Ist Schwangerschaftsgehirn real?

Sie erwarten alle körperlichen Veränderungen, die in der Schwangerschaft auftreten: einen aufkeimenden Bauch, geschwollene Waden und - wenn Sie wirklich Glück haben - Schwangerschaftshämorrhoiden. Aber zusätzlich zu diesen verräterischen Transformationen gibt es auch mentale Verschiebungen und tatsächliche physiologische Gehirnveränderungen.

Wenn Sie sich vergesslich, geistesabwesend oder einfach nur unwohl fühlen, stellen Sie sich keine Dinge vor. Es ist keine alltägliche Ablenkung im Spiel - "Schwangerschaftsgehirn" ist eine echte Sache.

Und obwohl es im Moment für etwas Humor sorgen kann (z. B. wenn Sie Ihr Geburtsdatum bei einem vorgeburtlichen Termin vergessen oder feststellen, dass Sie die Autoschlüssel in den Gefrierschrank geschoben haben - wieder!), Kann es auch frustrierend und besorgniserregend sein.

Möchten Sie die Wissenschaft verstehen, die diese Albernheit antreibt, und einige Tipps erhalten, um den Nebel zu heben? Wir haben Ihren Rücken - und Ihr Gehirn - bedeckt.

Was ist Schwangerschaftsgehirn?

Während der Schwangerschaft und darüber hinaus haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich an Details zu erinnern, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit auf fast alles zu richten. Dies wird beiläufig als "Schwangerschaftsgehirn" oder "Mamahirn" bezeichnet.

Das Gehirn einer Schwangerschaft kann bereits im ersten Trimenon der Schwangerschaft beginnen, da Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt einen starken Hormonanstieg erhält. Schlaflosigkeit, eine häufige Erkrankung in der frühen Schwangerschaft, kann auch diesen Zustand der geistigen Mushiness verschlimmern.

Wenn Sie hoffen, dass sich die Wolken bei der Ankunft des Babys auflösen, werden Sie unhöflich erwachen. Die Hormone werden nach der Geburt weiter schwanken und natürlich beginnt der Schlafentzug gerade erst.

Sie fühlen sich etwa 6 Monate nach der Geburt eher wie Sie selbst, wenn sich Ihr Hormonspiegel reguliert, oder es könnte bis in die Kleinkindjahre Ihres Kindes hinein anhalten. Halten Sie an Ihrer Denkmütze fest, es wird eine wilde Fahrt!

Was verursacht Schwangerschaftsgehirn?

Ein werdender Elternteil wird verschiedene körperliche und geistige Veränderungen erfahren, die zu einem Schwangerschaftsgehirn führen können. Obwohl anekdotische Hinweise auf einen vorübergehenden kognitiven Rückgang stark sind, hat die Forschung zu gemischten Ergebnissen geführt.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass schwangere Frauen und junge Mütter zwar mehr Gedächtnisverlust und Vergesslichkeit berichteten als eine Kontrollgruppe nicht schwangerer Frauen, tatsächliche neuropsychologische Messungen jedoch nur einen geringen bis keinen Unterschied in der Gehirnfunktion der beiden Gruppen zeigten.

Dennoch können andere Forschungen - und eine herzhafte Dosis gesunden Menschenverstandes - einige wichtige Faktoren aufzeigen. Zu jedem Zeitpunkt werden die Auswirkungen des Schwangerschaftsgehirns wahrscheinlich durch einen oder mehrere dieser Faktoren verursacht.

Hormonelle Veränderungen

Ah, Hormone - der wahre Sündenbock für Schwangerschaftsprobleme. Erleben Sie ein Akne-Aufflackern? Stimmungsschwankungen? Wunde Brüste? Hormone, Hormone, Hormone.

Es ist natürlich keine Überraschung, dass Hormone in der Tat eine wichtige Rolle bei allen Arten von schwangerschaftsbedingten Beschwerden spielen.

Ihr Körper erfährt während der Schwangerschaft einen starken Anstieg verschiedener Hormone wie Progesteron und Östrogen - und einige Ärzte und Wissenschaftler glauben, dass dieser dramatische Anstieg Ihre Fähigkeit beeinträchtigen könnte, klar zu denken, sich leicht zu erinnern und sich achtsam zu konzentrieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass schwangere Frauen in ihrem zweiten Trimester und darüber hinaus bei Spatial Recognition Memory (SRM) -Tests deutlich weniger Punkte erzielten als nicht schwangere Frauen. Mit anderen Worten, sie hatten Probleme, sich an Orte und räumliche Beziehungen zwischen verschiedenen Objekten zu erinnern.

