Viele Menschen halten Bananen für den perfekten Snack nach dem Training.
Sie sind praktisch, leicht verdaulich und enthalten eine Kombination von Nährstoffen, von denen angenommen wird, dass sie eine schnellere Genesung nach dem Training fördern.
Dieser Artikel hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob Sie nach Ihrem nächsten Training eine Banane essen möchten.
Das Essen einer Banane nach dem Training kann die Genesung beschleunigen
Bananen sind nahrhaft und besonders reich an Wasser und Kohlenhydraten. Beide haben nachweislich dazu beigetragen, die Trainingsleistung und die Regeneration zu verbessern.
Kann helfen, Muskelglykogen wieder aufzufüllen
Das Essen von kohlenhydratreichen Lebensmitteln nach dem Training fördert die Freisetzung des Hormons Insulin, das dabei hilft, Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Muskelzellen zu transportieren, wo er als Glykogen gespeichert wird.
Es hilft auch Muskelzellen, empfindlicher auf Insulin zu reagieren, was es ihnen erleichtert, ihre Glykogenspeicher nach dem Training wieder aufzufüllen.
Die meisten Menschen können ihre Muskelglykogenspeicher vor dem nächsten Training vollständig auffüllen, indem sie einfach eine kohlenhydratreiche Diät einhalten, unabhängig davon, wie schnell sie nach dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel essen.
Personen mit weniger als 24 Stunden Erholung vor dem nächsten Training profitieren jedoch davon, dass sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Bananen so schnell wie möglich nach dem Training sowie in den darauf folgenden Stunden essen.
Dies beschleunigt die Geschwindigkeit der Muskelglykogenbildung und stellt sicher, dass Sie Ihre nächste Sitzung mit vollständig oder nahezu vollständig aufgefüllten Glykogenspeichern beginnen können.
Kann Ihrem Körper helfen, Protein effektiver zu nutzen
Der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Bananen zusammen mit einer Proteinquelle unmittelbar nach dem Training wird häufig empfohlen, um Ihren Muskeln zu helfen, sich von einem auf Widerstand basierenden Training effektiver zu erholen.
Die Idee ist, dass die Kohlenhydrate die Fähigkeit Ihrer Muskeln stimulieren, Protein aufzunehmen oder zu verwerten, was wiederum den Muskelaufbau steigert und dessen Abbau begrenzt.
Neuere Untersuchungen legen jedoch nahe, dass diese Kombination in den meisten Fällen möglicherweise nicht erforderlich ist. Es ist jedoch noch mehr Forschung erforderlich.
Kann helfen, Entzündungen zu reduzieren
Bananen sind nicht nur reich an Kohlenhydraten, sondern enthalten auch gute Mengen an nützlichen Verbindungen wie Dopamin und Polyphenolen.
Die Kombination von Kohlenhydraten und diesen anderen Verbindungen kann dazu beitragen, das Auftreten einer übermäßigen Entzündung nach dem Training zu verhindern. Es wird angenommen, dass dieser Effekt möglicherweise eine schnellere Genesung fördert.
ZUSAMMENFASSUNGDas Essen einer Banane nach dem Training kann dazu beitragen, die Glykogenproduktion der Muskeln zu steigern, Entzündungen zu reduzieren und möglicherweise sogar Ihrem Körper zu helfen, Protein effektiver zu nutzen - all dies kann zu einer schnelleren Erholung führen.
Ist es besser, vor, während oder nach dem Training eine Banane zu essen?
Während das Essen einer Banane nach dem Training zur Erholung beitragen kann, kann das Essen dieser Frucht vor oder während des Trainings ebenfalls von Vorteil sein - wenn auch auf unterschiedliche Weise.
Um die Leistung während des Trainings zu maximieren, kann es am vorteilhaftesten sein, 30 bis 60 Minuten vor dem Training eine Banane zu essen. In der Zwischenzeit kann der Verzehr von 1–2 Bananen in Kombination mit anderen Kohlenhydratquellen die Erholung nach dem Training oder während eines längeren Trainings unterstützen.
Das heißt, das Essen von Bananen während des Trainings kann bei manchen Menschen zu Völlegefühl oder Blähungen führen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sollten Sie stattdessen alternative kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Trockenfrüchte, Fruchtpürees, Sportgetränke oder Sportgele probieren.
Wenn Sie Entzündungen minimieren und die Genesung beschleunigen möchten, ist es möglicherweise am besten, nach dem Training eine Banane zu essen.
Diejenigen, die sich vor ihrer nächsten Trainingseinheit weniger als 24 Stunden erholt haben, können davon profitieren, so bald wie möglich nach dem Training eine Banane zu essen.
Denken Sie daran, dass Bananen nicht unbedingt wirksamer als andere kohlenhydrat- und antioxidantienreiche Lebensmittel sind, um Ihr Training zu verbessern oder Ihnen zu helfen, sich von ihnen zu erholen. Wenn Sie Bananen nicht mögen, pflücken Sie einfach die Früchte, die Ihnen am besten gefallen.
ZUSAMMENFASSUNGDiejenigen, die ihre Leistung maximieren möchten, können am meisten davon profitieren, vor oder während des Trainings eine Banane zu essen. Diejenigen, die ihre Genesung optimieren möchten, können am meisten vom Verzehr der Früchte nach dem Training profitieren.
Das Endergebnis
Wie die meisten Früchte sind Bananen ein großartiges Essen nach dem Training.
Dies kann Entzündungen reduzieren und die Glykogenspeicher der Muskeln wieder auffüllen, was letztendlich eine schnellere Genesung fördert.
Zusätzlich zur Genesung kann das Essen dieser Frucht vor oder während des Trainings von Vorteil sein. Es gibt also wenig zu verlieren, wenn Sie Ihrem Programm vor oder nach dem Training Bananen hinzufügen.
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