Es ist kein Zufall, dass sich mein Ekzem verschlimmert, wenn ich gestresst bin.
Umzug von Wohnungen, Beginn eines neuen Jobs, Prüfungen: Alle diese Veranstaltungen werden in der Regel von Schüben begleitet.
Anekdoten über den Zusammenhang zwischen Stress und Ekzemen gibt es schon seit langer Zeit, aber es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Beweise, die dies belegen. In den letzten Jahren haben Forscher begonnen, die Auswirkungen von Stress auf Ekzeme genauer zu untersuchen.
Das Ergebnis? Wissenschaftler erkennen, dass das Problem mehr als nur hauttief ist. Stress, Ernährung und Umwelt können alle eine Rolle für das Auftreten und die Schwere von Ekzemen spielen.
Aber es ist wirklich schwierig, Stress vollständig zu beseitigen. Dennoch habe ich einige Schritte gelernt, die mir helfen, die Auswirkungen von Stress auf meinen Körper zu bewältigen und zu verringern.
Der Zusammenhang zwischen Stress und Ekzemen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Stressperioden Ekzeme verschlimmern und die Freisetzung von Hormonen auslösen können, die Entzündungen verursachen und die Hautbarrierefunktion stören können. Menschen mit einem höheren Grad an wahrgenommenem Stress haben häufiger Ekzeme.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen des Todes eines Partners auf Ekzemsymptome. Es stellte sich heraus, dass ein Partner, der eine unheilbare Krankheit hatte, ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung eines Ekzems hatte.
In ähnlicher Weise wurde gezeigt, dass eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) zu dermatologischen Symptomen wie Psoriasis, Nesselsucht und Ekzemen führt. Mütter, die während der Schwangerschaft unter starkem Stress stehen, haben häufiger ein Kind mit Ekzemen.
Es gibt weitere Hinweise darauf, dass Stress die Wahrscheinlichkeit von Kratzern erhöht, was dann zu einem Teufelskreis aus Juckreiz und Kratzern führt, der die Symptome von Ekzemen verschlimmern kann.
Das Auftreten von Ekzemen selbst kann für viele Menschen auch eine Stressquelle sein und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich die Symptome verschlimmern oder erneut auftreten.
Umgang mit stressbedingten Ekzemen
Ich bekam zum ersten Mal in meinem ersten Studienjahr ein Ekzem. Die Symptome traten plötzlich auf und wurden schnell schlimmer.
Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, mit der Krankheit umzugehen, aber gelegentlich bekomme ich immer noch Schübe.
Nach meiner Erfahrung erhöhen Perioden mit hohem Stress die Wahrscheinlichkeit, dass mein Ekzem wieder auftritt. Das Problem ist, dass ich nicht viel tun kann, um Stress aus meinem Leben zu entfernen. Es wird immer Situationen geben, in denen mein Stresslevel steigt und mein Körper einen Schlag bekommt.
Ich habe Wege gefunden, um mit Stress umzugehen und die Auswirkungen auf meine Gesundheit zu minimieren. Diese schließen ein:
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein
- Verwenden Sie einfache Achtsamkeitstechniken
- unterstütze meinen Körper durch meine Ernährung
Tipps zur Selbstpflege beim Umgang mit Stress und Ekzemen
Stress zu minimieren ist schwer. Unabhängig davon, wie sehr Sie versuchen, Stress zu vermeiden, ist es ziemlich wahrscheinlich, dass Sie sich im Laufe eines regulären Jahres in Stresssituationen befinden.
Was du kann Kontrolle ist, wie Sie Ihren Körper in stressigen Zeiten unterstützen.
Ich finde, wenn ich gestresst bin, können die "gesunden" Teile meiner Routine verloren gehen. Ich opfere den Schlaf, um Dinge zu erledigen, ich esse, was ich kann, das ist schnell und beruhigend, und ich vergesse, die Dinge zu tun, die mir helfen, mich ruhiger zu fühlen.
Durch das Erkennen dieser Gewohnheiten kann ich die Auswirkungen von Stress auf mein Leben reduzieren.
Es gibt auch einige Techniken, mit denen ich Stress bekämpfe.
Machen Sie eine Pause
Nach draußen zu gehen und mir etwas Kopfraum zu geben, kann wirklich helfen, wenn ich spüre, wie mein Stresslevel steigt.
Versuchen Sie, regelmäßige Spaziergänge in der Natur zu unternehmen, um Stress zu bekämpfen. Sie können beruhigende Musik hören oder einfach nur die Geräusche um sich herum genießen.
