Das Eintauchen in kaltes Wasser hat einige deutliche gesundheitliche Vorteile, wie eine wachsende Anzahl von Gesundheitsbeeinflussern, Prominenten, Sportlern und Trainern gerne bestätigt.
Aber was ist die Wissenschaft hinter der Kaltwassertherapie? Was genau sind die Vorteile? Und was ist der beste und sicherste Weg, um in kaltes Wasser einzutauchen?
In diesem Artikel helfen wir bei der Beantwortung dieser Fragen und untersuchen die Forschungsergebnisse zum Eintauchen in kaltes Wasser.
Was genau ist Kaltwassertherapie?
Bei der Kaltwassertherapie wird Wasser mit einer Temperatur von etwa 15 ° C verwendet, um gesundheitliche Probleme zu behandeln oder die gesundheitlichen Vorteile zu fördern. Es ist auch als kalte Hydrotherapie bekannt.
Die Praxis gibt es schon seit ein paar Jahrtausenden. Zu den jüngsten Anpassungen gehören jedoch Eisbäder, lebhafte tägliche Duschen, Schwimmen im Freien und Kaltwasser-Immersions-Therapiesitzungen.
Was sind die Vorteile?
Befürworter dieser Technik glauben, dass eine Kaltwassertherapie Ihren Kreislauf verbessern, Ihren Schlaf vertiefen, Ihr Energieniveau steigern und Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren kann.
Obwohl anekdotische Beweise diese Vorteile belegen, wurden nicht viele Untersuchungen durchgeführt, um diese Behauptungen zu stützen.
Die Kaltwassertherapie hat jedoch einige Vorteile, die von der Wissenschaft bewiesen werden. Schauen wir uns diese Vorteile genauer an.
Weniger Muskelkater
Obwohl die Forscher über die Details diskutieren, deuten Studien darauf hin, dass Sportler, die nach dem Training für kurze Zeit in kaltem Wasser einweichen, später weniger Muskelkater haben.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Radfahrer, die intensive Trainingseinheiten absolviert hatten, weniger Schmerzen hatten, nachdem sie 10 Minuten lang in kaltes Wasser getaucht waren.
Eine Studie von 2016 mit 20 Teilnehmern zeigte dasselbe. Athleten, die in einem Pool mit kaltem Wasser (12 ° C bis 15 ° C) eingeweicht waren, berichteten von weniger Muskelkater als diejenigen, die nach dem Training keine Hydrotherapie hatten.
Laut medizinischen Experten hilft kaltes Wasser bei Schmerzen, weil es dazu führt, dass sich Ihre Blutgefäße verengen. Dies reduziert die Durchblutung des Bereichs - zum Beispiel eine Verletzung, auf die Sie Eis auftragen - und hilft, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
Ein Hinweis: Wenn Sie kaltes Wasser verwenden, um die Muskelregeneration zu unterstützen, können Sie es mit Strategien wie Dehnen oder aktiver Regeneration kombinieren.
Schnellere Abklingzeit bei Überhitzung
Die Forschung ist klar: Das Eintauchen in kaltes Wasser kann dazu beitragen, die Körpertemperatur viel schneller zu senken, als dies nur in einer kühlen Umgebung der Fall ist.
Eine 2015 durchgeführte Metaanalyse von 19 Studien ergab, dass der Kontakt mit kaltem Wasser (etwa 10 ° C) überhitzte Menschen doppelt so schnell abkühlte wie die Erholung ohne Hydrotherapie.
Der Schlüssel ist, so viel Haut wie möglich einzutauchen. Dies bedeutet, dass Sie Ihren ganzen Körper in kaltes Wasser tauchen und nicht nur Ihre Handgelenke unter kaltem Wasserhahn laufen lassen.
Kann Symptome einer Depression lindern
Kaltes Wasser ist kein Heilmittel für psychische Erkrankungen. Bestimmte Fallstudien deuten jedoch darauf hin, dass das Schwimmen im kalten offenen Wasser bei manchen Menschen dazu beigetragen hat, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.
