Ich konsumiere Inhalte mit Substanz und mein geistiges Wohlbefinden dankt mir.
Ich war schon immer leicht von sozialen Medien abhängig. Ich vermute, ich bin nicht allein.
Dank dieses schicksalhaften Tages in Zuckerbergs Schlafsaal in Harvard habe ich mit einem echten Fall von digitalem FOMO gelebt (Angst, etwas zu verpassen).
Im Laufe der Jahre haben sich meine Hände sehr an das Entsperren und Scrollen gewöhnt.
Als sich die Welt im Jahr 2020 verschärfte, nahm auch meine schlechte Angewohnheit zu.
Drückende Nachrichten tauchten auf Schritt und Tritt auf, und die Statusaktualisierungen folgten. Als COVID-19 seinen Weg um den Globus fand, war ich fast besessen davon, durch das Schicksal und die Finsternis zu scrollen, die meine Feeds überfluteten.
Ich muss nicht der einzige sein, wenn man bedenkt, dass das Internet einen Namen für dieses Verhalten gefunden hat: Doomscrolling.
Abgesehen davon, dass ich mich bereits von der Pandemie belastet fühlte, ließ mich der Social-Media-Konsum, den ich machte, in einem ständig schlechten Kopfraum zurück.
Ich war müde und erschöpft. Ich war besorgt über die Auswirkungen, die es auf meinen Geisteszustand als jemand mit allgemeiner Angst hatte - insbesondere, weil ich aufgrund der Pandemie bereits eine höhere Rate an Angst und Stress hatte.
In Quarantäne zu sein hat auch nicht geholfen. Ich hatte zu viel Zeit, um herumzusitzen und zu scrollen.
Anstatt morgens in ein Büro zu eilen oder danach das Nachtleben zu erkunden, saß ich herum und verschwendete Zeit in den sozialen Medien.
Außerdem war ich isoliert. Das bedeutete, dass ich nicht in der Lage war, alles, was ich aufnahm, von Herz zu Herz mit meinen Lieben zu verdauen.
Man kann mit Recht sagen, dass das Scrollen in Apps von morgens bis abends einen enormen negativen Einfluss auf meine geistige Gesundheit hatte.
Also habe ich beschlossen, ein paar Dinge dagegen zu tun.
1. Soziale weniger verfügbar machen
Ich habe Twitter und Facebook von meinem Handy gelöscht. Mein lästiges kleines Smart-Gerät ist immer in der Nähe, normalerweise weniger als 3 Fuß entfernt. Mit Social Media-Apps auf meinem Handy war es zu einfach, sie zu entsperren und zu scrollen, wann immer ich wollte.
Jedes Mal, wenn ich mein Telefon abnahm, um das Wetter zu überprüfen, auf eine E-Mail zu antworten oder das Lied zu ändern, das ich gerade hörte, gab ich normalerweise der Versuchung nach und überprüfte ein oder zwei Apps.
Wenn Sie diese einladenden Boxen von meinem Handheld-Gerät entfernen, ist der Zugriff auf die Plattformen schwieriger. Das Überprüfen von sozialen Medien wird wiederum zu einer bewussten Entscheidung.
2. Planen Sie Ihre Verwendung
Nachdem ich die Apps von meinem Telefon gelöscht hatte, stellte ich eine ungeschriebene Regel auf, nach der ich mir jeden Tag eine Stunde Zeit ließ, um sie von meinem Computer aus zu überprüfen.
Ich glaube, dass Social-Media-Sites ihren Wert haben. Sie sind der Ort, an den ich von Freunden höre, mit denen ich sonst nicht in Kontakt bleiben würde. Hier lerne ich neue Beschäftigungsmöglichkeiten kennen und treffe mich mit Menschen, sowohl Freunden als auch Fremden.
Außerdem sind die Meme (manchmal) gut zum Lachen.
Ich möchte die Plattformen nicht ganz aus meinem Leben verbannen. Ich möchte meine Nutzung nur massiv einschränken.
