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Wenn Sie einfach die kohlenhydratarme Ketodiät einhalten, verschwindet Ihr süßer Zahn nicht.
Dieses Essverhalten beschränkt jedoch Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme auf 20 bis 50 Gramm, um Sie in eine Ketose zu versetzen, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt. Dies bedeutet, dass die meisten zuckerhaltigen Süßigkeiten verboten sind.
Trotzdem werden keto-freundliche Leckereien immer häufiger. Healthline bewertete die folgenden Bonbons anhand der folgenden Kriterien:
- Nettokohlenhydrate. Jeder Artikel enthält nur minimale Nettokohlenhydrate (Gesamtkohlenhydrate minus Ballaststoffe und Zuckeralkohole), sodass Sie eine Portion problemlos in Ihre Ernährung integrieren können. Diese Zahl schätzt, wie viele Kohlenhydrate Ihr Körper am Ende abbaut.
- Zutatenqualität. Die am höchsten bewerteten Produkte sind frei von künstlichen Süßungsmitteln und unnötigen Zusatzstoffen wie künstlichen Aromen.
- Verfügbarkeit. Alle Produkte sind online erhältlich, einige werden jedoch auch in Lebensmittelgeschäften oder Convenience-Stores verkauft - auch in ländlichen Gebieten.
Hier sind die 10 besten Ketosüßigkeiten.
Ein Hinweis zum Preis
Allgemeine Preisklassen mit Dollarzeichen ($ bis $$$) sind unten angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt ziemlich erschwinglich ist, während drei Dollarzeichen höhere Kosten anzeigen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 1,22 und 3,92 US-Dollar pro Unze (28 Gramm) oder zwischen 5,99 und 44,35 US-Dollar pro Packung. Dies kann jedoch je nach Einkaufsort variieren.
Preisführer
- $ = unter $ 1,50 pro Unze (28 Gramm)
- $$ = $ 1,50– $ 2,00 pro Unze (28 Gramm)
- $$$ = über $ 2,00 pro Unze (28 Gramm)
1. SmartSweets Gummibärchen
SmartSweets Gummibärchen sind eine keto-freundliche Alternative zu einem Liebling der Kindheit. Obwohl jeder Beutel relativ viele Nettokohlenhydrate enthält, können Sie ihn in so viele Portionen aufteilen, wie Sie für richtig halten.
Die Süßigkeiten werden aus hochwertigen Zutaten hergestellt, mit Fruchtsaft gefärbt und mit Stevia und Allulose gesüßt, einer Art natürlicher Süßstoff, den Ihr Körper nicht aufnimmt.
SmartSweets bietet auch Sweet Fish, Pfirsichringe, Sour Blast Buddies und Sour Gummy Bears an.
- Nettokohlenhydrate: 18 Gramm in jedem 50-Gramm-Beutel
- Preis: $$
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2. ChocZero White Chocolate Peanut Butter Cups
Wenn Sie weiße Schokolade auf Keto vermisst haben, sind diese Erdnussbutterbecher von ChocZero möglicherweise eine gute Wahl.
Sie werden aus hochwertiger südamerikanischer Kakaobutter hergestellt und sind frei von Zuckeralkoholen, künstlichen Süßungsmitteln, Soja und Palmöl.
Das Beste ist, dass sie nur 1 Gramm Nettokohlenhydrate pro Stück enthalten.
ChocZero bietet auch eine große Auswahl an anderen keto-freundlichen Pralinen.
- Nettokohlenhydrate: 1 Gramm in jedem 14-Gramm-Stück
- Preis: $$
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3. Lilys dunkle Karamellen mit Schokoladenüberzug
Diese mundgerechten Karamellen von Lily's Sweets sind mit dunkler Schokolade überzogen.
Sie werden auf natürliche Weise mit Stevia und Erythrit gesüßt, einem Zuckeralkohol, der weniger Verdauungsstörungen verursachen kann als künstliche Süßstoffe und andere Zuckeralkohole.
