Hodophobie ist eine extreme irrationale Angst vor dem Reisen. Diese Art von Angst ist als Phobie bekannt. Eine Phobie ist eine Art von Angst - und Angst verursacht normalerweise übermäßige Sorgen.
Angst selbst ist nicht immer eine schlechte Sache. In der Tat ist Angst eine „normale“ biologische Reaktion auf Situationen, die möglicherweise schädlich sein können, wie Unfälle, Brände oder Gewalt.
Bei einer Phobie wird die Angst jedoch als „irrational“ angesehen. Dies liegt daran, dass es auf Ihrer Wahrnehmung von etwas als gefährlich basiert, wenn dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist. Zum Beispiel treten soziale Phobien auf, wenn jemand der Meinung ist, dass es gefährlich ist, vor anderen Menschen zu sprechen oder mit ihnen zu interagieren, obwohl solche Situationen Sie nicht wirklich körperlich schädigen.
Während Reiseangst eine häufige psychische Erkrankung ist, ist die Hodophobie viel schwerwiegender. Es wird manchmal mit Agoraphobie verwechselt, was eine andere Art extremer Angst ist. Es bringt eine Person in Panik, wenn sie merkt, dass es keine Möglichkeit gibt, einem Ort oder einer Situation zu entkommen.
Wenn Sie an Hodophobie leiden, können Ihre Angst vor Reisen so groß sein, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Es kann auch erhebliche Angstsymptome verursachen, die über die wahrgenommenen Gefahren des Reisens hinaus bestehen bleiben können.
Lesen Sie weiter, um mehr über diese Art von Phobie sowie über Dinge zu erfahren, die Sie heute tun können, um sie zu verwalten und zu behandeln und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Symptome
Hodophobie verursacht signifikante Angstsymptome. Diese können auftreten, wenn Sie auf Reisen sind oder wenn Sie über Reisen nachdenken. Sie können sich auf Ihre Angst vor dem Reisen fixieren und möglicherweise nicht an etwas anderes denken.
Andere Symptome können sein:
- erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck
- schnelles Atmen
- Schwindel
- Gesichtsrötung
- Schwitzen
- Bauchschmerzen
- Durchfall
- Übelkeit
- trockener Mund
- Muskelschwäche und Verspannungen
- Appetitverlust
In schwereren Fällen kann Hodophobie Panikattacken verursachen. Möglicherweise treten einige der oben genannten Symptome auf sowie:
- Schüttelfrost oder Hitzewallungen
- Atembeschwerden
- Sie fühlen sich wie eingefroren
- Zittern
- Sie haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben
Beispiele aus dem wirklichen Leben
Per Definition kann Hodophobie eine extreme und irrationale Angst vor Reisen verursachen. Im wirklichen Leben kann sich Hodophobie jedoch auf folgende Weise zeigen:
- Sie können nicht alleine reisen. Sie können von Freunden oder Familie abhängig sein, um mit Ihnen zu reisen. Sie können Ihnen Trost spenden und Sie teilweise von Ihren Ängsten ablenken.
- Sie haben große Angst, von Ihren Lieben oder Kollegen getrennt zu werden, wenn Sie mit einer Gruppe reisen.
- Sie haben Angst, mit dem Flugzeug, Bus, Zug, Schiff oder einem anderen Transportmittel zu reisen.
- Sie können nicht fahren oder in einem Auto fahren.
- Sie haben Angst, von zu Hause weg zu reisen. Dies kann manchmal als Klaustrophobie oder soziale Phobie eingestuft werden. In diesen Situationen haben Sie jedoch Angst vor dem Reisen selbst, nicht vor geschlossenen Räumen oder vor Geselligkeit.
- Es kann zu Panikattacken kommen, wenn Sie versuchen, eine Reise zu buchen oder Ihr Gepäck einzuchecken, oder in anderen Situationen, die vor der Reise auftreten können.
