Nehmen Sie Ihren Zyklus in Kauf und gehen Sie (buchstäblich) mit dem Fluss.
Die meisten Frauen lernen im Jugendalter ziemlich schnell, dass ihr Menstruationszyklus sowohl physische als auch emotionale Symptome aufweist.
Viele von uns sind mit PMS vertraut, was normalerweise mit den verräterischen Schmerzen von Regelkrämpfen und den allzu vertrauten Stimmungsschwankungen verbunden ist, die mit ihnen einhergehen.
Während viele von uns sich der Veränderungen in ihrem Körper in der berüchtigten PMS-Woche bewusst sind, achten nur wenige von uns sehr darauf, wie sich unsere Zyklen im weiteren Verlauf des Monats auf uns auswirken können.
Nehmen wir zum Beispiel die Produktivität.
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie zufällige Motivationsschübe bekommen, gefolgt von Lethargie und geringer Energie?
Es stellt sich heraus, dass diese Veränderungen des Produktivitätsniveaus möglicherweise etwas mit Ihrem Menstruationszyklus und den damit verbundenen hormonellen Veränderungen zu tun haben.
Der Menstruationszyklus kann sich auf Ihr Produktivitätsniveau auswirken, aber es gibt viele Möglichkeiten, einen gesunden Produktivitätsfluss zu finden, indem Sie mit Ihrer Periode arbeiten, anstatt dagegen anzukämpfen.
Gemeinsame Überzeugungen zur Periodenproduktivität
Beginnen wir damit, einige der Missverständnisse darüber zu klären, wie sich Perioden auf unseren Körper auswirken.
Wenn die meisten von uns an ihre Perioden denken, denken wir an zwei oder drei verschiedene Phasen. Wir denken wahrscheinlich an unseren Zyklus in Bezug auf den menstruierenden Teil und den nicht menstruierenden Teil. Wir sind uns wahrscheinlich auch der Ovulationsphase bewusst, die irgendwann während der nicht menstruierenden Phase auftritt.
Diese Art des Denkens ist jedoch etwas fehlerhaft.
Wie sich herausstellt, gibt es tatsächlich vier verschiedene Phasen, die durch hormonelle Veränderungen verursacht werden. Wir werden im Folgenden ausführlicher auf diese vier Phasen eingehen.
Ein weiteres häufiges Missverständnis über Perioden ist, dass sie natürlich mit einer höllischen PMS-Woche einhergehen. Die meisten gehen davon aus, dass PMS von Natur aus mit dramatischen Stimmungsschwankungen und niedrigen Energieniveaus gefüllt ist.
Für viele ist es eine Art Abschreibung.
Es stellt sich heraus, dass die berüchtigte PMS-Woche keine schlechte Sache sein muss, wenn wir lernen zu arbeiten mit es eher als dagegen.
Es mag zu schön klingen, um wahr zu sein, aber lesen Sie weiter.
Eine neue Perspektive auf den Zyklus
Warum ist unser Verständnis des Menstruationszyklus so fehlerhaft?
Dr. Allison Devine ist Gynäkologin an der Austin Diagnostic Clinic und Fakultät an der Texas A & M Medical School. Sie sagt, dass sich die meisten Forschungen darauf konzentriert haben, wie weibliche hormonelle Ungleichgewichte einen negativen Aspekt des Menstruationszyklus darstellen.
Stattdessen sollten wir uns überlegen, wie hormonelle Veränderungen uns unterstützen können, sagt Devine.
„Die Realität ist, dass unser aktueller medizinischer Standard darin besteht, den natürlichen Kreislauf von Frauen beim ersten Anzeichen eines Ungleichgewichts zu unterdrücken, indem starke synthetische Hormone verwendet werden, anstatt Frauen über die Bedeutung von Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung aufzuklären, um ein verbessertes hormonelles Gleichgewicht zu fördern ", Sagte Devine zu Forbes.
Indem wir die hormonellen Veränderungen in unserem Zyklus berücksichtigen, anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken, können wir das nutzen, was sie uns bieten.
Und wenn es um Produktivität geht, können die hormonellen Veränderungen tatsächlich einen großen Unterschied machen.
Drei Hormone schwanken während des Zyklus und verändern das Energieniveau und die Funktionalität Ihres Gehirns. Zwei der wichtigsten weiblichen Sexualhormone sind Progesteron und Östrogen.
Testosteron ist das etwas überraschende Drittel, spielt aber eine bedeutende Rolle.
Arbeiten Sie mit Ihrer Periode, nicht dagegen
Lassen Sie uns untersuchen, was während der vier Phasen des Zyklus mit dem Gehirn passiert. Wir werden uns die drei Haupthormone ansehen, die während des Zyklus schwanken können: Progesteron, Östrogen und Testosteron.
Menstruationsphase
Diese Phase dauert vom ersten Tag der Blutung bis zum letzten Tag der Blutung. Es dauert normalerweise 3 bis 7 Tage.
Hormone
Während dieser Phase sind die Spiegel aller Hormone niedrig. Es gibt einen leichten Anstieg des Östrogens und einen leichten Abfall des Progesterons.
Was dies für die Produktivität bedeutet
Ihre Energie, Ihr Fokus und Ihre Produktivität sind während der Menstruation am niedrigsten.
Wie man in dieser Phase arbeitet
- Wenn möglich, reduzieren Sie Ihre Arbeitsaufgaben - geben Sie sich Zeit, sich zu verjüngen.
