Es stehen viele Teesorten zur Auswahl, von denen einige einzigartige gesundheitliche Vorteile bieten.
Bestimmte Tees können für Menschen mit Diabetes besonders nützlich sein und dazu beitragen, die Blutzuckerkontrolle zu fördern, Entzündungen zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu erhöhen - all dies ist für die Behandlung von Diabetes unerlässlich.
Dieser Artikel erklärt die Vorteile von Tee für Menschen mit Diabetes, listet die besten Tees zur Diabetes-Kontrolle auf und erklärt, wie man Tee auf die gesündeste und sicherste Weise genießt.
Wie wirkt sich Tee auf die Diabetes-Kontrolle aus?
Tee wird von über zwei Dritteln der Weltbevölkerung konsumiert und ist eines der beliebtesten Getränke der Welt.
Es gibt viele Arten von Tee, einschließlich echter Tees aus den Blättern der Camellia sinensis Pflanzen, zu denen schwarzer, grüner und Oolong-Tee sowie Kräutertees wie Pfefferminz- und Kamillentee gehören.
Sowohl echte Tees als auch Kräutertees wurden aufgrund der darin enthaltenen starken Pflanzenstoffe mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Untersuchungen haben gezeigt, dass einige Tees Eigenschaften haben, die besonders für Menschen mit Diabetes von Vorteil sind.
Diabetes ist eine Gruppe von Erkrankungen, die durch chronisch hohe Blutzuckerspiegel gekennzeichnet sind, die entweder auf eine unzureichende Sekretion des Blutzucker-regulierenden Hormons Insulin, eine verminderte Insulinempfindlichkeit oder beides zurückzuführen sind.
Für Menschen mit Diabetes ist eine strenge Blutzuckerregulierung von entscheidender Bedeutung, und die Auswahl von Lebensmitteln und Getränken, die eine gesunde Blutzuckerkontrolle optimieren, ist der Schlüssel.
Die Entscheidung für kalorienfreie oder kalorienarme Getränke wie ungesüßten Tee gegenüber zuckerhaltigen Getränken wie Soda und gesüßten Kaffeegetränken ist eine hervorragende Möglichkeit, die Diabetes-Kontrolle zu optimieren.
Außerdem enthalten einige Teesorten pflanzliche Verbindungen, die Zellschäden bekämpfen und Entzündungen und den Blutzuckerspiegel senken. Dies macht sie zu einer großartigen Wahl für Menschen mit Diabetes.
Darüber hinaus kann das Trinken von ungesüßtem Tee dazu beitragen, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für jeden körperlichen Prozess, einschließlich der Regulierung des Blutzuckers, unerlässlich.
Untersuchungen zeigen, dass Dehydration bei Menschen mit Diabetes mit einem hohen Blutzuckerspiegel verbunden ist, was die Bedeutung einer regelmäßigen Flüssigkeitsaufnahme hervorhebt.
ZusammenfassungBestimmte Tees enthalten Verbindungen, die zur Optimierung der Diabeteskontrolle beitragen können. Außerdem kann das Trinken von Tee Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben, was für eine gesunde Blutzuckerregulierung unerlässlich ist.
Beste Tees für Menschen mit Diabetes
Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Tees entzündungshemmende, blutzuckersenkende und insulinsensibilisierende Eigenschaften haben, was sie zu einer hervorragenden Wahl für die Behandlung von Diabetes macht.
Die folgenden Tees sind einige der besten Optionen für Menschen mit Diabetes.
Grüner Tee
Grüner Tee bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von denen einige besonders für Diabetiker von Vorteil sind. Zum Beispiel kann das Trinken von grünem Tee dazu beitragen, Zellschäden zu reduzieren, Entzündungen zu verringern und die Blutzuckerkontrolle zu optimieren.
Es wurde gezeigt, dass einige der Verbindungen in grünem Tee, einschließlich Epigallocatechingallat (EGCG), die Aufnahme von Glukose in Skelettmuskelzellen stimulieren und somit den Blutzuckerspiegel senken.
