Die 8 besten Yoga-Bewegungen für Menschen mit Asthma

Wenn Sie Asthma haben, sind Sie nicht allein. Ungefähr 300 Millionen Menschen auf der ganzen Welt leiden an dieser chronisch entzündlichen Störung.

In der Regel umfasst die Asthmabehandlung Medikamente und vorbeugende Maßnahmen wie die Vermeidung von Auslösern. Einige sagen, Yoga kann auch helfen, Asthmasymptome zu lindern.

Bis heute ist Yoga kein Bestandteil der Standard-Asthmatherapie. Es ist jedoch möglich, dass eine regelmäßige, sanfte Übung Abhilfe schafft.

Wenn Yoga Ihre Symptome verbessert, kann dies im Allgemeinen nicht schaden.

Lesen Sie weiter, um mehr über die aktuelle Forschung hinter Yoga und Asthma zu erfahren, zusammen mit den besten Yoga-Übungen, die Sie ausprobieren können.

Kann Yoga Asthmasymptome lindern?

Yoga wird oft empfohlen, um Asthmasymptome zu kontrollieren. Es gibt jedoch keinen festen Zusammenhang zwischen Yoga und Asthmalinderung.

In einem Rückblick von 2014 analysierten die Forscher 14 Studien mit insgesamt 824 Teilnehmern. Diese Studien hatten die Wirkung von Yoga auf Symptome, Lungenfunktion und Lebensqualität bei Menschen mit Asthma getestet.

Die Forscher fanden nur minimale Hinweise darauf, dass Yoga helfen kann. Sie kamen zu dem Schluss, dass Yoga nicht als Routinebehandlung vorgeschlagen werden kann. Es könnte jedoch die bestehende Therapie ergänzen, insbesondere wenn es einer Person mit Asthma hilft, sich besser zu fühlen.

Eine Überprüfung von 2016 ergab ähnliche Ergebnisse. Die Forscher untersuchten 15 Studien darüber, wie sich Yoga-Atmung, Posen und Meditation auf Asthmasymptome auswirken. Die Forscher fanden moderate Hinweise darauf, dass Yoga nur geringe Vorteile bieten könnte.

Nach diesen Bewertungen gibt es kaum Beweise dafür, dass Yoga einen eindeutigen Nutzen hat. Größere Bewertungen und Studien sind erforderlich, um zu verstehen, wie Yoga Asthma helfen kann, wenn überhaupt.

Aber wenn Sie Ihr Asthma richtig behandelt haben, tut es nicht weh, es zu versuchen. Viele Menschen mit Asthma berichten, dass sie sich durch Yoga besser fühlen. Es heißt, dass Yoga helfen kann, indem es die Körperhaltung verbessert und die Brustmuskeln öffnet, was eine bessere Atmung fördert.

Es könnte Ihnen auch beibringen, die Atmung zu kontrollieren und Stress abzubauen, ein häufiger Auslöser von Asthmasymptomen.

Yoga-Übungen zum Ausprobieren

Wenn Sie diese Yoga-Techniken ausprobieren, halten Sie Ihren Rettungsinhalator in der Nähe. Bewegen Sie sich sanft und langsam.

Wenn Sie neu im Yoga sind, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Sie können erklären, wie man sicher Yoga macht.

Atemübungen

Atemübungen sollen Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Atem zu erlangen. Bei richtiger Anwendung können diese Techniken eine effektivere Atmung fördern.

1. Geschnürte Lippenatmung

Verfolgte Lippenatmung ist eine Technik, die Kurzatmigkeit lindert. Die Übung bringt mehr Sauerstoff in Ihre Lunge, was Ihre Atemfrequenz verlangsamt.

1. Setz dich auf einen Stuhl. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern.
2. Atme langsam durch die Nase ein, bis zwei zählen. Halten Sie Ihre Lippen verzogen, als würden Sie gleich eine Kerze ausblasen.
3. Atmen Sie langsam durch Ihre Lippen bis 4 aus. Lassen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen ab.
4. Wiederholen, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert hat.

