Tee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt.
Die beliebtesten Sorten sind Grün, Schwarz und Oolong - alle aus den Blättern der Camellia sinensis Pflanze .
Nur wenige Dinge sind so befriedigend oder beruhigend wie das Trinken einer heißen Tasse Tee, aber die Vorzüge dieses Getränks hören hier nicht auf.
Tee wird seit Jahrhunderten wegen seiner heilenden Eigenschaften in der traditionellen Medizin verwendet. Darüber hinaus deuten moderne Forschungsergebnisse darauf hin, dass pflanzliche Verbindungen in Tee eine Rolle bei der Verringerung Ihres Risikos für chronische Erkrankungen wie Krebs, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen spielen können.
Obwohl moderater Teekonsum für die meisten Menschen eine sehr gesunde Wahl ist, kann eine Überschreitung von 3–4 Tassen (710–950 ml) pro Tag einige negative Nebenwirkungen haben.
Hier sind 9 mögliche Nebenwirkungen von zu viel Tee.
1. Reduzierte Eisenaufnahme
Tee ist eine reichhaltige Quelle einer Klasse von Verbindungen, die Tannine genannt werden. Tannine können in bestimmten Lebensmitteln an Eisen binden, so dass es für die Aufnahme in Ihren Verdauungstrakt nicht mehr verfügbar ist.
Eisenmangel ist einer der häufigsten Nährstoffmängel der Welt. Wenn Sie einen niedrigen Eisengehalt haben, kann eine übermäßige Teekonsum Ihren Zustand verschlimmern.
Untersuchungen legen nahe, dass Teetannine die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen eher behindern als aus tierischen Lebensmitteln. Wenn Sie sich also streng vegan oder vegetarisch ernähren, sollten Sie besonders darauf achten, wie viel Tee Sie konsumieren.
Die genaue Menge an Tanninen im Tee kann je nach Art und Zubereitungsart erheblich variieren. Das heißt, die Begrenzung Ihrer Aufnahme auf 3 oder weniger Tassen (710 ml) pro Tag ist für die meisten Menschen wahrscheinlich ein sicherer Bereich.
Wenn Sie wenig Eisen haben, aber trotzdem gerne Tee trinken, sollten Sie ihn als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Dadurch wird es weniger wahrscheinlich, dass Ihr Körper die Fähigkeit beeinträchtigt, zu den Mahlzeiten Eisen aus Ihrer Nahrung aufzunehmen.
ZusammenfassungIn Tee enthaltene Tannine können in pflanzlichen Lebensmitteln an Eisen binden und so die Menge reduzieren, die Sie in Ihrem Verdauungstrakt aufnehmen können. Wenn Sie wenig Eisen haben, trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Tee.
2. Erhöhte Angst, Stress und Unruhe
Teeblätter enthalten natürlich Koffein. Übermäßiger Konsum von Koffein aus Tee oder einer anderen Quelle kann zu Angstgefühlen, Stress und Unruhe führen.
Eine durchschnittliche Tasse (240 ml) Tee enthält je nach Sorte und Brühmethode etwa 11–61 mg Koffein.
Schwarztees enthalten tendenziell mehr Koffein als grüne und weiße Sorten. Je länger Sie Ihren Tee einweichen, desto höher ist sein Koffeingehalt.
Untersuchungen legen nahe, dass Koffein-Dosen unter 200 mg pro Tag bei den meisten Menschen wahrscheinlich keine nennenswerten Angstzustände verursachen. Dennoch sind einige Menschen empfindlicher gegenüber den Auswirkungen von Koffein als andere und müssen möglicherweise ihre Aufnahme weiter einschränken.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Teegewohnheit Sie nervös oder nervös macht, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel hatten und möglicherweise die Symptome reduzieren möchten.
Sie können sich auch für koffeinfreie Kräutertees entscheiden. Kräutertees gelten nicht als echte Tees, da sie nicht aus dem stammen Camellia sinensis Pflanze. Stattdessen werden sie aus einer Vielzahl koffeinfreier Zutaten wie Blumen, Kräutern und Früchten hergestellt.
ZusammenfassungÜbermäßiger Konsum von Koffein aus Tee kann zu Angstzuständen und Unruhe führen. Wenn Sie diese Symptome bemerken, reduzieren Sie Ihre Teekonsum oder versuchen Sie, sie durch koffeinfreie Kräutertees zu ersetzen.
3. Schlechter Schlaf
Da Tee von Natur aus Koffein enthält, kann eine übermäßige Aufnahme Ihren Schlafzyklus stören.
Melatonin ist ein Hormon, das Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Koffein die Melatoninproduktion hemmen kann, was zu einer schlechten Schlafqualität führt.
Unzureichender Schlaf ist mit einer Vielzahl von psychischen Problemen verbunden, darunter Müdigkeit, Gedächtnisstörungen und verringerte Aufmerksamkeitsspanne. Darüber hinaus ist chronischer Schlafentzug mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und einer schlechten Blutzuckerkontrolle verbunden.
