Trainingsroutinen für Männer: Der ultimative Leitfaden

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Wenn es darum geht, Ihren besten Körperbau zu erreichen, ist ein angemessenes Krafttraining unerlässlich.

Unabhängig davon, ob Sie Ihren Körper transformieren oder nur Ihr Training verbessern möchten, ist es wichtig, das Trainingsvolumen (in Form von Wiederholungen, Sätzen und Gewicht) hinzuzufügen, um das Wachstum neuer Muskeln im Laufe der Zeit zu stimulieren.

Im Allgemeinen heben die meisten Anfänger seit weniger als einem Jahr, Fortgeschrittene seit mindestens einem Jahr und Fortgeschrittene seit mindestens zwei Jahren. Denken Sie daran, dass fortgeschrittene Workouts nur dann durchgeführt werden sollten, wenn Sie über ausreichende Erfahrung im Krafttraining verfügen.

In diesem Artikel werden verschiedene hochwertige Trainingsprogramme für Männer aller Erfahrungsstufen beschrieben, um den Muskel- und Kraftzuwachs zu maximieren und gleichzeitig eine angemessene Erholung sicherzustellen.

Workout-Routine zu Hause

Egal, ob Sie ein erfahrener Experte oder ein Neuling im Krafttraining sind, das Training zu Hause ist eine großartige Option, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder eine Abwechslung benötigen.

Die folgenden Workouts zu Hause erfordern eine begrenzte Menge an Ausrüstung. Außerdem können einige der Bewegungen durch Körpergewichtsübungen ersetzt werden, bei denen Sie das körpereigene Gewicht als Widerstand verwenden.

Diese Übungen können als einwöchige Anfängerroutine dienen oder mit dem Fahrrad mehrere Sitzungen pro Woche für fortgeschrittene Auszubildende anbieten.

Wenn Ihr Ziel der Gewichtsverlust ist, können Sie zwischen den Sitzungen eine Form von Cardio wie Laufen oder Radfahren hinzufügen.

Erforderliche Ausrüstung: flache Bank, geeignete verstellbare Hanteln, je nach Erfahrung

Wenn Sie gerade erst anfangen, möchten Sie sich in einem Fachgeschäft von Experten beraten lassen, um die richtige Ausrüstung auszuwählen. Wenn Sie jedoch wissen, wonach Sie suchen, können Sie verstellbare Hanteln auch online kaufen.

Ruheintervalle: 60–90 Sekunden

Liegestütze (ab "Tag 2: Brust und Rücken" Training unten)

Tag 1: Beine, Schultern und Bauchmuskeln

• Beine: Hantelkniebeugen - 3 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Schultern: Schulterdrücken im Stehen - 3 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Beine: Hantel Ausfallschritt - 2 Sätze mit 8–10 Wiederholungen pro Bein
• Schultern: Hantel aufrechte Reihen - 2 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Kniesehnen: Kreuzheben mit rumänischer Hantel - 2 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen
• Schultern: seitliche Erhöhungen - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Kälber: sitzende Wadenheben - 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Bauchmuskeln: Knirschen mit angehobenen Beinen - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen

Tag 2: Brust und Rücken

• Brust: Hantelbankdrücken oder Bodendrücken - 3 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Rücken: Hantel über Reihen gebeugt - 3 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Brust: Hantelfliege - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Rücken: einarmige Hantelreihen - 3 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Brust: Liegestütze - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Rücken / Brust: Hantelpullover - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen

Tag 3: Arme und Bauch

• Bizeps: abwechselnde Bizepslocken - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen pro Arm
• Trizeps: Overhead-Trizeps-Erweiterungen - 3 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen
• Bizeps: sitzende Hantelcurls - 2 Sätze mit 10–12 Wiederholungen pro Arm
• Trizeps: Bankdips - 2 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Bizeps: Konzentrationslocken - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Trizeps: Hantelrückschläge - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen pro Arm
• Bauchmuskeln: Planken - 3 Sätze mit 30 Sekunden Halt

Zusammenfassung

Diese Heimtrainingsroutine umfasst alle Übungen, die Sie benötigen, um mit minimaler Ausrüstung beträchtliche Muskel- und Kraftzuwächse zu erzielen.

