Jemanden mit Depressionen treffen? Vergessen Sie nicht, sich selbst zu unterstützen

Wenn Ihr Partner an Depressionen leidet, können deren Symptome zu Schlüsselfaktoren in der Gleichung Ihrer Beziehung werden.

Vielleicht erkennen Sie Depressionen einfach als einen Teil ihrer komplexen Identität und konzentrieren sich auf andere Merkmale: ihr künstlerisches Talent, ihren Sinn für Humor, ihre Intelligenz oder ihre Integrität.

Das ist großartig, da es bedeutet, dass Sie sie als ganze Person sehen können, anstatt sie durch ihre geistige Gesundheit zu definieren.

Dennoch kann Ihre Beziehung immer noch einzigartige Herausforderungen mit sich bringen, denen Sie in anderen Beziehungen möglicherweise nicht gegenüberstehen. Es ist nicht einfach zu beobachten, wie Ihr Partner mit dem Gewicht seiner Not kämpft, und es ist normal, ihm helfen zu wollen, Erleichterung zu finden.

Bevor Sie Unterstützung anbieten können, müssen Sie eine wichtige Tatsache akzeptieren: Es ist nicht möglich, ihre Depression vollständig auszurotten oder sie zu verbessern, und ein Versuch kann Sie sowohl ausgelaugt als auch elend machen.

Sie können Ihr Mitgefühl und Ihre gesunde Unterstützung auf vielfältige Weise erweitern. Unten finden Sie sieben, mit denen Sie beginnen können.

Erfahren Sie mehr über Depressionen

Sie sind wahrscheinlich auf einige Mythen über Depressionen gestoßen. Das Lernen, Mythen von der Realität zu unterscheiden, kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich für Ihren Partner zeigen.

Manche Menschen beschreiben Depressionen als dichten Nebel oder eine Decke aus Nichts. Andere sagen, es fühlt sich an wie Ertrinken. Viele Menschen fühlen sich von Langeweile, Apathie und Hoffnungslosigkeit so überwältigt, dass sie Schwierigkeiten haben, sich an positivere Zustände zu erinnern.

Gute Stimmung und fröhliche Gedanken werden diese Gefühle nicht vertreiben, genauso wie wenn Sie sich vorstellen, dass Sie frei von Staus sind, wird eine Erkältung nicht beseitigt.

Sie können eine bessere Unterstützung bieten, wenn Sie genauer wissen, wie sich Depressionen auf Ihren Partner auswirken. Recherchieren ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Wissen zu erweitern, ohne Ihren Partner mit der Last der Bildung zu belasten. (Beginnen Sie mit dieser Anleitung.)

Da Depressionen Menschen auf unterschiedliche Weise betreffen, fragen Sie nach ihren Erfahrungen, sobald Sie die grundlegenden Fakten im Griff haben.

Versuchen Sie: "Können Sie mir mehr darüber erzählen, wie Sie sich heute fühlen?" Hören Sie aktiv zu, was sie zu sagen haben, und bieten Sie Empathie und Bestätigung anstelle von Ratschlägen.

Haben Sie keine Angst zu fragen, ob sie an Selbstmord denken. Manche Menschen haben Angst, Selbstmordgedanken mit ihren Lieben zu teilen. Wenn Sie fragen, lassen Sie sie wissen, dass sie ehrlich sein können. Wenn sie nicht an Selbstmord denken, werden sie nicht plötzlich anfangen, nur weil Sie das Thema erwähnt haben.

Ziel ist es, zu ermutigen, anstatt Ratschläge zu geben

Die Behandlung hilft vielen Menschen bei der Verbesserung der Depressionssymptome. Daher sollten Sie sie am besten auffordern, einen Therapeuten aufzusuchen. Aber wenn Sie Dinge wie „Sie sollten zur Therapie gehen“ oder „Sie brauchen Hilfe“ sagen, fühlen sie sich möglicherweise nur schlechter.

