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Kann ein Tablet Ihr Gedächtnis wirklich stärken?
Bestimmte Vitamine und Fettsäuren sollen den Gedächtnisverlust verlangsamen oder verhindern. Die lange Liste möglicher Lösungen umfasst Vitamine wie Vitamin B12, Kräuterzusätze wie Ginkgo biloba und Omega-3-Fettsäuren. Aber kann eine Ergänzung Ihr Gedächtnis wirklich stärken?
Viele der Beweise für diese potenziellen Ergänzungsmittel zur Steigerung des Gedächtnisses sind nicht sehr stark. Hier diskutieren wir, was aktuelle klinische Studien über Vitamine und Gedächtnisverlust zu sagen haben.
Vitamin B12
Wissenschaftler haben lange die Beziehung zwischen niedrigen B12-Spiegeln (Cobalamin) und Gedächtnisverlust untersucht. Wenn Sie jedoch eine ausreichende Menge an B12 erhalten, gibt es keine Hinweise darauf, dass eine höhere Aufnahme positive Auswirkungen hat.
B12-Mangel tritt am häufigsten bei Menschen mit Darm- oder Magenproblemen oder bei strengen Vegetariern auf. Das Risiko eines B12-Mangels steigt ebenfalls mit dem Alter. Dies ist auf die erhöhte Prävalenz von niedriger Magensäure bei älteren Erwachsenen zurückzuführen.
Es wurde auch gezeigt, dass das Diabetes-Medikament Metformin die B12-Spiegel senkt. Andere Medikamente wie Protonenpumpenhemmer, entzündungshemmende Medikamente wie Prednison und Geburtenkontrolle können den B12-Spiegel senken.
Sie sollten in der Lage sein, auf natürliche Weise genug B12 zu erhalten, wie es in Lebensmitteln wie Fisch und Geflügel enthalten ist. Angereichertes Frühstücksflocken ist eine gute Option für Vegetarier.
Menschen mit bestimmten Erkrankungen, Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, oder Menschen mit niedrigem Magensäuregehalt können B12 möglicherweise nicht richtig aus der Nahrung aufnehmen und benötigen möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel, um einen angemessenen Spiegel aufrechtzuerhalten.
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Vitamin E.
Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin E bei älteren Menschen den Geist und das Gedächtnis fördern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2014 in der Zeitschrift JAMA ergab, dass hohe Mengen an Vitamin E Menschen mit leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit helfen können.
Die Teilnehmer nahmen täglich 2.000 internationale Einheiten (IE) ein. Laut Dr. Gad Marshall von der Harvard Medical School kann dieser Betrag jedoch für bestimmte Personen unsicher sein.
Die Einnahme von mehr als 400 IE pro Tag ist besonders für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen riskant, insbesondere für Menschen mit Blutverdünner. Einige Studien haben gezeigt, dass zusätzliches Vitamin E das Risiko für Prostatakrebs erhöhen kann.
Unabhängig von Ihrem Alter oder Zustand sollten Sie in der Lage sein, genügend Vitamin E aus Ihrer Nahrung zu erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie an zusätzlichen Beträgen interessiert sind. Vitamin E-Mangel ist selten, obwohl er bei Menschen mit fettarmer Ernährung auftreten kann.
Das Vitamin ist enthalten in:
- Nüsse
- Saat
- Pflanzenöle
- Gemüse wie Spinat und Brokkoli
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Andere Ergänzungen, die helfen können
Wenn es um Ginkgo biloba geht, stimmen sowohl ältere als auch neuere Studien überein: Die Ergänzung scheint den Gedächtnisverlust nicht zu verlangsamen oder das Alzheimer-Risiko zu verhindern.
Es gibt auch nicht viele Hinweise auf eine Beziehung zwischen Omega-3 und Gedächtnis. Derzeit wird jedoch geforscht.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) bei Erwachsenen mit Gedächtnisproblemen zu einer signifikanten Verbesserung der episodischen Gedächtnisergebnisse führte.
DHA ist eine Hauptart von Omega-3-Fettsäuren und EPA eine andere. DHA und EPA konzentrieren sich am meisten auf Meeresfrüchte wie Lachs und Makrele.
Beste Möglichkeiten, um Ihrem Gedächtnis zu helfen
Für junge und ältere Menschen ist es wertvoll, Ihre diätetischen Vitamine aus der Nahrung zu gewinnen, die Sie essen. Nahrungsergänzungsmittel können die Lücken füllen, aber erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie die empfohlene Tagesdosis überschreiten.
Unabhängig von Ihrem Alter ist der beste Weg, um dem Gedächtnisverlust entgegenzuwirken, gut zu essen und Ihren Körper und Ihr Gehirn zu trainieren. Die mediterrane Ernährung ist eine gute Quelle für alle Vitamine, die Ihr Körper benötigt.
Die Mittelmeerdiät wurde als ein Weg zur Verbesserung des Gedächtnisses angeführt. Die Kennzeichen der Diät sind:
- meist pflanzliche Lebensmittel
- Begrenzung (oder vollständiges Ausschneiden) von rotem Fleisch
- Fisch essen
- Verwenden Sie reichlich Olivenöl, um Mahlzeiten zuzubereiten
Diäten, die der Mittelmeerdiät ähnlich sind, umfassen die MIND-Diät sowie die DASH-Diät (Diätansätze zur Beendigung des Bluthochdrucks). Es wurde festgestellt, dass beide Diäten das Auftreten von Alzheimer reduzieren.
Insbesondere die MIND-Diät betont den Verzehr von grünem Blattgemüse und pflanzlichen Lebensmitteln zusätzlich zu den Empfehlungen der Mittelmeerdiät mit hohem Eiweiß- und Olivenölgehalt.
Es wurde vorgeschlagen, ein starkes Unterstützungsnetzwerk zu haben und sich in Ihrer Gemeinde zu engagieren, um Demenz zu verzögern oder zu verhindern. Das Festlegen gesunder Schlafgewohnheiten kann auch Ihr Gehirn schützen.
Studien belegen weiterhin, dass routinemäßige körperliche Betätigung das Gehirn auf eine Weise aktiviert, die andere Hobbys nicht tun. Dies kann langfristig zu einer Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion führen.
Lebensstil Entscheidungen, die das Gedächtnis schädigen
Sie können Ihre Gehirngesundheit verbessern, indem Sie Lebensmittel und Gewohnheiten besser berücksichtigen, von denen gezeigt wurde, dass sie sie schädigen.Frittiertes Essen wurde mit einer Schädigung des Herz-Kreislauf-Systems in Verbindung gebracht, die die Effizienz des Gehirns beeinträchtigt.
Viele Risikofaktoren für die Alzheimer-Krankheit, wie eine schlechte Ernährung und ein sitzender Lebensstil, können behandelt werden. Das Ändern eines dieser Risikofaktoren kann dazu beitragen, das Auftreten von Demenz zu verzögern.
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