Die Arbeit kann Sie zermürben, unabhängig davon, ob Ihre Arbeit körperliche Arbeit erfordert oder nicht. Es gibt mehr als eine Möglichkeit, sich müde zu fühlen, und die täglichen Anforderungen Ihres Jobs können Sie körperlich und emotional müde machen, selbst wenn Sie Ihre Tage hinter einem Schreibtisch verbringen.
Andere Stressfaktoren - von Beziehungsproblemen über finanzielle Sorgen bis hin zu gesundheitlichen Bedenken - können die Belastung verstärken. Und dann ist da noch COVID-19.
Wenn Sie noch zur Arbeit gehen, fühlen Sie sich möglicherweise besonders erschöpft von dem zusätzlichen Stress, sich Sorgen über eine mögliche Exposition gegenüber dem neuen Coronavirus bei der Arbeit zu machen.
Wenn Sie jetzt von zu Hause aus arbeiten, fühlen Sie sich möglicherweise etwas sicherer - auf Kosten eines größeren Drucks, die Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause zu verwischen.
Kurz gesagt, es ist allzu häufig, dass man sich von der Arbeit müde fühlt, besonders in Zeiten von Krisen und Schwierigkeiten. Möglicherweise können Sie Ihren Job nicht vollständig kündigen, aber Sie müssen auch nicht darauf achten, dass Ihre Energiereserven langsam schwinden.
Identifizieren Sie Änderungen, die Sie selbst vornehmen können
Wenn Sie sich bei der Arbeit etwas erschöpfter fühlen als sonst, kann ein guter erster Schritt darin bestehen, sich die Gewohnheiten anzusehen, die möglicherweise zu Ihrer Müdigkeit beitragen.
Vielleicht fühlen Sie sich nach Ihrer Schicht zu erschöpft, um etwas anderes zu tun, als sich mit Ihrem Telefon in Ihrem Lieblingsstuhl zu entspannen. Sie bleiben regelmäßig lange auf, um sich mehr Zeit zum Entspannen zu geben, aber es fällt Ihnen schwer, abzudriften, wenn Sie es endlich ins Bett schaffen.
Auch wenn Sie eine Wanderung unternehmen, Ihre Freunde (sicher!) Sehen und sich Zeit für die Planung und das Kochen von Mahlzeiten nehmen möchten, scheinen Sie die Energie einfach nicht zu finden.
Nahrhafte Mahlzeiten, besserer Schlaf und körperliche Aktivität lassen Stress natürlich nicht auf magische Weise verschwinden, aber kleine Veränderungen können immer noch der Schlüssel zur Verringerung von Müdigkeit und zur Verhinderung von Burnout sein.
Ein verbesserter Schlaf kann Ihnen sicherlich helfen, sich weniger müde zu fühlen, aber regelmäßige Bewegung kann auch einen Unterschied machen, so rückständig dies auch klingen mag. Wenn Sie nicht für ein vollständiges Training bereit sind, kein Problem. Sogar ein flotter Spaziergang um den Block kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung zu verbessern.
Lass die Arbeit bei der Arbeit
Sie fühlen sich möglicherweise besser informiert und auf Herausforderungen vorbereitet, wenn Sie die Arbeitsgeräte abends und am Wochenende eingeschaltet lassen oder wenn Sie Ihre E-Mails nach dem Auschecken für den Tag weiter abrufen.
Wenn Mitarbeiter oder Kunden wissen, dass Sie immer erreichbar sind, ist es jedoch oft nahezu unmöglich, die Arbeit vollständig zu verlassen, insbesondere wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Wenn Sie immer auf dem Laufenden sind, werden Sie nie die Zeit zum Aufladen finden.
Wenn von Ihnen erwartet wird, dass Sie Arbeitsprobleme außerhalb Ihrer geplanten Zeiten bearbeiten, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über das Festlegen klarer Grenzen für Zeiten, in denen Sie nicht verfügbar sind.
Vielleicht erfordert Ihre hohe Arbeitsbelastung oft, dass Sie spät arbeiten. Manchmal ist dies nur ein Teil des Territoriums.
Aber überlegen Sie, ob Sie dazu neigen, sich freiwillig für zusätzliche Arbeit zu melden, um andere glücklich zu machen, oder Schuldgefühle zu vermeiden. Wenn ja, können höfliche Ablehnungen, wenn Sie voll ausgelastet sind, Ihnen in Zukunft besser dienen.
Es ist auch eine gute Idee, Optionen für die Unterstützung am Arbeitsplatz mit Ihrem Vorgesetzten oder Ihrem Personalbüro zu besprechen. Es ist schwierig, produktiv zu sein, wenn Sie sich ausgelaugt oder ausgebrannt fühlen.
Wenn Sie dagegen ausgeruht und voller Energie auftauchen, profitieren alle davon.
Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie zu viele Aufgaben haben, um sie ohne Unterstützung realistisch zu erledigen, schadet es nie, um Hilfe zu bitten.
Sie könnten befürchten, dass das Anfordern von Unterstützung auf Schwäche oder Unfähigkeit hindeutet, aber denken Sie daran: Ihr Arbeitgeber möchte wahrscheinlich, dass Sie die bestmögliche Arbeit leisten. Sie können Sie bei der Erreichung dieses Ziels nur unterstützen, wenn sie wissen, wie es Ihnen geht Ja wirklich tun.
Wenn Sie zu viel Arbeit haben, um sie alleine zu erledigen, kann ein informierter Vorgesetzter helfen, indem er bestimmte Aufgaben neu zuweist oder einen Mitarbeiter findet, der Ihnen helfen kann.
Vermeiden Sie es, Aufgaben zu übernehmen, mit denen Sie nicht umgehen können. Das Akzeptieren zusätzlicher Arbeit scheint ein guter Weg zu sein, um sich Respekt und positive Wertschätzung zu verdienen, aber dies wird Ihnen keinen Gefallen tun, wenn es Sie erschöpft und elend macht.
Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich bemühen, Ihre üblichen Aufgaben nicht zu verlieren, auch wenn Sie sich müde und gelangweilt fühlen. Ziel ist es, präsent zu bleiben, anstatt bei sinnlosen oder sich wiederholenden Aufgaben auszuchecken.
Zu wissen, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, kann das Erfolgserlebnis fördern und Sie motivieren, weiterzumachen.
Verbringen Sie Ihre Freizeit mit lohnenden Hobbys
Nach einem langen Arbeitstag fehlt Ihnen möglicherweise die Energie für etwas anderes als eine Nacht mit Netflix. Fordern Sie sich dennoch heraus, von Zeit zu Zeit etwas anderes zu tun, insbesondere wenn Sie sich am meisten ausgelaugt fühlen.
Fernsehen oder Videospiele können sich entspannend anfühlen, und es ist überhaupt nichts Falsches daran, ein oder zwei Shows nachzuholen. Noch zielgerichtetere Hobbys können sich oft lohnender anfühlen und Sie mit einem Gefühl tieferer Zufriedenheit zurücklassen.
Um sich durch Ihre Freizeit verjüngt zu fühlen, sollten Sie einen Garten anlegen, ein Buch in die Hand nehmen oder jeden Tag etwas tun, um Ihren Wohnbereich zu verbessern.
Andere Möglichkeiten könnten sein:
- kreative Beschäftigungen wie Kunst, Musik, Schreiben oder Kunsthandwerk
- Heimwerker- oder Heimwerkerprojekte
- Zeit im Freien verbringen
- akademisches Studium, wie das Erlernen einer neuen Sprache oder der Besuch eines Kurses
Machen Sie einen Selbstpflegeplan
Die Priorisierung körperlicher und emotionaler Bedürfnisse ist ein wichtiger Bestandteil der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben.
Wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen, können Sie die Belastbarkeit und Stärke verbessern und es einfacher machen, Herausforderungen zu meistern, wenn sie auftauchen.
Wenn Sie sich körperlich und emotional gesund fühlen, wird es normalerweise einfacher, eine positive Einstellung beizubehalten und die Gefühle von Reizbarkeit, Hoffnungslosigkeit und Pessimismus abzuwehren, die häufig mit anhaltender Erschöpfung und Stress einhergehen.
Genügend Schlaf und gutes Essen wirken sich zwar aus, die Selbstpflege geht jedoch über diese Grundbedürfnisse hinaus. Es könnte beinhalten:
- ein heißes Bad mit entspannender Musik zum Entspannen
- eine ruhige Nacht zu Hause statt einer großen Party mit Freunden
- Yoga, Meditation und andere Achtsamkeitspraktiken
- regelmäßiger Kontakt mit Ihren engsten Freunden
Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie Ihre Bedürfnisse identifizieren und einen personalisierten Selbstpflegeplan erstellen können.
Sprechen Sie mit Ihren Lieben
Wenn Sie Stress für sich behalten, können Sie sich isolieren und sich schlechter fühlen.
Sie könnten sich Sorgen machen, dass Sie andere belasten, indem Sie darüber sprechen, was los ist, aber denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen würden, wenn ein geliebter Mensch in Ihrer Position wäre. Sie möchten ihnen wahrscheinlich helfen, wie Sie können, oder?
Freunde und Familie haben möglicherweise nicht die Möglichkeit, Ihre Müdigkeit direkt zu lindern, aber sie können dennoch Unterstützung bieten, indem sie zuhören und auf kleine Weise helfen, insbesondere wenn Sie mit ihnen darüber sprechen, was Sie brauchen.