Hier ist die Sache mit Depressionen: Sie können selbst einfache Aufgaben unüberwindbar erscheinen lassen. Eine schnelle Suche im Internet mag Ihnen einfach erscheinen, aber jemand in einem Depressionsnebel könnte sich von nur dem Gedanken überwältigt fühlen.

Versuchen Sie stattdessen: "Haben Sie darüber nachgedacht, mit jemandem zu sprechen?" Wenn sie offen für die Idee zu sein scheinen, machen Sie den Prozess weniger entmutigend, indem Sie ihnen anbieten, einen Therapeuten zu finden, einen Termin zu vereinbaren und mit ihnen zu ihren ersten (oder ersten) Sitzungen zu gehen.

Wenn sie bereits in der Therapie sind, denken Sie daran, dass die Behandlung einige Zeit dauern kann und nicht alle Ansätze für alle funktionieren. Es ist immer in Ordnung zu fragen, wie die Dinge laufen, aber vermeiden Sie es, sie unter Druck zu setzen, andere Ansätze auszuprobieren.

Das Vorantreiben von Änderungen des Lebensstils hilft im Allgemeinen auch nicht. Vermeiden Sie es zu sagen:

• "Du solltest mehr trainieren."
• "Wenn du nach draußen gehst, um etwas Sonne zu bekommen, fühlst du dich besser."
• "Wenn Sie gesünder essen, würde sich Ihre Stimmung verbessern."

Sonnenlicht und körperliche Aktivität können helfen, aber sie sind keine magischen Heilmittel. Ihr Rat, so gut er auch gemeint sein mag, kann Ihrem Partner den Eindruck vermitteln, dass Sie wirklich nicht verstehen, was er gerade durchmacht.

Ermutigen Sie sie stattdessen, etwas zu tun mit Sie:

• "Ich fühle mich ein wenig unruhig. Lass uns zusammen spazieren gehen. "
• „Das Wetter ist heute großartig! Warum essen wir nicht draußen zu Mittag? "

Wisse, dass die Dinge möglicherweise nicht immer wie geplant verlaufen

Depressionen können es schwierig machen, selbst die Dinge zu tun, die Sie wirklich tun möchten, und Ihr Partner ist möglicherweise nicht immer bereit, Pläne umzusetzen.

Es ist verständlich, enttäuscht zu sein, wenn sie Ihren lang erwarteten Urlaub damit verbringen, durch ihr Telefon zu scrollen, während Sie die Sehenswürdigkeiten sehen. Sie könnten sich verletzt fühlen, wenn sie Ihren Geburtstag im Schlaf verbringen oder es nicht wieder zum Abendessen mit Ihren Eltern schaffen.

Vielleicht haben Sie sogar bemerkt, dass sie das Interesse an Dingen verloren haben, die Sie normalerweise zusammen tun - Ihren Tag besprechen, Mahlzeiten zubereiten oder Sex haben. Sie könnten sich abgelehnt fühlen und anfangen zu glauben, dass sie sich nicht um Sie kümmern.

Dieses als Anhedonie bekannte Desinteresse tritt häufig bei Depressionen auf. Die Behandlung kann helfen, ihr Interesse und ihre Energie zu erneuern, aber in der Zwischenzeit Mitgefühl statt Kritik bieten, indem sie ihre Gefühle bestätigt.

• Anstelle von: "Du willst nie mehr Zeit mit mir verbringen."
• Versuchen Sie: "Es tut mir leid, dass Sie es heute Abend nicht ins Kino schaffen. Ich verstehe, dass Sie nicht die Energie haben, wenn Sie sich so schlecht fühlen. Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie zu Hause etwas zum Mitnehmen bestellen und einen Film ansehen würden? “

Selbst wenn Sie sich fragen, was Ihre Freunde denken, wenn Sie regelmäßig alleine zu Treffpunkten erscheinen, vermeiden Sie es, etwas zu sagen, das Ihr Partner Ihnen nicht zum Teilen erteilt hat. Ein einfaches "Sie konnten es nicht schaffen" befriedigt möglicherweise nicht die Neugier von irgendjemandem - aber das spielt keine Rolle. Was wichtig ist, ist das Vertrauen, das sie Ihnen entgegengebracht haben.

