Moderne Stressfaktoren und hektische Zeitpläne lassen viele Menschen ausgelaugt und suchen nach Wegen, sich energetisierter und wacher zu fühlen.
Während Sie genug Schlaf bekommen, eine nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen, ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten und sich selbst pflegen, sind einige der wichtigsten Faktoren, um sich am besten zu fühlen. Es hat sich gezeigt, dass einige Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich pflanzlicher, Ihre Energie und kognitive Gesundheit steigern .
Denken Sie daran, dass viele Kräuter mit häufig verschriebenen Medikamenten interagieren und andere Nebenwirkungen verursachen können. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines der folgenden Kräuter verwenden.
Hier sind die 10 besten Kräuter, die laut wissenschaftlicher Forschung dazu beitragen können, die Aufmerksamkeit und das Energieniveau zu steigern.
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1. Ginseng
Ginseng ist eine beliebte Kräuterergänzung, die für ihre energieaufbauenden Eigenschaften bekannt ist. Es wurde auch gezeigt, dass es die Gehirnfunktion stimuliert und es zu einem begehrten Kraut zur Verbesserung des Sports und der geistigen Leistungsfähigkeit macht. Panax Ginseng ist der am meisten untersuchte Typ in Studien am Menschen.
Ginseng enthält Verbindungen, einschließlich Ginsenoside, Eleutheroside und Ciwujianoside, von denen angenommen wird, dass sie Ginseng seine leistungs- und energieverbessernde Wirkung verleihen.
In einer Reihe von Studien am Menschen wurde gezeigt, dass die Ergänzung mit Ginseng die körperliche Leistungsfähigkeit bei sitzenden und aktiven Menschen verbessert, Anti-Müdigkeitseigenschaften bietet und die geistige Wachsamkeit steigert.
Dosen von 200–1.000 mg pro Tag wurden mit positiven Auswirkungen auf das Energieniveau, die Konzentration und die Stimmung bei Erwachsenen in Verbindung gebracht.
Denken Sie daran, dass die Verwendung von Ginseng potenzielle Nebenwirkungen mit sich bringt, darunter Schlaflosigkeit, Durchfall sowie erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck. Außerdem kann dieses Kraut gängige Medikamente beeinträchtigen, beispielsweise zur Behandlung von Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen.
ZusammenfassungGinseng enthält Verbindungen, die laut Forschungsstudien dazu beitragen können, die Aufmerksamkeit und Konzentration zu steigern.
2. Salbei
Untersuchungen zeigen, dass Salbei (Salvia) kann bei Erwachsenen beeindruckende kognitiv verstärkende Wirkungen haben. Es ist reich an vielen potenten Pflanzenstoffen wie Luteolin, Rosmarinsäure, Kampfer, Quercetin und Apigenin, die ihm seine beeindruckenden medizinischen Eigenschaften verleihen.
Es hat sich gezeigt, dass Salbei als Ergänzung die Stimmung, Wachsamkeit, Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und den Wortrückruf bei gesunden jüngeren und älteren Erwachsenen verbessert.
Eine Studie an 36 gesunden Erwachsenen ergab beispielsweise, dass die Behandlung mit 50 Mikrolitern (ul) ätherischem Salbeiöl zu einer Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit führte. Außerdem reduzierte es die geistige Müdigkeit und erhöhte die Wachsamkeit über einen Zeitraum von 4 Stunden.
Interessanterweise wirkt Salbei als starker Inhibitor der Acetylcholinesterase (AChE). Dieses Enzym baut Acetylcholin ab, einen Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion spielt, einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Motivation.
AChE-Hemmer erhöhen die Verfügbarkeit von Acetylcholin im Gehirn und verbessern so die kognitive Funktion.
ZusammenfassungAls Ergänzung kann Salbei dazu beitragen, die Stimmung, Wachsamkeit und Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern und die Müdigkeit bei Erwachsenen zu verringern.
3. Guarana
Guarana wird aufgrund seiner stimulierenden Wirkung häufig als Zutat in Energiegetränken und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Es enthält eine Reihe von Chemikalien, darunter Koffein, Saponine und Tannine, von denen angenommen wird, dass sie positive Auswirkungen auf Energie und Gehirnfunktion haben.
Während Studien am Menschen gemischte Ergebnisse erbracht haben, haben andere Studien gezeigt, dass die Ergänzung mit Guarana-Extrakt allein oder in Kombination mit anderen Nährstoffen in Dosen zwischen 37,5 und 300 mg die Aufmerksamkeit, Wachsamkeit und Gedächtnisleistung steigern kann.
Eine kleine Studie an 10 Pentathlon-Athleten ergab außerdem, dass die Ergänzung mit 300 mg Guarana dazu beitragen kann, die wahrgenommene Anstrengung zu verringern und die sportliche und kognitive Leistung zu verbessern.
Obwohl Guarana im Allgemeinen als sicher angesehen wird, kann eine Ergänzung zu Nebenwirkungen wie erhöhter Herzfrequenz und Angstzuständen führen, wenn es in hohen Dosen eingenommen wird.
