Hypnose lässt Sie nicht aufhören, über Nacht zu trinken, aber es kann helfen

Erinnert die Idee der Hypnose an einen gut gekleideten Herrn, der eine Taschenuhr schwingt und Ihnen befiehlt, wie ein Hund zu bellen, wenn er in die Hände klatscht?

Damit bist du nicht allein. Viele Menschen sehen Hypnose als nichts anderes als eine Aufführung oder einen Bühnentrick. Wie kann es funktionieren, wenn es nicht möglich ist, den Geist eines Menschen zu kontrollieren?

Es ist wahr: Gedankenkontrolle liegt nicht im Bereich der Möglichkeiten, aber wahre Hypnose beinhaltet keine Art von Kontrolle. Es ist einfach eine Methode, um Sie in einen entspannten Bewusstseinszustand zu versetzen, ähnlich einem meditativen Zustand oder Trance, in dem Sie Ihre Aufmerksamkeit intern konzentrieren.

Dieser Zustand extremer Entspannung kann Sie jedoch für bestimmte Vorschläge empfänglicher machen. Wenn Hypnose von einem ausgebildeten Fachmann angewendet wird, kann sie viele therapeutische Vorteile haben, einschließlich reduzierter Schmerzen und Angstzustände.

Hypnotherapie oder die Verwendung von Hypnose in der Therapie können bei manchen Menschen auch zu Verhaltensänderungen führen. Die wissenschaftliche Forschung zur Hypnotherapie bei Alkoholkonsumstörungen ist noch begrenzt, aber möglicherweise einen Versuch wert.

Funktioniert es tatsächlich?

Wenn Sie den Alkoholkonsum reduzieren oder ganz aufhören möchten, haben Sie wahrscheinlich einige mögliche Strategien untersucht: Kalter Truthahn, Anonyme Alkoholiker und andere Selbsthilfegruppen, Therapie, Selbsthilfestrategien, sogar Hypnose.

Hier ist, was die Forschung sagt.

Beweise

In einer kürzlich durchgeführten Studie zur Hypnotherapie bei Alkoholkonsumstörungen wurde diese Behandlung mit Motivationsinterviews verglichen, einer weithin akzeptierten Behandlung bei Substanzstörungen.

Diese Studie umfasste 31 Erwachsene in einem stationären Behandlungsprogramm für Alkoholkonsumstörungen. Sie wurden zufällig zwei verschiedenen Gruppen zugeordnet. Alle nahmen an Gruppenberatungen und -aktivitäten teil, erhielten jedoch jede Woche 1 Stunde Einzeltherapie.

Eine Gruppe erhielt eine motivierende Interviewtherapie oder eine Behandlung wie gewohnt. Die andere Gruppe erhielt stattdessen eine Hypnotherapie.

Bei der Hypnotherapie, wie sie in dieser Studie verwendet wurde, wurde jeder Teilnehmer gebeten, sich vorzustellen, wie er den Drang beherrscht, Alkohol auf verschiedene Arten zu trinken, wie zum Beispiel:

• Bleiben Sie ruhig in einer Situation, in der Stress einen Drang zum Trinken auslösen kann
• bei einem gesellschaftlichen Ereignis auf einen Drink verzichten
• sich dafür entscheiden, kein Spirituosengeschäft zu betreten

Als die Forscher ein Jahr später die Studie weiterverfolgten, fanden sie Hinweise auf Folgendes:

• Alle Teilnehmer, die auf das Follow-up reagierten, berichteten von einem signifikanten Rückgang des Alkoholkonsums.
• Die Teilnehmer der Hypnotherapiegruppe berichteten von etwas weniger emotionaler Belastung.
• Neun Teilnehmer der Hypnotherapiegruppe gaben eine vollständige Abstinenz an, im Gegensatz zu sieben Teilnehmern der Motivationsinterviewgruppe.

Während diese kleine Studie einige Einschränkungen aufweist, einschließlich der Tatsache, dass die beiden Therapien nur Teil eines umfassenderen Behandlungsansatzes waren, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass Hypnotherapie einen gewissen Nutzen haben könnte, obwohl sie möglicherweise nicht viel mehr Nutzen hat als andere Therapietypen.

