Weight Watchers ist ein beliebtes Programm zur Gewichtsreduktion, das es seit 1963 gibt.
Im Vergleich zu vielen anderen Diätprogrammen ist Weight Watchers für seinen effektiven und dennoch flexiblen Plan bekannt, bei dem keine Lebensmittel verboten sind.
Obwohl das Programm nicht speziell für Typ-2-Diabetes entwickelt wurde, fragen Sie sich möglicherweise, ob Weight Watchers eine gute Option ist, da es den Gewichtsverlust und gesündere Lebensgewohnheiten erleichtern kann.
In diesem Artikel wird erläutert, wie Weight Watchers auf Menschen mit Diabetes zugeschnitten werden kann, wie wirksam es bei dieser Erkrankung ist und welche möglichen Nachteile es hat.
Was ist Weight Watchers für Diabetes?
Weight Watchers ist ein Gewichtsverlustprogramm, bei dem Mitglieder SmartPoints verfolgen - eine Zahl, die Lebensmitteln und Getränken basierend auf ihrem Nährwert zugewiesen wird.
Mitglieder protokollieren sowohl ihre Nahrungsaufnahme als auch ihre Bewegung mithilfe der Weight Watchers-App oder der Website. Das Basisprogramm bietet außerdem zusätzliche Ressourcen, darunter Trainingsvideos, gesunde Rezepte und Online-Supportforen.
Für diejenigen, die zusätzliche Unterstützung benötigen, bieten optionale Add-Ons wöchentliche Workshops und Einzel-Gesundheitscoaching.
Das aktuelle Programm, bekannt als myWW, ist der bislang personalisierteste und flexibelste Weight Watchers-Plan, da Sie aus einem von drei Plänen auswählen können, die auf Ihren Gewichtsverlustzielen, Ihrem Lebensstil, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihren Essgewohnheiten basieren.
Gibt es ein bestimmtes Diabetes-Programm?
In der Vergangenheit boten einige Arbeitgebergesundheitspläne spezielle „Weight Watchers for Diabetes“ -Programme für Mitarbeiter mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes an.
Durch diese Programme könnten sich berechtigte Mitarbeiter bei Weight Watchers anmelden und zusätzliche Unterstützung von einem zertifizierten Diabetesberater (CDE) erhalten - einem medizinischen Fachpersonal, das ausgebildet wurde, um Menschen mit Typ-2-Diabetes zu beraten.
Während einige Arbeitgeber diesen Vorteil möglicherweise noch anbieten, ist derzeit kein offizielles „Weight Watchers for Diabetes“ -Programm für die breite Öffentlichkeit verfügbar.
Stattdessen melden sich Menschen mit Typ-2-Diabetes einfach wie jedes andere Mitglied mit dem Selbsteinschätzungstool bei myWW an.
Weight Watchers bietet zusätzliche Schulungsmaterialien für Mitglieder mit Typ-2-Diabetes an. Diese Ressourcen ersetzen jedoch nicht die Empfehlungen Ihres Arztes oder registrierten Ernährungsberaters (RD).
ZusammenfassungWährend Weight Watchers kein spezifisches Programm für Diabetes anbietet, bietet das Unternehmen Mitgliedern mit Typ-2-Diabetes zusätzliches Schulungsmaterial an. Das Programm ist kein Ersatz für die Pflege eines qualifizierten Gesundheitsdienstleisters.
Wie Weight Watchers funktioniert
Weight Watchers fördert den Gewichtsverlust durch die Zählung von SmartPoints, die Lebensmitteln und Getränken anhand ihres Kalorien-, gesättigten Fett-, Zucker- und Proteingehalts zugewiesen werden.
Es gibt auch ZeroPoint-Lebensmittel, die nicht auf Ihr tägliches SmartPoints-Budget angerechnet werden.
Die Anzahl der zugewiesenen SmartPoints hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihren Gewichtsverlustzielen und Ihrem myWW-Plan. Mitglieder erhalten jede Woche zusätzliche Punkte, die sie zu besonderen Anlässen oder Ablässen verwenden können.
Benutzer können ihr Essen und ihre Bewegung mithilfe der Weight Watchers-App oder der Website protokollieren, um sicherzustellen, dass sie ihre tägliche SmartPoint-Zulage nicht überschreiten.
Spezifische Pläne
Derzeit können Sie zwischen drei myWW-Plänen wählen, die sich jeweils in der Anzahl der täglichen SmartPoints- und ZeroPoint-Lebensmittel unterscheiden.