Jeden Tag, normalerweise am späten Nachmittag, gebe ich mir eine Stunde Zeit, um mich über Twitter und Facebook zu informieren. Ich sehe mir an, was los ist und worüber die Leute sprechen. Dann schließe ich den Browser und lasse ihn für den Rest des Abends dabei.
Indem ich mich für dieses Zeitlimit zur Rechenschaft ziehe, übe ich mich auch in Selbstdisziplin.
3. Seien Sie selektiv
Da ich nicht so einfach auf die Apps klicken konnte, konsumierte ich nahrhaftere Inhalte wie Bücher, Podcasts und gut geschriebene Artikel.
Anstatt auf Twitter über sensationelle COVID-19-Updates aus unbekannten Quellen zu erfahren, begann ich, vertrauenswürdige Nachrichtenseiten zu überprüfen und wichtige Pressekonferenzen anzuhören.
Ohne die Apps habe ich mehr Zeit, um mich sinnvollen Inhalten zu widmen. Ich beende mehr Bücher als je zuvor und gehe meine Podcast-Warteschlange durch.
Ich konsumiere Inhalte mit Substanz und mein geistiges Wohlbefinden dankt mir dafür.
Die Wissenschaft hinter der Schriftrolle
Es gibt klare Verbindungen zwischen sozialen Medien und Angstzuständen, Depressionen, Einsamkeit und sogar FOMO. Wenn Sie Ihr Telefon weniger benutzen, führt dies zu einer Verringerung aller oben genannten Punkte.
Interessanterweise scheinen Auslöser für den Telefongebrauch ziemlich universell zu sein. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Telefon unabhängig von Ihrem Alter wahrscheinlich als Bewältigungsmechanismus für Langeweile, Unbeholfenheit, Ungeduld und Angst verwenden.
Die Tausenden von unbewussten Meinungen und Entscheidungen, die wir beim Scrollen treffen, können unsere realistische Sichtweise auf uns und die Welt erheblich verändern. Sie können sogar die Entscheidungen beeinflussen, die wir über unsere Gesundheit treffen.
Die Pandemie ist bereits schwer genug mit Depressionsspitzen. Lassen Sie uns unserer geistigen Gesundheit eine Pause geben.
Die Entscheidung für andere Arten der Bildschirmzeit, wie z. B. Videospiele, ist eine Möglichkeit, die negativen Auswirkungen sozialer Vergleiche und das Gefühl der Unzulänglichkeit zu vermeiden.
Für mich war das Tauschen der Schriftrolle gegen aussagekräftige Inhalte ein Grundpfeiler.
Was ich gelernt habe
Social Media hat seine Vorzüge - aber es kann wirklich süchtig machen. Wenn es an Übermaß gewöhnt ist, kann es negative Auswirkungen auf Ihr geistiges Wohlbefinden haben.
Ohne Management kauten soziale Medien in meine Zeit ein und verbrauchten meine Energie. Durch die Beschränkung meiner Zeit auf Apps fühle ich mich leichter und ruhiger und habe mehr Zeit für Aktivitäten, die mich nähren und fördern.
Doomscrolling hat mich gelehrt, dass ich genau so, wie ich meine Ernährung überwache und verwalte, um gesund zu bleiben, dasselbe mit meinem Konsum von Inhalten tun muss.
Wenn Sie sich der Falle widersetzen, endlose Updates zu scrollen und stattdessen Inhalte zu konsumieren, die lehrreich, ansprechend und aussagekräftig sind, können Sie meine Zeit besser nutzen.
Marnie Vinall ist freie Schriftstellerin und lebt in Melbourne, Australien. Sie hat ausführlich für eine Reihe von Publikationen geschrieben, die alles von Politik und psychischer Gesundheit über nostalgische Sandwiches bis hin zum Zustand ihrer eigenen Vagina abdecken. Sie können Marnie über Twitter, Instagram oder ihre Website erreichen.