Trainingsroutine für Anfänger

Seitliche Erhöhungen (ab „Tag 1: Ganzkörpertraining“ unten)

Im Fitnessstudio anzufangen kann einschüchternd wirken, aber mit der richtigen Anleitung wird der Prozess zugänglicher - und sogar belebend.

Als Anfänger können Sie sehr schnell Fortschritte machen, da fast jede Übung Muskel- und Kraftzuwächse fördert. Es ist jedoch wichtig, Überanstrengung zu vermeiden, die zu Verletzungen oder Leistungseinbußen führen kann.

Bei dieser Trainingsroutine sind Sie 3 Tage pro Woche (z. B. Montag, Mittwoch und Freitag) im Fitnessstudio, wobei jeden Tag Ganzkörpersitzungen durchgeführt werden. So können Sie sich an neue Bewegungen gewöhnen, sich auf die richtige Form konzentrieren und sich Zeit nehmen, um sich zu erholen.

Sie können nach Bedarf Wiederholungen und Sätze hinzufügen, wenn Sie fortfahren.

Die Anfängerphase sollte so lange dauern, wie Sie sich weiter verbessern. Einige Menschen können nach etwa 6 Monaten ein Plateau erreichen, während andere über ein Jahr lang weiterhin Ergebnisse sehen.

Erforderliche Ausrüstung: voll ausgestattetes Fitnessstudio

Ruhezeiten: 90–180 Sekunden für Hauptbewegungen, 60–90 Sekunden für Zubehör

Intensität: Wählen Sie ein Gewicht aus, mit dem Sie die vorgeschriebenen Wiederholungen ausführen können, während Sie etwa zwei feste Wiederholungen im Tank belassen.

Tag 1: Ganzkörper

• Beine: Langhantelkniebeugen - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Brust: flaches Langhantel-Bankdrücken - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Rückseite: sitzende Kabelreihen - 4 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Schultern: sitzende Hantel Schulterdrücken - 4 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Trizeps: Kabelseil-Trizeps-Pushdowns - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Schultern: seitliche Erhöhungen - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Kälber: sitzende Wadenheben - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Bauchmuskeln: Planken - 3 Sätze mit 30 Sekunden Halt

Tag 2: Ganzkörper

• Rücken / Kniesehnen: Kreuzheben mit Langhantel oder Trap Bar - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Zurück: Klimmzüge oder Latziehen - 4 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Brust: Langhantel- oder Hantel-Schrägpresse - 4 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Schultern: Maschinenschulterpresse - 4 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Bizeps: Langhantel- oder Kurzhantel-Bizeps-Locken - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Schultern: Reverse Machine Fly - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Kälber: Stehende Wadenheben - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen

Tag 3: Ganzkörper

• Beine: Beinpresse - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Rückseite: T-Bar-Reihen - 3 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Brust: Maschinen- oder Hantelbrustfliege - 3 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Schultern: einarmige Hantel-Schulterpresse - 3 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Trizeps: Hantel- oder Maschinen-Trizepsverlängerungen - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Schultern: Kabel oder Hantel vorne angehoben - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Kälber: sitzende Wadenheben - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Bauchmuskeln: Crunches ablehnen - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen

Zusammenfassung

Dieses dreitägige Anfängerprogramm bietet den Ganzkörperreiz, den Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen, und ermöglicht gleichzeitig eine ausreichende Erholung zwischen den Sitzungen.

Fortgeschrittene Trainingsroutine

Überkopfpresse (ab „Tag 3: Oberkörpertraining“ unten)

Nachdem Sie einige Monate im Fitnessstudio hart gearbeitet haben, ist es an der Zeit, Ihr Training zu verbessern, um Ihre Gewinne aufrechtzuerhalten.

Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie über eine gute Übungstechnik verfügen und in der Lage sein, mehr Gewicht auf der Stange zu tragen.

