Die Vor- und Nachteile, jemanden in einer psychischen Krise zu unterstützen

Niemand - nicht einmal der energischste unter uns - verfügt über unbegrenzte emotionale Ressourcen.

Aber ich weiß, wie sehr wir uns das gewünscht haben. Wenn jemand, den wir lieben, mit seiner geistigen Gesundheit zu kämpfen hat, besteht unser Instinkt oft darin, uns in den Kampf zu stürzen… aber ohne darüber nachzudenken, welche Art von Unterstützung wir anbieten, riskieren wir ein Ausbrennen.

Wenn Sie dies lesen, wissen Sie wahrscheinlich, was ich meine.

In meiner eigenen Geschichte war ich sowohl die Person in der Krise als auch der Unterstützer. Und ich weiß aus erster Hand, dass es schwierig ist, sich nicht von der Intensität mitreißen zu lassen, wenn jemand den Boden erreicht. Wir vergessen uns manchmal. Wir gehen All-In, nur um uns erschöpft und ärgerlich zu fühlen.

Ich habe das geschrieben, weil ich, nachdem ich beide Seiten gesehen habe, weiß, wie schwierig es sein kann.

Es tut weh, jemandem die letzte Unze Mitgefühl zu schenken, die man hat, nur um festzustellen, dass er immer noch durch seine Verzweiflung bewegungsunfähig ist und nicht besser zu werden scheint.

Ich weiß auch, wie es ist, wenn ein Freund in Ihrer dunkelsten Stunde gegen Sie vorgeht, was Ihre Angst bestätigt, dass Sie tatsächlich "zu viel" sind.

Aber hier ist die Wahrheit: Sie müssen sich nicht opfern, um jemand anderen zu unterstützen. Und nein, Sie sind nicht "zu viel", um Unterstützung von den Menschen zu benötigen, die Sie lieben. Beides ist wahr.

Wir müssen jedoch darüber nachdenken, wie wir in unsere Rolle als Unterstützer eintreten, damit sich diese Dinge für alle wahr anfühlen.

Wenn Sie sich fragen, wo Sie anfangen sollen, können diese Do's und Don's eine Blaupause bieten, um sich selbst und Ihren Lieben gegenüber mitfühlender zu zeigen.

DO: Haben Sie von Anfang an einen Plan

Wenn Sie wissen, dass sich jemand in einer Krise befindet, stehen die Chancen gut, dass er mehr als nur Ihre Unterstützung benötigt und diese auf lange Sicht, einschließlich der von Fachleuten, benötigt.

Ihr geliebter Mensch braucht ein starkes Netzwerk an Pflege sowie einen Plan, falls die Dinge eskalieren sollten. Zum Glück kann dies im Voraus organisiert werden.

Das ist ein WRAP!

Viele Psychiater empfehlen Einzelpersonen, einen Wellness Recovery Action Plan (WRAP) zu haben. Dies kann Folgendes umfassen:

• Telefonnummern für einen Therapeuten, Psychiater und andere relevante Gesundheitsdienstleister oder Heiler
• Kontaktinformationen von Familienmitgliedern und Freunden, die Unterstützung anbieten können
• Telefonnummern für lokale Krisennummern und Organisationen für psychische Gesundheit
• Adressen für begehbare Krisenzentren und Notaufnahmen
• Eine Liste von Auslösern und Formen der Selbstpflege, die Sie ausprobieren können, wenn Ihr geliebter Mensch aktiviert ist
• Ein Zeitplan mit Community-Ressourcen wie Online-Selbsthilfegruppen, 12-stufigen Meetings usw.

Ihr geliebter Mensch sollte diesen Plan mit seinem Unterstützungsnetzwerk teilen.

Wenn ihr Netzwerk begrenzt zu sein scheint (oder nur auf Sie beschränkt ist), arbeiten Sie zusammen, um herauszufinden, welche Ressourcen Sie finden können, einschließlich dieser erschwinglichen Therapieoptionen und dieses Handbuchs zur Auswahl Ihres eigenen Abenteuers.

NICHT: Treffen Sie Entscheidungen ohne deren Zustimmung

Es wird allgemein angenommen, dass Menschen, die mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, nicht trauen können, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen.

