Was sind wiederkehrende Alpträume?
Alpträume sind Träume, die stören oder stören. Laut der American Academy of Sleep Medicine geben über 50 Prozent der Erwachsenen an, gelegentlich Albträume zu haben.Albträume - Risikofaktoren. (n.d.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Einige Menschen haben jedoch Albträume, die häufiger auftreten. Diese werden als wiederkehrende Alpträume bezeichnet. Wiederkehrende Alpträume treten bei Kindern häufiger auf als bei Erwachsenen.Schlechte Träume, Albträume und Nachtangst: Kennen Sie den Unterschied. (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/
Nicht alle wiederkehrenden Alpträume sind jede Nacht gleich. Viele Alpträume folgen ähnlichen Themen und Tropen, können sich jedoch inhaltlich unterscheiden. Unabhängig davon verursachen diese Alpträume oft ähnliche Emotionen, wenn Sie aufwachen, einschließlich:
- Zorn
- Traurigkeit
- Schuld
- Angst
Diese Gedanken und Gefühle können es schwierig machen, wieder einzuschlafen.
Wiederkehrende Alpträume haben oft eine Ursache. In diesem Artikel werden die häufigsten Ursachen für wiederkehrende Alpträume sowie die Behandlungsoptionen für einige der zugrunde liegenden Erkrankungen untersucht.
Ursachen
Alpträume können aus einer Reihe von Gründen auftreten, aber hier sind fünf der häufigsten.
1. Stress, Angst oder Depression
Stress ist eine der Emotionen, die viele Menschen nur schwer produktiv kanalisieren können. Aus diesem Grund können Träume eine der wenigen Möglichkeiten für den Körper sein, diese Gefühle zu verarbeiten.
Eine Studie stellte die Hypothese auf, dass Stress und Traumata aus der Kindheit später im Leben wiederkehrende Alpträume verursachen können.Nielsen T .. Die Stressbeschleunigungshypothese von Albträumen. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Angst und Depressionen können ebenfalls Albträume verursachen.Pagel JF. . Albträume und Störungen des Träumens. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Diese Alpträume können Situationen beinhalten, die mit Selbstwertgefühl, Krankheitsrückfall und für einige sogar Panikattacken zusammenhängen.
2. PTBS
Bis zu 71 Prozent der Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) leiden unter Albträumen.Levrier K et al. . Albtraumhäufigkeit, Albtraumnot und die Effizienz einer traumafokussierten kognitiven Verhaltenstherapie bei posttraumatischer Belastungsstörung. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTBS ist eine der Hauptursachen für wiederkehrende Alpträume bei Erwachsenen.
Eines der häufigsten Symptome von PTBS ist das „Wiedererleben“ oder Rückblenden zu traumatischen Ereignissen. Manchmal können sich diese Rückblenden als Albträume manifestieren. Bei Menschen mit PTBS können wiederkehrende Alpträume verschiedene negative Auswirkungen haben, darunter:
- Beitrag zu oder Verschlechterung der PTBS-Symptome
- zu Depressionen beitragen oder diese verschlimmern
- Verringerung der Schlafqualität
Der Inhalt dieser Albträume kann von Person zu Person variieren. Für manche Menschen sind diese Träume replikative Alpträume, in denen das ursprüngliche Trauma immer wieder wiederholt wird.Wie ein Trauma Ihre Träume beeinflussen kann. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Für andere sind die Alpträume ein Symbol für die Emotionen und Gefühle des ursprünglichen Traumas.
3. Grunderkrankungen
Bestimmte Schlafstörungen können zu wiederkehrenden Alpträumen führen. Schlafapnoe ist ein Zustand, der durch unterbrochene Atmung während des Schlafes gekennzeichnet ist. Narkolepsie ist eine Störung des Nervensystems, die tagsüber schwere Schläfrigkeit, Halluzinationen und Schlaflähmungen verursacht. Bedingungen wie diese können die Schlafqualität beeinträchtigen und eine Ursache für wiederkehrende Alpträume sein.