Eine solche Fallstudie betrifft eine Frau, die seit ihrem 17. Lebensjahr Angstzustände und Depressionen hatte. Mit 24 Jahren begann sie ein Versuchsprogramm für wöchentliches Schwimmen im offenen Wasser.
Im Laufe der Zeit nahmen ihre Symptome so stark ab, dass sie die Einnahme von Medikamenten zur Behandlung abbrechen konnte. Ein Jahr später stellten ihre Ärzte fest, dass regelmäßiges Schwimmen ihre Depressionssymptome immer noch in Schach hielt.
In einer anderen Studie fanden die Forscher heraus, dass ein Programm mit kurzen, zweimal täglichen kalten Duschen die depressiven Symptome verringerte. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass bei keinem der Teilnehmer dieser Studie eine Depression diagnostiziert wurde.
Kann Ihr Immunsystem stärken
Es gibt Hinweise darauf, dass eine Kaltwassertherapie das Immunsystem Ihres Körpers stimulieren kann. Dies würde theoretisch Ihre Fähigkeit verbessern, Krankheiten zu bekämpfen.
In einer niederländischen Studie testeten die Forscher, ob Menschen freiwillig ihre eigene Immunantwort beeinflussen können, indem sie Meditation, tiefes Atmen und Techniken zum Eintauchen in kaltes Wasser praktizieren. Die Ergebnisse waren positiv.
Wenn die Studienteilnehmer einer bakteriellen Infektion ausgesetzt waren, hatte die Gruppe, die diese Techniken verwendete, weniger Symptome. Ihr Körper produzierte als Reaktion auf die Infektion mehr entzündungshemmende Chemikalien und weniger entzündungsfördernde Zytokine.
Es ist wichtig anzumerken, dass in diesem Fall die Forscher der Meinung waren, dass die Atemtechniken einflussreicher waren als das Eintauchen in kaltes Wasser. Aber sie schrieben kaltem Wasser den Aufbau einer Art Widerstand gegen Stress im Laufe der Zeit zu.
Andere Studien haben gezeigt, dass die tägliche Exposition gegenüber kaltem Wasser über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten die Antitumorimmunität stärken kann.
Kann das Eintauchen in kaltes Wasser beim Abnehmen helfen?
Laut Gesundheitsbeeinflussern können die Auswirkungen einer Kälteexposition Ihre Kalorienverbrennungskapazität steigern. Aber ist diese Behauptung wahr?
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, ob eine Kaltwassertherapie beim Abnehmen helfen kann, haben einige Studien gezeigt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser Ihren Stoffwechsel beschleunigen kann. Dies ist die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbraucht und Kalorien verbrennt.
Nehmen wir das historische Beispiel koreanischer Frauen, die seit Generationen ihren Lebensunterhalt damit verdienen, in den kühlen Gewässern vor der Insel Jeju nach Meeresfrüchten zu tauchen. Bis zum jüngsten Übergang zu modernen Neoprenanzügen tauchten diese Frauen in nur dünnen Badeanzügen aus Baumwolle zwischen 10 ° C und 25 ° C ins Wasser.
Als Forscher diese Frauen untersuchten, stellten sie fest, dass ihre Grundumsatzrate während ihrer Wintertauchmonate signifikant höher war als während der Sommertauchgänge.
Aber heißt das, dass Sie mehr Gewicht verlieren, wenn Sie kalt baden oder duschen? Die Wissenschaft geht nicht so weit.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 kam zu dem Schluss, dass ein kurzes Eintauchen (5 Minuten) in Wasser unter 15 ° C den Stoffwechsel erhöhte. Es gibt jedoch keine großen Studien, die belegen, dass wiederholte eisige Stürze zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen.
Wie man eine Kaltwassertherapie anwendet
Wenn Sie die Vorteile der Kaltwassertherapie selbst testen möchten, können Sie sie auf verschiedene Arten ausprobieren. Hier sind ein paar Vorschläge:
- Duschen Sie warm bis kalt. Beginnen Sie mit warmem Wasser und senken Sie die Temperatur nach einigen Minuten allmählich ab.
