Sie haben sich auf einen größeren Bauch verlassen, aber Sie hatten wahrscheinlich gehofft, die dickeren Knöchel und prallen Zehen zu vermeiden, die signalisieren, dass Sie sich in Ihrem dritten Trimester befinden.
Es ist nicht zu leugnen, dass diese geschwollenen Gliedmaßen pochen und schmerzen, besonders am Ende eines langen Tages an Ihren Füßen. Aber lächeln Sie weiter, denn eine Fußmassage kann Ihnen die Erleichterung geben, nach der Sie sich sehnen - und mehr.
Ist eine Fußmassage während der Schwangerschaft sicher?
Während eine Fußmassage verlockend klingt, fragen Sie sich vielleicht, ob sie während der Schwangerschaft sicher ist. Glücklicherweise können Sie die beruhigende Fußmassage genießen, von der Sie bereits geträumt haben, solange Sie bestimmte Bereiche an Fuß und Knöchel meiden, die Uteruskontraktionen und Reifung des Gebärmutterhalses auslösen können.
Es gibt Bedenken hinsichtlich schwangerer Frauen, die Blutgerinnsel in ihren Beinen entwickelt haben. Änderungen Ihres Blutflusses setzen Sie während der Schwangerschaft einem höheren Risiko aus.
Wenn Sie einen geröteten, geschwollenen oder wärmeren Fleck an Ihren Unterschenkeln haben, lassen Sie sich nicht massieren und suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Und wenn Sie in der Vergangenheit Blutgerinnsel hatten, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie sich an den unteren Extremitäten massieren lassen.
Wenn Ihr Arzt Sie für die Massage freigegeben hat, haben Sie mehrere Optionen mit unterschiedlichen Sicherheitsstufen zur Auswahl.
Pediküre Fußmassage
Während Sie möglicherweise versucht sind, zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen, indem Sie eine Fußmassage erhalten und die Zehennägel, die Sie nicht mehr erreichen können, lackieren lassen, ist eine Fußmassage im Nagelstudio nicht die Option, die Sie wählen möchten.
Dies liegt daran, dass Nageltechniker normalerweise nicht in Schwangerschaftsmassage geschult sind. Um auf Nummer sicher zu gehen, ist es besser, die vollständige Bein- und Fußmassage zu überspringen, wenn Sie Ihre Zehen während der Schwangerschaft fertig bekommen.
Masseur
Ihre beste Option ist ein registrierter Massagetherapeut oder ein registrierter Reflexologe, der eine Ausbildung in vorgeburtlicher Massage hat. Sie wissen, was sicher ist und was sich für Ihre müden Füße und Beine am besten anfühlt.
Hausmassage
Wenn Sie eine Fußmassage wünschen, bitten Sie Ihren Partner, Sie zu verwöhnen. Bevor Sie jedoch nach einer Flasche Öl und einer Duftkerze greifen, lesen Sie unten, um sicherzustellen, dass Sie beide die oben genannten berührungslosen Zonen kennen.
Kurz gesagt: Vermeiden Sie die Ecken Ihrer kleinen Zehen und Vertiefungen im Innen- und Außenbereich direkt unter Ihren Knöchelknochen. Finden Sie auch eine bequeme Position, um sich während der Massage zurückzulehnen, aber vermeiden Sie es, flach auf dem Rücken zu liegen.
Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während einer Massage Beschwerden, Krämpfe oder andere Probleme verspüren, hören Sie auf.
Was sind die Vorteile einer Fußmassage während der Schwangerschaft?
Wenn Sie nach Fakten suchen, die diese nächtliche Fußmassage rechtfertigen, finden Sie nachfolgend einige potenzielle Vorteile.
- Reduzierte Depressionen und Angstzustände. In einer 5-wöchigen Studie an schwangeren Frauen, die 20 Minuten pro Woche eine Massagetherapie erhielten, berichteten die Teilnehmer nicht nur über verminderte Bein- und Rückenschmerzen, sondern auch über verminderte Depressionen und Angstzustände.
- Niedrigere Cortisolspiegel. Massage senkt den Cortisolspiegel (das Stresshormon Ihres Körpers). Das Ergebnis? Ein allgemeines Gefühl von Entspannung und Wärme.
- Verkürzte Arbeit. Die Vorteile der Massagetherapie bei Wehen sind kein Grund zum Niesen. In derselben Studie wurde festgestellt, dass massierte Frauen 3 Stunden weniger arbeiteten und im Durchschnitt weniger Medikamente benötigten.
- Vorteile für Baby. Die Studie zeigte auch, dass Neugeborene von massierten Müttern weniger wahrscheinlich vorzeitig geboren wurden und ein geringes Geburtsgewicht haben. Sie zeigten ebenfalls niedrigere Cortisolspiegel als Neugeborene von Müttern in der Kontrollgruppe, was möglicherweise zu einem ruhigeren Baby führte.