Meistens stimmt dies jedoch einfach nicht. Wann immer möglich, sollten wir unseren geliebten Menschen in alle Entscheidungen einbeziehen, die ihn betreffen.

Dies gilt insbesondere dann, wenn wir Entscheidungen treffen, die sie weiter traumatisieren könnten. Begegnungen mit Polizisten - einschließlich Wellness- oder Wohlfahrtskontrollen - können furchterregend sein und sind in einigen Fällen tödlich verlaufen, insbesondere für Schwarze und Farbige.

Machen Sie sich am besten mit den lokalen Krisenteams vertraut und wenden Sie sich in Ihrem Unterstützungssystem an Ihre Angehörigen und andere vor der Zeit die sicherste Vorgehensweise im Notfall zu bestimmen.

Wenn jemand 911 angerufen hat, treffen Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen, um den Schaden zu verringern:

• Fordern Sie einen in Krisenintervention (CIT) geschulten Beamten an.
• Geben Sie dem Disponenten so viele Informationen wie möglich, einschließlich Diagnose, Symptome und Art des Notfalls.
• Wenn Sie befürchten, dass Ihr Angehöriger einen Offizier absichtlich zum Abfeuern seiner Waffe provoziert (auch als "Selbstmord durch Polizisten" bezeichnet), wiederholen Sie diese Informationen an den Disponenten mehrmals um sicherzustellen, dass die Mitarbeiter vor Ort Bescheid wissen und nicht feuern.
• Senden Sie einen Unterstützer in der Nähe, um ihn vor Ort zu treffen, um ruhig einzugreifen und sicherzustellen, dass die Situation auf beiden Seiten nicht eskaliert.

Auch wenn 911 bereits angerufen wurde, lohnt es sich dennoch, Kontakt zu lokalen Krisenressourcen aufzunehmen. Überprüfen Sie, ob sie jemanden schicken können, der eine polizeiliche Begegnung vermittelt.

Bitte denken Sie daran, dass es gibt keine Garantie dass Ihr geliebter Mensch in Sicherheit ist, wenn 911 gerufen wird. Es ist bekannt, dass Tragödien passieren. Die freiwillige Aufnahme in die stationäre Versorgung ist immer die sicherere Option.

In solchen Notfällen sind Sie dafür verantwortlich, so viele Vorsichtsmaßnahmen wie möglich zu treffen, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.

DO: Setzen Sie im Voraus angemessene Erwartungen

Vermeiden Sie es, sich zu überfordern oder auf unbestimmte Zeit ein hohes Maß an Unterstützung anzubieten. Sie können dies tun, indem Sie sicherstellen, dass Ihr geliebter Mensch Ihre Erwartungen an ihn zu diesem Zeitpunkt versteht.

Wenn Sie beispielsweise erwarten, dass sie in Therapie sind, können Sie fragen, ob und in welchem ​​Zeitraum sie einen Therapeuten finden möchten (vorausgesetzt natürlich, sie haben Zugang). Wenn Sie erwarten, dass Sie nicht die einzige Person sind, auf die sie sich für emotionale Unterstützung verlassen, fragen Sie, wer noch in ihrem Team ist und wie Sie sie beim Zugriff auf zusätzliche Unterstützung unterstützen können.

Wenn Sie erwarten, dass sie ein höheres Maß an Pflege suchen, wenn sich die Situation nicht verbessert, arbeiten Sie zusammen, um festzustellen, wann dies der Fall sein wird und wie dies aussehen würde.

Erwartungen setzen

• "Ich freue mich, Sie zu unterstützen, aber ich möchte sicherstellen, dass Sie auch Fachleute in Ihrer Ecke haben. Wann stellen Sie die Versorgung mit einem Therapeuten wieder her? “
• "Ich bin froh, dass du um meine Hilfe gebeten hast. Haben Sie einen Plan für das, was Sie tun werden, wenn sich dies verschlechtert? Ich möchte sicherstellen, dass Sie einen Backup-Plan haben, falls Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. “
• „Ich liebe dich so sehr und ich möchte dich unterstützen. Es würde mir helfen, mich zu beruhigen, wenn Sie mir mitteilen, wen Sie erreichen werden, wenn ich zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht verfügbar bin, nur damit ich weiß, dass Sie dies nicht alleine tun. "

NICHT: Schuld oder Schande

Es kann verlockend sein, unsere Lieben zu kritisieren, wenn sie nicht die Entscheidungen treffen, die wir selbst treffen würden.

