Kollagen ist eines der primären Proteine in Ihrem Körper. Es besteht aus Aminosäureketten und ist ein wichtiger Bestandteil von Strukturkomponenten und Bindegeweben wie Haut, Sehnen, Muskeln, Bändern und Blutgefäßen sowie Teilen Ihrer Augen und Zähne.
Kollagen hilft auch bei der Blutgerinnung, der Wundheilung und dem Schutz des Nervensystems.
Bestimmte Lebensmittel, einschließlich Knochenbrühe, Rindfleisch, Fisch, Huhn, Milchprodukte und Eier, enthalten entweder Kollagen oder helfen Ihrem Körper, es selbst zu produzieren, indem sie essentielle Aminosäuren und andere Nährstoffe bereitstellen, die dazu benötigt werden.
Da Ihr Körper in der Lage ist, das gesamte Kollagen zu produzieren, das Sie für eine ausgewogene Ernährung benötigen, sind Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht für alle erforderlich. Sie können sich jedoch dafür entscheiden, bestimmte gesundheitliche Vorteile zu nutzen oder bei der Behandlung von Kollagenmangel oder anderen Erkrankungen zu helfen.
In diesem Artikel wird untersucht, wie viel Kollagen Sie pro Tag einnehmen sollten.
Wofür es verwendet wird
Wenn Ihr Körper altert, verliert er Kollagen. Mit 40 Jahren können Sie jedes Jahr bis zu 1% des Kollagens Ihres Körpers verlieren.
Andere Faktoren wie Ernährung, regelmäßiges Rauchen, Alkoholkonsum und Sonneneinstrahlung wirken sich ebenfalls auf den Kollagenverlust aus.
Der Verlust dieses Proteins ist ein Grund, warum Ihre Haut an Struktur verliert und mit zunehmendem Alter Falten wirft. Es kann auch die Stärke Ihrer Knochen, Gelenke und mehr beeinträchtigen.
Daher umfassen einige häufige Anwendungen von Kollagenpräparaten:
- Erhaltung der Hautstruktur
- Wundheilung
- Anti-Aging-Unterstützung
- Arthrose, eine häufige Ursache für Gelenkschmerzen
- Prävention von Knochenschwund
- Verbesserung der Muskelmasse
- Haar- und Nagelgesundheit
ZUSAMMENFASSUNGKollagen ist ein Protein in Ihrem Körper, aus dem viele Gewebe und Organe bestehen. Die Ergänzung mit dem Protein kann dazu beitragen, die Gesundheit der Haut, die Muskelmasse, die Knochen und die Gelenke zu erhalten.
Arten von Kollagen
Kollagen ist ein reichlich vorhandenes Protein, wobei bisher 28 Typen identifiziert wurden.
Die Typen I, II, III, IV und V sind im menschlichen Körper am häufigsten.
Es wird angenommen, dass die verschiedenen Arten von Kollagen einzigartigen Zwecken dienen. Zum Beispiel haben ältere Forschungen festgestellt, dass Typ I und III zusammen in den Organen und in der Haut vorhanden sind, während Typ II typischerweise in Gelenken und Knorpel gefunden wird.
Als solche werden typischerweise verschiedene Arten von Kollagen als Teil von Kollagenpräparaten beworben.
Beachten Sie jedoch, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um besser zu verstehen, wie die verschiedenen Arten von Kollagen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die menschliche Gesundheit beeinflussen können.
Formen, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden
Ähnlich wie Ihr Körper verschiedene Arten dieses Proteins enthält, tun dies auch viele Kollagenpräparate.
Die am häufigsten verwendeten Typen sind:
- Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenhydrolysat). Dieser Typ wird aus Rindern (Rindern), Meeresfrüchten (Meeresfrüchten), Geflügel (häufig Hühner- oder Eierschalen), Schweinen und anderen tierischen Quellen gewonnen und in kleinere und leichter zu absorbierende Peptidpartikel zerlegt.
- Nicht denaturiertes Kollagen. Dies ist rohes Kollagen, das aus Hühnerknorpel gewonnen wird.
- Gelatine: Dies ist gekochtes Kollagen, das normalerweise aus tierischen Quellen stammt.
Der in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel Ihrer Wahl verwendete Typ kann die Form des Nahrungsergänzungsmittels und seine Dosierungsanweisungen beeinflussen.
Beachten Sie, dass es keinen veganen Ersatz für Kollagen gibt. Nahrungsergänzungsmittel können frei von Milchprodukten, Gluten oder Zucker sein, Kollagen ist jedoch nur aus tierischen Quellen erhältlich.
ZUSAMMENFASSUNGDie häufigsten Arten von Kollagen, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, sind hydrolysiertes Kollagen, nicht denaturiertes Kollagen und Gelatine.