Tests und Diagnose
Kein einziger Test kann Phobien diagnostizieren. Höchstwahrscheinlich vermuten Sie bereits, dass Sie Angst vor dem Reisen haben, und suchen nach einer offiziellen Diagnose, damit Sie sich behandeln lassen können.
Diese Art von Phobie neigt dazu, sich im Erwachsenenalter zu entwickeln. Es resultiert oft aus einer negativen Erfahrung in der Vergangenheit mit Reisen. Sie können auch Hodophobie neben anderen Arten von Phobien entwickeln, wie z. B. Flugangst oder Aviophobie.
Ein Arzt kann Hodophobie anhand von Selbsteinschätzungen in Kombination mit Fragebögen im Büro diagnostizieren. Sie werden Ihnen wahrscheinlich täglich und langfristig Fragen zu Ihren Reisen stellen, zusammen mit den Symptomen, die bei Ihnen auftreten.
In den meisten Fällen wird ein Arzt Sie zur weiteren Beurteilung und Behandlung an einen Psychologen wie einen Psychologen oder Psychiater verweisen.
Wie man verwaltet
Die Angst vor dem Reisen kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie reisen müssen, um Ihre Familie oder Ihre Lieben zu besuchen, oder wenn Sie regelmäßig zur Arbeit reisen. So verlockend es auch ist, Reisen ganz zu vermeiden, dies wird Ihre Angst vor Reisen auf lange Sicht verschlimmern.
Im Folgenden finden Sie einige Strategien, mit denen Sie versuchen können, mit Ihrer Phobie umzugehen, wenn Sie reisen müssen.
Bitten Sie einen Reisebegleiter um Hilfe
Bitten Sie einen Freund, einen geliebten Menschen oder einen Kollegen, Sie auf Reisen zu begleiten. Diese Art der Unterstützung kann besonders hilfreich sein, wenn Sie eine lange Reise unternehmen müssen. Informieren Sie sie rechtzeitig über Ihre Ängste, damit sie Ihnen helfen können, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.
Machen Sie einen Plan und bleiben Sie dabei
Wenn Sie Ihr Transportmittel planen und genau wissen, wohin Sie zu welchem Zeitpunkt fahren, erhalten Sie ein Gefühl der Kontrolle. Vermeiden Sie spontane Ausflüge, wenn Sie helfen können - ein solches Gefühl des Unbekannten kann Ihre Sorgen und Ängste verschlimmern.
Immer früh ankommen
Bei Reiseangst kann gewohnheitsmäßiges Vermeiden manchmal dazu führen, dass Sie zu spät kommen. Oder Sie kommen gerade rechtzeitig am Flughafen, zu einem Termin oder einer anderen Verpflichtung an. Diese Angewohnheit kann dazu führen, dass Sie eine Abreise ganz verpassen.
All diese Situationen können Ihre Angst verschlimmern. Eine frühzeitige Ankunft kann dazu beitragen, solche Probleme zu vermeiden, und bietet Ihnen gleichzeitig mehr Möglichkeiten, sich zu entspannen und sich auf Ihre Reisen vorzubereiten.
Iss so gesund wie du kannst
Verarbeitete Lebensmittel können Angstsymptome verschlimmern, auch während der Reisezeit. Essen Sie vor und während Ihrer Reise so viel Gemüse wie möglich und bewahren Sie gesunde Snacks im Gepäck auf. Probieren Sie Nüsse, Vollkorncracker und Müsliriegel.
Überspringen Sie das Koffein und die Nachtmützen
Koffein ist ein Stimulans, das Angstsymptome verschlimmern kann. Daher ist es eine gute Idee, Kaffee, Tee und Energiegetränke am Tag Ihrer Reise einzuschränken. Sie sollten auch vor und während Ihrer Reise auf Alkohol verzichten, da seine dehydratisierenden Wirkungen auch die Angst verschlimmern können.
Tief einatmen
Regelmäßige Atemübungen können helfen, alltägliche Ängste zu zähmen, und diese Praktiken können auf Reisen noch kritischer sein.
