Die meisten Läufer werden irgendwann mit einer Fußkrankheit konfrontiert sein. Alles, von einer einfachen Blase bis zu einer komplexeren Spannungsfraktur, kann Trainingspläne zum Erliegen bringen.
Die meisten Laufverletzungen betreffen im Allgemeinen den Unterkörper, einschließlich Knie, Knöchel, Hüften, Leistengegend und Beine, aber es scheint, dass die Füße im Vergleich zu den anderen Körperteilen einen erheblichen Schlag erleiden.
Lesen Sie weiter, um mehr über die häufigsten Fußprobleme bei Läufern zu erfahren, warum sie auftreten, wie man sie identifiziert und wie man sie behandelt und verhindert.
Was sind die häufigsten Fußprobleme bei Läufern?
Wie jeder Läufer bezeugen kann, nehmen die Füße die meiste Wärme auf, wenn sie auf den Bürgersteig schlagen. Wenn Sie überanstrengen, Schmerzen ignorieren oder die Vorsorge vernachlässigen, kann es sein, dass Sie eines der folgenden Fußprobleme bei Läufern haben.
Blasen
Blasen sind zwar keine ernsthafte Verletzung, aber sie sind sicher schmerzhaft.
„Blasen werden durch übermäßige Reibung in der Umgebung des Schuhs verursacht, die auf übermäßige Nässe mit Schweiß zurückzuführen ist, während die Haut weich wird und Hochdruck-Hautbereiche gefährdet“, sagt Donna Robertson, Ped, ATC-MS, zertifizierte Fußpflegerin und Sportlerin Trainer und Lehrberater für Foot Solutions.
Sie empfiehlt das Tragen von Schuhen mit:
- Fersenkontrolle
- die rechte Mittelfußbasis
- Geeigneter Zehenraum zum Ausbreiten und Greifen
- Der richtige Schuhflex passend zu Ihrem Mittelfußflex
Achten Sie auch auf irritierende Nähte, Nähte oder Umhüllungen, die Hautreibung verursachen.
Zehennagelschaden
Bei einigen Läufern kann es vorkommen, dass die Zehen an der Vorderseite des Schuhs reiben, wenn die Schuhe zu klein sind oder der Fuß nach vorne rutscht, insbesondere wenn Sie bergab laufen.
Robertson sagt, dass dies bei Läufern üblich ist, die für Langstreckenveranstaltungen trainieren. "Wenn dies passiert, wird der Nagel in das Nagelbett gedrückt, wird verletzt und entzündet, was oft zum Verlust des Nagels führt", sagt sie.
Hallux Rigidus
An der Basis des großen Zehs befindet sich das Metatarsophalangealgelenk (MTP), das sich bei jedem Schritt biegt. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) kann das Laufen besonders schmerzhaft sein, wenn sich dieses Gelenk versteift.
Experten nennen diesen Hallux Rigidus oder "steifen großen Zeh". Arthritis des MTP-Gelenks mit großen Zehen kann zu Hallux Rigidus führen und laut AAOS aus einer Verletzung der Zehen oder einer Überbeanspruchung resultieren.
Plantarfasziitis
Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die eine Entzündung der Plantarfaszie verursacht.
Laut Andrew Schneider, DPM, einem vom Board zertifizierten Podologen, wird die Plantarfaszie am Fersenbein befestigt und erstreckt sich über die Unterseite des Fußes. Bei jedem Schritt zieht es an der Ferse, und signifikante Wiederholungen, wie beim Laufen, können dazu führen, dass es sich entzündet.
Laut Schneider tritt Plantarfasziitis häufig bei Läufern mit platten Füßen auf, kann aber auch bei Läufern mit hohen Bögen beobachtet werden. "Plantarfasziitis ist eine Überlastungsverletzung, die durch den Stress verursacht wird, den ein Läufer auf die Füße ausübt", sagt er.
Stressfrakturen
Laut James Gladstone, Associate Professor für orthopädische Chirurgie am Mount Sinai, können Stressfrakturen durch Überbeanspruchung auftreten, ohne dass genügend Zeit für die Heilung vorhanden ist. "Eine Stressfraktur, die nicht angemessen behandelt wird, kann zu einer vollständigen Fraktur werden, bei der die Knochen durchbrechen und sich verschieben können", sagt er.