Überwachen Sie Ihre Koffeinaufnahme
Wenn ich gestresst bin, überkompensiere ich oft mit Kaffee. Dies kann mich ängstlicher machen und meinen Schlafzyklus stören. Um dies zu vermeiden, versuche ich, die Menge an Kaffee, die ich trinke, zu begrenzen und trinke stattdessen Rooibos-Tee.
Wenn Sie feststellen, dass Sie nach Kaffee greifen, um Ihr Energieniveau in Zeiten hohen Stresses aufrechtzuerhalten, können Sie sich für grünen Tee entscheiden. Es enthält Koffein, hat aber gezeigt, dass es Angstzustände aktiv reduziert.
Atemtechniken anwenden
Atemübungen und Meditation können auch dazu beitragen, Stressgefühle abzubauen, indem sie den Körper entspannen und Ihre Gedanken umlenken. Das Beste daran ist, dass sie überall durchgeführt werden können: an Ihrem Schreibtisch, in der Schlange im Lebensmittelgeschäft oder wenn Sie sich fürs Bett fertig machen.
Eine Studie ergab, dass Hypnose zur wirksamen Behandlung von Ekzemen eingesetzt werden kann, was die Wirksamkeit von Entspannungstechniken zur Behandlung von Symptomen demonstriert.
Befeuchten und massieren
Das Befeuchten oder Massieren Ihres Körpers kann helfen, Stress- und Angstgefühle zu reduzieren.
Obwohl die Zeit in stressigen Zeiten oft begrenzt ist, kann es mir helfen, mich viel ruhiger zu fühlen, wenn ich nach dem Duschen ein paar Minuten Zeit habe, um Feuchtigkeit zu spenden.
Selbstmassage kann bei Stress, Angstzuständen und Schmerzen helfen.
Schlaf priorisieren
In Zeiten hohen Stresses ist es am schwierigsten, genügend Schlaf zu bekommen.
Ich weiß, dass ich dem Schlaf Priorität einräumen muss, um meinen Stress zu bewältigen und Burnout zu verhindern. Ich bemühe mich bewusst, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, auch wenn ich das Gefühl habe, eine Million Dinge zu tun zu haben.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken im Bett immer noch rasen, machen Sie eine Liste von allem, was Ihnen durch den Kopf geht. Verwenden Sie einen Stift und Papier. Wenn Sie fertig sind, legen Sie die Liste in eine Schublade oder auf die andere Seite des Raums, damit sie nicht zu sehen und zu vergessen ist.
Unterstützen Sie Ihren Körper durch Ernährung
Das Beobachten der Ernährung in Zeiten mit hohem Stress kann auch zur Behandlung von Ekzemsymptomen beitragen.
Wenn ich gestresst bin, neige ich dazu, emotional zu essen, und ich weiß, dass viele Menschen gleich sind.
Es kann Schokolade, Pommes, Pasta oder Wein sein. Was auch immer es ist, es beinhaltet normalerweise große Mengen an zuckerhaltigen oder fettigen Lebensmitteln, die Ekzemsymptome verschlimmern können.
Wenn ich Lust auf Hausmannskost habe, versuche ich, nach gesünderen Tauschgeschäften zu suchen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper durch Ihre Ernährung unterstützen können:
- Versuchen Sie statt Schokolade Schokoladen-Energie-Bissen.
- Versuchen Sie statt weißer Nudeln, Brot und Gebäck Vollkornversionen.
- Versuchen Sie, den Alkoholkonsum auf ein oder zwei Standardgetränke zu beschränken, und trinken Sie viel Wasser.
- Iss viel frisches Obst und Gemüse.
- Halten Sie gesunde Snacks bereit.
Ich habe gerne Snacks in meiner Tasche, damit ich mir etwas schnappen kann, wenn meine Energie sinkt, wie zum Beispiel:
- Äpfel
- Karottenstifte
- Gurkenscheiben
- Mandeln
- getrocknete Aprikosen
Wegbringen
Jeder wird unterschiedliche Erfahrungen mit Stress machen.
Für mich können Situationen mit hohem Stress oft Ekzemsymptome auslösen. Indem ich meinen Körper durch Entspannungstechniken, Schlaf und Ernährung unterstütze, fällt es mir jedoch leichter, die Auswirkungen von Stress zu bewältigen.
Es ist nicht kinderleicht, aber es macht einen Unterschied.
Elizabeth Harris ist eine Autorin und Herausgeberin mit Schwerpunkt auf Pflanzen, Menschen und unseren Interaktionen mit der Natur. Sie hat gerne viele Orte zu Hause angerufen und ist durch die ganze Welt gereist, um Rezepte und regionale Heilmittel zu sammeln. Sie teilt ihre Zeit zwischen Großbritannien und Budapest, Ungarn, auf, schreibt, kocht und isst. Erfahren Sie mehr auf ihrer Website.
-in-pregnancy.jpg)