Lily's bietet auch eine Vielzahl anderer zuckerarmer Pralinen und Riegel an.
- Nettokohlenhydrate: 6 Gramm pro 1 Unze (28 Gramm) Portion
- Preis: $$
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4. Gehen Sie besser Keto Dark Chocolate Haselnussbutterbecher
Diese Haselnussbutterbecher sind eine verwöhnende Alternative zu Nutella und anderen Schokoladen-Haselnuss-Aufstrichen, von denen die meisten mit Zucker beladen sind.
Sie enthalten 0 Gramm Nettokohlenhydrate, da sie sowohl Ballaststoffe als auch Allulose enthalten.
Außerdem sind sie vegan, milchfrei, sojafrei und konservierungsmittelfrei.
- Nettokohlenhydrate: 0 Gramm pro 4-teiliger (32 Gramm) Portion
- Preis: $$
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5. Stevita Naturals Hard Candy
Diese keto-freundlichen Bonbons sind frei von Gluten, künstlichen Aromen und Allergenen. Sie kommen in vier Geschmacksrichtungen - Kirsche, Traube, Orange und Erdbeere.
Sie sind von Natur aus mit Stevia und Isomalt, einem aus Zuckerrohr gewonnenen Zuckeralkohol, gesüßt.
Das Beste ist, dass sie frei von Nettokohlenhydraten sind.
- Nettokohlenhydrate: 0 Gramm pro 1 Süßigkeit
- Preis: $$$
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6. Tom & Jennys klassische weiche Karamellen
Diese weichen Karamellen werden mit Sahne für ein reichhaltiges, köstliches Mundgefühl hergestellt.
Sie sind mit Maltit und Xylit gesüßt.
Diese Zuckeralkohole können jedoch Verdauungsstörungen verursachen, wenn sie in großen Mengen verzehrt werden. Eine Tierstudie legt nahe, dass Maltit sogar die Blutzuckerkontrolle verschlechtern kann, was Sie aus der Ketose werfen kann.
Daher ist es am besten, sich an ein einzelnes Karamell zu halten, das 0 Gramm Nettokohlenhydrate enthält.
- Nettokohlenhydrate: 0 Gramm pro Karamell (7 Gramm)
- Preis: $$$
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7. Dr. Johns gesunde Süßigkeiten Pfefferminz-Bonbons
Obwohl winzige Pfefferminzbonbons harmlos erscheinen, kann das Essen von nur ein oder zwei pro Tag die Ketodiät sabotieren, da sie hauptsächlich aus Zucker bestehen.
Diese zuckerfreien Pfefferminzbonbons von Dr. Johns Healthy Sweets enthalten jedoch extrem wenig Nettokohlenhydrate. Sie sind mit Erythrit und Xylit gesüßt, haben einen natürlichen Geschmack und erhalten ihre Farbe aus Obst- und Gemüsesaft.
Diese Firma bietet auch eine Vielzahl anderer keto-freundlicher Hartbonbons an.
- Nettokohlenhydrate: 2 Gramm pro 4 Stück (18 Gramm)
- Preis: $
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8. Keto Wise Chocolate Pecan Cluster Fettbomben
Diese Ketofettbomben enthalten mittelkettiges Triglyceridöl (MCT), das Ihnen helfen kann, mehr Fett zu verbrennen - obwohl dieser Effekt angesichts der geringen Menge in der Süßigkeit nur gering wäre.
Denken Sie daran, dass diese fettreichen Leckereien Konservierungsstoffe wie Dinatriumphosphat sowie den künstlichen Süßstoff Sucralose enthalten.
- Nettokohlenhydrate: 1 Gramm pro 2-teilige Portion (32 Gramm)
- Preis: $$
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9. Atkins Endulge Schokoladen-Erdnuss-Bonbons
Diese Süßigkeit ist eine perfekte Keto-Alternative zu zuckerhaltigen Erdnuss-M & Ms.
