Top 10 Tipps zum Stressabbau
Ihr Körper ist fest verdrahtet, um auf Stress zu reagieren. Das "Kampf-oder-Flucht" -Reaktionssystem ist so konzipiert, dass es aktiviert wird, wenn Sie einer Bedrohung ausgesetzt sind. Moderne Menschen sind jedoch einer ständigen Flut von Stressfaktoren ausgesetzt, die Ihr Körper als bedrohlich interpretieren kann. Das kann dich auf dem Laufenden halten. Im Laufe der Zeit kann sich Stress negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken.
Befolgen Sie diese 10 Tipps, um Ihre Nerven zu beruhigen und Ihren Geist und Körper zu beruhigen.
Auslöser identifizieren
Die harte Realität ist, dass Stress immer existieren wird. Das Auffinden Ihrer Auslöser oder Stressquellen kann Ihnen dabei helfen, diese zu verwalten.
Schauen Sie sich die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens an: Arbeit, Finanzen, persönliche Beziehungen und so weiter. Können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Stress in einem dieser Bereiche zu reduzieren? Gibt es stressige Aktivitäten, Menschen oder Orte, die Sie vermeiden können? Arbeit, Familie und Finanzen werden weiterhin eine wichtige Rolle in Ihrem Leben spielen, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie mit jedem von ihnen umgehen.
Schwitzen Sie es aus
Wenn Sie weitere Gründe benötigen, um Sport in Ihren Kalender aufzunehmen, sollten Sie wissen, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, Stress abzubauen. Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern, den Gewichtsverlust fördern und Ihnen helfen, gut zu schlafen.
Für Erwachsene empfehlen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), jede Woche 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität zu erhalten. Es ermutigt auch Erwachsene, mindestens zweimal pro Woche muskelstärkende Übungen zu machen. Wenn das nach viel klingt, teilen Sie Ihre Übung in 30-minütige Trainingseinheiten auf.
Manchmal weinen
Einige Studien legen nahe, dass ein guter Schrei Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen. In Motivation and Emotion veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass sich Menschen, die beim Ansehen eines Films geweint hatten, unmittelbar danach schlechter fühlten. Aber innerhalb von 90 Minuten berichteten sie, dass sie sich besser fühlten als vor dem Ansehen des Films.
Aufgestauten Stress in einer Flut von Tränen abzubauen ist wie das Reinigen Ihrer emotionalen Palette. Weinen kann sogar die Produktion von Endorphinen, Wohlfühlhormonen, die Ihre Stimmung verbessern, in Ihrem Körper stimulieren. Also weiter - lass alles raus.
Lerne unvollkommen zu sein
Es ist gesund, Ziele zu haben, aber zu viel Druck auf sich selbst kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Sich an unrealistische Erwartungen zu halten, ist das perfekte Rezept für Versagen und Stress.
Versuchen Sie zu akzeptieren, dass es keine Perfektion gibt. Dann lassen Sie Ihr Bedürfnis los, um es zu erreichen. Setzen Sie sich dafür ein, realistische Erwartungen zu setzen, Ihre Fehler zu akzeptieren und aus Ihren Fehlern zu lernen. Ihr Geist und Körper werden es Ihnen danken.
Planen Sie "mich" Zeit
Haben Sie einen riesigen Stapel Rechnungen zu bezahlen, Wäsche zu falten oder Geschirr zu reinigen? Sicher, diese Dinge müssen erledigt werden. Aber Sie haben möglicherweise nicht die Energie oder den Enthusiasmus, etwas von Ihrer To-Do-Liste zu streichen, wenn Sie nicht auch in einer erholsamen privaten Zeit Bleistift verwenden.
Egal, ob Sie fünf Minuten meditieren, um Ihren Tag zu beginnen, ein beruhigendes Bad oder einen 30-minütigen Spaziergang, es ist wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Planen Sie es in Ihrem Kalender, um es zu einer Priorität zu machen.
Mach jeden Tag eine gesunde Sache
Nehmen Sie die Treppe am Bahnhof. Tauschen Sie Ihren nächsten Schokoriegel gegen ein Stück Obst. Tauschen Sie Ihre morgendliche Tasse stark koffeinhaltigen Kaffees gegen eine Tasse antioxidantienreichen grünen Tee. Fahren Sie auf Ihrem Heimweg von der Arbeit auf der langsamen Spur.
