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Noom und SlimFast sind zwei sehr beliebte Programme zur Gewichtsreduktion.
Während beide häufig von Diätetikern verwendet werden, die darauf hoffen, zusätzliches Gewicht zu verlieren, verfolgt jedes Programm einen ganz anderen Ansatz.
In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile von Noom und SlimFast beschrieben, um zu sehen, wie sie miteinander verglichen werden.
• bietet Unterstützung von einem virtuellen Team
• Keine Lebensmittel sind verboten
• bietet Shakes, Riegel und Smoothies
• bietet eine mobile App mit Tools und Ressourcen
• 199 USD für die jährliche Mitgliedschaft
• 1-wöchige Testversion verfügbar
• Shakes: 1,25 USD / Portion
• Shake-Mischungen: 0,45 USD / Portion
• Snacks: $ 1– $ 2 / Portion
• erstellt einen benutzerdefinierten Plan
• nicht zu restriktiv
• beseitigt keine Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen
• Optionen für verschiedene Ernährungsbedürfnisse
• kann eine Herausforderung für diejenigen sein, die nicht technisch versiert sind oder nur eingeschränkten Zugriff auf ein Smartphone oder Tablet haben
• kann teuer sein
• erhöhtes Risiko einer Gewichtszunahme
• langfristig teuer
• betont eher Kalorien als Nährstoffe
Beginnen Sie hier mit beiden Programmen
- Noom
- SlimFast
Noom- und SlimFast-Grundlagen
Hier sehen Sie genauer, wie jedes Programm funktioniert.
Noom
Noom ist eine mobile App, mit der Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern können, um einen nachhaltigen Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Es sammelt Informationen über Ihre Krankengeschichte, Ihren Lebensstil und Ihre Gewichtsverlustziele, um einen individuellen Plan zu erstellen, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Mit der App können Sie ganz einfach Ihre täglichen Aktivitäten verfolgen und Ihre Nahrungsaufnahme protokollieren, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und auf Ihre Ziele hinzuarbeiten.
Außerdem bietet Noom Zugriff auf eine Bibliothek mit gesunden Rezepten sowie auf Ihr eigenes Support-Team, das aus einem Zielspezialisten, einem Gruppentrainer und einer virtuellen Support-Gruppe besteht.
Im Gegensatz zu anderen Programmen müssen Sie bei Noom keine Lebensmittel einschränken oder aus Ihrer Ernährung streichen. Es fördert jedoch Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte, was bedeutet, dass sie im Verhältnis zu ihrem Volumen eine geringe Anzahl von Kalorien enthalten.
SlimFast
SlimFast bietet eine Reihe von Mahlzeitenersatz und Snacks zur Unterstützung des Gewichtsverlusts.
Diese Diät ersetzt zwei Ihrer täglichen Mahlzeiten durch SlimFast-Riegel, Shakes oder Smoothies und gibt Ihnen drei Snacks pro Tag, die entweder ein SlimFast-Produkt oder ein anderer kalorienarmer Snack sein können.
Außerdem müssen Sie eine „vernünftige“ Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen, die 500 bis 600 Kalorien enthalten sollte.
Laden Sie zunächst die SlimFast Together-App auf ein beliebiges Smartphone oder Tablet herunter. Die App bietet Rezepte, Tools zur Essensplanung, Bildungsressourcen, einen Einkaufslistengenerator und ein Tool zum Verfolgen Ihrer Nahrungsaufnahme und Ihres Aktivitätsniveaus.
Menüpunkte
Hier sind die Arten von Mahlzeiten, die Sie bei jedem Programm erwarten können.
Noom
Noom bietet im Rahmen seines Programms keine Mahlzeiten oder Snacks an. Stattdessen werden Lebensmittel vorgeschlagen, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollen, und es werden verschiedene Rezepte bereitgestellt.
In der App werden Lebensmittel basierend auf ihrer Kaloriendichte als grün, gelb oder rot kategorisiert.
Grüne und gelbe Lebensmittel haben eine geringe Kaloriendichte und sollten den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Diese Lebensmittel umfassen Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.
Rote Lebensmittel, die eine hohe Kaloriendichte haben, umfassen Chips, Kekse und Schokolade. Diese Artikel sind ebenfalls zulässig - jedoch nur in Maßen.
SlimFast
SlimFast bietet eine Vielzahl von Mahlzeiten und Snacks, darunter Riegel, Shakes, Smoothies, Snackbecher und Fettbomben.
Das Unternehmen bietet verschiedene Pläne an, wie zum Beispiel:
- Original. Der ursprüngliche Plan von SlimFast umfasst Produkte mit hohem Proteingehalt und hohem Ballaststoffgehalt.
- Keto. Diese keto-freundlichen Produkte sind kohlenhydratarm und reich an gesunden Fetten.
- Fortgeschrittene Ernährung. Dieser Plan beinhaltet Mahlzeitenersatz-Shakes und Smoothie-Mischungen, die viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate enthalten.
