Pyrrolochinolinchinon - oder PQQ - hat in letzter Zeit im Bereich Gesundheit und Wellness viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen.
Es wird behauptet, dass PQQ-Präparate das Energieniveau, den mentalen Fokus und die Langlebigkeit erhöhen. Sie können sich jedoch fragen, ob diese Behauptungen einen Wert haben.
Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über PQQ-Präparate wissen müssen, einschließlich der Beweise für deren möglichen Nutzen.
Was ist PQQ?
PQQ (Pyrrolochinolinchinon), auch Methoxatin genannt, ist eine vitaminähnliche Verbindung, die natürlicherweise im Boden und in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommt, darunter Spinat, Kiwi, Sojabohnen und Muttermilch.
Wie es funktioniert
Die genaue Funktion von PQQ beim Menschen bleibt etwas unbestimmt, ist jedoch für seine starken antioxidativen Wirkungen bekannt. Es wird auch angenommen, dass es an einer Vielzahl von zellulären Prozessen beteiligt ist, einschließlich des Schutzes von Nervenzellen vor Schäden.
Darüber hinaus unterstützt PQQ die ordnungsgemäße Mitochondrienfunktion und die zelluläre Entwicklung neuer Mitochondrien, obwohl die genauen Mechanismen noch unklar sind.
Mitochondrien sind spezialisierte Strukturen in Ihren Zellen, die für die Energieerzeugung aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln verantwortlich sind.
Was sind PQQ-Ergänzungen?
Als Ergänzung wird PQQ als nootrop eingestuft. Nootropika sind Substanzen, die zur Verbesserung der Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, mentaler Fokus, Motivation und Kreativität verwendet werden.
PQQ-Präparate werden über einen einzigartigen bakteriellen Fermentationsprozess hergestellt. Das PQQ wird von bestimmten Bakterien geerntet, die diese Verbindung auf natürliche Weise als Nebenprodukt ihres Stoffwechsels produzieren.
PQQ-Präparate werden normalerweise als Kapseln oder Weichgele verkauft, sind jedoch gelegentlich als Kautabletten oder Pastillen erhältlich.
ZusammenfassungPQQ ist eine natürliche Verbindung, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist. Es wirkt als Antioxidans und unterstützt eine gesunde Mitochondrienfunktion. Es wird als Ergänzung zur Förderung der Gehirnfunktion eingenommen.
Mögliche Vorteile von PQQ-Ergänzungen
Obwohl PQQ für die menschliche Gesundheit von wesentlicher Bedeutung ist, gibt es nur begrenzte Hinweise darauf, dass die ergänzende Form bedeutende gesundheitliche Vorteile bietet.
Frühe Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass PQQ zur Verringerung von Entzündungen und zur Verbesserung der Mitochondrienfunktion beitragen kann.
Kann helfen, Entzündungen zu lindern
Frühe Forschungen zeigen, dass PQQ entzündungshemmende Wirkungen hat. Diese Eigenschaften können wiederum das Risiko für verschiedene entzündliche Erkrankungen verringern.
Eine Tierstudie ergab, dass Mäuse, denen PQQ verabreicht wurde, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikant geringere entzündliche Schädigung des Gehirngewebes aufwiesen.
In einer anderen Studie an fettleibigen Mäusen, die während der Schwangerschaft und Stillzeit mit PQQ behandelt wurden, zeigten ihre Nachkommen signifikant weniger Entzündungsmarker im Lebergewebe und exprimierten weniger wahrscheinlich entzündliche Gene als die Nachkommen von Mäusen, die kein PQQ erhielten.
In einer kleinen dreitägigen Studie an 10 Personen wurden die Auswirkungen einer täglichen PQQ-Ergänzung auf häufige Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein (CRP), Interleukin-6 (IL-6) sowie Blutzucker- und Cholesterinspiegel untersucht .
Die CRP- und IL-6-Spiegel fielen signifikant ab, es traten jedoch keine bedeutenden Veränderungen des Cholesterins oder des Blutzuckers auf.
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind die Daten nicht stark genug, um darauf hinzuweisen, dass PPQ entzündliche Erkrankungen behandelt oder verhindert. Daher ist mehr Forschung erforderlich.
Kann die Mitochondrienfunktion verbessern
Neuere Forschungen zu PQQ konzentrieren sich hauptsächlich auf seine mitochondrialen Wirkungen.
Mitochondrien sind dafür verantwortlich, die Energie zu produzieren, die Ihre Zellen benötigen, um gesund zu bleiben und optimal zu funktionieren. Eine schlechte Gesundheit der Mitochondrien ist mit einer Vielzahl häufiger Erkrankungen verbunden, darunter geistiger Niedergang, Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs.
