Laut der Central Michigan University ist das Ujjayi-Atmen eine Technik, mit der Sie Ihren Geist beruhigen können, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren.
Dies hilft Ihnen, Gedanken zu überschreiben, die Sie möglicherweise von Ihrem meditativen Zustand ablenken könnten.
In der Praxis des Yoga wird auch ein Klang erzeugt, der Sie dabei unterstützt, Ihre Bewegungen mit Ihrem Atem zu synchronisieren.
Es ist die häufigste Form von Pranayama (Atemkontrolle), die während der Asana-Übungen (Körperhaltung / Pose) angewendet wird.
Im Yoga ist der Atem genauso wichtig - manchmal sogar noch wichtiger - wie die körperliche Haltung.
Ujjayi-Atmung wird auch bezeichnet als:
- siegreicher Atem
- Ozeanatmung
- Schlangenatmung
- flüsternde Atmung
- Schnarchen Atmen
- ujjayi pranayama
Wie man Ujjayi atmet
Laut der National Library of Medicine erfolgt beim Ujjayi-Atmen sowohl das Einatmen als auch das Ausatmen über die Nase.
Beim Ein- und Ausatmen:
- Halte deinen Mund geschlossen.
- Verengen Sie Ihren Hals bis zu dem Punkt, an dem Ihre Atmung ein rauschendes Geräusch macht, fast wie Schnarchen.
- Kontrollieren Sie Ihren Atem mit Ihrem Zwerchfell.
- Halten Sie Ihre Ein- und Ausatmungen gleich lang.
Dies kann beruhigend und ausgleichend sein.
Zuerst mag es sich so anfühlen, als würden Sie nicht genug Luft bekommen, aber die Technik sollte mit dem Üben einfacher werden.
Was sind die potenziellen Vorteile?
Laut dem Nationalen Zentrum für Gesundheit, körperliche Aktivität und Behinderung kann die Ujjayi-Atmung:
- Verbessern Sie Ihre Konzentration
- Lösen Sie die Spannung im ganzen Körper
- regulieren die Erwärmung und Abkühlung des Körpers und erwärmen den Kern von innen
Zur Behandlung von Krebs und Chemotherapie
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Yoga-Atmung Schlafstörungen, Angstzustände und die geistige Lebensqualität von Menschen mit Krebs, die eine Chemotherapie erhalten, verbessern kann.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese positiven Ergebnisse in einer größeren Studie bestätigt werden müssen.
Bei Depressionen
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Symptome bei Menschen mit Major Depression signifikant zurückgingen, wenn sie an einem Yoga-Programm mit kohärenter Atmung teilnahmen.
Bei Hypothyreose
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2010 wurden Menschen mit Hypothyreose in Yoga-Atemübungen geschult. Die Ergebnisse zeigten eine vorteilhafte Wirkung auf ihre Lungenfunktionen.
Obwohl es keine klinische Forschung gibt, die diese Behauptung stützt, glauben viele Yogapraktiker, dass das Üben von Yoga, das sich auf die Ujjayi-Atmung konzentriert, das gesamte endokrine System ausgleichen und somit Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen zugute kommen kann.
Was sind die Vorteile von Yoga?
Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit schlägt vor, dass Yoga, zu dem auch die Ujjayi-Atmung gehört, Vorteile für den Lebensstil bringen kann, wie zum Beispiel:
- verbesserter Schlaf
- reduzierter Stress
- Motivation, regelmäßiger zu trainieren
- Motivation, gesünder zu essen
Das Endergebnis
Ujjayi-Atmung ist die häufigste Form der Atemkontrolle im Yoga.
Es ist eine Technik, die sich darauf konzentriert, durch die Nase zu atmen und den Hals zu straffen, um ein Geräusch zu erzeugen, das einem leichten Schnarchen ähnelt.
Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die durch Ujjayi-Atmung erzielt werden können, darunter:
- verbesserte Konzentration
- Spannungsfreigabe
- geregelte Körpertemperatur