Wenn Sie Ihr Handy also nicht finden können, ist dies möglicherweise nicht Ihre Schuld. Schuld daran sind die Hormone - und rufen Sie sich selbst an (vorausgesetzt, Sie können sich an Ihre eigene Telefonnummer erinnern).

Schlafentzug

Irgendwann während der Schwangerschaft leiden die meisten Frauen an Schlaflosigkeit. Viele werdende Mütter leiden im ersten Trimester unter extremer Erschöpfung und fühlen sich möglicherweise nie vollständig ausgeruht.

Außerdem können frühe quälende Symptome wie Sodbrennen, Beinkrämpfe und Übelkeit eine Frau davon abhalten, den Schlaf zu bekommen, den sie so dringend braucht.

Andere werdende Mamas werden es später in der Schwangerschaft viel schwerer haben, tief und fest zu schlafen. Eine bequeme Position zu finden ist eine fast unmögliche Aufgabe, Schmerzen können unaufhörlich sein und Sie könnten jede halbe Stunde aufstehen, um zu pinkeln.

Es genügt zu sagen, dass der Schlaf in diesen 9 lästigen Monaten begrenzt ist und es nur der Anfang dieser umfassenden Achterbahnfahrt ist.

Schlafentzug kann dazu führen, dass Sie sich völlig unwohl fühlen. Es kann Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis beeinflussen. Wenn Sie schlafen, stellt Ihr Gehirn wichtige Verbindungen her, die Ihnen bei der Verarbeitung von Informationen helfen. Wenn Sie also diese wichtigen Zzz verlieren, könnte dies der Grund sein, warum Sie es sind ebenfalls den Gedankengang verlieren.

Stress und Angst

Man kann mit Sicherheit sagen, dass Sie viel im Kopf haben, wenn Sie schwanger sind. Du bist dabei, neues Leben in die Welt zu bringen - es ist schwer und aufregend und auf einmal total überwältigend.

Sie müssen Vorbereitungen treffen, Termine einhalten und Aufgaben erledigen. Um das Ganze abzurunden, haben Sie es möglicherweise mit der sehr realen und legitimen Angst vor einer Geburt zu tun.

Also, ja, Sie haben Ihren gerechten Anteil (und noch einige mehr) auf Ihrem sprichwörtlichen Teller und verstopfen Ihren mentalen Raum. Es ist keine Überraschung, dass Sie möglicherweise Schwierigkeiten beim Fokussieren haben.

Körperliche Veränderungen im Gehirn

Wie sich herausstellt, kann auf zellulärer Ebene noch mehr passieren, was das Gehirn der Schwangerschaft weiter antreibt.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass es unbestreitbare physiologische Veränderungen in der Struktur des Gehirns aller Frauen während der Schwangerschaft gibt.

Scans zeigten, dass schwangere Frauen in Bereichen des Gehirns, die zur sozialen Wahrnehmung beitragen, kategorisch eine signifikante Abnahme des Volumens der grauen Substanz erfahren. Es wurde auch festgestellt, dass diese Veränderungen in Teilen des Gehirns auftreten, die den Aufbau von Beziehungen fördern.

Dies könnte der Weg des Gehirns sein, Raum zu schaffen, um Platz für mütterliche Bindung zu schaffen. Während Sie sich möglicherweise nicht erinnern können, ob Sie sich morgens die Zähne geputzt haben, sind Sie es werden Sei bereit, dich wie eine Bärin zu kuscheln.

Interessanterweise haben Follow-up-Scans gezeigt, dass diese Volumenänderungen 2 Jahre oder länger andauern können, was bedeutet, dass einige Aspekte des Schwangerschaftsgehirns möglicherweise während der Kleinkindjahre Ihres Kindes bestehen bleiben.

Was können Sie gegen Schwangerschaftsgehirn tun?

Sie müssen noch nicht das Handtuch werfen und Ihr vergessliches Schicksal akzeptieren. Es gibt einige gehirnfördernde Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre geistige Schärfe zu schärfen.

Schlaf bekommen

Der Schlaf kann in der Schwangerschaft schwer fassbar sein und in den frühen Wochen und Monaten nach der Geburt vollständig ausweichen.

Wenn Sie ein paar Maßnahmen ergreifen, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen, können Sie eine ruhigere Umgebung schaffen. Richten Sie eine Abendroutine ein, schalten Sie Ihr Handy aus und machen Sie einige Atemübungen.

Während des Schlafes kann Ihr Gehirn wichtige Verbindungen herstellen, die zur Förderung der kognitiven Funktion beitragen. Tun Sie also alles, um der Ruhe Priorität einzuräumen.