Dennoch enthält es künstliche Aromen, den künstlichen Süßstoff Sucralose und einige Lebensmittelfarbstoffe, die mit Hyperaktivität bei Kindern zusammenhängen.
Trotzdem sind Atkins-Produkte weit verbreitet, auch in ländlichen Gebieten, in denen Sie möglicherweise einige der anderen Optionen auf dieser Liste nicht finden.
- Nettokohlenhydrate: 1 Gramm pro Packung (34 Gramm)
- Preis: $
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10. Hersheys zuckerfreie Pralinen
Im Gegensatz zu vielen anderen Produkten auf dieser Liste ist dieses Angebot von Hershey in den meisten Lebensmittelgeschäften und bestimmten Convenience-Stores erhältlich.
Denken Sie daran, dass sie mit Maltit gesüßt sind, das den Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Daher ist es am besten, sich nur an ein oder zwei Teile pro Sitzung zu halten.
Hershey's bietet auch verschiedene andere zuckerfreie Versionen ihrer klassischen Süßigkeiten an, darunter Jolly Ranchers, Reese's Peanut Butter Cups, Twizzlers und York Peppermint Pattie.
- Nettokohlenhydrate: 1 Gramm pro 5 Stück (40 Gramm)
- Preis: $
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Wie man wählt
Bei der Auswahl einer Ketosüßigkeit spielt die Anzahl der Kohlenhydrate eine wichtige Rolle. Im Allgemeinen streben Menschen mit Keto 20 bis 50 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag an.
Es ist auch wichtig zu verstehen, wie sich verschiedene Arten von Süßungsmitteln auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken.
Obwohl Zuckeralkohole normalerweise von der Gesamtkohlenhydratzahl abgezogen werden, um die Nettokohlenhydrate zu berechnen, gibt diese Zahl möglicherweise nicht genau wieder, wie bestimmte Zuckeralkohole wie Maltit Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.
Die besten keto-freundlichen Süßstoffe sind Erythrit, Allulose, Stevia und Mönchsfrüchte, die scheinbar nur minimale Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel haben.
Obwohl diese Bonbons möglicherweise wenig Nettokohlenhydrate enthalten, sind sie nicht kalorienfrei. Zu viel zu essen kann den Gewichtsverlust verzögern oder sogar zu einer Gewichtszunahme führen, und der Konsum großer Mengen Zuckeralkohole in einer Sitzung kann zu schweren Bauchkrämpfen und Durchfall führen.
Darüber hinaus enthalten viele billigere ketofreundliche Bonbons künstliche Süßstoffe, die die gesunden Bakterien in Ihrem Darm schädigen können. Dies kann wiederum die Verarbeitung von Zucker durch Ihren Körper beeinflussen und Sie für eine Gewichtszunahme prädisponieren.
Als Faustregel gilt, dass Sie gelegentlich eine Portion Keto-Bonbons genießen sollten, um sicherzustellen, dass Sie die Blutzuckerspitzen sowie fragwürdige Süßstoffe und Zutaten begrenzen und gleichzeitig Ihre Kohlenhydrat- und Kalorienziele einhalten.
Das Endergebnis
Es gibt verschiedene Ketosüßigkeiten für jeden Geschmack, von Pralinen über Gummis bis hin zu Hartbonbons.
Es ist jedoch wichtig, Süßigkeiten zu finden, die aus hochwertigen Zutaten wie natürlichen Süßungsmitteln hergestellt werden, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht erhöhen. Sie sollten sich auch an die empfohlene Portionsgröße halten, da diese Bonbons möglicherweise noch Kalorien enthalten.
Diese keto-freundlichen Süßigkeiten sind eine großartige Option, um sie gelegentlich zu genießen, ohne Ihre Gesundheitsziele zu beeinträchtigen.