Atmen Sie fünf Mal tief ein und aus, wenn Sie Angst vor Ihren Reisen haben. Sie können den Vorgang so oft wiederholen, wie Sie möchten.
Schließen Sie als Bonus Ihre Augen, während Sie tief durchatmen. Dies hilft, den Fokus von Ihren Ängsten auf das zu verlagern, was in Ihrem Körper vor sich geht.
Behandlungen
Die erste Behandlungslinie für Phobien wie die Angst vor dem Reisen umfasst die Gesprächstherapie, auch Psychotherapie genannt. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist besonders effektiv, da sie Ihnen zeigt, wie Sie Ihre Einstellungen und Reaktionen gegenüber Barrieren ändern können - in diesem Fall auf Reisen.
Ihr Therapeut kann zusätzlich zu den Einzelsitzungen eine Gruppentherapie empfehlen. Einige Gruppentherapieprogramme enden sogar mit einer Gruppenreise anstelle einer typischen Abschlussfeier.
Die schrittweise Expositionstherapie ist eine weitere Technik, die bei der Behandlung von Reisephobie helfen kann.
Während Ihrer Sitzung wird Ihr Therapeut Sie zunächst mit Bildern und Geräuschen des Reisens vertraut machen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu verstehen und die Kontrolle zu erlangen. Im Laufe der Zeit wird Ihr Therapeut Sie auf kurzen Reisen begleiten, um Ihnen zu helfen, mit Ihren Ängsten zu leben, anstatt sie zu vermeiden.
Anti-Angst-Medikamente werden manchmal zur Behandlung von Hodophobie eingesetzt, müssen jedoch jeden Tag eingenommen werden - auch wenn Sie nicht auf Reisen sind -, um ihre volle Wirkung zu erzielen. Wenn Ihr Arzt Medikamente empfiehlt, denken Sie daran, dass diese am besten zusammen mit der Therapie wirken.
Die Behandlung von Phobien ist eine langfristige Verpflichtung und es kann mindestens einige Wochen dauern, bis signifikante Ergebnisse erzielt werden.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie den Verdacht haben, dass Hodophobie Ihre Lebensqualität beeinträchtigt. Stellen Sie sich folgende Fragen:
- Treten auf Reisen schwere Angstsymptome auf oder wenn ich daran denke, reisen zu müssen?
- Verhindert meine Angst, dass ich zur Arbeit oder zur Schule reise?
- Hat mich meine Angst vor dem Reisen daran gehindert, neue Beschäftigungsmöglichkeiten zu nutzen, die mehr Reisen erfordern?
- Habe ich aufgrund meiner Ängste Reisen mit Familie und Freunden verpasst?
- Beeinflusst meine Angst meine Beziehungen negativ? Möchte mein Partner reisen, aber ich nicht?
- Kann ich aufgrund meiner Befürchtungen kein Auto fahren?
- Habe ich ungelöste negative Erfahrungen mit Reisen? (Dazu gehören frühere Panikattacken, Trennung, Verlassenheit und andere Ereignisse, die während vergangener Reisen aufgetreten sind.)
- Habe ich Depressionen oder andere psychische Symptome aufgrund verpasster Reisemöglichkeiten erlebt?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Psychologen darüber zu sprechen, wie Sie bei der Behandlung von Hodophobie helfen können.
Warten Sie nicht in der Hoffnung, dass es von alleine besser wird. Je früher Sie Kontakt aufnehmen, desto schneller können Sie mit Ihrem Behandlungsplan beginnen und Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.
Das Endergebnis
Reisephobie ist viel schlimmer als Reiseangst, obwohl beide Zustände ähnliche Symptome aufweisen. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Hodophobie schwerwiegendere Reaktionen hervorruft und Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.
Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, mit dieser Phobie umzugehen und damit umzugehen. Mit einem Engagement für die Therapie können Sie möglicherweise sogar wieder reisen.
Sprechen Sie mit einem Psychologen, um herauszufinden, welche Therapien für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet sind.
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