Während viele Diäten für Sie arbeiten können, ist der Schlüssel, eine zu finden, die Sie mögen und auf lange Sicht bleiben können.
Hier sind 5 gesunde Diäten, die sich wissenschaftlich als wirksam erwiesen haben.
1. Low-Carb, Vollwertkost
Die kohlenhydratarme Vollwertkost ist perfekt für Menschen, die abnehmen, die Gesundheit optimieren und das Krankheitsrisiko senken müssen.
Es ist flexibel und ermöglicht es Ihnen, Ihre Kohlenhydrataufnahme abhängig von Ihren Zielen zu optimieren.
Diese Diät ist reich an Gemüse, Fleisch, Fisch, Eiern, Früchten, Nüssen und Fetten, aber arm an Stärke, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln.
2. Mittelmeerdiät
Die Mittelmeerdiät ist eine ausgezeichnete Diät, die gründlich untersucht wurde. Es ist besonders wirksam bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen.
Es betont Lebensmittel, die im 20. Jahrhundert und früher im Mittelmeerraum häufig gegessen wurden.
Als solches enthält es viel Gemüse, Obst, Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und natives Olivenöl extra.
3. Paleo-Diät
Die Paläo-Diät ist eine sehr beliebte Diät, die zur Gewichtsreduktion und allgemeinen Verbesserung der Gesundheit wirksam ist. Es ist derzeit die beliebteste Diät der Welt.
Es konzentriert sich auf unverarbeitete Lebensmittel, von denen angenommen wird, dass sie denen ähneln, die einigen paläolithischen Vorfahren der Menschheit zur Verfügung stehen.
4. Vegane Ernährung
Die vegane Ernährung ist in den letzten zehn Jahren immer beliebter geworden. Es ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter Gewichtsverlust, verbesserte Herzgesundheit und bessere Blutzuckerkontrolle.
Die Ernährung basiert ausschließlich auf pflanzlichen Lebensmitteln und eliminiert alle tierischen Produkte.
5. Glutenfreie Diät
Die glutenfreie Ernährung ist wichtig für Menschen, die Gluten nicht vertragen, ein Protein, das in Weizen, Roggen und Gerste enthalten ist.
Für eine optimale Gesundheit sollten Sie sich auf Vollwertkost konzentrieren, die von Natur aus glutenfrei ist. Glutenfreies Junk Food ist immer noch Junk Food.
Das Endergebnis
Es gibt so viele Diäten, dass es überwältigend sein kann, einfach eine einzige zu finden, die man ausprobieren kann.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass einige Essgewohnheiten wissenschaftlicher sind als andere. Versuchen Sie, Diäten zu finden, die von der Forschung unterstützt werden, unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder nur Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten.
Die fünf oben aufgeführten Beispiele sind ein guter Anfang.
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