Metamucil ist eine Ergänzung, die häufig zur Behandlung von Verstopfung und zur Unterstützung der Regelmäßigkeit verwendet wird.
Es wird manchmal auch zur Gewichtskontrolle verwendet, da es den Appetit verringern und das Völlegefühl fördern kann.
Metamucil wurde jedoch auch mit mehreren nachteiligen Wirkungen in Verbindung gebracht, was viele dazu veranlasste, sich zu fragen, ob es sicher und wirksam zur Gewichtsreduktion ist.
In diesem Artikel wird geprüft, ob Metamucil beim Abnehmen helfen kann und ob Sie es zu diesem Zweck verwenden sollten.
SmartStock / Getty ImagesWas ist Metamucil?
Metamucil ist ein Faserzusatz aus Flohsamenschale, einer Verbindung aus den Samen von Plantago ovata, auch als blonde Wegerich bekannt.
Es ist eine Art löslicher Ballaststoffe, was bedeutet, dass sie Wasser absorbieren und eine gelartige Konsistenz bilden, wenn sie durch Ihren Verdauungstrakt gelangen.
Metamucil wird häufig verwendet, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu unterstützen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Appetit zu verringern und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.
Es fördert auch die Regelmäßigkeit, indem es Wasser im Darm einfängt und den Stuhlgang aus dem Körper erleichtert.
Es ist in Pulver-, Kapsel- und Waferform erhältlich und kann ohne Rezept rezeptfrei gekauft werden.
ZusammenfassungMetamucil ist eine lösliche Faserergänzung aus Flohsamen. Es wird häufig verwendet, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu unterstützen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Appetit zu verringern und den Blutzuckerspiegel zu verbessern.
Kann es beim Abnehmen helfen?
Mehrere Studien haben sich auf die möglichen Auswirkungen von Metamucil und Psyllium auf den Gewichtsverlust konzentriert.
Beispielsweise ergab eine Studie an 51 Personen mit Typ-2-Diabetes, dass die Einnahme von Flohsamen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe die Verstopfung, den Blutzuckerspiegel und das Körpergewicht senkte.
Eine andere Studie beobachtete ähnliche Ergebnisse und stellte fest, dass Psyllium die Blutzuckerkontrolle verbesserte und den Body Mass Index (BMI) bei 40 Menschen mit Typ-2-Diabetes senkte.
Studien zeigen auch, dass Flohsamen helfen können, den Appetit zu reduzieren und das Völlegefühl zu steigern, was besonders für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann.
Tatsächlich ergab eine Überprüfung, dass die Ergänzung mit löslichen Ballaststoffen - und insbesondere Flohsamenfasern - dazu beitragen kann, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlen.
In ähnlicher Weise ergab eine andere kleine Studie, dass die Einnahme von Metamucil vor dem Frühstück und Mittagessen für 3 Tage zu einer Verringerung des Hungers und des Wunsches nach Essen sowie zu einer erhöhten Fülle zwischen den Mahlzeiten führte.
Trotz dieser potenziellen Vorteile sollten Metamucil oder ähnliche Faserzusätze nicht als Produkt zur Gewichtsreduktion verwendet werden.
Versuchen Sie stattdessen, die Aufnahme löslicher Ballaststoffe durch Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte zu erhöhen. Diese Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen, und sie liefern wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
ZusammenfassungStudien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Metamucil dazu beitragen kann, den Hunger zu reduzieren, das Völlegefühl zu steigern und den Gewichtsverlust zu steigern. Dennoch sollten Metamucil und ähnliche Faserzusätze nicht als Produkt zur Gewichtsreduktion verwendet werden.
Mögliche Nebenwirkungen
Obwohl Studien zeigen, dass Metamucil für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann, sind einige Nebenwirkungen zu berücksichtigen.
Insbesondere kann es bei manchen Menschen zu leichten Verdauungsproblemen kommen, einschließlich Gas, Blähungen oder Aufstoßen.
Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosierung und erhöhen Sie die Aufnahme schrittweise, um unangenehme Nebenwirkungen zu minimieren.
Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass Sie bei der Einnahme von Metamucil genügend Wasser trinken, da sich gezeigt hat, dass es schwerwiegende Nebenwirkungen wie Darmverschluss verursacht, wenn es ohne ausreichende Flüssigkeit eingenommen wird.
Wenn Sie an Diabetes leiden oder in der Vergangenheit Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa hatten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ballaststoffpräparate wie Metamucil verwenden.
Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie andere Medikamente einnehmen, da Metamucil die Aufnahme bestimmter Arten von Medikamenten beeinträchtigen kann.
ZusammenfassungMetamucil kann bei manchen Menschen leichte Verdauungsprobleme verursachen und bestimmte Medikamente beeinträchtigen. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken und erhöhen Sie Ihre Dosierung langsam, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Das Endergebnis
Eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme mit einem löslichen Ballaststoffzusatz wie Metamucil kann dazu beitragen, Hunger und Appetit zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu fördern.
Es kann jedoch auch bestimmte Medikamente beeinträchtigen und bei manchen Menschen Verdauungsprobleme verursachen, einschließlich Blähungen, Aufstoßen und Gas.
Aufgrund dieser Risiken sollten Sie Metamucil nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen.
Darüber hinaus sollten Metamucil und ähnliche Faserzusätze trotz einiger ihrer potenziellen Vorteile für die Gewichtsabnahme nicht als Produkte zur Gewichtsabnahme verwendet werden.
Ein besserer Ansatz wäre, zu versuchen, löslichere ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte zu essen.
Diese Lebensmittel können nicht nur die Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen, sondern auch eine Vielzahl wichtiger Vitamine, Mineralien und Antioxidantien liefern, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.