Zum Beispiel kann Ihr Angehöriger seinem Therapeuten Informationen vorenthalten, Alkohol oder Drogen verwenden, um damit umzugehen, oder impulsive Entscheidungen treffen, die die Situation zu verschlimmern scheinen.

Schuld und Scham motivieren die Menschen jedoch selten dazu, ihr Verhalten zu ändern.

Was Ihr geliebter Mensch mehr als alles andere braucht, ist bedingungslose Liebe und positive Rücksichtnahme. Anstatt ihre Entscheidungen zu kritisieren, ist es am besten, die Unterstützung zu erweitern, die sie dann akzeptieren können, wenn sie sich dazu in der Lage fühlen.

Zum Beispiel könnte man für einen geliebten Menschen, der mit Alkohol zu kämpfen hat, sagen: "Hey, ich habe bemerkt, dass du viel mehr trinkst als sonst und es macht mir Sorgen. Kann ich Ihnen helfen, Ressourcen und Unterstützung dafür zu finden? “

Es hilft viel mehr, ihnen zu helfen, bessere Entscheidungen für ihr eigenes Wohlbefinden zu treffen, als sie für die Art und Weise zu beschämen, wie sie damit umgehen.

DO: Nennen Sie Ihre Bedürfnisse und Grenzen klar

Du darfst Grenzen haben. In der Tat sollten Sie wirklich. Wenn Sie wissen, wo Ihre Grenzen liegen, können Sie verhindern, dass Sie zu viel auf sich nehmen und Burnout erleben.

Es ist jedoch schwierig, Grenzen zu setzen, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie benötigen. Und viele von uns wissen erst, wo ihre Grenzen liegen, wenn sie getestet wurden.

Versuchen Sie, diese Sätze unter Berücksichtigung Ihrer Liebsten zu vervollständigen, um herauszufinden, was Sie möglicherweise benötigen und wo Ihre Grenzen liegen könnten:

Deine Grenzen kennen

• Mein bevorzugter Kommunikationsmodus ist [Text, Telefon usw.]. Bitte nicht [anrufen, Voicemail hinterlassen, Text].
• Ich kann nur sprechen [tagsüber, zu bestimmten Zeiten usw.], daher benötigen Sie außerhalb dieser Zeit zusätzliche Unterstützung. Wen können Sie erreichen?
• Ich kann nicht abheben, wenn [ich bei der Arbeit bin, wenn ich meine Familie besuche usw.], aber ich melde mich bei Ihnen, wenn ich dazu in der Lage bin.
• [Themen] lösen für mich aus, also fragen Sie mich bitte, bevor Sie darüber berichten.
• Ich kann nicht [täglich sprechen, vorbeikommen usw.], aber ich freue mich, Sie bei der [Suche nach einem Therapeuten, Video-Chat heute Abend] zu unterstützen.
• Sie sind mir wichtig, aber ich kann nicht sprechen, wenn Sie [mich anschreien, nicht nüchtern, sich selbst verletzen]. Bitte haben Sie einen Plan, an wen Sie sich stattdessen wenden.

NICHT: Personalisieren Sie ihr Verhalten

Niemand entscheidet sich für eine Krise, und eine Krise der psychischen Gesundheit spiegelt nicht genau wider, wer jemand ist.

Die Definition einer Person anhand ihrer Kämpfe kann einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben, wie sie das Geschehen verinnerlicht und wie sie sich erholen kann.

Ein ehemaliger Freund von mir beschrieb einmal, mich durch eine depressive Episode zu unterstützen, als „in [meine] Welt hineingezogen zu werden“. Indem ich „meine Welt“ als eine dunkle und verzweifelte Welt definierte, hatte ich das Gefühl, dass Depression der Kern meiner Persönlichkeit ist und dass ich eine Belastung für die Menschen bin, die ich liebe.