Experten stellen fest, dass eine verbesserte Gesundheit der Mitochondrien möglicherweise hinter vielen der mit PQQ verbundenen allgemeinen gesundheitsbezogenen Angaben wie verbessertem Gedächtnis, Energie und Schlaf steckt.
Mehrere Reagenzglas- und Tierstudien zeigen, dass PQQ die Produktion von zellulären Mitochondrien über mehrere komplexe Wege erhöht, aber fast keine Hinweise deuten auf einen ähnlichen Effekt beim Menschen hin - oder welche gesundheitlichen Vorteile sich daraus ergeben würden.
Eine kleine 8-wöchige Studie an 17 Personen ergab jedoch, dass die tägliche Einnahme von 20 mg PQQ zu signifikanten Verbesserungen der Schlafqualität und der Müdigkeit führte.
Die Autoren der Studie stellten fest, dass diese Effekte möglicherweise auf den Einfluss von PQQ auf die Gesundheit der Mitochondrien zurückzuführen sind, aber es wurden nicht genügend Daten gesammelt, um diese Theorie zu bestätigen.
Aufgrund fehlender Beweise ist mehr Forschung erforderlich.
ZusammenfassungReagenzglas- und Tierstudien legen nahe, dass PQQ Entzündungen und die Gesundheit der Mitochondrien günstig beeinflussen kann, aber weitere Forschung ist erforderlich.
Dosierung und mögliche Nebenwirkungen
Beachten Sie bei der Betrachtung von Dosierung und Nebenwirkungen, dass PQQ beim Menschen nicht streng getestet wurde.
Dosierung
Aufgrund des Mangels an robusten Daten gibt es keine festgelegte PPQ-Dosierungsempfehlung.
Die verfügbaren Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass die Ergebnisse bei Dosen von nur 5 mg pro Tag sichtbar werden.
Nebenwirkungen
Ebenso sind die Nebenwirkungen nicht vollständig bekannt, da nur sehr wenige Studien am Menschen diese Substanz untersucht haben. Toxikologische Studien zeigen jedoch, dass PQQ ein Risiko für Nierenschäden darstellt, wenn es in sehr hohen Dosen eingenommen wird.
Daher sollten Sie nicht mehr als die auf der Verpackung empfohlene Menge einnehmen.
Es ist immer noch unklar, ob PQQ negativ mit Medikamenten interagiert. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie PQQ zu Ihrem Nahrungsergänzungsprogramm hinzufügen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
ZusammenfassungEs liegen keine festgelegten Dosierungsinformationen für PQQ vor, und es liegen keine ausreichenden Studien vor, um die Nebenwirkungen vollständig zu untersuchen. Übermäßige Dosen können das Risiko einer Nierenschädigung erhöhen.
Solltest du es nehmen?
Derzeit sind nicht genügend starke Beweise verfügbar, um die Einnahme von PQQ zu rechtfertigen.
Das Essen vieler PQQ-reicher Lebensmittel wie Spinat, Petersilie, Karotten, Orangen, Tomaten, Bananen, dunkler Schokolade und grünem Tee reicht wahrscheinlich aus, um ausreichende Mengen zu erhalten.
Dennoch sind PQQ-Präparate mit wenigen Risiken verbunden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich für eine Einnahme entscheiden, und wählen Sie ein qualitativ hochwertiges Produkt, das von einer Drittorganisation wie NSF International oder dem United States Pharmacopeia (USP) auf Reinheit und Wirksamkeit geprüft wurde.
ZusammenfassungDerzeit gibt es nicht genügend Beweise, um eine Ergänzung mit PQQ zu rechtfertigen, und Sie können wahrscheinlich viel davon aus Ihrer Ernährung erhalten. Das Risiko, es zu versuchen, ist jedoch relativ gering.
Das Endergebnis
PQQ ist eine Verbindung, die eine wichtige Rolle für die menschliche Gesundheit spielt.
Es ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter dunkle Schokolade und grüner Tee. PQQ-Präparate sollen die Gesundheit des Gehirns, das Energieniveau und die Langlebigkeit verbessern. Aktuelle Forschungsergebnisse unterstützen diese Vorteile jedoch nicht.
Während Reagenzglas- und Tierstudien darauf hinweisen, dass PQQ Entzündungen reduzieren und die Gesundheit der Mitochondrien fördern kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Obwohl der Mangel an Beweisen darauf hindeutet, dass keine Ergänzung mit PQQ erforderlich ist, sind die Risiken dafür minimal, wenn Sie daran interessiert sind, es zu versuchen.
Nützliche Ergänzungs-Einkaufsführer
Schauen Sie sich diese beiden Artikel an, um das Einkaufen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Kinderspiel zu machen:
- So wählen Sie hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
- Wie man Ergänzungsetiketten wie ein Profi liest
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