4. Medikamente
Bestimmte Medikamente wie Antidepressiva, Blutdruckmedikamente und andere Medikamente zur Behandlung bestimmter Erkrankungen können Albträume verursachen. Eine ältere Studie aus dem Jahr 1998 ergab, dass Beruhigungs- und Hypnotika, Betablocker und Amphetamine die häufigsten alptraumverursachenden Medikamente waren.Thompson DF et al. . Drogenbedingte Alpträume. DOI: 10.1345 / aph.18150
5. Drogenmissbrauch
Es gibt viele Entzugssymptome, die durch Drogenmissbrauch auftreten, einschließlich Albträume. Diese Alpträume können zu Beginn des Entzugs intensiver sein, lassen jedoch normalerweise innerhalb weniger Wochen nach der Nüchternheit nach. Alkoholentzug verursacht am häufigsten Albträume.
Albträume gegen Nachtangst
Obwohl Albträume und Nachtangst ähnlich erscheinen mögen, sind sie ganz andere Erfahrungen. Alpträume sind beängstigende, lebendige Träume, die normalerweise dazu führen, dass die Person sofort erwacht. Diese Träume sind oft leicht zu merken.
Nachtangst ist schwer aufzuwachen. Eine Person kann extreme Unruhe verspüren, wie z. B. Herumwirbeln, Schreien oder sogar Schlafwandeln. Trotz dieser körperlichen Reaktionen schlafen Menschen, die Nachtangst erleben, normalerweise durch.
Nachtangst und Albträume treten in verschiedenen Schlafphasen auf. Wenn Sie einschlafen, durchlaufen Sie normalerweise vier Schlafphasen. In den Phasen eins und zwei befinden Sie sich in einem leichten Schlafzustand. In den Stufen drei und vier schlüpfen Sie in einen tieferen Schlaf.
Ungefähr alle 90 Minuten treten Sie in die sogenannte fünfte Schlafphase ein, die als REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) bezeichnet wird. Nachtangst tritt im Allgemeinen auf, wenn Sie sich im Nicht-REM-Schlaf befinden, während Albträume im REM-Schlaf auftreten.
Behandlungen
In vielen Fällen beinhaltet die Behandlung wiederkehrender Alpträume die Behandlung der Grunderkrankung.
Depression und Angst
Die Behandlung von Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen kann dazu beitragen, die Gedanken und Gefühle zu lösen, die zu Albträumen führen können. Einige der Behandlungsoptionen für diese Erkrankungen können sein:
- Psychotherapie, insbesondere kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
- Medikamente wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)
- Selbsthilfegruppen
- Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen
- regelmäßiges Training
Schlafbedingungen
Die Behandlung von Schlafstörungen wie Schlafapnoe und Narkolepsie kann unterschiedlich sein. Schlafapnoe wird im Allgemeinen mit Atemgeräten, Medikamenten, Änderungen des Lebensstils und in einigen Fällen sogar mit Operationen behandelt.
Narkolepsie wird am häufigsten mit Langzeitmedikamenten wie Stimulanzien und bestimmten Antidepressiva behandelt.
PTBS
Wenn Albträume durch PTBS verursacht werden, ist es wichtig, eine professionelle Behandlung zu suchen. Es gibt spezielle Behandlungen, die für PTBS-Albträume verwendet werden können, wie z. B. Bildproben-Therapie und visuell-kinästhetische Dissoziation.
Bei der Bildprobe wird der Albtraum (oder die Alpträume) im Wachzustand in Erinnerung gerufen und das Ende so geändert, dass der Traum nicht mehr bedroht ist. Die visuell-kinästhetische Dissoziationstherapie ist eine weitere Technik, mit der traumatische Erinnerungen in ein neues, weniger traumatisierendes Gedächtnis umgeschrieben werden können.Gray R .. NLP und PTBS: Das visuell-kinästhetische Dissoziationsprotokoll. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol
Zusätzlich zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen kann die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) auch zur Behandlung von Albträumen eingesetzt werden, die durch PTBS verursacht werden.
In einer kürzlich durchgeführten Studie untersuchten die Forscher, ob die Verwendung von CBT bei PTBS auch dazu beitragen würde, traumabedingte wiederkehrende Alpträume zu lindern.Levrier K et al. . Albtraumhäufigkeit, Albtraumnot und die Effizienz einer traumafokussierten kognitiven Verhaltenstherapie bei posttraumatischer Belastungsstörung. DOI: 10.5812 / atr.33051 Die Studienteilnehmer erhielten 20 Wochen lang CBT. Die Forscher fanden heraus, dass 77 Prozent der Teilnehmer nach 20 Wochen CBT keine wiederkehrenden Alpträume mehr im Zusammenhang mit ihrer PTBS hatten.