Unsere Worte haben einen enormen Einfluss auf andere Menschen. Wenn wir wollen, dass die Menschen an sich selbst glauben und ein erfülltes Leben führen können, müssen wir uns darüber im Klaren sein, wie wir ihre Kämpfe gestalten.

Eine psychische Krise tut es nicht Definieren Sie, wer jemand ist, sondern es ist eine vorübergehende Zeitspanne, die er mit Unterstützung seiner Umgebung aushalten kann.

DO: Übe strenge Selbstpflege

Ich weiß, dass dies ein weit verbreiteter Refrain ist, der jedoch wiederholt werden muss: Eine Fülle von Selbstpflege ist entscheidend, wenn wir jemanden in einer Krise unterstützen.

Es kann besonders hilfreich sein, wenn wir es im Voraus planen, damit wir wissen, wann wir mit einer Pause rechnen müssen, und diese Zeit schützen können, indem wir unsere Grenzen entsprechend festlegen.

Selbstpflege sieht für jeden anders aus, aber denken Sie an Aktivitäten, bei denen Sie sich ausgeruht, entspannt, aufgeladen und zurückgesetzt fühlen. Es kann hilfreich sein, darüber zu schreiben, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie diese Aktivitäten aussehen könnten!

NICHT: Warten Sie, bis sich Ihr Groll aufbaut

Warten Sie nicht, bis Sie ärgerlich, ausgebrannt und satt sind, bevor Sie sich selbst pflegen und sich die Zeit nehmen, die Sie zum Aufladen benötigen.

Wenn Sie ein undichtes Rohr in Ihrem Keller hätten, würden Sie nicht warten, bis Ihr Keller überflutet ist, um es zu reparieren, oder?

Ebenso sollten wir auf uns selbst aufpassen und konsequent für uns selbst auftauchen, um sicherzustellen, dass wir für andere auftauchen können.

DO: Bitte treten Sie zurück, wenn Sie müssen

Das Leben passiert. Und manchmal haben wir unsere Grenzen erreicht, was wir anderen bieten können.

Sie sind kein schlechter Mensch, wenn Sie zurücktreten und sich um Ihre eigene psychische Gesundheit kümmern müssen - aber wenn Sie dies nachdenklich tun, können Sie sicherstellen, dass Sie keinen unbeabsichtigten Schaden anrichten, wenn Sie zurücktreten.

Haben Sie etwas TAKT!

Denken Sie an TACT, bevor Sie zurücktreten, um jemanden in einer Krise zu unterstützen:

Zeitliche Koordinierung. Berücksichtigen Sie den Zeitpunkt Ihrer Aktionen. Haben sie andere Unterstützung um sich herum und wenn ja, können sie sich dazu verpflichten, sie zu erreichen? Wird Ihr Rückzug zu einer sich verschärfenden Krise führen, und wenn ja, gibt es jemanden in seinem Unterstützungssystem, den Sie im Notfall alarmieren können? Wann ist ihre nächste Selbsthilfegruppe oder ihr nächster Therapietermin? Bestätigen Sie, dass sie die Unterstützung haben, die sie in Ihrer Abwesenheit benötigen.

Rechenschaftspflicht. Übernehmen Sie die Verantwortung. Dies kann für die Menschen eine Herausforderung sein, da wir uns in dieser Phase manchmal erschöpft und ärgerlich fühlen. Es ist jedoch wichtig, die Person, die sich in einer Krise befindet, nicht zu beschuldigen, genauso wie Sie nicht jemanden, der an Krebs erkrankt ist, für den Stress verantwortlich machen, der sich aus ihren Kämpfen ergibt. Rechenschaftspflicht bedeutet, sich zu entschuldigen, wenn Grenzen nicht klar kommuniziert wurden, die andere Person nicht für Dinge verantwortlich zu machen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, und zu besitzen, wo Sie sich möglicherweise überfordert haben.

Einchecken. Das Festlegen eines Datums und einer Uhrzeit für den nächsten Check-in kann hilfreich sein, damit Ihre Liebsten wissen, dass Sie sie nicht verlassen. Es kann schwierig sein, das Gefühl zu haben, dass Sie wichtige Unterstützung verlieren, wenn Sie diese Unterstützung am dringendsten benötigen. Das Berühren der Basis ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Liebsten zu bestätigen, dass sie für Sie immer noch wichtig sind und dass der Platz, den Sie einnehmen, nur vorübergehend ist.