- Leistungen nach der Geburt. Während es zu schön scheint, um wahr zu sein, erstrecken sich die Vorteile der Massagetherapie auch auf die Zeit nach der Geburt. Postpartale Depressionen und Cortisolspiegel waren bei den massierten Frauen niedriger.
Jetzt sind Sie an Bord und möchten genau wissen, wie Massage all diese Vorteile bringt, oder? Forscher glauben, dass sie es auf eine erhöhte vagale Aktivität zurückführen können.
Der Vagusnerv ist der längste Ihrer Hirnnerven und steuert Ihr inneres Nervenzentrum. Es scheint, dass die Massage diesen Nerv auf Hochtouren bringt und die Durchblutung in den Bereichen des Gehirns erhöht, die Depressionen, Stress, Herzfrequenz und Blutdruck kontrollieren.
Alles zusammen: eine entspanntere Mutter, kürzere Wehen und ein ruhigeres und besser entwickeltes Baby. Hey Presto - du hast einen guten Start hingelegt!
Was sind die Risiken einer Fußmassage während der Schwangerschaft?
Verantwortungsvoll einmassieren. Eine Massage ist nichts für Sie, wenn Sie in der Vergangenheit Blutgerinnsel in Ihren Beinen oder Symptome einer tiefen Venenthrombose (DVT) hatten, wie z. B. einen heißen, geschwollenen Bereich an Ihrem Bein. Wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, wenn Sie den Verdacht auf eine TVT haben.
Beachten Sie die drei Bereiche, die Sie nicht berühren möchten, da Sie die Vorteile der Massage nur selten nutzen können. Es gibt Akupressurpunkte, die angeblich Wehen auslösen.
Akupressurpunkt Milz 6 (SP6)
Wo ist es? Dies ist der Bereich am inneren Knöchel, etwa drei Finger breit über dem inneren Knöchelknochen.
Warum es vermeiden? Massieren Sie hier und Sie können den Unterbauch stimulieren, keine gute Idee für eine schwangere Mutter.
Harnblase 60
Wo ist es? Dieser Bereich befindet sich hinter dem Knöchelknochen an der Außenseite des Beins zwischen der Achillessehne und dem Hauptknöchelknochen.
Warum es vermeiden? Massage kann hier die Wehen fördern, aber auch während der Wehen zur Schmerzlinderung eingesetzt werden.
Harnblase 67
Wo ist es? Dieser Bereich befindet sich an der Ecke des kleinen Zehs direkt neben dem Zehennagel.
Warum es vermeiden? Die Massage hier soll Kontraktionen hervorrufen und Ihr Baby für die Entbindung in Position bringen.
Eine kleine Studie mit 132 Frauen nach ihrem Entbindungstermin zeigt jedoch ein anderes Bild. Es zeigte sich, dass das Massieren dieser Frauen (die zuvor noch kein Kind zur Welt gebracht hatten) keine Wehen hervorrief. Natürlich ist mehr Forschung erforderlich, aber es ist immer ratsam, auf der Seite der Sicherheit zu irren.
Tipps zur Fußmassage während der Schwangerschaft
Bereit zu gehen? Teilen Sie diese einfachen Tipps mit Ihrem Partner, Freund oder einem anderen Helfer für eine super entspannende Massage zu Hause.
- Tragen Sie eine großzügige Menge Massageöl oder Lotion auf, um die Reibung zu verringern und ein seidiges Gefühl zu erhalten.
- Lösen Sie zunächst den Knöchel mit einer leichten Schüttelbewegung von einer Seite zur anderen.
- Halten Sie den Fuß mit beiden Händen und reiben Sie dann die Oberseite des Fußes mit festen Aufwärtsbewegungen. Streichen Sie immer nach oben in Richtung Herz, da dies die Durchblutung fördert. Komm mit einem leichteren Schlag zurück.
- Massieren Sie auch die Zehen und ziehen Sie sie sanft. Reiben Sie zwischen den Zehen.
- Drücken Sie die Fersen.
- Fahren Sie fort, um die Unterseite des Fußes zu reiben.
Sie können den Druck abwechseln, indem Sie mit den Fingern einen leichteren Druck ausüben und mit den Daumen, Knöcheln und Handflächen einen tieferen Druck ausüben.
Bereit für mehr? Hören Sie nicht bei einer Fußmassage auf. Verwenden Sie die gleichen Techniken, um die Waden und Oberschenkel zu massieren.
Wegbringen
Die Fußmassagetherapie ist die häufigste alternative Therapie, die für schwangere Frauen empfohlen wird - und das aus gutem Grund. Also leg deine Füße hoch und entspann dich ... weil du einen tollen Job machst, wenn du das Baby trägst und es verdienst.