Der Green Plan, früher bekannt als Smartpoints Beyond the Scale, bietet die höchste Anzahl an SmartPoints. Es gibt jedoch auch die geringste Anzahl von ZeroPoint-Lebensmitteln - etwa 100 -, bei denen es sich hauptsächlich um Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse handelt.
Da Sie alles nachverfolgen müssen, was Sie essen und trinken, ist der Green Plan für diejenigen gedacht, die mehr Rechenschaftspflicht benötigen, um erfolgreich zu sein.
Der Blue Plan, früher bekannt als Freestyle Smartpoints, ist eine Option mitten auf der Straße mit weniger SmartPoints als der Green Plan, aber mehr ZeroPoint-Lebensmitteln.
Es umfasst etwa 200 ZeroPoint-Lebensmittel, darunter magere Proteine, nicht stärkehaltiges Gemüse, Obst, die meisten Meeresfrüchte und Schalentiere, Linsen, Bohnen, fettfreie Milchprodukte und Eier.
Schließlich bietet der Purple Plan die niedrigste Zuteilung von SmartPoints pro Tag. Es bietet über 300 ZeroPoint-Lebensmittel, darunter mageres Eiweiß, Eier, Meeresfrüchte, Schalentiere, Tofu, Obst, stärkehaltiges und nicht stärkehaltiges Gemüse, Bohnen und einige Vollkornprodukte.
Dieser Plan richtet sich an Mitglieder, die nicht alles nachverfolgen möchten, was sie essen oder trinken, sondern lediglich Hilfe benötigen, um Ablässe wie Desserts oder Wein in Schach zu halten.
Mitglieder mit Typ-2-Diabetes werden aufgefordert, ihren myWW-Plan von ihrem Gesundheitsdienstleister überprüfen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie die beste Option für ihre allgemeine Diabetesbehandlung auswählen.
ZusammenfassungWeight Watchers fördert den Gewichtsverlust und eine gesündere Ernährung mithilfe eines punktbasierten Systems. Das aktuelle Programm des Unternehmens, myWW, umfasst drei Pläne, aus denen Sie je nach Ihren Bedürfnissen und Vorlieben auswählen können.
Hilft Weight Watchers bei der Kontrolle von Diabetes?
Während einige Menschen mit Typ-2-Diabetes Medikamente benötigen, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, haben sich Lebensstilinterventionen wie Gewichtsverlust als besonders wirksam erwiesen.
Insbesondere kann Gewichtsverlust den Blutzuckerspiegel und HbA1c verbessern - ein Maß für die Blutzuckerkontrolle über 3 Monate.
Während mehrere Studien Weight Watchers mit Gewichtsverlust in Verbindung bringen, haben zwei Studien speziell die Auswirkungen bei Patienten mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes untersucht.
Eine 12-monatige Studie an 225 Menschen mit Prädiabetes ergab, dass diejenigen, die Weight Watchers folgten, signifikant mehr Gewicht verloren als diejenigen, die eine vom National Diabetes Education Program entwickelte Diät befolgten.
Diejenigen in der Weight Watchers-Gruppe hatten auch signifikant größere Verbesserungen der HbA1c- und HDL-Cholesterinspiegel (gut).
In einer anderen Studie wurden 563 Erwachsene mit Typ-2-Diabetes entweder einer Standard-Ernährungsberatung oder Weight Watchers mit mindestens zwei Beratungssitzungen von einem CDE zugeordnet.
Nach 12 Monaten verloren diejenigen in der Weight Watchers plus CDE-Gruppe signifikant mehr Gewicht und verbesserten die HbA1c-Spiegel stärker als diejenigen, die Standardpflege erhielten.
Die Studie ergab jedoch auch, dass diejenigen in der Weight Watchers-Gruppe, die weniger als zwei CDE-Konsultationen erhielten, eine signifikant geringere Verbesserung der HbA1c-Spiegel zeigten als diejenigen, die mindestens zwei Sitzungen hatten - was darauf hindeutet, dass die Beratung eine wichtige Rolle spielt.
Da myWW keine Beratung durch eine CDE beinhaltet, unterstreicht diese Studie die Bedeutung der Kombination von Weight Watchers mit zusätzlicher Diabetesversorgung durch eine RD oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft.
Beachten Sie, dass beide Studien von Weight Watchers finanziert wurden, was sich möglicherweise auf die Ergebnisse ausgewirkt hat.