- Holen Sie sich viel Schlaf und Ruhe.
- Reduzieren Sie soziale Verpflichtungen.
- Machen Sie es sich gemütlich, wenn Sie langsamer arbeiten.
Follikelphase
Die zweite Phase oder Follikelphase beginnt, wenn die Blutung aufhört. Die Gebärmutter beginnt sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Diese Phase kann 11 bis 27 Tage dauern und dauert durchschnittlich 16 Tage.
Hormone
In dieser Phase steigt Progesteron und Östrogen stark an. Testosteron bleibt auf einem konstanten Niveau, kann jedoch gegen Ende dieser Phase ansteigen.
Was dies für die Produktivität bedeutet
Sie haben in dieser Phase dank steigender Östrogenspiegel die Energie erhöht. Es ist ein guter Zeitpunkt, um zu lernen und erfolgreich zu sein.
Wie man in dieser Phase arbeitet
- Es ist ein guter Zeitpunkt, um proaktiv zu sein und kreative Arbeit zu leisten.
- Ihr Geist ist bereit für schwierige, komplexe Aufgaben.
- Zeit, diese kniffligen Projekte in Angriff zu nehmen!
Ovulationsphase
Diese Phase tritt in der Mitte Ihres Zyklus auf und ist der Punkt, an dem ein Ei freigesetzt wird.
Es dauert normalerweise nur 24 Stunden, aber die hohen Östrogen- und Testosteronspiegel können dies zu einem spürbaren Teil Ihres Zyklus für 3 bis 4 Tage machen.
Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich an beiden Enden des Eisprungtages einige Tage lang ein wenig anders fühlen.
Hormone
Sowohl Östrogen als auch Testosteron erreichen in dieser Phase einen Spitzenwert. Progesteron nimmt ein Bad und beginnt am Ende des Eisprungs langsam anzusteigen.
Was dies für die Produktivität bedeutet
Der hormonelle Peak von Testosteron gibt Ihnen eine nach außen gerichtete Energie, während der Östrogenpeak Sie energetisch und proaktiv fühlen lässt.
Wie man in dieser Phase arbeitet
- Dies ist eine großartige Zeit, um wichtige Meetings und harte Chats zu planen.
- Für die meisten Frauen ist es eine extrovertierte Zeit, die sich ideal für die Arbeit in Gruppen und Teamumgebungen eignet.
- Hast du ein Stretch-Projekt? Zeit, ein Macher zu sein!
Lutealphase
Die Lutealphase tritt auf, wenn das Ei nicht befruchtet wird. Die Gebärmutter bereitet sich darauf vor, ihre Auskleidung mit einer bevorstehenden Periode abzuwerfen.
Diese Phase dauert bei den meisten Menschen zwischen 12 und 14 Tagen.
Hormone
Sowohl Östrogen als auch Progesteron steigen an (insbesondere Progesteron, das seinen höchsten Peak erreicht), bevor es am Ende dieser Phase dramatisch abfällt.
Progesteron hat eine beruhigende Wirkung, was bedeutet, dass Ihr Geist wahrscheinlich etwas langsamer sein wird als in den vergangenen Wochen.
Was dies für die Produktivität bedeutet
Die Produktivität ist gering. Es ist eine natürliche Abwicklungszeit. Das Ende dieser Phase ist mit PMS verbunden. Vielleicht möchten Sie in Ihrem Zimmer kokonieren, nach Komfortnahrungsmitteln greifen und bei einer Rom-Com zerreißen.
Mit den folgenden Tipps können Sie die reflektierende, intuitive Natur dieser Phase nutzen.
Wie man in dieser Phase arbeitet
- Priorisieren Sie die Selbstpflege.
- Erleichtern Sie Ihre Arbeit, wenn möglich.
- Versuchen Sie, die Arbeitszeit bei der Arbeit zu begrenzen - konzentrieren Sie sich stattdessen auf Einzelaufgaben.
- Nutzen Sie diese Zeit für einfachere Arbeitsaufgaben, die weniger aktive Gehirnleistung erfordern, z. B. zum Bearbeiten Ihrer Arbeit oder zum Aufholen des Administrators.
Hilfreiche Apps
Bestimmte Apps können Ihnen dabei helfen, Ihren Zyklus zu verfolgen.
Da die Phasen von Monat zu Monat unterschiedlich lang sein können, können Sie mit diesen Apps Ihr Leben anhand Ihrer eigenen Menstruationsmuster vorhersagen und planen.
Apps wie Clue, Flo und Maya sind besonders nützlich. Mit ihnen können Sie in Ihrem Tracker Notizen darüber machen, wie Sie sich jeden Monat fühlen. In einigen Monaten kann ein Muster auftreten.
Unsere Zyklen umarmen
In diesen Tagen werden wir immer offener für unsere Menstruationszyklen. Weitere Untersuchungen werden durchgeführt, wie sich dies auf uns auswirkt.
Wenn wir etwas über unsere Zyklen lernen, können wir jede Phase in Schritt und Tritt nehmen und (buchstäblich) mit dem Fluss gehen.
Wenn Sie den natürlichen Zeitplan Ihres eigenen Körpers annehmen, können Sie in allen Facetten Ihres Lebens gedeihen.
Meg Walters ist eine Schriftstellerin und Schauspielerin aus London. Sie interessiert sich für Themen wie Fitness, Meditation und gesunde Lebensweise in ihrem Schreiben. In ihrer Freizeit liest sie gerne, macht Yoga und gelegentlich ein Glas Wein.