Menschen metabolisieren Koffein unterschiedlich schnell und es ist schwierig, genau vorherzusagen, wie es sich auf das Schlafmuster bei jedem auswirkt.
Einige Studien haben gezeigt, dass bereits 200 mg Koffein, das 6 oder mehr Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird, die Schlafqualität negativ beeinflussen können, während andere Studien keine signifikanten Auswirkungen beobachtet haben.
Wenn Sie Symptome im Zusammenhang mit einer schlechten Schlafqualität haben und regelmäßig koffeinhaltigen Tee trinken, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Aufnahme zu reduzieren - insbesondere, wenn Sie auch andere koffeinhaltige Getränke oder Nahrungsergänzungsmittel konsumieren.
ZusammenfassungÜbermäßige Koffeinaufnahme aus Tee kann die Melatoninproduktion verringern und das Schlafmuster stören.
4. Übelkeit
Bestimmte Verbindungen im Tee können Übelkeit verursachen, insbesondere wenn sie in großen Mengen oder auf nüchternen Magen verzehrt werden.
Tannine in Teeblättern sind für den bitteren, trockenen Geschmack von Tee verantwortlich. Die adstringierende Natur von Tanninen kann auch das Verdauungsgewebe reizen und möglicherweise zu unangenehmen Symptomen wie Übelkeit oder Bauchschmerzen führen.
Die Menge an Tee, die erforderlich ist, um diesen Effekt zu erzielen, kann je nach Person dramatisch variieren.
Bei empfindlicheren Personen können diese Symptome auftreten, nachdem sie nur 1–2 Tassen (240–480 ml) Tee getrunken haben, während andere möglicherweise mehr als 5 Tassen (1,2 Liter) trinken können, ohne irgendwelche negativen Auswirkungen zu bemerken.
Wenn Sie eines dieser Symptome nach dem Trinken von Tee bemerken, sollten Sie in Betracht ziehen, die Gesamtmenge, die Sie gleichzeitig trinken, zu reduzieren.
Sie können auch versuchen, einen Spritzer Milch hinzuzufügen oder etwas zu Ihrem Tee zu essen. Tannine können an Proteine und Kohlenhydrate in Lebensmitteln binden, wodurch Verdauungsreizungen minimiert werden können.
ZusammenfassungTannine im Tee können bei empfindlichen Personen das Verdauungsgewebe reizen und zu Symptomen wie Übelkeit oder Bauchschmerzen führen.
5. Sodbrennen
Das im Tee enthaltene Koffein kann Sodbrennen verursachen oder bereits bestehende saure Refluxsymptome verschlimmern.
Untersuchungen legen nahe, dass Koffein den Schließmuskel entspannen kann, der Ihre Speiseröhre von Ihrem Magen trennt, sodass saurer Mageninhalt leichter in die Speiseröhre fließen kann.
Koffein kann auch zu einer Erhöhung der gesamten Magensäureproduktion beitragen.
Natürlich kann das Trinken von Tee nicht unbedingt Sodbrennen verursachen. Menschen reagieren sehr unterschiedlich auf die Exposition gegenüber denselben Lebensmitteln.
Wenn Sie jedoch routinemäßig große Mengen Tee konsumieren und häufig Sodbrennen haben, kann es sich lohnen, die Aufnahme zu reduzieren und festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern.
ZusammenfassungDas Koffein im Tee kann Sodbrennen verursachen oder den bereits vorhandenen sauren Rückfluss verschlimmern, da es den unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannen und die Säureproduktion im Magen erhöhen kann.
6. Schwangerschaftskomplikationen
Die Exposition gegenüber hohen Koffeinspiegeln aus Getränken wie Tee während der Schwangerschaft kann das Risiko von Komplikationen wie Fehlgeburten und niedrigem Geburtsgewicht des Kindes erhöhen.
Die Daten zu den Gefahren von Koffein während der Schwangerschaft sind gemischt und es ist immer noch unklar, wie viel sicher ist. Die meisten Untersuchungen zeigen jedoch, dass das Risiko von Komplikationen relativ gering bleibt, wenn Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme unter 200–300 mg halten.
Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt jedoch, die 200-mg-Marke nicht zu überschreiten.
Der Gesamtkoffeingehalt von Tee kann variieren, liegt jedoch normalerweise zwischen 20 und 60 mg pro Tasse (240 ml). Um Vorsicht walten zu lassen, ist es daher am besten, nicht mehr als 3 Tassen (710 ml) pro Tag zu trinken.
Einige Menschen bevorzugen es, koffeinfreie Kräutertees anstelle von normalem Tee zu trinken, um eine Koffeinbelastung während der Schwangerschaft zu vermeiden. Allerdings sind nicht alle Kräutertees während der Schwangerschaft sicher zu verwenden.
Zum Beispiel können Kräutertees, die Traubensilberkerze oder Lakritz enthalten, vorzeitige Wehen auslösen und sollten vermieden werden.
