Atemarbeit bezieht sich auf jede Art von Atemübungen oder -techniken. Menschen führen sie oft durch, um das geistige, körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern. Während der Atemarbeit ändern Sie absichtlich Ihr Atemmuster.
Es gibt viele Formen der Atemtherapie, bei denen bewusst und systematisch geatmet wird. Viele Menschen finden, dass Atemarbeit die tiefe Entspannung fördert oder sie energetisiert fühlen lässt.
Atmen für Bewusstsein, Entspannung, verbesserte Konzentration
Menschen üben aus verschiedenen Gründen Atemarbeit. Insgesamt wird daran gedacht, den emotionalen Zustand zu verbessern und den Stress bei ansonsten gesunden Menschen zu verringern.
Menschen haben Atemarbeit geübt, um:
- Unterstützung der positiven Selbstentwicklung
- Immunität stärken
- Emotionen verarbeiten, emotionalen Schmerz und Trauma heilen
- Lebenskompetenzen entwickeln
- Selbstbewusstsein entwickeln oder steigern
- Kreativität bereichern
- Verbesserung der persönlichen und beruflichen Beziehungen
- Steigern Sie das Selbstvertrauen, das Selbstbild und das Selbstwertgefühl
- Freude und Glück steigern
- Sucht überwinden
- Stress und Angst reduzieren
- negative Gedanken loslassen
Atemarbeit wird verwendet, um eine Vielzahl von Problemen zu verbessern, darunter:
- Aggressionsprobleme
- Angst
- chronischer Schmerz
- Depression
- emotionale Auswirkungen von Krankheiten
- Trauer
- Trauma und posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
Atemübungen
Es gibt verschiedene Atemarbeitsansätze. Vielleicht möchten Sie im Laufe der Zeit einige verschiedene Techniken ausprobieren, um herauszufinden, welcher Typ bei Ihnen am besten ankommt und die besten Ergebnisse erzielt.
Arten von Atemarbeit umfassen:
- Schamanische Atemarbeit
- Vivation
- Transformationsatem
- Holotrope Atemarbeit
- Klarheit Atemarbeit
- Rebirthing
Viele Achtsamkeits-Apps enthalten Anweisungen für gezielte Atemarbeit. Das Mindful Awareness Research Center der UCLA bietet einige kostenlose geführte Aufzeichnungen für die individuelle Praxis. Sie reichen von einigen Minuten bis etwa 15 Minuten.
Beispiele für Atemübungen
Hier sind einige Arten von Atemübungen, die in verschiedenen Übungen verwendet werden.
- Kastenatmung
- Zwerchfellatmung
- spitzte Lippenatmung
- 4-7-8- atmen
- abwechselnd Nasenlochatmung
Atemarbeit definiert
Denken Sie daran, dass sich der Begriff Atemarbeit auf verschiedene Atemtechniken, Programme und Übungen bezieht. Alle diese Übungen konzentrieren sich auf Ihr bewusstes Bewusstsein für Ihr Ein- und Ausatmen. Diese Übungen verwenden eine tiefe, konzentrierte Atmung, die eine bestimmte Zeitspanne dauert.
Im Folgenden werden drei Atemübungen im Detail behandelt, damit Sie eine Vorstellung davon haben, wie unterschiedlich gestaltete Programme aussehen.
Holotrope Atemarbeit
Holotrope Atemarbeit ist eine therapeutische Atemtechnik, die Sie bei der emotionalen Bewältigung und beim persönlichen Wachstum unterstützen soll. Holotropic Breathwork wurde in den 1970er Jahren von Dr. Stan Grof und Christina Grof, einem Ehepaar, gegründet.
Ziel: Verbessern Sie Ihr psychisches, spirituelles und physisches Wohlbefinden.
Was passiert während einer holotropen Atemarbeit?
- Gruppenführung. Normalerweise werden die Sitzungen in einer Gruppe durchgeführt und von einem zertifizierten Praktiker geleitet.
- Kontrollierte Atmung. Sie werden angewiesen, eine bestimmte Zeit lang schnell zu atmen, um veränderte Bewusstseinszustände hervorzurufen. Dies geschieht im Liegen.
- Musik. Musik ist Teil holotroper Atemübungen.
- Meditative Kunst und Diskussion. Anschließend werden Sie möglicherweise angeleitet, ein Mandala zu zeichnen und Ihre Erfahrungen mit der Gruppe zu diskutieren.
Atemarbeit wiederbeleben
Die Atemtechnik Rebirthing wurde von Leonard Orr in den USA entwickelt. Die Technik ist auch als Conscious Energy Breathing (CEB) bekannt.
CEB-Befürworter betrachten unverarbeitete oder unterdrückte Emotionen als physische Auswirkungen auf den Körper. Dies könnte durch ein Trauma verursacht werden oder weil die Emotionen zu schwierig oder schmerzhaft waren, um zu dieser Zeit damit umzugehen.