ZusammenfassungEinige Studien zeigen, dass Guarana für die Gehirnfunktion von Vorteil sein und die Aufmerksamkeit, Wachsamkeit und Gedächtnisleistung steigern kann.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri ist eine Pflanze, die in feuchten, sumpfigen Gebieten in ganz Südasien wächst. Es wird in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten eingesetzt, darunter Angstzustände, Schlaflosigkeit und Gedächtnisstörungen.
Die kognitiv fördernden Wirkungen von Bacopa monnieri werden auf seine Konzentration an Triterpenoid-Saponinen zurückgeführt, die als Bacoside bekannt sind und neuroprotektive und kognitiv verstärkende Eigenschaften haben.
Studien zeigen, dass die Pflanze dazu beitragen kann, die Gehirnfunktion und Wachsamkeit zu steigern.
Eine Überprüfung von 9 Studien, an denen 518 Personen teilnahmen, ergab, dass eine Ergänzung mit etwa 300 mg Bacopa monnieri Extrahieren Sie täglich eine verbesserte Gehirnfunktion, insbesondere die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung und die Reaktionszeit.
Bacopa monnieri wird im Allgemeinen als sicher angesehen, kann jedoch bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Verdauungsprobleme verursachen und mit bestimmten Medikamenten reagieren.
ZusammenfassungBacopa monnieri ist eine konzentrierte Quelle von Triterpenoid-Saponinen, die als Bacoside bekannt sind und die Gehirnfunktion fördern können.
Untersuchungen zufolge gibt es zwar gesundheitliche Vorteile, die FDA überwacht oder reguliert jedoch nicht die Reinheit oder Qualität von ätherischen Ölen. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Verwendung von ätherischen Ölen beginnen, und die Qualität der Produkte einer Marke untersuchen. Mach immer a Patch-Test bevor Sie ein neues ätherisches Öl probieren.
5. Pfefferminze
Einfach das angenehme Aroma von ätherischem Pfefferminzöl einatmen, einer Hybride aus grüner Minze (Mentha spicata) und Wasserminze (Mentha aquatica) kann helfen, Energie, Stimmung, sportliche Leistung und Wachsamkeit zu steigern
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Pfefferminzöl die Müdigkeit verringert und die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Energie steigert.
Eine Studie mit 144 Personen ergab, dass die Exposition gegenüber dem Aroma von ätherischen Pfefferminzölen die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis steigerte.
Das ätherische Pfefferminzöl hat ein gutes Sicherheitsprofil. Dennoch sollten Sie niemals ein ätherisches Öl einnehmen, es sei denn, Sie haben dies mit Ihrem Arzt besprochen, da die Einnahme von zu viel ätherischem Pfefferminzöl giftig sein kann.
ZusammenfassungEs hat sich gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Pfefferminzöl positive Auswirkungen auf das Gedächtnis, das Energieniveau und die Wachsamkeit hat.
6. Rosmarin
Wie Pfefferminze kann das Aroma von ätherischem Rosmarinöl zur Verbesserung der kognitiven Leistung beitragen.
Durch das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl können Verbindungen im Öl, die Terpene genannt werden, in Ihren Blutkreislauf gelangen, von wo aus sie Ihr Gehirn direkt beeinflussen können.
Eine Studie an 20 Erwachsenen ergab, dass die Exposition gegenüber ätherischem Rosmarinöl, das in die Luft diffundiert wurde, zu einer verbesserten Leistung bei kognitiven Aufgaben führte, einschließlich solcher, bei denen es um Geschwindigkeit und Genauigkeit ging.
Eine weitere kleine Studie an 8 Erwachsenen zeigte, dass der Verzehr von 250 ml Wasser mit Rosmarinextrakt zu einer verbesserten Leistung bei computergestützten kognitiven Aufgaben führte.
ZusammenfassungUntersuchungen zeigen, dass ätherisches Rosmarinöl die Leistung bei kognitiven Aufgaben verbessern kann, wenn es eingeatmet oder als Ergänzung verwendet wird.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea ist eine Pflanze, die seit Jahrhunderten in traditionellen medizinischen Systemen weltweit eingesetzt wird, um das Gedächtnis, die Wachsamkeit und die Ausdauer zu verbessern.
In Studien an Menschen und Tieren wurde gezeigt, dass es die geistige Müdigkeit verringert, die Gehirnfunktion und -stimmung steigert und die Trainingsleistung steigert.
Rhodiola rosea Dies kann besonders hilfreich sein für Menschen mit Burnout, der als „emotionale, motivierende und körperliche Erschöpfung infolge chronischen beruflichen Stresses“ definiert ist.
Eine 12-wöchige Studie an 118 Menschen mit Burnout ergab, dass eine Ergänzung mit 400 mg Rhodiola rosea Extrakt pro Tag verbesserte das Gefühl von Erschöpfung, Konzentrationsstörungen und mangelnder Freude im Vergleich zu ihrem Ausgangswert signifikant.