Wenn alles andere fehlschlägt, kann ein Nickerchen helfen. Zwanzig Minuten mit geschlossenen Augen reichen aus. Ein längeres Nickerchen mag verlockend klingen, kann aber dazu führen, dass Sie sich benommen fühlen, da Sie in eine tiefere Schlafphase übergehen. Halten Sie also die Mittagsschläfchen kurz und bündig.

Iss gut

Möglicherweise haben Sie während der Schwangerschaft ein starkes Verlangen und einen unersättlichen Appetit, und wir unterstützen Ihr Bedürfnis nach Nahrung, aber wir ebenfalls Schlagen Sie vor, Ihrer nächsten Mahlzeit einige wichtige Zutaten hinzuzufügen.

Bestimmte Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien und Vitaminen unterstützen nachweislich die Gehirnfunktion. Hier sind einige, die Sie Ihrer bevorstehenden Einkaufsliste hinzufügen können:

• Omega-3-Fettsäuren. Lachs und andere fette Fische sind mit DHA und Omega-3-Fettsäuren beladen, die beim Aufbau von Gehirnzellen helfen, die für die Wahrnehmung und das Gedächtnis benötigt werden.
• Blaubeeren. Blaubeeren sind reich an Farbe und Geschmack und enthalten Antioxidantien, die entzündungshemmende Entzündungen bekämpfen und die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen fördern.
• Eier. Eigelb hat eine hohe Konzentration an Cholin, einem Nährstoff, der Acetylcholin bildet, das zur Stabilisierung der Stimmung und zur Verbesserung des Gedächtnisses beiträgt.
• Spinat. Grünes Blattgemüse ist voller Vitamin K, Folsäure und anderer gehirnfördernder Vitamine und Mineralien, die Ihre Denk- und Erinnerungsfähigkeit stärken können.

Hydrat

Trinkwasser ist immer wichtig, aber es ist wohl noch wichtiger während der Schwangerschaft und während Ihrer postpartalen Genesung - besonders wenn Sie stillen.

Ihr Gehirn braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Selbst eine leichte Dehydration kann sich nachteilig auf Ihre Konzentrationsfähigkeit auswirken und Ihr Energieniveau vollständig beeinträchtigen. Trinken Sie also, um sich zu erholen.

Erinnerungen einstellen

Wenn Sie Probleme haben, sich an Dinge zu erinnern oder den Fokus zu behalten, können Sie sich mit ein paar einfachen, den Geist auslösenden Taktiken auf den Erfolg einstellen.

Sie müssen keine Schnur um Ihren geschwollenen Finger binden - hinterlassen Sie sich einfach Haftnotizen mit einfachen Erinnerungen und freundlichen Informationen. Ein Tagesplaner kann Ihnen helfen, sich weniger zerstreut und organisierter zu fühlen. Verwenden Sie Ihr Smartphone - stellen Sie Alarme ein und füllen Sie Ihren Kalender aus.

Spielen Sie gehirnfördernde Spiele

So wie Ihre Muskeln Bewegung benötigen, um Höchstleistungen zu erzielen, profitiert auch Ihr Gehirn von einem mentalen Training. Kreuzworträtsel, Sudoku und andere Solospiele bringen Ihre knarrenden Gänge in Schwung. Apps wie Lumosity, Peak und Elevate bieten auch clevere Aktivitäten, um Ihren Geist zu beschäftigen.

Zeigen Sie sich Freundlichkeit

Während der Schwangerschaft und nach der Geburt eines Kindes ist körperlich, geistig und emotional viel los. Schlagen Sie sich nicht zusammen, wenn Ihnen etwas in den Sinn kommt oder Sie nicht herauszukommen scheinen. Lerne zu vergeben, wenn du vergisst, und versuche, Humor in der Situation zu finden.

Wegbringen

Schwangerschaftsgehirn könnte dazu führen, dass Sie sich weniger als scharf fühlen. Sie können ein paar sinnlose Fehler machen oder vorübergehend Ihre Fähigkeit verlieren, klar zu denken, aber mit der Zeit und mit Geduld (und Schlaf) werden Sie sich wieder wie Ihr schlagfertiges Selbst fühlen.

Erkennen Sie in der Zwischenzeit, dass es echte mentale, physische und physiologische Gründe gibt, warum dies geschieht. Es kann sogar die Art Ihres Gehirns sein, Ihnen beim Übergang in die alles verzehrende, völlig überwältigende und erstaunlich wunderbare Welt der Mutterschaft zu helfen. Und Das ist etwas, an das man sich erinnern sollte.