Zusätzlich zum Gewichtsverlust kann myWW Ihnen dabei helfen, gesündere Lebensmittel zu wählen und sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Beides hilft nachweislich bei der Behandlung und Reduzierung von Komplikationen bei Typ-2-Diabetes.
ZusammenfassungUntersuchungen haben gezeigt, dass Weight Watchers Menschen mit Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes hilft, Gewicht zu verlieren und ihr Blutzuckermanagement zu verbessern. Die besten Ergebnisse wurden erzielt, wenn das Programm mit der Beratung durch ein CDE kombiniert wurde.
Mögliche Nachteile
Während myWW beim Abnehmen helfen kann, beinhaltet das Programm keine Beratung durch eine CDE und ist nicht speziell für Menschen mit Typ-2-Diabetes konzipiert.
Mitglieder mit Diabetes sollten daher berücksichtigen, dass SmartPoints zwar den Zuckergehalt berücksichtigen, die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie pro Tag essen, jedoch nicht begrenzen.
Abhängig von Ihrem myWW-Plan werden viele kohlenhydratreiche Lebensmittel als ZeroPoint-Artikel betrachtet. Zum Beispiel wird angenommen, dass Früchte in allen drei Plänen Nullpunkte haben.
Wenn Sie also nur auf Ihre Anzahl an SmartPoints achten, essen Sie möglicherweise immer noch mehr Kohlenhydrate pro Mahlzeit oder Snack, als Ihr Arzt empfiehlt.
Infolgedessen sind Weight Watchers möglicherweise nicht die beste Option für diejenigen, die eine strengere Diät mit Kohlenhydraten benötigen, noch für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, die Aufnahme von kohlenhydratreichen ZeroPoint-Lebensmitteln zu begrenzen.
Darüber hinaus sind Weight Watchers möglicherweise nicht ideal für Menschen, bei denen neu Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde und die eine genauere Aufklärung über die Rolle der Ernährung beim Blutzuckermanagement benötigen.
Da es sich bei den Gesundheitstrainern des Programms nicht um CDEs handelt, müssen alle Fragen oder Bedenken bezüglich Ihres Blutzuckerspiegels und Ihrer Diabetesmedikamente mit Ihrem Arzt besprochen werden.
Darüber hinaus kosten Pläne 12 bis 30 US-Dollar pro Monat, je nachdem, ob Sie sich für Add-Ons entscheiden. Daher können Weight Watchers unnötig teuer sein, insbesondere wenn Ihre Versicherung bereits die Ernährungsberatung durch einen RD abdeckt.
Schließlich kann das Verfolgen und Aufzeichnen Ihrer Ernährung zeitaufwändig sein und die Einhaltung von Vorschriften für manche Menschen erschweren.
ZusammenfassungWeight Watchers ist kein diabetesspezifisches Programm und sollte die Pflege oder Empfehlungen eines qualifizierten Gesundheitsdienstleisters nicht ersetzen. Es ist möglicherweise nicht gut für diejenigen geeignet, bei denen neu Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde oder die ein knappes Budget haben.
Was zu essen und zu vermeiden
Auf myWW sind keine Lebensmittel verboten. Stattdessen werden bestimmte Lebensmittel gegenüber anderen empfohlen. Insbesondere Lebensmitteln mit hohem Kaloriengehalt, gesättigten Fettsäuren und zugesetztem Zucker werden häufig höhere SmartPoints zugewiesen.
Im Allgemeinen werden Lebensmittel, die auf myWW empfohlen werden, auch für Menschen mit Typ-2-Diabetes empfohlen. Es ist jedoch wichtig, die geeigneten Portionsgrößen dieser Lebensmittel mit einem CDE oder Ihrem Endokrinologen zu besprechen.
Lebensmittel zu essen
Bei Weight Watchers tragen ZeroPoint-Lebensmittel nicht zu Ihrer täglichen Zuteilung von SmartPoints bei.
Während die Anzahl und Art der ZeroPoints-Lebensmittel je nach gewähltem myWW-Plan variieren, enthalten diese Lebensmittel im Allgemeinen viel Eiweiß und Ballaststoffe sowie wenig Zucker und gesättigte Fettsäuren.
