7 Möglichkeiten, um Müdigkeit vor Ihrer Periode zu bekämpfen

Es kann sein, dass Sie kurz vor Ihrer Periode jeden Monat ein gewisses Maß an Unbehagen verspüren. Stimmungsschwankungen, Blähungen und Kopfschmerzen sind häufige Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS), ebenso wie Müdigkeit.

Sich müde und lustlos zu fühlen, kann manchmal Ihren Alltag herausfordern. In einigen Fällen kann Müdigkeit so extrem sein, dass Sie nicht mehr zur Arbeit, zur Schule gehen oder sogar die Dinge tun können, die Ihnen Spaß machen.

Hier sehen Sie, was Sie vor einer bestimmten Zeit müde macht und was Sie tun können, um Ihren Schritt zu verbessern, wenn diese Zeit des Monats vergeht.

Ist es normal, sich vor einer Periode müde zu fühlen?

Ja. In der Tat ist Müdigkeit eines der häufigsten PMS-Symptome. Obwohl es unpraktisch und ärgerlich sein kann, sich kurz vor Ihrer Periode von Energie befreit zu fühlen, ist dies völlig normal.

In den meisten Fällen ist es kein Grund zur Sorge, sich vor Ihrer Periode müde zu fühlen. Schwere Müdigkeit, begleitet von bestimmten Emotionen, kann jedoch ein Zeichen für eine prämenstruelle Dysphorie (PMDD) sein, eine schwerere Form von PMS, die häufig behandelt werden muss.

PMDD tritt normalerweise etwa 7 bis 10 Tage vor einer Periode auf und hat viele der gleichen Symptome wie PMS. Zusätzlich zu Symptomen wie Müdigkeit, Blähungen, Verdauungsproblemen und Kopfschmerzen haben Menschen mit PMDD emotionale Symptome wie:

• Weinen Zauber
• Zorn
• Traurigkeit
• mangelndes Interesse an üblichen Aktivitäten und Beziehungen
• sich außer Kontrolle fühlen
• Reizbarkeit

Was führt dazu, dass Sie sich vor einer Periode müde fühlen?

Es wird angenommen, dass Müdigkeit vor einer Periode mit einem Mangel an Serotonin zusammenhängt, einer Gehirnchemikalie, die Ihre Stimmung beeinflussen kann. Bevor Ihre Periode jeden Monat beginnt, kann Ihr Serotoninspiegel erheblich schwanken. Dies kann zu einem starken Rückgang Ihres Energieniveaus führen, was sich auch auf Ihre Stimmung auswirken kann.

Ihre Müdigkeit kann auch durch Schlafstörungen verursacht werden, die mit Ihren körperlichen prämenstruellen Symptomen zusammenhängen. PMS-Symptome wie Blähungen, Krämpfe und Kopfschmerzen können Sie nachts wach halten. Außerdem steigt Ihre Körpertemperatur vor Ihrer Periode tendenziell an, was auch das Schlafen erschweren kann.

Wie man Müdigkeit vor der Periode bekämpft

Wenn Sie mit einem leichten bis mittelschweren Fall von Müdigkeit vor der Periode zu tun haben, gibt es Möglichkeiten, dies zu beheben. Hier sind einige Tipps:

Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit

1. Erstellen Sie eine gesunde Schlafenszeitroutine. Dies ist besonders wichtig in den Tagen vor Ihrer Periode. Eine gesunde Schlafenszeit kann darin bestehen, abends ein entspannendes Bad zu nehmen, die Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu überspringen, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten und Koffein zu vermeiden.
2. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit weniger Zucker. Eine gesunde Ernährung und die Vermeidung von Alkohol können dazu beitragen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusatz wie Limonaden und Energy-Drinks. All dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt, gefolgt von einem Energiecrash.
3. Priorisieren Sie Ihr Training. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 kann eine moderate Menge an Aerobic-Übungen dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern, die Konzentration zu verbessern und die meisten PMS-Symptome zu lindern. Versuchen Sie, nicht innerhalb von ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies das Einschlafen erschweren kann.
4. Probieren Sie die chinesische Medizin. Eine Überprüfung von 2014 ergab eine signifikante Verbesserung der PMS- und PMDD-Symptome - einschließlich Müdigkeit - bei denjenigen, die chinesische Kräutermedizin und Akupunktur zur Behandlung ihrer Symptome verwendeten. Vitex agnus-castus, Johanniskraut und Ginkgo biloba waren einige hervorgehobene pflanzliche Heilmittel.
5. Halte dein Schlafzimmer kühl. Verwenden Sie Ventilatoren, eine Klimaanlage oder öffnen Sie ein Fenster, um Ihr Schlafzimmer zwischen 15,5 und 19,4 ° C zu halten. Dies kann Ihnen helfen, trotz Ihrer erhöhten Körpertemperatur einzuschlafen und einzuschlafen.
6. Trinke genug. Vergessen Sie nicht, sich mit mindestens 8 Gläsern Wasser pro Tag mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie dehydriert sind, können Sie sich müde und träge fühlen und andere PMS-Symptome verschlimmern.
7. Probieren Sie Entspannungstechniken aus. Versuchen Sie es mit Entspannungstechniken, die die Ruhe vor dem Schlafengehen fördern. Einige Optionen umfassen Atemübungen, Meditation und progressive Entspannungstherapie. Möglicherweise möchten Sie auch Journaling oder Gesprächstherapie in Betracht ziehen, um zusätzlichen Stress abzubauen, den Sie möglicherweise vor Ihrer Periode verspüren.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Ein Großteil der Zeit kann Sport treiben, sich gesund ernähren, hydratisiert bleiben und sich an eine gesunde Schlafenszeit gewöhnen, um das Energieniveau zu erhöhen und den Schlaf zu verbessern.

Wenn Sie sich immer noch erschöpft fühlen und Probleme mit der Funktion haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sich auf PMDD untersuchen zu lassen oder um zu überprüfen, ob ein anderes Problem Ihre Müdigkeit verursacht.

Die Behandlung von PMDD kann Ihre Symptome, einschließlich Müdigkeit, erheblich reduzieren. Einige gängige PMDD-Behandlungen umfassen:

• Antidepressiva. Es wurde festgestellt, dass Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Fluoxetin (Prozac) und Sertralin (Zoloft) Müdigkeit reduzieren, emotionale Symptome lindern, Heißhungerattacken lindern und den Schlaf verbessern.
• Antibabypillen. Kontinuierliche Antibabypillen, die Sie vollständig von Blutungen abhalten, können PMDD-Symptome reduzieren oder beseitigen.
• Nahrungsergänzungsmittel. Experten empfehlen die Einnahme von 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag (über Diät und Nahrungsergänzungsmittel) sowie von Vitamin B-6, Magnesium und L-Tryptophan. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen.

Das Endergebnis

Sich vor Ihrer Periode müde zu fühlen, ist ein normales Symptom für PMS, kann jedoch Ihr Leben beeinträchtigen. Selbstpflegemaßnahmen wie regelmäßige Bewegung, Entspannungstechniken und eine gesunde Ernährung können einen Unterschied machen. So kann eine gute Schlafenszeit Routine, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihren Geist und Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

In einigen Fällen kann es schwieriger sein, Müdigkeit zu behandeln. Wenn Sie glauben, an PMDD oder einer anderen Erkrankung zu leiden, vereinbaren Sie mit Ihrem Arzt einen Termin für eine Diagnose und Behandlungsmöglichkeiten. PMDD ist behandelbar und mit der richtigen Art der Pflege können Sie möglicherweise Müdigkeit vor der Periode hinter sich lassen.

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