Wenn Sie schwanger sind und sich Sorgen über die Aufnahme von Koffein oder Kräutertee machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
ZusammenfassungEine übermäßige Exposition gegenüber Koffein aus Tee während der Schwangerschaft kann zu Komplikationen wie Fehlgeburten oder niedrigem Geburtsgewicht des Kindes führen. Kräutertees sollten ebenfalls mit Vorsicht verwendet werden, da einige Zutaten zu Wehen führen können.
7. Kopfschmerzen
Eine intermittierende Koffeinaufnahme kann helfen, bestimmte Arten von Kopfschmerzen zu lindern. Bei chronischer Anwendung kann jedoch der gegenteilige Effekt auftreten.
Der routinemäßige Konsum von Koffein aus Tee kann zu wiederkehrenden Kopfschmerzen führen.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass bereits 100 mg Koffein pro Tag zum täglichen Wiederauftreten von Kopfschmerzen beitragen können. Die genaue Menge, die zum Auslösen von Kopfschmerzen erforderlich ist, kann jedoch je nach Toleranz einer Person variieren.
Tee enthält tendenziell weniger Koffein als andere beliebte koffeinhaltige Getränke wie Soda oder Kaffee. Einige Sorten können jedoch bis zu 60 mg Koffein pro Tasse (240 ml) enthalten.
Wenn Sie wiederkehrende Kopfschmerzen haben und glauben, dass diese mit Ihrer Teekonsum zusammenhängen könnten, versuchen Sie, dieses Getränk für eine Weile zu reduzieren oder aus Ihrer Ernährung zu streichen, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern.
ZusammenfassungDer routinemäßige Konsum übermäßiger Mengen an Koffein aus Tee kann zu chronischen Kopfschmerzen führen.
8. Schwindel
Obwohl Benommenheit oder Schwindelgefühl eine weniger häufige Nebenwirkung ist, kann dies daran liegen, dass zu viel Koffein aus Tee getrunken wird.
Dieses Symptom ist typischerweise mit hohen Dosen von Koffein verbunden, typischerweise solchen mit mehr als 400–500 mg oder ungefähr 6–12 Tassen (1,4–2,8 Liter) Tee. Es kann jedoch bei kleineren Dosen bei besonders empfindlichen Personen auftreten.
Im Allgemeinen wird nicht empfohlen, so viel Tee in einer Sitzung zu konsumieren. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen nach dem Trinken von Tee häufig schwindelig wird, entscheiden Sie sich für koffeinarme Versionen oder wenden Sie sich an Ihren Arzt.
ZusammenfassungGroße Dosen Koffein aus Tee können Schwindel verursachen. Diese besondere Nebenwirkung ist seltener als andere und tritt normalerweise nur auf, wenn Ihre Aufnahme 6–12 Tassen (1,4–2,8 Liter) überschreitet.
9. Koffeinabhängigkeit
Koffein ist ein gewohnheitsbildendes Stimulans, und die regelmäßige Einnahme von Tee oder einer anderen Quelle kann zu Abhängigkeit führen.
Zu den Symptomen eines Koffeinentzugs können Kopfschmerzen, Reizbarkeit, erhöhte Herzfrequenz und Müdigkeit gehören.
Das Ausmaß der Exposition, die erforderlich ist, um eine Abhängigkeit zu entwickeln, kann je nach Person erheblich variieren. Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass es bereits nach 3 Tagen aufeinanderfolgender Einnahme mit zunehmender Schwere im Laufe der Zeit beginnen könnte.
ZusammenfassungSchon geringe Mengen an regelmäßigem Tee können zur Koffeinabhängigkeit beitragen. Entzugssymptome sind Müdigkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen.
Das Endergebnis
Tee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt. Es ist nicht nur köstlich, sondern auch mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich einer verringerten Entzündung und einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten.
Obwohl eine mäßige Aufnahme für die meisten Menschen gesund ist, kann zu viel Trinken zu negativen Nebenwirkungen wie Angstzuständen, Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen und Schlafstörungen führen.
Die meisten Menschen können täglich 3–4 Tassen (710–950 ml) Tee ohne nachteilige Auswirkungen trinken, bei einigen kann es jedoch bei niedrigeren Dosen zu Nebenwirkungen kommen.
Die meisten bekannten Nebenwirkungen, die mit dem Trinken von Tee verbunden sind, hängen mit seinem Koffein- und Tanningehalt zusammen. Einige Menschen reagieren empfindlicher auf diese Verbindungen als andere. Daher ist es wichtig, darauf zu achten, wie sich Ihre Teegewohnheit auf Sie persönlich auswirkt.
Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, von denen Sie glauben, dass sie mit Ihrer Teekonsum zusammenhängen könnten, versuchen Sie, diese schrittweise zu reduzieren, bis Sie das für Sie richtige Niveau gefunden haben.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Tee Sie trinken sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
