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Wenn Sie an Colitis ulcerosa (UC) leiden, kann es genauso schwierig sein, zu wissen, was Sie aus einem Menü auswählen sollen, wie die Lottozahlen zu gewinnen. Dies liegt daran, dass jeder Körper anders ist. Was für Sie am besten funktioniert, funktioniert für mich möglicherweise nicht am besten und umgekehrt. Es wird einige Versuche und Irrtümer erfordern, um Ihre sicheren Lebensmittel zu finden, und Sie müssen möglicherweise einige unangenehme Zwischenstopps einlegen.
Es ist verständlich, sich überfordert oder verängstigt zu fühlen, um diese Reise zu beginnen. Tatsächlich ist es eines der frustrierendsten Dinge, UC zu haben! Hoffentlich können die folgenden vier Tipps, die ich gelernt habe, Ihnen dabei helfen, sich zu orientieren.
Führen Sie ein Tagebuch
Wie lernst du deinen Körper kennen? Durch Beobachtung. Nach meiner UC-Diagnose führte ich zwei Jahre lang sowohl ein Lebensmitteljournal als auch ein Darmbewegungsjournal. Das Stuhljournal war ein Notizbuch, das im Badezimmer blieb. Um zu verfolgen, was ich gegessen habe, habe ich die MyFitnessPal-App verwendet. Tatsächlich benutze ich es heute noch.
Wenn Sie Ihren Stuhlgang in Verbindung mit dem, was Sie essen, verfolgen, können Sie feststellen, ob bestimmte Lebensmittel Ihre UC-Symptome auslösen. Dann können Sie die Lebensmittel, die für Sie funktionieren, und die Lebensmittel, die nicht für Sie funktionieren, genau bestimmen.
Markieren Sie alle Probleme
Sobald Sie anfangen zu verfolgen, was Sie essen und wie Ihr Stuhlgang aussieht, markieren Sie alle wiederholten Reaktionen auf Lebensmittel. Dies hilft Ihnen, Ihre Auslöser zu erkennen.
Ich bemerkte, dass mein Körper immer dann reagierte, wenn ich Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker-, Ballaststoff- oder sauren Gehalt hatte. Diese Dinge sind ziemlich allgemein. Möglicherweise entdecken Sie spezifischere Katalysatoren wie Milchprodukte oder Koffein.
Hören Sie auf Ihren Körper, bevor Sie Ihre Mahlzeiten planen
Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Sie meiden sollten, können Sie Ihre Mahlzeiten besser planen.
Wenn ich zum Beispiel mehr als sonst auf die Toilette gehe und viele unverdaute Feststoffe in meinem Stuhl sehe, bedeutet dies, dass ich zu viel Ballaststoffe hatte. Um mich zu entlasten, werde ich nur ballaststoffarme Lebensmittel in meine Mahlzeiten aufnehmen. Yoga ist auch für mich ein großartiges, natürliches Heilmittel.
Dann gibt es Zeiten, in denen ich nicht genug Ballaststoffe hatte. Ich werde es wissen, wenn ich weniger als dreimal am Tag auf die Toilette gehe, mein Magen sich angespannt und aufgebläht anfühlt und es extrem schwierig ist, Gas freizusetzen. Wenn ich auf die Toilette gehe, ist mein Hocker fest und klein. Um dem entgegenzuwirken, werde ich meine Ballaststoffaufnahme erhöhen und eine Aerobic-Übung machen.
Indem Sie hören, was Ihr Körper braucht und wovon er zu viel hat, können Sie die Zeit verringern, die Sie mit Schmerzen oder Beschwerden verbringen.
Spielen Sie beim Essen nach den gleichen Regeln
Sobald Sie Ihre Auslöser festgelegt und gelernt haben, auf Ihren Körper zu hören, fühlen Sie sich möglicherweise sicher genug, um auswärts zu essen (yay!). Obwohl das Essengehen Sie dazu inspirieren könnte, abenteuerlustig zu sein, führt ein zu weites Abweichen vom Pfad zu einem Aufflammen. Hören Sie weiter auf Ihren Körper und bleiben Sie bei dem, was sicher ist.
Wenn mir zum Beispiel fetthaltige und saure Lebensmittel Verdauungsprobleme bereitet haben und ich in ein italienisches Restaurant gehe, weiß ich, dass jedes Gericht mit Sahne oder roter Sauce aus ist. Ich werde wahrscheinlich etwas aus der Fischkarte auswählen. Normalerweise gibt es dort mindestens eine Option, die ziemlich einfach und frei von Sahne oder Sauce ist.
Wegbringen
Diese Hinweise haben mir auf meiner Reise geholfen. Möglicherweise haben andere Richtlinien Vorrang für Sie, und das ist in Ordnung. Am Ende ist es am wichtigsten, dass Sie auf Ihren Körper hören.
Die Leute werden wahrscheinlich versuchen, Ihnen Tipps zu geben, was Sie essen oder wie Sie trainieren sollen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich entscheiden, ihren Rat nicht zu befolgen. Wenn Sie allen zuhören, werden Sie verrückt.
Fühlen Sie sich auch nicht schuldig, wenn Sie unterwegs etwas durcheinander bringen. Es ist ein Lernprozess, und Sie leisten hervorragende Arbeit, indem Sie es einfach versuchen.
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Bei Megan Wells wurde im Alter von 26 Jahren Kolitis ulcerosa diagnostiziert. Nach drei Jahren beschloss sie, ihren Dickdarm entfernen zu lassen. Sie lebt jetzt das Leben mit einem J-Beutel. Während ihrer Reise hat sie ihre Liebe zum Essen durch ihren Blog megiswell.com am Leben erhalten. Auf dem Blog erstellt sie Rezepte, macht Fotos und spricht über ihre Probleme mit Colitis ulcerosa und Essen.