Ihr Mitbewohner könnte Sie beispielsweise motivieren, aufzustehen und das Abendessen zuzubereiten, indem er Sie einlädt, ihnen mit einem neuen Rezept zu helfen.Deine Mutter könnte mit einer Tüte Lebensmittel vorbeikommen, wenn sie weiß, dass du eine lange Woche hattest.
Nur zu wissen, dass Sie Unterstützung von Ihren Lieben erhalten, kann das Zugehörigkeitsgefühl und die Verbundenheit erhöhen und es einfacher machen, sich von der Arbeit zu lösen, wenn der Tag vorbei ist. Wenn Sie sich weniger an Ihren Job gebunden fühlen, können Sie sich entspannen und erfolgreicher aufladen.
Brechen Sie die Monotonie auf
So wie sich wiederholende Aufgaben zum Gähnen und Zonieren führen können, kann ein einfacher, aber eintöniger Arbeitstag dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und geistig taub fühlen. Das Ändern Ihrer typischen Routine kann einen großen Unterschied machen.
Einige Dinge zu versuchen:
- Ändern Sie die Reihenfolge Ihrer täglichen Aufgaben. Arbeiten Sie morgens an weniger herausfordernden Aufgaben, wenn Sie sich am frischesten fühlen und weniger wahrscheinlich aus dem Verkehr gezogen werden. Speichern Sie anregendere Aufgaben für den Nachmittag, um sich von einem Stupor nach dem Mittagessen fernzuhalten.
- Aufmerksam sein. Nehmen Sie sich von jeder Pause einige Minuten Zeit für eine schnelle Meditation, einen Spaziergang oder Atemübungen. Dies kann Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen als andere Pausenaktivitäten, z. B. das Aufrufen von sozialen Medien oder das Scrollen durch die neuesten Nachrichten.
- Erwägen Sie alternative Workstations. Sie können versuchen, einen Stehpult zu verwenden oder Ihren Stuhl durch einen Gymnastikball zu ersetzen. Wenn möglich, variieren Sie Ihre Umgebung im Laufe des Tages, indem Sie an sonnigen Nachmittagen im Freien oder in der Nähe eines Fensters arbeiten.
- Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über eine flexible Planung. Manche Menschen finden, dass sie zu bestimmten Tageszeiten besser arbeiten und bevorzugen einen früheren oder späteren Start. Andere bevorzugen es, 4 längere Tage zu arbeiten, um ein 3-tägiges Wochenende zu verbringen.
Bewerten Sie Optionen für die Zukunft
Sie haben Schritte unternommen, um Ihre Müdigkeit zu bekämpfen, aber die Umstände am Arbeitsplatz belasten Sie weiterhin, und Ihr Arbeitgeber hat die Bemühungen zur Schaffung von Veränderungen weniger als unterstützt. Was als nächstes?
Es kann an der Zeit sein, über einen anderen Job oder eine andere Karriere nachzudenken, die es Ihnen ermöglicht, eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten. Ohne dieses wesentliche Gleichgewicht wird sich die Situation wahrscheinlich nur verschlechtern.
Es fällt Ihnen möglicherweise schwer, sich geistig zu zeigen, selbst wenn Sie physisch anwesend sind, und Sie sind möglicherweise wenig stolz auf Ihre Arbeit. Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihre Beziehungen zu Familie und Freunden können auch die Last Ihrer Erschöpfung tragen.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Manchmal ist anhaltende Müdigkeit nur ein normales Ergebnis der Arbeit, aber Erschöpfung - physisch oder emotional - kann auch andere Ursachen haben.
Wenn Sie andere ungeklärte Symptome haben, einschließlich Schmerzen, Appetitveränderungen oder Magenbeschwerden, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um andere Bedenken auszuschließen.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Gründe für Müdigkeit zu untersuchen, die von psychischen Symptomen begleitet werden, darunter:
- Stimmungsschwankungen
- Hoffnungslosigkeit
- Selbstmordgedanken
Wenn Sie an eine berufliche Veränderung denken, kann Ihr Therapeut Ihnen bei der Umstellung eine Berufsberatung und -beratung anbieten. Zumindest können sie Sie auf hilfreiche Ressourcen hinweisen.
Das Endergebnis
Sie müssen nicht mit dem Aufladen warten, bis Sie leer sind. Es ist normalerweise schwieriger, nach dem Ausbrennen wieder zu Kräften zu kommen.
Wenn Sie sich Zeit zum Aufladen nehmen und eine dunklere Linie zwischen Arbeit und Privatleben ziehen - visualisieren Sie diese Linie in Sharpie, nicht in Bleistift -, können Sie Stress bewältigen, bevor er Sie vollständig niederschlägt.
Wenn Ihre Erschöpfung Ihre Beziehungen oder Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sprechen Sie am besten sofort mit Ihrem Arzt.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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