Denken Sie auch daran, dass Sie nicht selbst zu Hause bleiben müssen, es sei denn, Sie möchten ihnen Gesellschaft leisten, wenn sie Unterstützung benötigen.Andernfalls können Sie Frustrationen und Ressentiments vermeiden, wenn Sie sich an Ihre ursprünglichen Pläne halten. Daher ist dies häufig die bessere Wahl für Ihre eigene psychische Gesundheit.

Überdenken Sie Ihren Kommunikationsansatz

Depressionen werden oft durch kognitive Verzerrungen und Muster des negativen Denkens ausgelöst.

Ihr Partner könnte Dinge sagen wie:

• "Ich kann nichts richtig machen."
• "Ich könnte jetzt verschwinden und es würde niemanden interessieren."
• „Ich muss so langweilig sein. Ich kann mir nicht vorstellen, warum du Zeit mit mir verbringen willst. "
• "Ich werde nie besser werden."

Es ist ziemlich verständlich, dass Sie ihnen sofort versichern möchten, dass diese Überzeugungen völlig falsch sind. Aber Sie können niemanden von Depressionen abhalten, so dass dies manchmal ziemlich explosiv nach hinten losgehen kann. Vielleicht bestehen sie darauf, dass Sie nur versuchen, dass sie sich besser fühlen, oder dass sie herunterfahren und aufhören, Ihnen zu sagen, wie sie sich fühlen.

Anstatt zu versuchen, ihre negativen Gedanken zu widerlegen, versuchen Sie, ihre Gefühle zu bestätigen ohne zustimmen. Dann lenken Sie ihre Aufmerksamkeit sanft auf ihre Stärken und positiven Eigenschaften.

• "Ich weiß, dass Sie sich entmutigt fühlen, weil die Therapie nicht sofort geholfen hat. Du unternimmst jedoch große Anstrengungen, um dich besser zu fühlen, und ich bewundere deine Entschlossenheit wirklich. "
• "Ich verstehe, dass du dich durch Depressionen ziemlich allein fühlst, aber ich bin hier, um dir Gesellschaft zu leisten."
• "Ich verstehe, dass du dich in letzter Zeit nicht wie du gefühlt hast, aber du bist immer noch du und ich bin hier, um dich dabei zu unterstützen."

Nehmen Sie sich Zeit für sich, wenn Sie es brauchen

Es ist nur natürlich, helfen zu wollen und alles zu tun, um die Dinge für sie ein wenig einfacher zu machen. Sie werden jedoch nicht viel zu bieten haben, wenn Sie Ihre eigenen Grundbedürfnisse vernachlässigen.

Jeder braucht Zeit für die Selbstversorgung, aber die Pflege Ihres Wohlbefindens wird noch wichtiger, wenn Sie einen geliebten Menschen unterstützen. Wenn Sie ihre Bedürfnisse auf eigene Kosten priorisieren, werden Sie überfordert und ärgerlich.

Erschöpfung und Stress können schließlich zu Burnout führen. Möglicherweise treten sogar selbst Depressionssymptome auf.

Um die emotionale Gesundheit zu erhalten, sind gute Selbstpflegepraktiken der Schlüssel.

• Nehmen Sie sich genügend Zeit für eine gute Nachtruhe.
• Essen Sie regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten.
• Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivität.
• Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie es brauchen.
• Genieße deine Hobbys.
• Bauen Sie emotionales Bewusstsein durch Meditation, Journaling oder Kunst auf.
• Entspannen Sie sich mit Freunden und Familie.