Dieses 4-Tage-pro-Woche-Zwischenprogramm erhöht die Wiederholungen und setzt, um das Wachstum neuer Muskeln zu stimulieren. Wenn sie zu einfach werden, können Sie nach und nach mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen / Sätze hinzufügen.

Wenn Sie es richtig gemacht haben, können Sie diese Routine mehrere Jahre lang befolgen, bis Sie ein fortgeschrittenes Niveau erreicht haben. Es kann hilfreich sein, die Übungen gelegentlich zu wechseln, um sich zu beschäftigen und Burnout zu vermeiden.

Denken Sie daran, dass Schmerzen nicht immer ein Indikator für das Muskelwachstum sind. Jetzt, da Sie etwas Trainingserfahrung haben, werden Sie möglicherweise nicht nach jedem Training wund.

Erforderliche Ausrüstung: voll ausgestattetes Fitnessstudio

Ruheintervalle: 90–180 Sekunden für Hauptbewegungen, 60–90 Sekunden für Zubehör

Intensität: Wählen Sie ein Gewicht aus, mit dem Sie die vorgeschriebenen Wiederholungen ausführen können, während Sie etwa zwei feste Wiederholungen im Tank belassen. Um die Intensität zu erhöhen, gehen Sie beim letzten Satz an Ihr Limit.

Tag 1: Oberkörper

• Brust: flaches Langhantel-Bankdrücken - 4 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Rücken: über Langhantelreihen gebeugt - 3 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Schultern: sitzende Hantelpresse - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Brust / Trizeps: Dips - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Zurück: Klimmzüge oder Latziehen - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Trizeps / Brust: Liegende Hantel Trizepsverlängerungen - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Bizeps: geneigte Hantelcurls - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen

Tag 2: Unterkörper

• Beine: Langhantelkniebeugen - 4 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Beine: Beinpresse - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Quadrizeps: sitzende Beinstrecker - 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Quadrizeps: Hantel- oder Langhantel-Ausfallschritte - 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen (keine Videos)
• Waden: Wadenpresse auf Beinpresse - 4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen
• Bauchmuskeln: Crunches ablehnen - 4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen

Tag 3: Oberkörper

• Schultern: Überkopfpresse - 4 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Brust: Hantelbankdrücken neigen - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Rückseite: einarmige Kabelreihen - 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen
• Schultern: Kabel seitliche Erhöhungen - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Hintere Deltamuskeln / Fallen: Gesichtszüge - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Fallen: Hantel zuckt die Achseln - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Trizeps: sitzende Trizepsverlängerungen über Kopf - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Bizeps: Maschinenprediger-Locken - 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen

Tag 4: Unterkörper

• Rücken / Kniesehnen: Langhantel-Kreuzheben - 4 Sätze mit 6 Wiederholungen
• Gesäßmuskeln: Langhantel-Hüftstöße - 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
• Kniesehnen: Kreuzheben mit rumänischen Hanteln - 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen
• Kniesehnen: liegende Beincurls - 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Kälber: sitzende Wadenheben - 4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen
• Bauchmuskeln: Beinheben auf römischem Stuhl - 4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen

Zusammenfassung

Dieses 4-tägige Zwischenprogramm fügt zusätzliche Sätze und Wiederholungen sowie komplexere Übungen hinzu, um das Wachstum neuer Muskeln anzukurbeln.

Erweiterte Trainingsroutine

Hängende Beinheben (aus dem Training „Beine B“ unten)

Zusätzliches Volumen (Sätze und Wiederholungen) und Intensität (Gewicht auf der Stange) sind für fortgeschrittene Sportler unerlässlich, um weiter Muskeln aufzubauen. Denken Sie daran, dass diese Routine nur dann versucht werden sollte, wenn Sie 2 oder mehr Jahre lang konsequent trainiert haben.

Während die Muskelzuwächse nicht so schnell kommen wie als Anfänger, gibt es in dieser Phase noch Raum für signifikante Fortschritte.

Diese anstrengende Trainingsroutine bringt Sie 6 Tage die Woche mit 1 Ruhetag dazwischen ins Fitnessstudio. Es folgt einem Pull-Push-Legs-Muster, das jede Muskelgruppe zweimal pro Woche trifft, wobei Supersets für maximale Hypertrophie (Muskelwachstum) eingebaut werden.