Mögliche Erklärungen

Die Vorteile der Hypnotherapie könnten sich auf ihr Potenzial zur Verringerung bestimmter psychischer Gesundheitssymptome beziehen.

Wissenschaftliche Erkenntnisse bieten mehr Unterstützung für die Vorteile der Hypnotherapie bei der Linderung von Angstzuständen, Depressionen und Stress, obwohl die Forschung auch hier noch recht begrenzt ist.

Wenn Sie einige dieser Probleme mit Alkohol behandeln, kann eine Hypnotherapie besonders hilfreich sein.

Es wurde auch vorgeschlagen, dass Hypnotherapie zur Förderung von Verhaltensänderungen beitragen kann. Da eine Änderung der Trinkgewohnheiten als eine Art Verhaltensänderung gelten würde, könnte dies die Verwendung einer Hypnotherapie zur Beendigung des Trinkens unterstützen.

Weitere Forschungsarbeiten, einschließlich größerer randomisierter Studien, bieten möglicherweise mehr Unterstützung für den Einsatz von Hypnotherapie bei der Behandlung von Alkoholkonsumstörungen. Zukünftige Studien könnten auch mehr Aufschluss darüber geben, wie lange diese Vorteile anhalten.

Wie es gemacht wird

Der Prozess der Hypnotherapie ist ziemlich einfach.

Folgendes können Sie erwarten, wenn Sie eine Hypnotherapie für Alkoholkonsum versuchen:

1. Sie besprechen die Ziele mit Ihrem Hypnotherapeuten. Möchten Sie insgesamt weniger trinken? Alkoholexzesse vermeiden? Ganz aufhören zu trinken? Sie werden auch nach Ihren typischen Gewohnheiten im Zusammenhang mit Alkoholkonsum fragen.
2. Ihr Hypnotherapeut wird Sie durch den Prozess führen und sicherstellen, dass Sie sich wohl fühlen.
3. Wenn Sie bereit sind, hilft Ihnen Ihr Therapeut, in einen entspannten Zustand zu gelangen, indem er Ihnen im Allgemeinen hilft, beruhigende, friedliche Bilder zu visualisieren.
4. Ihr Hypnotherapeut fordert Sie möglicherweise auf, die Augen zu schließen oder sich visuell auf etwas wie eine Kerzenflamme zu konzentrieren.
5. Sobald Sie sich völlig entspannt fühlen, können Sie bestimmte Szenarien mit Alkohol visualisieren, z. B. eine Zeit, in der Sie sich entschieden haben, nicht zu trinken, und sich dabei gut gefühlt haben. Dann stellen Sie sich eine Situation vor, beispielsweise einen stressigen Kampf mit Ihrem Partner, und schlagen mögliche Bewältigungsmethoden vor, bei denen kein Alkohol verwendet wird.
6. Ihr Therapeut wird Sie möglicherweise auch bitten, sich vorzustellen und sich in Zukunft zu beschreiben, sobald Sie Ihren Alkoholkonsum erfolgreich angegangen sind.
7. Sobald Ihr Hypnotherapeut Sie durch diese Vorschläge und Visualisierungsübungen führt, spricht er ruhig, um Sie aus dem hypnotischen Zustand herauszuholen.

Wenn Sie den hypnotischen Zustand verlassen, werden Sie sich wahrscheinlich ruhig und friedlich fühlen. Sie werden sich auch daran erinnern, was passiert ist, einschließlich der Visualisierungen, wie Sie Ziele im Zusammenhang mit dem Alkoholkonsum erreicht haben.

Dies kann Hypnose wirksam machen. Visualisierung täuscht Ihr Gehirn in gewisser Weise. Wenn Sie sich vorstellen, etwas zu tun, fällt es Ihnen leichter zu glauben, dass Sie es bereits getan haben. Dies erhöht Ihr Vertrauen.