Auch wenn Ihr Kalender überfüllt ist, finden Sie Zeit, um Ihre Gesundheit zu einer Priorität zu machen. Sie werden vielleicht feststellen, dass jede gesunde Entscheidung, die Sie treffen, Sie motiviert, mehr zu treffen. Die körperlichen und geistigen Vorteile, auf sich selbst aufzupassen, können einen großen Unterschied in Ihrem Leben bewirken.
Sei vorbereitet
Fehler, Unfälle und sogar Tragödien passieren manchmal. Sie können helfen, den Stress, den sie verursachen, zu verringern, indem Sie sich auf unvermeidliche oder unangenehme Ereignisse vorbereiten.
Erstellen Sie beispielsweise Kopien Ihrer Haus-, Apartment- oder Autoschlüssel, um sie einem Familienmitglied oder engen Freund zu geben. Wenn Sie ein leicht zugängliches Ersatzteil aufbewahren, werden Sie weniger gestresst, wenn Sie ein Set verlieren. In Zeiten, in denen unvorhergesehene Pannen auftreten, zählen Sie vor dem Sprechen bis 10, atmen Sie drei Mal tief durch oder gehen Sie spazieren, um Ihren Geist zu klären. Wenn Sie können, warten Sie, bis Sie sich ruhig und gesammelt fühlen, um das Problem zu beheben.
Schreib es auf
Eine wachsende Zahl von Beweisen deutet darauf hin, dass Journaling Ihnen dabei helfen kann, eine Reihe von Emotionen wie Wut, Traurigkeit und Verlust zu sortieren. Das Schreiben über Ihre Emotionen kann Ihnen sogar helfen, von Stress und Trauma zu heilen, schlägt eine Studie vor, die in Monitor on Psychology veröffentlicht wurde.
Anstatt einfach nur über Ihre Gefühle in Ihrem Tagebuch nachzudenken, ist es wichtig, in Ihren Erfahrungen nach Sinn zu suchen. Fragen Sie sich beispielsweise, was Sie gelernt haben oder wie Sie sich in einer schwierigen Situation verändert haben.
Austrinken
Stressbewältigung hängt zum Teil davon ab, hydratisiert zu bleiben. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um gesund zu bleiben und Müdigkeit zu bekämpfen. Wenn Sie sich träge und mürrisch fühlen, sind Sie möglicherweise weniger produktiv und gestresster in Bezug auf Ihren Tag.
Warten Sie nicht, bis Ihr Mund ausgetrocknet ist, bevor Sie nach einem Getränk greifen, um Ihren Körper gesund, Ihren Geist scharf und Stress in Schach zu halten. Trinken Sie den ganzen Tag und zu Ihren Mahlzeiten Wasser. Die Mayo-Klinik empfiehlt, täglich etwa 13 Tassen Flüssigkeit anzustreben, wenn Sie ein Mann sind, und 9 Tassen, wenn Sie eine Frau sind. Das entspricht ungefähr 3 Litern für Männer und 2,2 Litern für Frauen.
Nein sagen
Es mag sich natürlich und ausgesprochen gut anfühlen, zu jedem Projekt, Vorschlag und jeder Anfrage, die Ihnen in den Weg kommt, „Ja“ zu sagen. Wenn Sie jedoch zu viel auf Ihrem Teller stapeln, kann dies zu einer starken Kernschmelze führen. Das Erkennen und Respektieren Ihrer Grenzen ist wichtig, um die Kontrolle über Ihre Zeit und Gesundheit zu behalten.
Überlegen Sie sich jede Anfrage und Gelegenheit sorgfältig, bevor Sie sie annehmen. Sagen Sie nur zu so vielen Dingen Ja, wie Sie können und wollen, ohne Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu gefährden. Dann sagen Sie höflich "Nein" zu den anderen.
Mehr Info
Um mit Stress fertig zu werden, kann es auch hilfreich sein:
- lache jeden Tag ein wenig
- Reduzieren Sie Stimulanzien wie Koffein und Zucker
- Üben Sie Entspannungstechniken wie rhythmisches Atmen und Meditation
- Sprich mit einem Freund oder Familienmitglied
Wenn Stress Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, mit dem täglichen Leben fertig zu werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Sie empfehlen möglicherweise Änderungen des Lebensstils, Medikamente, Beratung oder andere Strategien, um ein Gefühl der Entspannung und Kontrolle zu erlangen.