Eine Überprüfung von 17 Studien mit 1.133 Personen mit und ohne Diabetes ergab, dass die Aufnahme von grünem Tee den Nüchternblutzuckerspiegel und das Hämoglobin A1c (HbA1c), einen Marker für die langfristige Blutzuckerkontrolle, signifikant senkte.
Studien zeigen außerdem, dass das Trinken von grünem Tee dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, zu verringern.
Beachten Sie, dass diese Studien im Allgemeinen empfehlen, 3-4 Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken, um die oben genannten Vorteile zu nutzen.
Schwarzer Tee
Schwarzer Tee enthält starke pflanzliche Verbindungen, einschließlich Theaflavine und Thearubigine, die entzündungshemmende, antioxidative und blutzuckersenkende Eigenschaften haben.
Eine Nagetierstudie legt nahe, dass die Aufnahme von schwarzem Tee die Kohlenhydrataufnahme durch Unterdrückung bestimmter Enzyme beeinträchtigt und dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten.
Eine Studie an 24 Personen, von denen einige Prädiabetes hatten, zeigte, dass der Konsum von Schwarzteegetränken neben einem zuckerhaltigen Getränk den Blutzuckerspiegel im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikant senkte.
Eine andere Nagetierstudie legte nahe, dass schwarzer Tee auch zur Förderung einer gesunden Insulinsekretion beitragen kann, indem er die insulinsekretierenden Zellen der Bauchspeicheldrüse schützt.
Studien am Menschen haben ebenfalls Vorteile gezeigt, aber der Wirkungsmechanismus ist nicht klar.
Wie bei grünem Tee empfehlen Studien zu schwarzem Tee im Allgemeinen, 3 bis 4 Tassen pro Tag zu trinken, um bemerkenswerte Vorteile zu erzielen.
Hibiskustee
Hibiskus-Tee, auch als saurer Tee bekannt, ist ein farbenfroher, säuerlicher Tee aus den Blütenblättern des Hibiscus sabdariffa Pflanze.
Hibiskusblüten enthalten eine Vielzahl nützlicher Polyphenol-Antioxidantien, einschließlich organischer Säuren und Anthocyane, die dem Hibiskus-Tee seine helle rubinrote Farbe verleihen.
Es hat sich gezeigt, dass der Konsum von Hibiskus-Tee zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat, von der Senkung des Blutdrucks bis zur Verringerung von Entzündungen.
Hoher Blutdruck ist bei Menschen mit Diabetes häufig. Schätzungen zufolge haben über 73% der Amerikaner mit Diabetes auch einen hohen Blutdruck.
Das Trinken von Hibiskus-Tee kann Menschen mit Diabetes helfen, ihren Blutdruck zu kontrollieren.
Eine Studie an 60 Menschen mit Diabetes zeigte, dass diejenigen, die 1 Monat lang zweimal täglich 8 Unzen (240 ml) Hibiskus-Tee tranken, im Vergleich zu schwarzem Tee eine signifikante Senkung des systolischen Blutdrucks (die höchste Anzahl von Blutdruckwerten) erlebten
Studien zeigen außerdem, dass Hibiskus zur Verringerung der Insulinresistenz beitragen kann.
Beachten Sie, dass Hibiskus-Tee mit dem Blutdruckmedikament Hydrochlorothiazid interagieren kann, einem Diuretikum, das üblicherweise für Personen mit hohem Blutdruck verschrieben wird.
Zimttee
Zimt ist ein beliebtes Gewürz, das über antidiabetische Eigenschaften berichtet.
Viele Menschen nehmen konzentrierte Zimtpräparate ein, um ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Studien zeigen jedoch, dass ein Schluck auf eine Tasse Zimttee auch Vorteile haben kann.