- Überspringen Sie das Aufwärmen und gehen Sie direkt zu einer kalten Dusche. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie gerade mit dem Training fertig sind.
- Tauchen Sie in ein Eisbad ein: Geben Sie Eis in das Wasser, bis die Temperatur zwischen 10 ° C und 15 ° C liegt, und bleiben Sie nur 10 bis 15 Minuten unter Wasser. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 ergab jedoch, dass Eisbäder möglicherweise nicht so vorteilhaft sind, wie Experten zuvor angenommen hatten.
- Betrachten Sie ein kurzes Bad in kälteren Gewässern. Befolgen Sie unbedingt die folgenden Sicherheitstipps
Sicherheitstipps
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt
Da das Eintauchen in kaltes Wasser Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz und Ihren Kreislauf beeinflusst, kann dies zu ernsthaftem Herzstress führen.
Es gab eine Reihe von Todesfällen, sowohl durch Kälteeinwirkung als auch durch Herzinfarkt, bei Schwimmveranstaltungen im offenen Wasser. Besprechen Sie die Risiken mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie sicher in kaltes Wasser eintauchen können, bevor Sie es versuchen.
Haben Sie einen Beobachter bei sich
Stellen Sie sicher, dass jemand zur Hand ist, um Ihren Zustand beim Schwimmen zu überwachen, insbesondere im offenen Wasser, da Ihre Überlegungen und Gefühle durch gefährlich kalte Wassertemperaturen beeinträchtigt werden können.
Achten Sie darauf, sich aufzuwärmen, wenn Sie aussteigen
Ihre Körpertemperatur könnte auch nach dem Verlassen des Wassers weiter sinken, was das Risiko einer Unterkühlung erhöht.
Die Outdoor Swimming Society empfiehlt, diese Schritte zu unternehmen, um sich sicher und allmählich aufzuwärmen, wenn Sie versuchen, im offenen Wasser zu schwimmen:
- Ziehen Sie sofort einen Hut und Handschuhe an.
- Zieh deine nassen Klamotten aus und trockne ab.
- Ziehen Sie sich in warmen, trockenen Schichten an, beginnend mit Ihrem Oberkörper.
- Trinken Sie ein warmes Getränk.
- Nehmen Sie eine Kleinigkeit zu essen - Bonuspunkte für etwas Süßes, da Zucker Ihre Körpertemperatur erhöht.
- Suchen Sie sich einen warmen Platz zum Sitzen oder gehen Sie, wenn Sie Lust dazu haben, herum, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen.
- Vermeiden Sie eine heiße Dusche. Die plötzliche Veränderung des Blutflusses kann dazu führen, dass Sie ohnmächtig werden.
Halten Sie die Eintauchungen kurz
Um die gesundheitlichen Vorteile einer Kaltwassertherapie zu nutzen, können einige Minuten alles sein, was Sie brauchen. Obwohl Sie Ihre Kältetoleranz schrittweise erhöhen können, gibt es keinen therapeutischen Grund, länger als einige Minuten in kaltem Wasser zu bleiben.
Das Endergebnis
Eine Kaltwassertherapie - sei es ein schnelles Schwimmen in eisiger Brandung, ein Eisbad nach dem Training oder eine flotte Dusche - kann auf verschiedene Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen.
Es kann Ihnen helfen:
- Muskelkater reduzieren
- nach einem schweißtreibenden Training abkühlen lassen
- besser gelaunt werden
- helfen Sie Ihrem Immunsystem
- bringe Deinen Kreislauf in Schwung
Einige Befürworter sagen, dass es auch Entzündungen verringern, Ihren Schlaf verbessern und Ihren mentalen Fokus schärfen kann. Es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden, um festzustellen, ob diese Vorteile von der Wissenschaft unterstützt werden.
Wenn Sie sich für ein Eintauchen in kaltes Wasser entscheiden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Und wenn Sie vorhaben, im offenen Wasser zu schwimmen, stellen Sie sicher, dass jemand mit Ihnen geht. Kaltes Wasser kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Kreislaufsystem haben, und Sie müssen anschließend ein kurzes Eintauchen und allmähliches Aufwärmen einplanen.
