Ein gesunder Bereich
Es gibt keine perfekte Formel, um Ihr ideales Körpergewicht zu finden. Tatsächlich sind Menschen bei einer Vielzahl von Gewichten, Formen und Größen gesund. Was für Sie am besten ist, ist möglicherweise nicht das Beste für Ihre Umgebung. Wenn Sie gesunde Gewohnheiten annehmen und Ihren Körper umarmen, sind Sie besser als jede andere Zahl auf der Skala.
Trotzdem ist es gut zu wissen, was für Sie ein gesunder Körpergewichtsbereich ist. Andere Messungen wie der Taillenumfang können ebenfalls hilfreich sein, um Gesundheitsrisiken zu bestimmen. Nachfolgend finden Sie einige Diagramme, die Ihnen dabei helfen, ein gesundes Körpergewicht für Sie zu ermitteln. Aber denken Sie daran, keines davon ist perfekt.
Arbeiten Sie immer eng mit einem Grundversorger zusammen, der Sie persönlich kennt, wenn Sie auf Gesundheitsziele hinarbeiten. Ein Arzt berücksichtigt Ihr Alter, Geschlecht, Muskelmasse, Knochenmasse und Lebensstil, um Ihre gesunde Reichweite zu bestimmen.
BMI-Diagramm
Ihr Body Mass Index (BMI) ist eine ungefähre Berechnung Ihrer Körpermasse, anhand derer Sie Ihre Körperfettmenge anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts vorhersagen können. Die BMI-Zahlen reichen von niedrig bis hoch und lassen sich in verschiedene Kategorien einteilen:
- <19: Untergewicht
- 19 bis 24: normal
- 25 bis 29: Übergewicht
- 30 bis 39: fettleibig
- 40 oder höher: extreme (krankhafte) Fettleibigkeit
Eine höhere BMI-Zahl erhöht das Risiko schwerwiegender gesundheitlicher Probleme, einschließlich:
- Herzkrankheit
- hoher Blutdruck
- hoher Cholesterinspiegel
- Gallensteine
- Typ 2 Diabetes
- Atembeschwerden
- bestimmte Arten von Krebs
Sie können Ihren eigenen BMI auf der Website der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berechnen.
Hier ist ein Blick auf ein BMI-Diagramm. Befolgen Sie diese Schritte, um die Tabelle zu lesen:
- Finden Sie Ihre Größe (Zoll) in der linken Spalte.
- Scannen Sie über die Reihe, um Ihr Gewicht (Pfund) zu finden.
- Scannen Sie nach oben bis zum oberen Rand der Spalte, um die entsprechende BMI-Nummer für diese Größe und dieses Gewicht zu finden.
Zum Beispiel ist der BMI für eine 67 Zoll große Person mit einem Gewicht von 153 Pfund 24.
Beachten Sie, dass die BMI-Zahlen in dieser Tabelle zwischen 19 und 30 liegen. Eine BMI-Tabelle mit Zahlen über 30 finden Sie auf der Website des National Heart, Lung und Blood Institute.
Probleme mit dem BMI
Es ist hilfreich, dass die BMI-Zahlen standardisiert sind und Bereiche mit gesunden Körpergewichten bieten. Aber es ist nur eine Maßnahme und erzählt nicht die ganze Geschichte.
Zum Beispiel berücksichtigt der BMI nicht Ihr Alter, Geschlecht oder Ihre Muskelmasse, die alle wichtig sind, um Ihr Idealgewicht zu finden.
Ältere Erwachsene neigen dazu, Muskeln und Knochen zu verlieren, so dass ein größerer Teil ihres Körpergewichts wahrscheinlich aus Fett stammt. Jüngere Menschen und Sportler können aufgrund starker Muskeln und dichterer Knochen mehr wiegen. Diese Realitäten können Ihre BMI-Zahl verzerren und sie für die Vorhersage der genauen Körperfettwerte weniger genau machen.
Gleiches gilt für Frauen, die tendenziell mehr Körperfett tragen, im Vergleich zu Männern, die tendenziell mehr Muskelmasse haben. Ein Mann und eine Frau mit der gleichen Größe und dem gleichen Gewicht erhalten also die gleiche BMI-Zahl, haben jedoch möglicherweise nicht das gleiche Verhältnis von Körperfett zu Muskeln.
„Wenn wir älter werden, verlieren wir, wenn wir nicht trainieren, Muskelmasse (normalerweise Muskel-, aber auch Knochen- und Organgewicht) und nehmen an Fett zu. Frauen haben mehr Fettmasse als Männer. Wenn Sie mehr Muskeln haben, kann Ihr BMI Sie als übergewichtig oder fettleibig einstufen “, sagt Dr. Naomi Parrella, Ärztliche Direktorin des Zentrums für Gewichtsverlust und Lifestyle-Medizin an der Rush University.
Bauch zu Hüfte Umfang
Mehr als nur das Gewicht, die Körperzusammensetzung und der Speicherort von Fett können einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Menschen, die mehr Körperfett um ihre Taille speichern, haben ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme im Vergleich zu Menschen, die Körperfett um ihre Hüften speichern. Aus diesem Grund ist es hilfreich, das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) zu berechnen.
Idealerweise sollte Ihre Taille einen kleineren Umfang haben als Ihre Hüften. Je höher Ihr WHR ist, desto höher ist das Risiko für verwandte Gesundheitsprobleme.