- Fortgeschrittene Energie. Die Shakes in diesem Plan enthalten so viel Koffein wie eine Tasse Kaffee.
- Diabetischer Gewichtsverlust. Diese Produkte sind frei von zugesetztem Zucker und speziell für Menschen mit Typ-2-Diabetes entwickelt.
Was kosten die Programme?
Hier ist eine Preisaufschlüsselung für Noom und SlimFast.
Noom
Noom ist ein abonnementbasierter Dienst, der bei 59 USD pro Monat für eine automatisch wiederkehrende monatliche Mitgliedschaft beginnt.
Sie können auch eine jährliche Mitgliedschaft für 199 US-Dollar oder rund 16,58 US-Dollar pro Monat erwerben.
Außerdem bietet Noom bei Ihrer Anmeldung eine günstige einwöchige Testversion an, die bei nur 0,50 US-Dollar beginnt.
SlimFast
SlimFast hat keine Abonnements oder Mitgliedsbeiträge.
Die App kann kostenlos verwendet werden, und die Produkte, die Sie kaufen, sind die einzigen Kosten für die Verfolgung des Programms.
SlimFast-Produkte sind bei vielen Einzelhändlern erhältlich und kosten ziemlich viel. Vorgefertigte Shakes kosten in der Regel etwa 1,25 USD pro Stück, während Shake-Mischungen etwa 0,45 USD pro Portion kosten. Andere SlimFast-Snacks und -Produkte kosten normalerweise 1 bis 2 US-Dollar pro Portion.
Wenn Sie 2 vorgefertigte SlimFast-Shakes und 3 SlimFast-Snacks pro Tag konsumieren, können Sie mit etwa 254 USD pro Monat rechnen. In dieser Zahl sind keine anderen Lebensmittel oder Mahlzeiten enthalten.
Wirksamkeit zur Gewichtsreduktion
Während beide Programme zur Gewichtsreduktion beitragen können, konzentriert sich Noom auf Änderungen der Ernährung und des Lebensstils für ein langfristiges Gewichtsmanagement. Daher ist es möglicherweise effektiver als SlimFast.
Noom
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Noom eine gute Option für diejenigen ist, die Gewicht verlieren möchten.
Tatsächlich ergab eine kleine 8-wöchige Studie, die von Noom finanziert wurde, dass Frauen, die digitale Coaching-Programme, einschließlich Noom, verwendeten, einen größeren Gewichtsverlust und ein besseres emotionales Essverhalten erzielten als Frauen in einer Kontrollgruppe.
In ähnlicher Weise zeigte eine Studie an 35.921 Personen, dass fast 78% der Teilnehmer einen Gewichtsverlust berichteten, nachdem sie Noom durchschnittlich 9 Monate lang angewendet hatten.
Einige der wichtigsten Prinzipien des Programms können für diese Ergebnisse verantwortlich sein.
Zum Beispiel konzentriert sich Noom auf Änderungen der Ernährung und des Lebensstils, um einen nachhaltigen Gewichtsverlust zu unterstützen. Eine 10-Jahres-Studie an 2.886 Personen verband langfristige Verhaltensänderungen mit einer verbesserten Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts.
Darüber hinaus fördert Noom Lebensmittel mit einer geringen Kaloriendichte, was den Appetit verringern und den Gewichtsverlust unterstützen kann.
SlimFast
Studien stellen fest, dass Mahlzeitenersatzprogramme wie SlimFast dem kurzfristigen Gewichtsverlust zugute kommen.
Eine 12-wöchige Studie an 174 Personen zeigte, dass der Verzehr eines kalorienarmen Mahlzeitenersatzes pro Tag zu einer signifikanten Verringerung des Körpergewichts, des Bauchfetts und des Gesamtkörperfetts führte.
In einer großen Übersicht von 23 Studien führten Gewichtsverlustprogramme mit Mahlzeitenersatz zu einem größeren Gewichtsverlust über einen Zeitraum von einem Jahr im Vergleich zu Diäten ohne Mahlzeitenersatz.
Mehrere ältere Studien, von denen einer der Hauptautoren Mitglied des SlimFast Nutrition Institute war, haben ebenfalls herausgefunden, dass SlimFast zur Gewichtsreduktion wirksam sein kann - und genauso wirksam wie herkömmliche, strukturierte Diätpläne.
SlimFast-Produkte enthalten außerdem viel Eiweiß, wodurch Sie sich satt fühlen und weniger Hormone wie Ghrelin erhalten, die Hunger und Appetit kontrollieren.
Andere Vorteile
Hier sind einige der anderen Vorteile, die jedes Programm zu bieten hat.