Eine Studie an 30 Erwachsenen mit normalem Blutzuckerspiegel zeigte, dass das Trinken von 100 ml Zimttee vor der Einnahme einer Zuckerlösung im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zu einem verringerten Blutzuckerspiegel führte.
Eine andere kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass die tägliche Einnahme von 6 Gramm eines Zimtpräparats über 40 Tage den Glukosespiegel vor der Mahlzeit bei gesunden Erwachsenen signifikant senkte.
Es gibt verschiedene Mechanismen, durch die Zimt zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann, einschließlich der Verlangsamung der Zuckerfreisetzung in den Blutkreislauf, der Verbesserung der zellulären Glukoseaufnahme und der Förderung der Insulinsensitivität.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2013 ergab jedoch, dass Zimt zwar den Nüchternblutzuckerspiegel und den Lipidspiegel erheblich verbessern kann, jedoch für die Kontrolle des durchschnittlichen Blutzuckers oder von HbA1C nicht wirksam zu sein scheint.
Es sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen über die Wirkung von Zimt auf den Blutzuckerspiegel gezogen werden können.
Kurkuma Tee
Kurkuma ist ein lebendiges Orangengewürz, das für seine starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Curcumin, der Hauptwirkstoff in Kurkuma, wurde auf seine blutzuckersenkenden Eigenschaften untersucht.
Studien legen nahe, dass Curcumin einen gesunden Blutzuckerspiegel fördern kann, indem es die Insulinsensitivität verbessert und die Glukoseaufnahme in Geweben erhöht.
Eine Überprüfung von Studien an Menschen und Tieren im Jahr 2020 ergab, dass die Aufnahme von Curcumin mit einer signifikanten Verringerung des Blutzuckers und der Blutfettwerte verbunden war.
In der Überprüfung wurde außerdem festgestellt, dass die Einnahme von Curcumin dazu beitragen kann, Zellschäden zu verringern, die Konzentration entzündungsfördernder Verbindungen zu senken und die Nierenfunktion zu verbessern.
Kurkuma-Tee kann zu Hause mit Kurkumapulver hergestellt oder in Reformhäusern gekauft werden.
Es sollte beachtet werden, dass Piperin, ein Hauptbestandteil von schwarzem Pfeffer, die Bioverfügbarkeit von Curcumin erheblich erhöht. Vergessen Sie also nicht, Ihrem Kurkuma-Tee eine Prise schwarzen Pfeffer hinzuzufügen, um maximale Vorteile zu erzielen.
Zitronenmelissentee
Zitronenmelisse ist ein beruhigendes Kraut, das zur Familie der Minzen gehört. Es hat einen hellen zitronigen Duft und wird im Volksmund als Kräutertee genossen.
Untersuchungen legen nahe, dass ätherische Zitronenmelissenöle die Glukoseaufnahme stimulieren und die Glukosesynthese im Körper hemmen können, was zu einer Senkung des Blutzuckerspiegels führt.
Eine Studie an 62 Personen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass die tägliche Einnahme von 700 mg Zitronenmelisseextraktkapseln über 12 Wochen die Nüchternblutzucker-, HbA1c-, Blutdruck-, Triglyceridspiegel und Entzündungsmarker im Vergleich zu einer Placebogruppe signifikant senkte.
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist unklar, ob das Trinken von Zitronenmelisse-Tee den gleichen Effekt auf den Blutzuckerspiegel haben würde.
Kamillentee
Kamillentee wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich der Förderung einer gesunden Blutzuckerregulierung.
Eine Studie an 64 Menschen mit Diabetes ergab, dass Teilnehmer, die 8 Wochen lang dreimal täglich nach den Mahlzeiten 5 Unzen (150 ml) Kamillentee mit 3 Gramm Kamille tranken, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine signifikante Verringerung des HbA1c- und Insulinspiegels erlebten .
Kamillentee hat nicht nur das Potenzial, die Blutzuckerkontrolle zu optimieren, sondern kann auch zum Schutz vor oxidativem Stress beitragen, einem Ungleichgewicht, das zu Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes führen kann.