2. Zwerchfellatmung

Wenn Sie Asthma haben, muss Ihr Körper besonders hart arbeiten, um zu atmen. Die Zwerchfellatmung reduziert diese Anstrengung, indem sie die Atemwege öffnet, Ihre Bauchmuskeln stärkt und Ihre Lungen- und Herzfunktion erhöht. Diese Übung kann helfen, Ihre Asthmasymptome zu lindern.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich ins Bett. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, damit Sie spüren können, wie er sich hinein und heraus bewegt.
2. Atme langsam durch die Nase ein. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Magen herausbewegt und sich wie ein Ballon mit Luft füllt.
3. Atme durch gespitzte Lippen aus, zwei- oder dreimal länger als beim Einatmen. Ihr Magen sollte sich bewegen, wenn die Luft herausströmt.

Während dieser Übung sollte Ihre Brust ruhig bleiben. Sie können Ihre andere Hand auf Ihre Brust legen, um sicherzustellen, dass sie sich nicht bewegt.

3. Buteyko atmet

Obwohl Buteyko nicht traditionell als Teil einer Yoga-Praxis unterrichtet wird, handelt es sich bei der Buteyko-Atmung um eine Reihe von Übungen, die zur Verbesserung der Asthmasymptome beitragen können. Hier ist eine Technik, die verwendet wird, um Husten und Keuchen zu beruhigen.

1. Atmen Sie leicht ein und halten Sie 3 bis 5 Sekunden lang gedrückt. Mehrmals wiederholen.
2. Atme durch die Nase aus.
3. Kneifen Sie Ihre Nase mit Zeigefinger und Daumen.
4. Halten Sie den Atem 3 bis 5 Sekunden lang an.
5. Atme 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang, wenn Ihre Symptome anhalten.

Wenn sich Ihre Symptome innerhalb von 10 Minuten nicht bessern oder wenn Ihre Asthmasymptome schwerwiegend sind, verwenden Sie Ihren Rettungsinhalator.

Asana Yoga bewegt sich

Einige Yoga-Posen können Asthmasymptome lindern, indem sie Ihre Brustmuskeln öffnen. Du kannst es versuchen:

4. Brückenhaltung

Die Brücke ist eine klassische Yoga-Pose, die Ihre Brust öffnet und eine tiefere Atmung fördert.

1. Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Knie gebeugt. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden.
2. Atme ein und bewege dein Becken nach oben, halte deine Schultern und deinen Kopf flach. Atme ein paar Mal tief durch.
3. Senken Sie Ihr Becken langsam auf den Boden.

5. Cobra Pose

Wie Bridge Pose erweitert Cobra Pose Ihre Brustmuskeln. Es fördert auch die Durchblutung, was eine bessere Atmung unterstützt.

1. Beginnen Sie auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern auf den Boden, die Finger weit gespreizt und nach vorne gerichtet. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich, hüftbreit auseinander.
2. Drücken Sie Ihr Becken in den Boden. Drücken Sie in Ihre Hände und heben Sie Ihren Oberkörper an, wobei Sie Ihre Hüften ruhig halten. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden, so dass Ihr Nacken länglich bleibt. 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
3. Senken Sie Ihren Oberkörper in die Ausgangsposition.

6. Sitzende Wirbelsäulendrehung

Probieren Sie die sitzende Wirbelsäulendrehung aus, um Ihre Atemmuskeln zu dehnen. Die Pose streckt auch Ihre Rückenmuskulatur und reduziert Verspannungen im Oberkörper.

1. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.
2. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, die Schultern parallel. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren rechten Oberschenkel. Pause für 3 bis 5 Atemzüge.
3. Kehre zur Mitte zurück. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

Pranayama Yoga bewegt sich

Sie können auch von Yoga-Atembewegungen profitieren. Diese Techniken können alleine oder als Teil einer sanften Yoga-Routine durchgeführt werden.