Richtige Dosierung
Derzeit haben die Gesundheitsbehörden keine offiziellen Richtlinien zur Einnahme von Kollagen pro Tag vorgelegt.
Daher hängt die Menge an Kollagen, die Sie einnehmen sollten, davon ab, welche Form Sie annehmen und warum Sie es einnehmen.
Hydrolysiertes Kollagen
Hydrolysiertes Kollagen ist eine der häufigsten Formen, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, da es leichter absorbiert wird als andere Arten. Es wird oft in Kapsel- oder Pulverform verkauft. Letztere können Sie heißen und kalten Getränken, Suppen und sogar Backwaren oder anderen Lebensmitteln hinzufügen.
Eine Überprüfung der klinischen Studien im Jahr 2019 ergab, dass die tägliche Einnahme von 2,5 bis 15 Gramm hydrolysierten Kollagenpeptiden sicher und wirksam sein kann.
Eine geringere Tagesdosis von 2,5 Gramm kann Gelenkschmerzen, Hautgesundheit und Flüssigkeitszufuhr fördern.
Eine Erhöhung dieser Dosis auf 5 Gramm pro Tag hat das Potenzial zur Verbesserung der Knochendichte gezeigt.
Schließlich wurden größere Tagesdosen von 15 Gramm dieser Peptide hauptsächlich verwendet, um die Muskelmasse und die Körperzusammensetzung zu verbessern.
Nicht denaturiertes Kollagen
Einige Studien am Menschen haben gezeigt, dass Dosen von 10–40 mg nicht denaturiertem Kollagen pro Tag die Gesundheit der Gelenke verbessern können.
Gelatine
Gelatine wird seltener als Ergänzung verkauft. Vielmehr wird diese Art von gekochtem Kollagen typischerweise als Bestandteil in gallertartigen Desserts verwendet.
Es kann auch Saucen, Suppen, Smoothies und anderen Lebensmitteln zugesetzt werden, um die Kollagenproteine zusätzlich zu steigern, obwohl nur begrenzte Forschungsergebnisse verfügbar sind, um spezifische Dosierungsempfehlungen für diese Verwendung zu unterstützen.
Daher ist es am besten, die auf der Packung angegebene Portionsgröße anzugeben, bevor Sie sie als Ergänzung verwenden.
Empfohlene Dosierung vom Hersteller
Die meisten Kollagenpräparate haben eine empfohlene Tagesdosis auf der Verpackung.
In der Verpackung von Pulverzusätzen wird häufig empfohlen, täglich 1–2 Messlöffel (oder Esslöffel) einzunehmen, während in einer Tabletten- oder Gummibeilage 1–2 Stück empfohlen werden können.
Abhängig von der Ergänzung können diese Portionen im Kollagengehalt erheblich variieren. Detaillierte Informationen zur Dosierung finden Sie auf dem Nährwertetikett.
ZUSAMMENFASSUNGEine tägliche Kollagendosis von 2,5 bis 15 Gramm scheint sicher und wirksam zu sein. Die Menge, die Sie einnehmen sollten, hängt von der jeweiligen Ergänzung ab und davon, warum Sie sie einnehmen.
Kannst du zu viel nehmen?
Kollagen wird allgemein als sichere und ungiftige tägliche Ergänzung für gesunde Personen angesehen, und bei den meisten Menschen treten keine nachteiligen Nebenwirkungen auf.
Dennoch haben einige Symptome wie einen unangenehmen Geschmack, ein übermäßiges Gefühl oder andere Magenbeschwerden gemeldet.
Wenden Sie sich daher am besten an Ihren Arzt, wenn Sie planen, mehr als die empfohlene Dosierung dieser Ergänzungsmittel einzunehmen.
ZUSAMMENFASSUNGKollagenpräparate scheinen für die breite Öffentlichkeit sicher und wirksam zu sein, obwohl bei einigen Menschen bei der Anwendung leichte Nebenwirkungen auftreten können.
Das Endergebnis
Kollagen ist ein reichliches Protein, das Teil vieler Struktur- und Bindegewebe in Ihrem Körper ist.
Es wird auch aus einer Vielzahl tierischer Quellen isoliert und zu Nahrungsergänzungsmitteln verarbeitet, die manche Menschen einnehmen, um den altersbedingten Kollagenverlust auszugleichen.
Während die meisten Erwachsenen, die sich ausgewogen ernähren und ausreichende tierische Proteinquellen enthalten, genügend Kollagen produzieren können, entscheiden sich einige Menschen für ein Kollagenpräparat, um das Muskelwachstum, die Gesundheit von Knochen und Gelenken sowie die Gesundheit von Haut und Haaren zu unterstützen.
Es gibt viele Arten von Kollagenpräparaten, und die Art, die Sie auswählen, bestimmt, wie viel Sie einnehmen sollten.
Wie bei jeder Ergänzung ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ihrer Ernährung Kollagen hinzufügen.
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