Weitere Tipps zum Erstellen eines personalisierten Selbstpflegeplans finden Sie hier.

Ein zusätzlicher Vorteil, wenn Sie sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit kümmern? Es kann Ihren Partner ermutigen, dasselbe zu tun.

Grenzen setzen und dabei bleiben

Gesunde Grenzen machen gesündere Beziehungen.

Das Festlegen von Grenzen bedeutet, Grenzen für bestimmte Verhaltensweisen zu setzen, die für Sie nicht funktionieren. Grenzen helfen dabei, physische und emotionale Bedürfnisse zu schützen, daher ist es gesund, sie zu erfüllen. Es macht dich nicht egoistisch oder lieblos.

Vielleicht storniert Ihr Partner regelmäßig Pläne, wenn er sich schlecht fühlt, was Sie völlig verstehen. Die Herausforderung liegt in der Tatsache, dass Sie auch überspringen sollen. Sie setzen eine Grenze, indem Sie ihnen mitteilen, dass Sie die von Ihnen erstellten Pläne fortsetzen werden, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall.

Auf dem Weg zu einer Wanderung mit Freunden schreiben sie: "Entschuldigung, ich kann es nicht schaffen. Kannst du stattdessen rüber kommen? " Sie bleiben an Ihrer Grenze, indem Sie antworten: „Ich muss mich für eine Weile bewegen! Vielleicht morgen?"

Menschen mit Depressionen schlagen manchmal zu und sagen verletzende Dinge. Sie wissen, dass sie sie nicht meinen, aber Sie können sich trotzdem schützen, indem Sie eine Grenze zwischen unfreundlicher oder abfälliger Sprache setzen.

Wenn sie das nächste Mal einen Ausbruch haben, sagst du: "Es scheint, als ob du gerade ziemlich wütend bist. Ich habe dich gebeten, mich nicht anzuschreien, also werde ich gehen. Wir können reden, wenn Sie sich ruhiger fühlen. “

Wenden Sie sich an andere, um Unterstützung zu erhalten

Ein Partner, der versucht, mit Depressionen umzugehen, hat möglicherweise nicht die emotionale Fähigkeit, Sie zu unterstützen, wie dies normalerweise der Fall wäre.

Jeder braucht soziale Unterstützung, aber Freundschaften außerhalb Ihrer romantischen Beziehung werden noch wertvoller, wenn Ihr Partner an Depressionen leidet.

Das Unterdrücken von Emotionen kann Sie isolieren und Sie in Schwierigkeiten bringen, mit emotionalen Turbulenzen umzugehen, aber vertrauenswürdige Freunde und Familienmitglieder können zuhören und Unterstützung anbieten. Ihr Mitgefühl und ihre Bestätigung können einige Ihrer Bedürfnisse erfüllen und sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Selbsthilfegruppen können auch eine gute Option sein, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie die Details zur psychischen Gesundheit Ihres Partners mit jemandem teilen, den Sie kennen.

Es lohnt sich auch, selbst mit einem Therapeuten zu sprechen. Es ist nicht immer einfach, jemanden mit Depressionen zu treffen, und es schadet nie, Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu stärken und neue Kommunikationswege zu üben.

Das Endergebnis

Die meisten Menschen würden zustimmen, jemanden zu lieben, bedeutet, ihn so zu akzeptieren, wie er ist. Diese Akzeptanz wird noch wichtiger, wenn Ihr Partner mit Depressionen lebt.

Ihre Akzeptanz zu zeigen ist manchmal so einfach wie zuzuhören und ihre Not zu bestätigen, aber es ist normal, ein wenig zusätzliche Unterstützung zu benötigen, wenn es darum geht, Ihre Beziehung zu pflegen. Ein Paarberater kann Ihnen helfen, Ihre Partnerschaft zu stärken, damit Sie gemeinsam stärker werden können.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.