7. Abwechselnde Nasenatmung

Alternatives Nasenlochatmen ist eine beliebte Yogatechnik zum Stressabbau. Es kann auch Atemnot aufgrund von Asthma verringern.

1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden oder das Bett. Ausatmen. Legen Sie Ihren rechten Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch. Atme durch dein linkes Nasenloch ein.
2. Legen Sie Ihren rechten Ringfinger auf Ihr linkes Nasenloch. Atme durch dein rechtes Nasenloch aus.
3. Atme durch dein rechtes Nasenloch ein und schließe es dann mit deinem rechten Daumen. Atme durch dein linkes Nasenloch aus.
4. Bei Bedarf wiederholen.

8. Siegreiches Atmen

Das siegreiche Atmen ist eine Yogatechnik, die zur Verbesserung der Lungenfunktion beitragen kann, insbesondere bei Zwerchfellatmung. Die Technik beinhaltet auch einen hörbaren Atemzug, der die Entspannung fördern soll.

1. Setzen Sie sich hoch und mit gekreuzten Beinen auf den Boden.
2. Atme langsam durch die Nase ein.
3. Atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus und erzeugen Sie ein „Aah“ -Geräusch.

Wenn Sie diesen Atemzug beherrschen, versuchen Sie, mit geschlossenen Lippen laut auszuatmen. Atmen Sie durch die Nase aus, während Sie einen hörbaren Atemzug aus Ihrem Rachen abgeben.

Andere gesundheitliche Vorteile von Yoga

Zusätzlich zur potenziellen Linderung von Asthma bietet Yoga viele gesundheitliche Vorteile. Dies beinhaltet körperliche und geistige Vorteile wie:

• bessere Atmung
• verbesserte Herz- und Kreislaufgesundheit
• erhöhtes Atembewusstsein
• verbesserte Flexibilität
• vergrößerte Bewegungsfreiheit
• besseres Gleichgewicht
• verbesserte Muskelkraft
• straffe Muskeln
• Stressbewältigung
• Angstlinderung
• verbesserter Fokus

Während Sie einige dieser Vorteile nach einer Sitzung erleben können, ist es am besten, regelmäßig Yoga zu praktizieren. Eine Routinepraxis hilft Ihnen dabei, diese Vorteile konsequent zu nutzen.

Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen?

Obwohl Yoga eine gewisse Asthmalinderung bieten kann, ist die effektivste Methode zur Behandlung Ihrer Symptome die Einnahme Ihrer Medikamente. Es ist auch wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen, insbesondere wenn Sie aufgefordert werden, bestimmte Auslöser zu vermeiden. Ihr Arzt kann Sie bei Routineuntersuchungen beraten.

Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Folgendes erleben:

• schwere Asthmaanfälle, auch mit Medikamenten
• häufige Schübe (mehr als zweimal pro Woche)
• Verschlechterung der Asthmasymptome
• Erhöhte Notwendigkeit, Ihren Rettungsinhalator zu verwenden

Abhängig von Ihren Symptomen kann Ihr Arzt als vorbeugende Maßnahme tägliche Langzeitmedikamente empfehlen.

Das Endergebnis

Yoga ist keine Standard-Asthmabehandlung. In Kombination mit Medikamenten und Änderungen des Lebensstils könnte dies jedoch eine therapeutische Wirkung haben. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Ihr Asthma bereits kontrolliert ist, bevor Sie Yoga und andere Übungen ausprobieren.

Ihr Arzt kann feststellen, ob Yoga für Sie geeignet ist. Wenden Sie sich beim Erlernen von Atemtechniken oder Yoga-Bewegungen unbedingt an einen Spezialisten, der sich mit Asthma auskennt. Halten Sie Ihren Rettungsinhalator in der Nähe und machen Sie jede Übung vorsichtig.