Noom
Noom bietet Zugang zu Online-Gruppen und persönlichen Trainern, von denen diejenigen profitieren können, die soziale Unterstützung bevorzugen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Außerdem werden detaillierte Informationen zu Ihrer Ernährung, Ihrem Lebensstil, Ihrer Krankengeschichte, Ihren Zielen und Vorlieben gesammelt, um einen Plan zu erstellen, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Dies könnte es zu einer guten Option für Menschen machen, die zuvor noch keinen Erfolg mit einer Einheitsdiät erzielt haben.
Darüber hinaus ist Noom nicht zu restriktiv oder schwer zu befolgen. In der Tat können Sie immer noch viele Ihrer Lieblingsleckereien und Ablässe in Maßen genießen.
SlimFast
SlimFast ist einfach, unkompliziert und leicht zu befolgen. Diätetiker müssen nur eine Mahlzeit pro Tag selbst zubereiten.
Es ist auch sehr praktisch und spart Zeit, indem es Mahlzeitenersatz und Snacks bereitstellt, die ohne Vorbereitung genossen werden können.
Wie Noom verbietet SlimFast keine Zutaten. Stattdessen können Sie Ihre Lieblingsspeisen in Maßen als Teil Ihrer „vernünftigen Mahlzeit“ pro Tag genießen.
SlimFast bietet auch Produkte an, die auf verschiedene Essgewohnheiten zugeschnitten sind, darunter kohlenhydratarme, keto- und diabetesfreundliche Diäten.
Nachteile
Beide Programme haben einige mögliche Nachteile zu berücksichtigen.
Noom
Obwohl Noom soziale Unterstützung von persönlichen Trainern und Kollegen anbietet, ist es vollständig virtuell. Die gesamte Kommunikation erfolgt über das Messaging-System der App.
Diese Einschränkung mag für viele Menschen in Ordnung sein, ist jedoch nicht ideal für diejenigen, die persönliche oder Video-Konsultationen bevorzugen. Dies kann auch eine Herausforderung für diejenigen sein, die nicht so technisch versiert sind oder nur eingeschränkten Zugriff auf ein Smartphone oder Tablet haben.
Darüber hinaus kann Noom relativ teuer sein, insbesondere wenn Sie sich für eine monatliche Mitgliedschaft entscheiden.
Im Gegensatz zu anderen Programmen bietet die Abonnementgebühr nur Zugriff auf die App. Andere Ausgaben wie Essen, Kochutensilien und Trainingsgeräte sind nicht enthalten.
SlimFast
Anstatt Ihnen beizubringen, gesunde Ernährungs- und Lebensstiländerungen vorzunehmen, konzentriert sich SlimFast darauf, Mahlzeiten und Snacks durch verpackte Produkte zu ersetzen.
Obwohl dieses System praktisch sein mag, ist es auf lange Sicht nicht nachhaltig und kann das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen, sobald Sie wieder zu einer typischen Diät übergehen.
Mit der Zeit kann es auch teuer werden, da der Plan vorsieht, dass Sie neben mehreren Snacks zwei SlimFast-Mahlzeitenersatzprodukte pro Tag zu sich nehmen.
Während SlimFast keine Lebensmittelgruppen oder Zutaten eliminiert, konzentriert es sich ausschließlich auf Kalorien und nicht auf Nährstoffe. Daher kann es schwierig sein, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, eine positive Beziehung zu Lebensmitteln zu pflegen und die allgemeine Ernährungsqualität zu verbessern.
Bei einigen Menschen kann die Anzahl der von SlimFast bereitgestellten Kalorien unzureichend sein, was zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Übelkeit und Verstopfung führen kann.
Darüber hinaus kann eine unzureichende Kalorienaufnahme das Risiko von Nährstoffmängeln erhöhen, insbesondere wenn Sie sich ausschließlich auf SlimFast-Produkte verlassen, um Ihre Anforderungen zu erfüllen.
Welches Programm ist das beste?
SlimFast kann eine bequeme, einfache und effektive Option für den kurzfristigen Gewichtsverlust sein. Es kann Ihnen auch helfen, Zeit zu sparen, indem Sie mehrere Ihrer Mahlzeiten und Snacks gegen vorgefertigte SlimFast-Produkte austauschen.
Es betont jedoch den Ersatz von Mahlzeiten und die Kalorienzählung, die möglicherweise nicht so effektiv sind wie Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils für einen langfristigen, nachhaltigen Gewichtsverlust.
Noom hingegen bietet Tools, Ressourcen und Support, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können. Obwohl es mehrere Nachteile hat, kann es eine bessere Option sein, um den Gewichtsverlust zu fördern und Ihre Gesundheit auf lange Sicht zu verbessern.
Das Endergebnis
SlimFast ist ein Programm, das vorverpackte Mahlzeitenersatzprodukte und Snacks verwendet, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Inzwischen ist Noom eine mobile App, die Tools und Ressourcen bietet, mit denen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil gesund ändern können.
Obwohl beide zur Gewichtsreduktion beitragen können, ist Noom wahrscheinlich die bessere Wahl für eine langfristige, nachhaltige Gewichtsreduktion.