Dieselbe oben erwähnte Studie ergab, dass die Teilnehmer, die Kamillentee tranken, einen signifikanten Anstieg der Antioxidantienspiegel aufwiesen, einschließlich derjenigen von Glutathionperoxidase, einem wichtigen Antioxidans, das zur Bekämpfung von oxidativem Stress beiträgt.
ZusammenfassungEs wurde gezeigt, dass grüner Tee, schwarzer Tee, Hibiskus-Tee und Kamillentee sowie Zimt, Kurkuma und Zitronenmelisse antidiabetische Eigenschaften haben und möglicherweise intelligente Getränkeoptionen für Menschen mit Diabetes sind.
Mögliche Risiken im Zusammenhang mit der Einnahme von Tee für Menschen mit Diabetes
Während eine Vielzahl von Tees die Gesundheit von Menschen mit Diabetes verbessern kann, ist es wichtig, Tee so zu konsumieren, dass eine gesunde Blutzuckerregulierung gefördert wird.
Viele Menschen versüßen ihren Tee gerne mit Zucker oder Honig, um den Geschmack zu verbessern.
Während das gelegentliche Trinken eines leicht gesüßten Getränks den Blutzuckerspiegel wahrscheinlich nicht wesentlich beeinflusst, ist die Wahl von ungesüßtem Tee die beste Wahl für Menschen mit Diabetes.
Dies liegt daran, dass zugesetzter Zucker, insbesondere in Form von gesüßten Getränken, zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt, was im Laufe der Zeit zu einer schlechten Blutzuckerkontrolle führen kann.
Eine Ernährung mit hohem Zuckerzusatz kann auch zu anderen gesundheitsschädlichen Auswirkungen führen, wie z. B. Gewichtszunahme und erhöhtem Blutdruck.
Das Trinken von ungesüßtem Tee ist für die Gesundheit aller am besten, insbesondere für Menschen mit veränderter Blutzuckerkontrolle. Wenn Sie Ihrem Tee etwas Geschmack verleihen möchten, ohne Zucker hinzuzufügen, probieren Sie eine Prise Zitrone oder einen Schuss Zimt.
Achten Sie beim Kauf von abgefüllten Teeprodukten außerdem auf Zuckerzusätze auf den Etiketten für Zutaten und Nährwertangaben.
Eine andere Sache, die Sie beim Einkauf von diabetesfreundlichem Tee beachten sollten, ist, dass einige Kräutertees die gängigen Medikamente zur Behandlung von Diabetes beeinträchtigen können.
Zum Beispiel sind Aloe Vera, Rooibos, Feigenkaktus, Gymnema Sylvestre und Bockshornklee nur einige der Kräuter in Teeform, die mit gängigen Diabetes-Medikamenten wie Metformin und Glyburid interagieren können.
Angesichts der Tatsache, dass viele Kräuter das Potenzial haben, mit verschiedenen Medikamenten zu interagieren, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Kräuterzusätze einnehmen oder einen neuen Kräutertee trinken.
ZusammenfassungBestimmte Tees können mit Diabetes-Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie neue Tees zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Wählen Sie nach Möglichkeit ungesüßte Tees, um die Blutzuckerkontrolle zu optimieren und die allgemeine Gesundheit zu schützen.
Das Endergebnis
Bestimmte Tees enthalten starke Verbindungen, die Menschen mit Diabetes zugute kommen können.
Untersuchungen legen nahe, dass grüner Tee, Kurkuma-Tee, Hibiskus-Tee, Zimt-Tee, Zitronenmelisse-Tee, Kamillentee und schwarzer Tee beeindruckende antidiabetische Wirkungen haben können, was sie zu einer guten Wahl für Menschen mit Diabetes macht.
Es ist jedoch wichtig, wann immer möglich ungesüßte Teegetränke zu wählen und sich immer bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie einen neuen Kräutertee in Ihre Ernährung aufnehmen.