Laut Gladstone treten typischerweise Spannungsfrakturen auf:
- am Ende der Mittelfußknochen (lange Knochen im Fuß)
- an der Basis des fünften Mittelfußknochens (kleiner Zeh)
- in den Knochen des Sprunggelenks
Metatarsalgie
Laut Robertson ist Metatarsalgie eine schmerzhafte Reizung des Gewebes, der Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke, die einen der fünf langen Mittelfußknochen des Fußes umgeben, die sich mit den Zehen (Phalangen) verbinden oder artikulieren.
In diesem Fall können die Bereiche, die die Mittelfußknochen bedecken oder umgeben, nach dem Laufen gereizt und entzündet werden. Laut Robertson ist die Ursache normalerweise ein übermäßiger Bodenkontakt beim Laufen, der zum Zusammenbruch oder Trauma der Mittelfußknochen führt.
Mortons Neurom
Ein Morton-Neurom ist eine Entzündung eines Nervs im Fußballen.
Schneider sagt, dass es bei Läufern wegen des wiederholten Drucks auf den Vorfuß während des Laufens üblich ist. "Der Nerv wird zwischen den angrenzenden Mittelfußknochen und einem Band eingeklemmt, wodurch der Nerv anschwillt, sich entzündet und Schmerzen verursacht", sagt er.
Ein Morton-Neurom tritt häufig bei Läufern mit hohem Bogen auf, die mit dem Vorfuß auf den Boden treffen, und bei Läufern, die zu schmale Schuhe tragen. Schmale Schuhe üben Druck auf den Nerv aus und verstärken die Schmerzen.
Was ist der beste Weg, um Fußschmerzen zu diagnostizieren und zu behandeln?
Wenn Sie anhaltende Fußschmerzen haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Hausarzt, einen Podologen oder einen orthopädischen Fuß- und Sprunggelenkspezialisten. Sie können das Problem diagnostizieren und Behandlungsoptionen empfehlen.
Unbehandelt können sich viele häufige Fußprobleme verschlimmern, insbesondere wenn Sie unter Schmerzen weiterlaufen.
Wenn Laufverletzungen wie Stressfrakturen, Impingement und Sehnenentzündung keine Chance auf Heilung haben, können sie laut Gladstone so weit verschlechtert werden, dass eine Erholung mit Ruhe, Immobilisierung oder physikalischer Therapie nicht mehr möglich ist und eine Operation erforderlich ist.
Abhängig von Ihrer Verletzung kann die Genesung laut Gladstone nur 2 Wochen dauern, wenn Sie über Tendinitis sprechen, oder 6 Wochen bis 3 Monate, wenn Sie sich mit einer Stressfraktur befassen.
Was ist der beste Weg, um Fußschmerzen überhaupt zu verhindern?
Unabhängig davon, ob Sie eine bestehende Verletzung pflegen oder versuchen, diese zu verhindern, trägt das Üben vorbeugender Maßnahmen wesentlich zur Pflege Ihrer Füße bei. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre Füße am besten pflegen können.
Tragen Sie die richtigen Schuhe für Sie
Das Tragen von Schuhen, die richtig passen und sich gut an Ihren Füßen anfühlen, ist der erste Schritt, um Ihre Füße zu pflegen. Laut Nelya Lobkova, DPM, sollten Laufschuhe sorgfältig nach Laufdynamik, Leistungsniveau und Gelände ausgewählt werden.
„Zum richtigen Anpassen von Schuhen muss man verstehen, welcher Fußtyp vorhanden ist. Beispielsweise erfordert ein Plattfußtyp häufig, dass der Schuh am Fußballen breit genug ist und in der Zwischensohle oder im Fußgewölbe abgestützt ist, um das Zusammenfallen des Schuhs zu begrenzen Bogen “, sagt sie.
Aber ein hochgewölbter Fuß, fügt sie hinzu, erfordert im Allgemeinen einen Schuh mit mindestens geringer Fersenhöhe und Dämpfung unter den Zehen, um den Druck unter dem Fußballen abzubauen.
Fragen Sie nach Orthesen
"Orthesen sind die einzigen Geräte, die den Fuß in die neutrale Position bringen, indem sie die richtige Neigung in der Ferse sowie die Unterstützung des Fußgewölbes gewährleisten", sagt Lobkova.