Auch hier können Sie das Gewicht der Stange sowie die Sätze und Wiederholungen von Woche zu Woche erhöhen, um einen kontinuierlichen Fortschritt zu gewährleisten, während Sie diesem Programm folgen.

Erforderliche Ausrüstung: voll ausgestattetes Fitnessstudio

Ruhezeiten: 90–180 Sekunden für Hauptbewegungen, 60–90 Sekunden für Zubehör

Intensität: Wählen Sie ein Gewicht aus, mit dem Sie die vorgeschriebenen Wiederholungen ausführen können, während Sie etwa 2 feste Wiederholungen im Tank belassen. Um die Intensität zu erhöhen, gehen Sie beim letzten Satz zum Fehler.

Supersets: Vervollständigen Sie den ersten Satz des ersten Satzes, unmittelbar gefolgt vom zweiten Satz. Wiederholen, bis alle festgelegten Wiederholungen und Sätze abgeschlossen sind.

Ziehen Sie A.

• Rücken / Kniesehnen: Langhantel-Kreuzheben - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Zurück: Klimmzüge oder Latziehen - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Rückseite: T-Bar-Reihen oder sitzende Kabelreihen - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Hintere Deltamuskeln / Fallen: Gesichtszüge - 4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen
• Bizeps: Hammercurls - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen, überlagert mit Hantel-Achselzucken 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Bizeps: Stehende Kabelrollen - 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen

Drücken Sie A.

• Brust: flaches Langhantel-Bankdrücken - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Schultern: sitzende Hantelpresse - 3 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Brust: Hantelbankdrücken neigen - 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Trizeps / Schultern: Trizeps-Pushdowns - 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen, ersetzt durch seitliche Erhöhungen - 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen
• Brust: Kabelkreuzungen - 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen

Beine A.

• Beine: Langhantelkniebeugen - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Kniesehnen: Kreuzheben mit rumänischen Hanteln - 3 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen
• Beine: Beinpresse - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Kniesehnen: liegende Beincurls - 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Kälber: sitzende Wadenheben - 4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen
• Bauchmuskeln: Crunches ablehnen - 4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen

Ziehen Sie B.

• Rücken: über Langhantelreihen gebeugt - 3 Sätze mit 6–8 Wiederholungen
• Rücken: Klimmzüge (bei Bedarf gewichtet) - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Rücken: einarmige Reihen - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Unterer Rücken: Überstreckungen - 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen, die mit Maschinenprediger-Locken überlagert sind - 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen
• Fallen: Langhantel zuckt die Achseln - 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Bizeps: stehende Hantelcurls - 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen

Drücken Sie B.

• Schultern: Überkopfpresse - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Brust: Hantelbankdrücken (geneigt oder flach) - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Brust / Trizeps: Dips (bei Bedarf gewichtet) - 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Schultern: seitliche Anhebungen des einarmigen Kabels - 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Brust: Maschinenfliege - 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
• Trizeps: Überkopfverlängerungen mit Seil - 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen

Beine B.

• Beine: Langhantelkniebeugen - 5 Sätze mit 5 Wiederholungen
• Kniesehnen: Glute Ham Raises - 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
• Beine: Hantel-Ausfallschritte - 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Bein
• Quadrizeps: sitzende Beinstrecker - 4 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen, ersetzt durch stehende Wadenheben - 4 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen
• Bauchmuskeln: hängende Beinheben - 4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen

Zusammenfassung

Dieses fortgeschrittene Programm ist unglaublich intensiv und folgt 6 Tage pro Woche einem Push-Pull-Legs-Muster. Versuchen Sie dieses Programm nur, wenn Sie mehrere Jahre trainiert haben.

Überlegungen für Lifter über 40

Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskel- und Knochenmasse allmählich ab. Trotzdem können Sie diesem Verlust entgegenwirken, indem Sie ein Krafttraining absolvieren, um das Muskel- und Knochenwachstum zu stimulieren.

