Wenn Sie einen Herzinfarkt hatten, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie später an Depressionen leiden. Dies gilt auch, wenn die Chronologie der Ereignisse umgedreht wird. Laut dem Herz- und Gefäßinstitut von Johns Hopkins Medicine haben Menschen mit Depressionen im späteren Leben viel häufiger einen Herzinfarkt als Menschen, die noch nie eine psychische Erkrankung hatten.
Wenn Sie den Verdacht haben, nach einem Herzinfarkt an einer Depression zu leiden, ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen. Manchmal helfen Medikamente gegen Herzkrankheiten zusammen mit bestimmten Anpassungen des Lebensstils auch Ihrer Stimmung. Möglicherweise benötigen Sie jedoch eine spezielle Behandlung. Wenn Sie mit einem Arzt sprechen, können Sie herausfinden, was Ihre Depressionsgefühle verursacht, damit Sie eine angemessene Behandlung erhalten.
Einige allgemeine Anzeichen einer Depression sind:
- Gefühle von Traurigkeit oder Wertlosigkeit
- ermüden
- Apathie
- Gefühle der Unruhe
- schwieriges Schlafen
- Appetitverlust
- schlechte Konzentration
Lesen Sie weiter, um 10 Tipps zur Genesung zu erhalten, wenn Sie nach einem Herzinfarkt unter Depressionen leiden.
Holen Sie sich eine Beurteilung der Depression
Ihr Hausarzt (PCP) führt möglicherweise während Ihrer jährlichen Untersuchung eine Depressionsuntersuchung durch.Wenn bei Ihnen jedoch Depressionssymptome auftreten, sollten Sie einen Termin für eine Beurteilung vor Ihrer jährlichen Untersuchung vereinbaren.
Während Ihrer Beurteilung wird Ihr PCP Ihnen Fragen zu Ihrer Depression stellen. Dies kann beinhalten, wann es begonnen hat, wie oft Sie sich schlecht fühlen und welche Schritte Sie unternehmen, um es zu behandeln, falls vorhanden. Mithilfe dieser Fragen kann Ihr Arzt feststellen, ob bei Ihnen Depressionen oder akute Symptome auftreten, die die Erkrankung nachahmen.
Eine klinische Depression bedeutet, dass Sie mindestens zwei Wochen oder länger Symptome hatten. Wenn Sie das Ausmaß Ihrer Depression kennen, kann Ihr Arzt Sie auf den richtigen Weg zur Heilung bringen.
Melden Sie sich für die Herzrehabilitation an
Die kardiale Rehabilitation ist ein Lehrmittel, das Kardiologen häufig empfehlen, wenn jemand einen Herzinfarkt hat. Während der Herzrehabilitation lernen Sie, wie Sie sich bei Herzerkrankungen gesund ernähren können. Mithilfe eines Vorgesetzten können Sie auch feststellen, welche Art von Übung für Sie am besten geeignet ist.
Die kardiale Rehabilitation wird manchmal in einer Gruppe durchgeführt. Dies kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken, da Sie mit anderen zusammen sind, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Möglicherweise fühlen Sie sich auch auf Ihrem Weg zur Genesung mit Unterstützung anderer motivierter.
Nehmen Sie weiterhin Ihre Herzmedikamente ein
Ironischerweise hält sich einer der häufigsten Depressionsauslöser nach einem Herzinfarkt nicht an Ihren Behandlungsplan. Für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist es unerlässlich, Ihre Medikamente weiterhin einzunehmen und den richtigen Lebensstil anzupassen.
Eines der Symptome einer Depression ist Apathie. Es ist möglich, dass Ihre Depressionsgefühle Sie daran hindern, Ihre Medikamente einzunehmen, was zu einem viskosen Kreislauf führt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihren Behandlungsplan festzulegen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie ein anderes Medikament oder einen neuen Behandlungsansatz ausprobieren.
Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel
Nach einem Herzinfarkt erhalten Sie wahrscheinlich eine Ernährungsberatung, um ungesunde Fette und Natrium zu vermeiden und mehr pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreide und Olivenöl zu essen. Fisch ist auch gut für Ihr Herz.
Möglicherweise sind Sie auch besser gelaunt, wenn Sie verpackte und verarbeitete Lebensmittel gegen pflanzliche Optionen austauschen. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel auch Ihren Geist schützen. Sauberes Essen wurde mit niedrigeren Depressionsraten in Verbindung gebracht.
Beweg dich
Sobald Sie die Möglichkeit hatten, sich von Ihrem Herzinfarkt zu erholen, wird Ihr Arzt Ihnen raten, mit dem Training zu beginnen, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Fangen Sie klein an und bauen Sie Ihre Ausdauer und Kraft allmählich auf.
Etwas so Einfaches wie ein paar Mal pro Woche einen 30-Minuten-Spaziergang zu machen, ist ein guter Anfang. Bauen Sie dann, wie Sie können, einen schnellen Spaziergang oder ein schnelles Joggen auf. Natürlich drängen Sie sich nicht - es ist kein Rennen.
Sport erhöht Serotonin, eine Gehirnchemikalie, die mit guter Laune verbunden ist. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, profitieren Sie sowohl für Ihr Herz als auch für Ihr Gehirn. Während Sie möglicherweise einige Wochen lang nicht die körperlichen Vorteile von Bewegung erleben, kann dies dazu führen, dass Sie sofort in einen glücklicheren Zustand versetzt werden.
Für einen noch besseren Effekt gehen Sie auf die Straße. Die Natur kann sich auch positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Wenn das Wetter mitspielt, sollten Sie spazieren gehen oder im Freien laufen.
Unterbrechen Sie jede Übung sofort und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Symptome eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls wie Benommenheit, Übelkeit und Erbrechen oder Brustschmerzen auftreten.
Betrachten Sie die Therapie
Selbst mit der Unterstützung Ihrer Familie und Freunde kann sich die Genesung von einem Herzinfarkt isolierend anfühlen. Dies kann Ihr Depressionsrisiko weiter erhöhen.
Jemanden zu haben, mit dem man sprechen kann, kann den Unterschied ausmachen. Hier kann eine Gesprächstherapie mit einem Psychologen helfen. Während der Gesprächstherapie hilft Ihnen ein zugelassener Therapeut dabei, Ihre Gefühle zu verarbeiten und Lösungen zu finden, um Ihre depressiven Symptome zu lindern. Die Fähigkeiten, die Sie in der Therapie erlernen, können Ihnen ein Leben lang erhalten bleiben.
Es ist wichtig zu wissen, dass ein Psychiater nicht dasselbe ist wie ein Therapeut. Ein Psychiater kann Medikamente zur Behandlung von psychischen Problemen verschreiben, ein Therapeut dagegen nicht. Ein guter Therapeut kann Ihnen jedoch dabei helfen, festzustellen, ob Sie auch eine psychiatrische Hilfe in Anspruch nehmen sollten.
Es kann schwierig sein, einen guten Therapeuten zu finden. Daher ist es wichtig, Geduld mit dem Prozess zu haben und nicht die Hoffnung zu verlieren. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit Ihrer Suche beginnen sollen, fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie sich wohl fühlen, fragen Sie auch Freunde und Familie nach Empfehlungen. Wenn Sie krankenversichert sind, können Sie auch auf der Website Ihres Versicherungsplans nachsehen, wer sich in seinem Netzwerk befindet, das Ihnen nahe steht und von anderen Patienten empfohlen wird.
Finden Sie soziale Unterstützung
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Depression darauf zurückzuführen ist, dass Sie sich auf Ihrem Weg zur Genesung allein fühlen, sollten Sie in Betracht ziehen, soziale Unterstützung zu erhalten. Wenn Sie nicht am Gruppenprogramm für Herzrehabilitation teilnehmen, fragen Sie Ihren Kardiologen nach einer Überweisung. Sie können auch verschiedene Selbsthilfegruppen für Herzkrankheiten in Ihrer Nähe oder online besuchen.