Im Fall von Albträumen, die durch PTBS verursacht werden, können Medikamente als Teil eines Behandlungsprotokolls für die Gesamtstörung verwendet werden. Außerhalb von PTBS werden Medikamente jedoch nur selten zur Behandlung wiederkehrender Alpträume eingesetzt.
Änderungen des Lebensstils
Eine Möglichkeit, wiederkehrende Alpträume zu reduzieren, besteht darin, gesunde Schlafgewohnheiten zu schaffen, indem Sie Ihre Schlafenszeit verbessern.
- Erstellen Sie einen Schlafplan. Ein Schlafplan kann dazu beitragen, dass Sie die ganze Nacht über genügend Schlaf bekommen. Es kann auch eine gewisse Routinestabilität bieten, wenn Sie aufgrund von Stress oder Angst wiederkehrende Alpträume haben.
- Werfen Sie die Elektronik weg. Ein großer Teil des besseren Schlafes besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Körper zum Schlafen bereit ist. Es ist bekannt, dass das blaue Licht der Elektronik Melatonin, das Schlafhormon, unterdrückt und es schwieriger macht, zu fallen und einzuschlafen.
- Vermeiden Sie Stimulanzien. Die Einnahme von Stimulanzien vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren. Laut der National Sleep Foundation können Alkohol, Zigaretten und Koffein Ihren Schlaf negativ beeinflussen. Tipps für einen gesunden Schlaf. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
- Stellen Sie die Bühne ein. Sie sollten sicherstellen, dass Ihr Bett, Ihre Kissen und Ihre Decken bequem sind. Darüber hinaus kann die Dekoration Ihres Schlafzimmers mit vertrauten, beruhigenden Gegenständen dazu beitragen, einen sicheren Raum zum Einschlafen zu schaffen.
Wenn Sie wiederkehrende Alpträume erleben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, wieder einzuschlafen. Hier sind einige Methoden, mit denen Sie sich nach dem Aufwachen aus einem Albtraum beruhigen können.
- Übe tiefes Atmen. Wenn Sie ängstlich oder ängstlich aufwachen, kann tiefes Atmen, auch Zwerchfellatmen genannt, dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihren Blutdruck zu senken.
- Besprechen Sie den Traum. Manchmal kann es hilfreich sein, den Traum mit einem Partner oder Freund zu besprechen, um die Angst zu lindern, die er möglicherweise verursacht hat. Es kann auch eine gute Möglichkeit sein, darüber nachzudenken, dass es nur ein Traum ist und nicht mehr.
- Schreibe den Traum um. Ein Teil von CBT besteht darin, Ihre Gedanken und Gefühle neu zu schreiben. Wenn Sie den Albtraum in etwas umschreiben können, das weniger beängstigend oder störend ist, können Sie möglicherweise wieder einschlafen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn wiederkehrende Alpträume Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gut zu schlafen, oder Sie im Laufe des Tages vermehrt Angstzustände oder Depressionen haben, suchen Sie Hilfe.
Wenn Ihre Alpträume mit Stress, Angstzuständen oder Depressionen zusammenhängen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt zur Behandlung und Unterstützung. Wenn Sie noch keinen Psychologen haben, kann Ihnen das Healthline FindCare-Tool dabei helfen, einen Arzt in Ihrer Nähe zu finden.Die American Psychiatric Association, die American Psychological Association und die Anxiety and Depression Association of America verfügen alle über Ressourcen, mit denen Sie einen Psychologen in Ihrer Nähe finden können.
Wenn Ihre Albträume mit einem zugrunde liegenden Schlafzustand zusammenhängen, möchte Ihr Arzt möglicherweise eine Schlafstudie bestellen. Eine Schlafstudie ist ein Test, der üblicherweise in einer Testeinrichtung über Nacht durchgeführt wird. Die Ergebnisse des Tests können Ihrem Arzt helfen, festzustellen, ob Sie an einer Schlafstörung leiden, die zu Ihren wiederkehrenden Alpträumen führen kann.
Das Endergebnis
Wiederkehrende Alpträume haben normalerweise eine Ursache. Manchmal kann diese Ursache mit Stress oder Angstzuständen, Medikamenteneinnahme oder sogar Drogenmissbrauch zusammenhängen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass wiederkehrende Alpträume Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, wenden Sie sich an einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft. Sobald Sie die Ursache der wiederkehrenden Alpträume behandelt haben, können Sie sie möglicherweise endgültig reduzieren oder beseitigen.