Ergänzung mit Rhodiola rosea kann auch Menschen mit chronischer Müdigkeit zugute kommen und die Trainingsleistung verbessern.
ZusammenfassungBei Verwendung als Ergänzung, Rhodiola rosea Laut menschlicher Forschung kann dies dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern, die Konzentration zu verbessern und die Stimmung zu verbessern.
8. Ashwagandha
Eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha (Withania somnifera), ein Kraut, das seit der Antike als ayurvedisches Mittel verwendet wird, hat starke positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion.
Eine 8-wöchige Studie an 50 Personen zeigte, dass die Ergänzung mit 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tag das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Informationsverarbeitung im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte.
Eine Überprüfung, die fünf Studien umfasste, ergab, dass die Ergänzung mit Ashwagandha gut vertragen wurde und zu einer verbesserten Leistung bei kognitiven Aufgaben, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit führte.
Darüber hinaus zeigte eine weitere 12-wöchige Studie an 50 älteren Erwachsenen, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt die Schlafqualität, die geistige Wachsamkeit und die allgemeine Lebensqualität im Vergleich zu einer Placebogruppe verbesserte.
Untersuchungen zeigen, dass Ashwagandha positive Auswirkungen auf die zelluläre Energieerzeugung haben und ein hilfreiches Instrument zur Verbesserung der sportlichen Leistung sein kann.
ZusammenfassungAshwagandha ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das dazu beitragen kann, die Leistung bei kognitiven Aufgaben zu steigern und die Schlafqualität, die geistige Wachsamkeit und die sportliche Leistung zu verbessern.
9. Centella asiatica (gotu kola)
Gotu kola wurde in traditionellen medizinischen Systemen zur Verbesserung der Gehirnfunktion eingesetzt und auf seine positiven Auswirkungen auf Wachsamkeit und Stimmung untersucht.
Eine zweimonatige Studie an 28 älteren Erwachsenen, die 250–750 mg Gotu-Kola-Extrakt pro Tag erhielten, ergab, dass diejenigen, die die höchste Dosis einnahmen, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe Verbesserungen des Arbeitsgedächtnisses, der Wachsamkeit und der selbstbewerteten Stimmung erlebten .
Eine weitere dreimonatige Studie an 80 älteren Erwachsenen zeigte, dass die Ergänzung mit 500 mg und 750 mg Gotu-Kola-Extrakt pro Tag die Kraft und die körperliche Funktionsfähigkeit im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikant verbesserte.
Darüber hinaus ergab eine Studie, an der 33 Menschen mit Angstzuständen teilnahmen, dass eine 2-monatige Ergänzung mit 1.000 mg Gotu-Kola-Extrakt pro Tag dazu beitrug, die Aufmerksamkeit zu verbessern und die Angst- und Müdigkeitsrate im Vergleich zum Ausgangswert zu senken.
ZusammenfassungGotu Kola ist ein Kraut, das als Ergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Wachsamkeit und der Stimmung beitragen kann. Außerdem kann es die Kraft und die körperliche Funktionsfähigkeit älterer Erwachsener verbessern.
10. Maca
Maca (Lepidium meyenii) ist eine in Peru beheimatete Pflanze, die für ihr Energieverbesserungspotential geschätzt wird. Studien am Menschen zeigen, dass die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen kann, das Energieniveau zu steigern, Angstzustände zu verringern und die sportliche Leistung zu verbessern.
Eine Studie an 50 Männern mit erektiler Dysfunktion ergab, dass die 12-wöchige Behandlung mit 2.400 mg trockenem Maca-Extrakt die körperliche und soziale Leistungsfähigkeit im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte.
In Studien am Menschen wurde auch gezeigt, dass Maca die sportliche Leistung verbessert und positive Auswirkungen auf die Stimmung und das Energieniveau hat.
ZusammenfassungStudien zeigen, dass die Ergänzung mit Maca positive Auswirkungen auf die sportliche Leistung, die Stimmung und das Energieniveau haben kann.
Das Endergebnis
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie mit Energie versorgt und konzentriert bleiben, besteht darin, einen gesunden Lebensstil zu führen, der eine nahrhafte Ernährung, viel Schlaf und Techniken zur Stressreduzierung wie angenehme körperliche Aktivität umfasst.
Darüber hinaus können bestimmte Kräuterzusätze, einschließlich der oben aufgeführten, Ihre Energie und Gehirnfunktion steigern.
Wenn Sie daran interessiert sind, eines oder mehrere der Kräuter auf dieser Liste zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, da viele Kräuter zu Nebenwirkungen führen können, wenn sie nicht richtig eingenommen werden und mit gängigen Medikamenten interagieren.
Nützliche Ergänzungs-Einkaufsführer
Schauen Sie sich diese beiden Artikel an, um das Einkaufen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- So wählen Sie hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
- Wie man Ergänzungsetiketten wie ein Profi liest
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