Die oben beschriebenen Übungsroutinen gelten weiterhin für Personen ab 40 Jahren, obwohl einige der Übungen möglicherweise durch gelenkschonendere Optionen ersetzt werden müssen - insbesondere, wenn Sie bereits Verletzungen haben.

Zum Beispiel können Sie Becherkniebeugen anstelle von Kniebeugen oder Trizeps-Pushdowns anstelle von Dips ausführen.

Unabhängig von Ihrem Alter ist es am besten, mit dem Anfängerprogramm zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten.

Es ist auch wichtig, nicht zu anstrengend zu trainieren, da mit zunehmendem Alter ein erhöhtes Verletzungsrisiko besteht. Möglicherweise müssen Sie die Erholungszeiten zwischen den Trainingseinheiten ebenfalls auf 2 Tage anstatt auf 1 verlängern, da Ihr Körper mehr Zeit benötigt, um sich zu erholen.

Während Bewegung für ältere Erwachsene einige Hindernisse darstellt, kann die Aufrechterhaltung eines angemessenen Krafttrainingsprogramms endlose Vorteile bieten und Sie konstant in Form halten.

Zusammenfassung

Auszubildende über 40 müssen möglicherweise ihre Trainingsroutine anpassen, um Verletzungen oder langsamere Erholungszeiten zu berücksichtigen. Während die Muskel- und Knochenmasse mit zunehmendem Alter abnimmt, können Sie dies mit angemessener Bewegung bekämpfen.

Vergessen Sie nicht die Ernährung

Während das Training im Fitnessstudio den Anreiz für Muskel- und Kraftzuwächse bietet, spielt die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Erholung und der Optimierung des Trainings.

Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihre Nahrungsaufnahme den Anforderungen Ihres Trainings entspricht.

Dies kann erreicht werden, indem eine ausreichende Kalorien-, Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme sichergestellt wird, die auf Ihrer Trainingsintensität und Ihren Körperzielen basiert. Sie können einen Kalorienzähler verwenden, um Ihren Bedarf zu berechnen.

Um Muskeln aufzubauen, ist es am besten, einen Kalorienüberschuss zu haben oder mehr zu essen, als Ihr Körper braucht, um sich selbst zu ernähren. Ein Überschuss von 10–20% über Ihrem Grundkalorienbedarf sollte ausreichen, um den Muskelaufbau zu fördern.

Wenn Sie stattdessen versuchen, Körperfett zu verlieren, wird im Allgemeinen empfohlen, die Grundlinie beizubehalten oder ein leichtes Kaloriendefizit anzunehmen.

Das Nährstoff-Timing, bei dem zu bestimmten Zeiten gegessen wird, um Ergebnisse zu erzielen, kann ebenfalls von entscheidender Bedeutung sein, um den Muskelzuwachs zu maximieren. Zum Beispiel empfehlen viele Experten, innerhalb von 2 Stunden nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, idealerweise sowohl vorher als auch nachher.

Wenn Sie eine ordnungsgemäße Nahrungsaufnahme sicherstellen oder einen individuellen Plan erstellen möchten, um Ihre Ziele zu erreichen, sollten Sie einen registrierten Ernährungsberater konsultieren.

Zusammenfassung

Die richtige Ernährung ist für das Training von entscheidender Bedeutung, da sie Ihren Körper mit den notwendigen Bausteinen versorgt, um Muskeln und Kraft aufzubauen.

Das Endergebnis

Unabhängig davon, ob Sie ein neuer oder erfahrener Sportler sind, können Trainingsroutinen, die auf Ihr Erfahrungsniveau zugeschnitten sind, Ihnen dabei helfen, Ihre Muskel- und Kraftziele zu erreichen.

Im Laufe der Zeit stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Körper besser auf bestimmte Bewegungen als auf andere reagiert, sodass Sie Ihr Training entsprechend anpassen können.

Ein angemessenes Trainingsprogramm und gute Ernährungsgewohnheiten sind die ersten Schritte, um unabhängig von Ihrer Erfahrung in die beste Form Ihres Lebens zu gelangen.

Wenn Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.