Schädliche Denk- oder Verhaltensmuster oder die Art und Weise, wie eine Person konditioniert wurde, um auf Ereignisse während ihres gesamten Lebens zu reagieren, werden als Faktoren für unverarbeitete Emotionen angesehen.
Ziel: Verwenden Sie die Atemübungen als Selbstheilungsübung, um Menschen dabei zu helfen, an blockierten Emotionen und Energie zu arbeiten.
Was passiert während einer Rebirthing-Atemarbeit?
- Erfahrene Anleitung. Es wird empfohlen, dass Sie eine Rebirthing-Sitzung unter der Aufsicht eines qualifizierten Ausbilders durchführen.
- Kreislaufatmung. Sie werden sich entspannen und die so genannte bewusst verbundene Kreisatmung verwenden. Hier sind Ihre Atemzüge kontinuierlich, ohne Zwischenräume oder Rückhaltung zwischen den Atemzügen.
- Emotionale und körperliche Reaktion.Während dieser Zeit kann es sein, dass Sie einen emotionalen Freisetzungsgedanken haben, der durch unbewusste Gefühle und Gedanken ausgelöst wird. Es wird angenommen, dass das Herbeiführen der negativen Aspekte vergangener Traumata an die Oberfläche, um losgelassen zu werden, inneren Frieden und eine höhere Bewusstseinsebene bewirkt.
Kontinuierliche kreisförmige Atmung
Diese Art der Atmung erfolgt mit vollen, tiefen Atemzügen, ohne den Atem anzuhalten. Typisches Atmen beinhaltet eine natürliche Pause zwischen Ausatmen und Einatmen. Das kontinuierliche Ein- und Ausatmen erzeugt einen „Atemkreis“.
Klarheit Atemarbeit
Die Clarity Breathwork-Technik wurde von Ashanna Solaris und Dana DeLong (Dharma Devi) entwickelt. Es ähnelt dem Rebirthing von Atemtechniken. Diese Praxis unterstützt Heilung und Transformation, indem blockierte Emotionen durch die physiologischen Auswirkungen der Kontrolle Ihrer Atmung beseitigt werden.
Durch diese Art der Atemarbeit üben Sie kreisförmiges oder kontinuierliches Atmen. Durch die Übung können Sie lernen, sich des gegenwärtigen Augenblicks besser bewusst zu werden.
Ziele: Unterstützung der Heilung, höhere Energieniveaus, bessere mentale oder kreative Konzentration durch bestimmte Atemmethoden.
Was passiert bei einer Clarity Breathwork-Sitzung?
Vor einer Clarity Breathwork-Sitzung führen Sie ein Interview oder eine Beratungssitzung mit Ihrem Arzt durch und legen die Absichten für Ihre Sitzungen fest. Sie verwenden die Kreisatmung, wenn Sie durch die Sitzung geführt werden. Die Sitzung endet mit einer Zeit zum Teilen.
Risiken und Empfehlungen
Obwohl die Atemtherapie viele Vorteile bietet, gibt es bestimmte Risiken für die Technik, deren Sie sich bewusst sein sollten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Atemtherapie beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, die von der Praxis betroffen sein können. Dies gilt auch, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Es wird empfohlen, keine Atemarbeit zu üben, wenn Sie eine der folgenden Eigenschaften haben:
- Atemprobleme
- Herz-Kreislauf-Probleme
- hoher Blutdruck
- Geschichte der Aneurysmen
- Osteoporose
- kürzliche körperliche Verletzungen oder Operationen
- schwere psychiatrische Symptome
- Sehprobleme
Ein Anliegen der Atemarbeit ist, dass Sie Hyperventilation induzieren können. Dies kann dazu führen:
- trübe Sicht
- kognitive Veränderungen
- verminderte Durchblutung des Gehirns
- Schwindel
- Herzklopfen
- Muskelkrämpfe
- Klingeln in den Ohren
- Kribbeln der Extremitäten
Das Üben durch eine geführte Aufzeichnung, ein Programm oder eine seriöse Organisation kann Ihnen dabei helfen, sich selbst zu beschleunigen und das Beste aus Ihrer Atemarbeit herauszuholen.
Tipps und Techniken
Ihre Erfahrung und Ihr Prozess mit Atemarbeit werden einzigartig sein. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Atemtherapien durchführen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie unter einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen.
Wenn Sie sich für eine Art von Atemarbeit entschieden haben, suchen Sie nach einem Praktiker, mit dem Sie eine oder mehrere Sitzungen abhalten können. Sie können einen Praktiker finden, indem Sie online suchen oder eine persönliche Empfehlung von jemandem einholen, dem Sie vertrauen.
Notieren Sie sorgfältig, wie Sie auf Atemtechniken reagieren, und brechen Sie die Praxis ab, wenn Sie feststellen, dass Nebenwirkungen auftreten.
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