Obwohl rezeptfreie Orthesen hilfreich sein können, weist Lobkova darauf hin, dass viele Menschen nicht die richtigen kaufen. Orthesen aus flexiblem Material bieten beispielsweise nur begrenzten Halt.
„Benutzerdefinierte Orthesen können bei korrekter Herstellung problemlos die Unterstützung für mehrere Aktivitäten und Leistungsstufen bieten“, sagt sie.
Überprüfen Sie Ihre Laufmechanik
Die richtige Laufmechanik ist entscheidend, um Ihre Füße in Form zu halten.
Gladstone sagt, dass einige Menschen zwar natürliche Mechanik haben, die meisten sie jedoch lernen müssen. Er empfiehlt, einen Lauftrainer oder eine Physiotherapieklinik aufzusuchen, die sich auf Laufmechanik spezialisiert hat.
Betrachten Sie die Lauffläche
Während es leicht sein kann, sich zu schnüren und zum Laufen aus der Tür zu gehen, kann zu viel Zeit, die auf Beton oder Asphalt geschlagen wird, Ihre Füße belasten.
Um Ihre Füße gesund zu halten, empfiehlt Schneider, auf einer gummierten Strecke oder einem Schotterweg zu laufen. Er sagt auch, dass er eine möglichst ebene Oberfläche finden und das Auf- und Abfahren von Hügeln oder auf einer Ufer- oder Hangstrecke minimieren soll.
Dehnen Sie sich vor und nach dem Laufen
Eine andere Möglichkeit, Laufverletzungen vorzubeugen, ist eine ausreichende Dehnung.
"Stretching weckt die Muskeln und Sehnen, indem es den Blutfluss in diese Bereiche bringt und die Herzfrequenz erhöht", sagt Lobkova. Das Aufwecken und Aufwärmen dieser Muskeln hilft, Verletzungen durch Überbeanspruchung während des Laufens wie Sehnenentzündungen, Verstauchungen und Tränen zu vermeiden.
Vor einem Lauf empfiehlt Lobkova dynamisches Dehnen, da es die Muskeln und Sehnen dazu zwingt, sich auf eine Weise zu bewegen und aufzuwärmen, die statisches Dehnen nicht kann.
"Dynamisches Dehnen ahmt alle Bewegungen im Lauf nach, während statische Dehnungen die Bewegungsfreiheit erhöhen, nachdem der Körper bereits aufgewärmt wurde", sagt sie. Etwa 15 Minuten Dehnung vor einem Lauf sind ausreichend.
Verbringen Sie während der Abkühlung mindestens 5 bis 10 Minuten mit laufspezifischen statischen Strecken, die auf Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Waden und Hüftbeuger abzielen.
Warten Sie nicht, bis Sie einen Spezialisten aufsuchen
Es ist keine gute Idee, den Schmerz zu überwinden, besonders wenn es um Ihre Füße geht. Deshalb sagt Schneider, Sie sollten nicht warten, bis Ihre Fußschmerzen von einem Spezialisten untersucht werden.
"Je länger Sie warten, desto fortgeschrittener wird die Verletzung, was das Risiko erhöhen kann, dass Sie für einen bestimmten Zeitraum aufhören müssen zu laufen", sagt er.
Die guten Nachrichten? Physiotherapie und kundenspezifische Orthesen sind beide hervorragende Möglichkeiten, um viele häufige Laufverletzungen zu behandeln. Sie können auch hilfreich sein, um zu verhindern, dass Laufverletzungen in Zukunft wieder auftreten.
Wegbringen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass beim Laufen Schmerzen, Beschwerden oder Fußverletzungen auftreten. Wenn Sie ein Distanzläufer sind oder neu in der Aktivität sind, achten Sie besonders darauf, wie sich Ihre Füße und Zehen während und nach dem Training anfühlen.
Einige Probleme, wie Blasen, sind geringfügig und erfordern nur minimale Ruhezeiten und möglicherweise einen Schuhwechsel. Aber andere Zustände, wie eine Stressfraktur, erfordern oft mehrere Wochen Erholung und spezielle Behandlung, um besser zu werden.
Wenn Sie Schmerzen, Beschwerden oder Hautreizungen verspüren, sollten Sie sich ausruhen und einen Fußspezialisten aufsuchen, wenn sich die Symptome nicht bessern.
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