Kurz gesagt, wenn Sie glauben, dass Sie mit dem Trinken aufhören können, haben Sie eine höhere Erfolgschance.

Was ist mit Selbsthypnose?

Nicht jeder hat Zugang zu einem Hypnotherapeuten oder einer Therapie im Allgemeinen. Wenn Sie keine professionelle Hypnotherapie ausprobieren können oder wollen, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie es selbst versuchen können.

Sie haben sicherlich viele Optionen, von YouTube-Videos bis zu Apps, die Sie durch den Prozess der Selbsthypnose führen. Aber funktionieren diese tatsächlich?

Untersuchungen aus dem Jahr 2013 legen nahe, dass Apps Ihnen möglicherweise dabei helfen könnten, sich selbst zu hypnotisieren. Die meisten von ihnen stützen sich jedoch nicht auf wissenschaftliche Erkenntnisse, und nur wenige wurden von einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft auf Qualität überprüft. Sicher, sie könnten helfen, aber sie könnten auch nicht viel tun.

Andere Ansätze zur Selbsthypnose können jedoch mehr Vorteile haben.

Untersuchungen aus dem Jahr 2004 legen nahe, dass Selbsthypnose-Tonbänder, die das Selbstwertgefühl und die Gelassenheit steigern sowie Wut und Angst reduzieren sollen, Menschen dabei helfen können, ihre Nüchternheit aufrechtzuerhalten.

Neuere Untersuchungen aus dem Jahr 2019 legen nahe, dass Selbsthypnose-Tools eine größere Wirkung haben, wenn Sie bereits mit einem ausgebildeten Fachmann an einer Hypnotherapie teilgenommen haben.

DIY Tipps

Wenn Sie Selbsthypnose ausprobieren möchten, beachten Sie folgende Hinweise:

• Suchen Sie nach Ressourcen, unabhängig davon, ob es sich um eine App, ein YouTube-Video oder ein Hörbuch handelt, die von (oder mit Beiträgen von) Fachleuten für psychische Gesundheit erstellt wurden.
• Überlegen Sie, ob Sie zuerst ein oder zwei Sitzungen mit einem Hypnotherapeuten durchführen möchten.
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob er Selbsthypnose-Anleitungen empfehlen kann.

Unterstützung finden

Wenn Sie versuchen, den Alkoholkonsum zu bekämpfen, wenden Sie sich am besten an einen ausgebildeten Fachmann.

Im Allgemeinen verfolgen die effektivsten Behandlungspläne einen umfassenden Ansatz für die Pflege. Unabhängig davon, ob Sie eine stationäre oder eine ambulante Behandlung versuchen, kann Ihr Plan eine Kombination der folgenden Maßnahmen beinhalten:

• Gruppentherapie
• individuelle Beratung
• Familienberatung
• 12-Stufen-Programme oder andere Selbsthilfegruppen
• Medikation

Wenn Sie sich für die Behandlung bereit fühlen, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, sich mit Ressourcen in Ihrer Nähe zu verbinden.

Sie können Ihre Suche auch mit kostenloser Unterstützung durch die Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit oder über Therapeutenverzeichnisse wie Psychology Today beginnen.

Einige Therapeuten, die Unterstützung bei der Suchterholung bieten, bieten auch Hypnotherapie an. Wenn Sie keinen Hypnotherapeuten finden, der sich auf Suchtbehandlung spezialisiert hat, teilen Sie einfach allen Hypnotherapeuten, die Sie in Betracht ziehen, Ihre gewünschten Therapieergebnisse mit.

Das Endergebnis

Die Forschung zur Hypnose als Teil der Therapie, insbesondere zur Behandlung von Alkoholkonsumstörungen, befindet sich noch im Anfangsstadium. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass es Schaden anrichten kann, wenn es von einem ausgebildeten Hypnotherapeuten bereitgestellt wird.

Hypnose funktioniert möglicherweise nicht bei jedem. Wenn Sie sie also nicht hilfreich finden, machen Sie sich keine Sorgen. Nicht jede Behandlung wirkt bei jedem, und Sie haben viele andere Möglichkeiten.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.