Es ist schwierig, andere um Hilfe zu bitten, aber wenn Sie dies tun, fällt es Ihnen leichter, durchzuhalten.
Übe Geist-Körper-Aktivitäten
Untersuchungen haben ergeben, dass Geist-Körper-Aktivitäten dazu beitragen können, Fälle von Depressionen und Angstzuständen zu verringern. Indem Sie Ihren Geist durch tiefes Atmen, Achtsamkeit und Bewegung klären, können Sie erkennen, was Ihren Stress verursacht, und von diesen Gedanken weg navigieren. Dies kann wiederum Ihren Blutdruck senken.
Zu den Geist-Körper-Aktivitäten, die Sie ausprobieren sollten, gehören:
- Meditation
- Yoga
- Reiki
- Tai Chi
- Atemübungen
Nur 15 Minuten Meditation oder tiefes Atmen pro Tag reichen aus, um die positiven Auswirkungen zu spüren. Sie können beide Aktivitäten alleine in einem ruhigen Raum durchführen. Wenn Sie eine Anleitung wünschen, können Sie auch eine mobile App wie Headspace ausprobieren.
Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und gleichzeitig Muskeln und Flexibilität aufzubauen. Da diese Übung etwas anspruchsvoller ist, sollten Sie an einem Kurs teilnehmen, der von einem lizenzierten Ausbilder geleitet wird.
Stellen Sie sicher, dass Sie ihnen von Ihrem letzten Herzinfarkt erzählen. Sie können Sie durch die Bewegungen führen und Anpassungen vornehmen. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, ergab eine klinische Studie, dass Yoga depressive Symptome bei Personen reduziert, die sechs Wochen oder länger praktizierten.
Nehmen Sie ab, wenn Sie müssen
Wenn Sie übergewichtig sind, wird Ihr Kardiologe wahrscheinlich einen Gewichtsverlustplan empfehlen, um das Risiko eines weiteren Herzinfarkts zu verringern. Abnehmen kann auch bei Depressionsgefühlen helfen. Übergewicht ist in der Tat mit einem erhöhten Risiko für Depressionen mit oder ohne Herzerkrankungen verbunden.
Wenn Sie nach einigen Monaten keine Fortschritte beim Abnehmen machen, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen bei der Änderung Ihrer Ernährung zu helfen. Sie können Sie auf eine herzgesunde Ernährung bringen, die auf Sie und Ihre Ernährungsbedürfnisse zugeschnitten ist.
Betrachten Sie Antidepressiva
Änderungen des Lebensstils können einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Depressionen leisten und dazu führen, dass Sie sich besser fühlen. Abhängig von der Schwere und Langlebigkeit Ihrer Symptome können Sie auch ein Kandidat für Antidepressiva sein.
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) gehören zu den häufigsten Depressionsmedikamenten. Zoloft, Paxil und Xanax können Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmung zu regulieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Antidepressiva bei Ihrer Depression helfen können. Sie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welches Medikament für Sie am besten geeignet ist und welche Nebenwirkungen Sie beachten sollten.
Wenn Sie mit einem dieser Medikamente beginnen, ist es wichtig, dass Sie ihm genügend Zeit geben, um wirksam zu werden. Es kann bis zu einem Monat oder länger dauern, bis die Arbeit beginnt.
Wegbringen
Depressionen nach einem Herzinfarkt sind häufiger als Sie vielleicht denken. Im Allgemeinen kann Ihre allgemeine Gesundheit Ihre Stimmung wirklich beeinflussen und umgekehrt. Wenn Sie sich um Ihre Herzgesundheit kümmern, ist es auch wahrscheinlicher, dass sich Ihre Depressionssymptome verbessern. Wenn Sie sich nach einigen Wochen trotz erheblicher Änderungen des Lebensstils immer noch depressiv fühlen, fragen Sie Ihren Arzt nach den nächsten Schritten.
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