Transparenz. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Erwartungen und Grenzen für die Zeit, in der Sie getrennt sind, mitteilen, insbesondere weil sie sich ändern. Wenn Sie möchten, dass sie nicht mehr so ​​häufig SMS schreiben, sagen Sie es. Wenn Sie eine von Ihnen eingegangene Verpflichtung nicht einhalten können (z. B. zu einem bestimmten Termin fahren), teilen Sie dies ihnen mit (siehe auch: Timing). Gehen Sie nicht davon aus, dass sie Ihre Gedanken lesen können!

NICHT: Geister, ignoriere oder vermeide sie

Sie könnten dies lesen und denken: „Warten Sie, Geist sie? Wer macht das?"

Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich jemand dafür entscheidet, eine Person zu meiden oder zu verwerfen, die Probleme hat, weil sie zu überfordert ist, um sich weiter mit ihnen zu beschäftigen. Manchmal, wenn Menschen ihren Bruchpunkt erreicht haben, treffen sie wirklich unglückliche Entscheidungen.

Ich hoffe natürlich, dass alles, was ich oben geteilt habe, Ihnen hilft, diesen Punkt überhaupt nicht zu erreichen. Aber wenn Sie dort ankommen, muss ich betonen, wie wichtig es ist, nicht einfach jemanden fallen zu lassen, der sich in einer Krise befindet.

Zum einen kann dies unglaublichen Schaden anrichten. Die Behandlung eines geliebten Menschen als Wegwerfartikel kann schädlich sein, und der plötzliche Verlust einer Person, die ihm am Herzen liegt, kann in einem bereits gefährdeten Zustand ausgelöst werden.

Ein wichtiges Lebensereignis, einschließlich des Endes einer bedeutungsvollen Beziehung, kann sich sehr nachteilig auf die psychische Gesundheit eines Menschen auswirken.

Ich sage dies nicht, um Sie daran zu hindern, eine Beziehung zu beenden, die Sie verletzt, sondern um Sie daran zu erinnern, nachdenklich darüber nachzudenken, wie Sie vorgehen.

Das obige Akronym (TACT) gilt für das Beenden einer Beziehung ebenso wie für das Unterbrechen einer Pause.

Betrachten Sie das Timing, seien Sie rechenschaftspflichtig und transparent, und checken Sie, wenn möglich, später ein, um ein Gespräch zu führen, um zu verarbeiten, was passiert ist, mit der Hoffnung, dass Sie beide einen Abschluss finden.

Sie verdienen beide Sorgfalt und Unterstützung. Wenn das Beenden dieser Beziehung der einzige Weg ist, tun Sie dies bitte mit Respekt, Würde und Nachdenklichkeit, wo immer dies möglich ist.

Jemanden in der Krise zu unterstützen ist nie einfach

Sie können ein ganzes Spektrum von (sehr gültigen) Emotionen erwarten: alles von Trauer über Wut, Hoffnung und Verzweiflung.

Aber als jemand, der dort war, kann ich zuversichtlich sagen, dass ich es nie bereut habe, für jemanden aufgetaucht zu sein, der mich brauchte. Und als derjenige, der sich in einer Krise befand, habe ich nie die Freundlichkeit vergessen, die mir die Leute in meiner dunkelsten Stunde gezeigt haben.

Ich hoffe, dass Sie nach dem Lesen eine klarere Vorstellung davon haben, wie Sie verantwortungsbewusst und befähigt vorgehen können - eine, mit der Sie Ihre eigene Sauerstoffmaske sicher befestigen können, bevor Sie nach der anderer greifen.

Sie verdienen es, gesund zu bleiben, wenn Sie andere unterstützen. Und wenn wir beabsichtigen, wie wir uns zeigen, können wir es sein.

Sam Dylan Finch ist Schriftsteller, Praktiker für positive Psychologie und Medienstratege in Portland, Oregon. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline und Mitbegründer von Queer Resilience Collective, eine Wellness-Coaching-Genossenschaft für LGBTQ + -Personen. Sie können Hallo sagen Instagram, Twitter, Facebookoder erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.