Wenn Sie Weight Watchers für Diabetes folgen, sollten Sie sich auf folgende Lebensmittel konzentrieren:
- Nicht stärkehaltiges Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Auberginen, Blattgemüse, Karotten, Paprika, Zwiebeln
- Früchte mit niedrigem Zuckergehalt: Beeren, Äpfel, Birnen, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche
- Proteine: Huhn, Truthahn, Fisch, Schalentiere, Eier, Tofu, Tempeh, magere Rind- und Schweinefleischstücke
- Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Edamame
- Vollkornprodukte: Hafer, Quinoa, brauner Reis, Gerste, Buchweizen, Freekeh
- Milchprodukte: fettarme Milch, normaler griechischer Joghurt, einfacher Sojajoghurt
- Getränke: Wasser, ungesüßter Tee und Kaffee, zuckerfreie Getränke
Während einige kohlenhydratreiche Lebensmittel als ZeroPoint-Produkte gelten, ist es wichtig zu beachten, wie viele dieser Lebensmittel Sie für ein optimales Blutzuckermanagement essen.
Lebensmittel zu begrenzen
Während Weight Watchers keine Lebensmittel verbietet, sollten Sie Lebensmittel mit hohem SmartPoints-Gehalt einschränken, da diese mehr Zucker, gesättigte Fettsäuren und Kalorien enthalten.
Beispiele für zu begrenzende Lebensmittel sind:
- Süßigkeiten: Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Backwaren, Gebäck, Eis
- Hochverarbeitete Snacks: Pommes, Cracker, Mikrowellen-Popcorn
- Verarbeitetes Fleisch: Hot Dogs, Würstchen, Bologna, Salami, abgepacktes Feinkostfleisch, Speck, Trockenfleisch vom Rind
- Mit Zucker gesüßte Getränke: Soda, gesüßter Fruchtsaft, Sportgetränke, Energiegetränke, süßer Tee, gesüßte Coffeeshop-Getränke
ZusammenfassungEs gibt keine verbotenen Lebensmittel bei Weight Watchers für Diabetes. Im Allgemeinen werden Vollwertkost wie Gemüse und mageres Eiweiß empfohlen, während von kalorienreichen Lebensmitteln, gesättigten Fettsäuren und zugesetzten Zuckern abgeraten wird.
Sollten Sie Weight Watchers ausprobieren, wenn Sie an Diabetes leiden?
Weight Watchers sind möglicherweise eine gute Option für Menschen mit Typ-2-Diabetes, die Gewicht verlieren und mehr über gesunde Essgewohnheiten erfahren möchten.
Darüber hinaus können Sie mit myWW aus drei Plänen einen Plan auswählen, der Ihrem Lebensstil und Ihren Bedürfnissen entspricht und die langfristige Einhaltung unterstützen kann.
Dennoch ist es wichtig zu wissen, dass Weight Watchers als Gewichtsverlustprogramm für die allgemeine Bevölkerung konzipiert ist. Infolgedessen sollten Menschen mit Typ-2-Diabetes weiterhin regelmäßig von ihrem Gesundheitsdienstleister versorgt werden.
Untersuchungen legen außerdem nahe, dass die Kombination des Programms mit einer regelmäßigen Beratung durch eine CDE für die Behandlung von Diabetes vorteilhafter ist als die alleinige Befolgung von Weight Watchers.
Insbesondere da Kohlenhydrate nicht speziell gezählt werden - und einige kohlenhydratreiche Lebensmittel als ZeroPoint-Lebensmittel gelten - kann die Arbeit mit einem CDE Ihren myWW-Plan weiter personalisieren, um ein optimales Blutzuckermanagement zu unterstützen.
ZusammenfassungWeight Watchers sind möglicherweise eine gute Option für Menschen mit Diabetes, die bereits von einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister betreut werden und zusätzliche Hilfe bei ihrem Gewichts- und Blutzuckermanagement suchen.
Das Endergebnis
Zwar gibt es keinen spezifischen Weight Watchers-Plan für Typ-2-Diabetes, doch deutet die Forschung darauf hin, dass das Programm den Gewichtsverlust und das Blutzuckermanagement unterstützen kann, insbesondere in Kombination mit einer zusätzlichen Beratung durch eine CDE.
Das Programm verwendet ein punktbasiertes System, um Ihnen zu helfen, gesündere Lebensmittel zu wählen, die wenig Kalorien, gesättigte Fettsäuren und zugesetzten Zucker enthalten.
Insgesamt kann es eine gute Option für diejenigen sein, die ihren Diabetes durch Gewichtsverlust und gesündere Lebensgewohnheiten besser behandeln möchten. Bevor Sie mit Weight Watchers beginnen, sollten Sie jedoch alle Ernährungsumstellungen mit Ihrem Arzt besprechen.