Ein WHR-Verhältnis von über 0,90 bei Männern und 0,85 bei Frauen wird nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als abdominale Adipositas angesehen. Sobald eine Person diesen Punkt erreicht hat, wird davon ausgegangen, dass sie ein wesentlich erhöhtes Risiko für damit verbundene medizinische Probleme hat.
Einige Experten glauben, dass das WHR-Verhältnis für die Bewertung von Gesundheitsrisiken genauer sein könnte als der BMI. Eine Studie von 2015 mit mehr als 15.000 Erwachsenen ergab, dass Menschen mit einem normalen BMI, aber einem hohen WHR immer noch häufiger früh sterben. Dies galt insbesondere für Männer.
Die Ergebnisse bedeuten, dass ein Mann mit einem normalen BMI ein Übergewicht um die Taille haben kann, das das Risiko von Gesundheitsproblemen drastisch erhöht.
Die Studie fand nur eine Korrelation zwischen WHR-Verhältnissen und frühem Tod. Es wurde nicht genau untersucht, warum überschüssiges Bauchfett tödlicher sein könnte. Ein hohes WHR-Verhältnis könnte auf einen dringenden Bedarf an Verbesserungen der Ernährung und des Lebensstils hinweisen.
Das WHR-Verhältnis ist jedoch nicht für alle geeignet, auch für Kinder, schwangere Frauen und Personen, die unter dem Durchschnitt liegen.
Taille-zu-Höhe-Verhältnis
Das Messen Ihres Verhältnisses von Taille zu Höhe ist eine weitere Möglichkeit, um überschüssiges Fett in der Mitte zu messen.
Wenn Ihr Taillenumfang mehr als die Hälfte Ihrer Körpergröße beträgt, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Probleme und frühen Tod. Zum Beispiel hätte eine 6 Fuß große Person idealerweise eine Taille, die bei diesem Verhältnis weniger als 36 Zoll beträgt.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 mit erwachsenen Männern und Frauen ergab, dass das Verhältnis von Taille zu Körpergröße ein besserer Indikator für Fettleibigkeit sein könnte als der BMI. Weitere Forschung ist erforderlich, um eine größere Anzahl von Menschen zu vergleichen, einschließlich einer größeren Vielfalt in Bezug auf Alter und ethnische Zugehörigkeit.
Körperfettanteil
Da die eigentliche Sorge um das Körpergewicht tatsächlich in ungesunden Körperfettwerten liegt, ist es möglicherweise am besten, den Körperfettanteil zu berechnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, aber der beste Weg ist, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten.
Sie können zu Hause Tools verwenden, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, aber Ärzte haben genauere Methoden. Es gibt auch einige Berechnungen, bei denen Informationen wie Ihr BMI und Ihr Alter verwendet werden, um einen Körperfettanteil zu ermitteln, die jedoch nicht durchgehend genau sind.
Denken Sie daran, dass Fett unter der Haut (als Babyfett oder allgemeine Weichheit des Körpers bezeichnet) nicht so besorgniserregend ist. Das störendere Körperfett wird um Ihre Organe gespeichert.
Es kann einen erhöhten Druck verursachen, der zu Entzündungen im Körper führt. Aus diesem Grund können Taillenmaße und Körperform die einfachsten und hilfreichsten Elemente sein, die verfolgt werden können.
Taille und Körperform
Wir wissen nicht warum, aber Studien zeigen, dass überschüssiges Bauchfett gefährlicher ist als Fett, das gleichmäßiger im Körper verteilt ist. Eine Theorie besagt, dass alle lebenswichtigen Organe in Ihrem Kern von zu viel Bauchfett betroffen sind.
Die Genetik beeinflusst, wo und wie Menschen Körperfett speichern. Das können wir zwar nicht kontrollieren, aber es ist immer noch eine gute Idee, so viel wie möglich gesund zu essen und Sport zu treiben.
Im Allgemeinen entwickeln Männer eher Körperfett um die Taille und haben höhere Taillenmaße. Aber wenn Frauen älter werden und besonders nach den Wechseljahren, führen Hormone dazu, dass sie mehr Gewicht um ihre Taille hinzufügen.
Aus diesem Grund ist es möglicherweise am besten, darauf zu achten, wie Ihre Kleidung passt, anstatt die Waage zu überprüfen, sagt Parrella. "Die Taillenmessung ist für die Risikobewertung am wichtigsten."
Das Endergebnis
Es gibt keine perfekte Möglichkeit, Ihr Idealgewicht zu bestimmen, da dies von vielen Faktoren abhängt. Zu diesen Faktoren gehören nicht nur Ihr Körperfettanteil und Ihre Körperverteilung, sondern auch Ihr Alter und Geschlecht.
„Je nach Gewicht, mit dem jemand anfängt, kann‚ Ideal 'viele Bedeutungen haben. Ein Gewichtsverlust von fünf bis 10 Prozent bei einer Person ist medizinisch signifikant und kann die Gesundheitsrisiken verbessern “, sagt Parrella.
Auch Dinge wie eine Schwangerschaft können Ihre Knochen und Muskeln schwerer und dichter machen, um dem zusätzlichen Gewicht Rechnung zu tragen. In diesen Fällen kann ein gesundes Gewicht für Sie höher sein, als Sie erwarten, um die gesunde Muskel- und Knochendichte zu erklären, die Sie gewonnen haben.
Wenn Sie sich mit der allgemeinen Fitness und Lebensqualität befassen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines Diät- und Trainingsprogramms.
"Ihr Körper wird sich mit einem Gewicht beruhigen, das für Sie am besten ist, wenn Sie einen gesunden Lebensstil haben", sagt Parrella.
