Einen Menschen wachsen zu lassen ist anstrengend. Es ist, als ob an dem Tag, an dem Ihr Schwangerschaftstest positiv ausfiel, ein magischer Zauber gesprochen wurde - außer, dass die Fee von Dornröschen Sie nicht mit 100 Jahren Ruhe beschenkt hat und der Kuss der wahren Liebe Sie dazu gebracht hat.
Wenn du nur mehr schlafen könntest…
Es ist völlig normal, dass sich eine schwangere Frau müde fühlt, insbesondere im ersten und dritten Trimester.
Irgendwo zwischen morgendlicher Übelkeit und elastischen Taillenbändern hat Little Bo-Peep Ihre Schafe verloren (sie hat sie wahrscheinlich an Dornröschen verkauft) und es gibt keine mehr, die Sie zum Schlafen zählen können.
Wie lange dauert Schwangerschaftsermüdung?
Eines der ersten Anzeichen einer Schwangerschaft ist Müdigkeit. Es überrascht Sie wie die Glasschiebetür, von der Sie angenommen haben, dass sie offen ist.
Bereits bei der Empfängnis und Implantation wirken sich Schwangerschaftshormone sofort auf Ihren Körper, Ihre Stimmung, Ihren Stoffwechsel, Ihr Gehirn, Ihr körperliches Erscheinungsbild und Ihr Schlafmuster aus.
Im zweiten Trimester, das in Woche 13 beginnt, bekommen viele Frauen einen neuen Energieschub. Dies ist eine großartige Zeit, um die wichtigen Aufgaben zu erledigen, bevor das Baby ankommt, denn wenn Sie in das dritte Trimester eintreten, das in Woche 28 beginnt, kehrt diese extreme Erschöpfung zurück.
Warum bin ich so müde?
Einfach ausgedrückt, Sie fühlen sich müde, weil Sie ein Baby bekommen.
Neben hormonellen Veränderungen senken körperliche und emotionale Veränderungen auch Ihr Energieniveau und sorgen dafür, dass Sie sich müde fühlen.
Einige dieser Änderungen umfassen:
- erhöhte Östrogen- und Progesteronspiegel (die übrigens als natürliches Beruhigungsmittel wirken)
- niedriger Blutdruck und Blutzucker
- erhöhte Durchblutung
- Schlafstörungen
- Verdauungsprobleme
- morgendliche Übelkeit
- Stress und Angst
- häufiges Wasserlassen
- Sodbrennen
- Rücken-, Hüft- und Beckenschmerzen
Wann sollten Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme kontaktieren?
Wenn Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom (der unkontrollierbare Drang, Ihre Beine im Ruhezustand zu bewegen), Schlafapnoe (eine möglicherweise schwerwiegende Störung, bei der die Atmung wiederholt stoppt und beginnt), Präeklampsie oder eine andere Erkrankung Ihren Schlaf behindern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Hebamme bei Ihrem nächsten Termin.
Weitere Gründe für die Kontaktaufnahme mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme sind:
- Ich bin besorgt, dass die Müdigkeit während der Schwangerschaft ein Zeichen für etwas anderes ist, wie Anämie, Schwangerschaftsdiabetes oder Depression
- Entwickeln Sie Veränderungen in Ihrer Vision
- Schwindel erleben
- weniger häufig urinieren
- Kurzatmigkeit, Schmerzen im Oberbauch oder Herzklopfen
- unter starken Kopfschmerzen leiden
- Beachten Sie eine Schwellung Ihrer Hände, Knöchel und Füße
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Probleme aufzudecken und zusätzliche Lösungen anzubieten.
Was kannst du tun?
Das Wachsen eines Babys fordert offensichtlich einen Tribut von Ihrem Körper. Ignorieren Sie nicht die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet. Wenden Sie sich an andere, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Schwierigkeiten haben, zu schlafen. Bitten Sie Ihren Partner um Hilfe.
Egal wie müde Sie werden, Sie sollten es vermeiden, rezeptfreie Medikamente als Schlafmittel einzunehmen.
Die meisten schwangeren Frauen sollten mindestens 8 Stunden im Bett verbringen und jede Nacht mindestens 7 Stunden schlafen. Versuchen Sie nach Möglichkeit, etwas früher als gewöhnlich einzuschlafen.
Wenn sich Ihr Körper verändert, legen Sie Wert auf Schlaf und befolgen Sie diese Tipps, um Schwangerschaftsermüdung zu bekämpfen:
Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, sauber und kalt
Schaffen Sie die richtige Atmosphäre für optimale Erholung.
Decken Sie alle Fenster mit Verdunkelungsvorhängen ab, damit Ihr Körper tief schlafen kann. Schalten Sie alle Digitaluhren aus und ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose, um ein Leuchten zu beleuchten (decken Sie das Display mit Klebeband ab, wenn Sie das Gerät nicht vollständig ausschalten möchten).
Stellen Sie die Schlafzimmertemperatur etwas kühler als den Rest Ihres Hauses ein, um eine optimale Schlafqualität zu erzielen. Beseitigen Sie unnötige Unordnung und waschen Sie Ihre Bettwäsche häufig. Speichern Sie Ihr Bett für Schlaf, Kuscheln und Sex.
Mach ein Nickerchen
Ein Nickerchen kann den nachts verlorenen Schlaf aufgrund häufiger Toilettenbesuche, Körperschmerzen und jeder anderen Schwangerschaftsreizung ausgleichen. Vermeiden Sie es, am späten Nachmittag und am frühen Abend ein Nickerchen zu machen.
Wenn Ihr Arbeitgeber nach dem Nickerchen die Stirn runzelt, suchen Sie sich einen guten Platz im Pausenraum und stellen Sie Ihre Füße hoch, während Sie zu Mittag essen.
Iss gesunde Mahlzeiten und bleib hydratisiert
Zu Beginn kann eine Schwangerschaft auch den Blutdruck und den Blutzucker senken, wodurch Sie sich müde fühlen können. Ein Mangel an Schlaf kann jedoch zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen und das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes erhöhen.
Halten Sie Ihren Blutzucker und Ihr Energieniveau im Gleichgewicht, indem Sie häufig essen, z. B. sechs kleine Mahlzeiten pro Tag. Häufige Mahlzeiten, die reich an Nährstoffen und Proteinen sind, helfen, Müdigkeit zu bekämpfen.
Um nächtliche Beinkrämpfe zu vermeiden, bleiben Sie hydratisiert, indem Sie den ganzen Tag über genügend Wasser und Flüssigkeiten trinken.
Führen Sie ein Schwangerschaftstagebuch oder ein Traumtagebuch
Führen Sie während Ihrer Schwangerschaft ein Tagebuch. Wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen, versuchen Sie, darin zu schreiben.
Schwangere erleben lebendigere Träume und eine bessere Traumerinnerung aufgrund hormoneller Veränderungen, die das Schlafmuster beeinflussen, erhöhter Müdigkeit und wiederholtem Aufwachen mitten in einem Schlafzyklus.
Schlaftagebücher können auch aufschlussreich sein und konkrete Daten über Ihre Schlafenszeit, die Einschlafzeit, das nächtliche Erwachen, die Wachzeit und die Schlafqualität liefern.
Vermeiden Sie Koffein nach der Mittagszeit
Was Stimulanzien angeht, kann Koffein Sie bis spät in die Nacht wach halten oder dazu führen, dass Sie häufiger aufwachen. Es kann auch Ihr Baby aktiv halten, während Sie versuchen zu schlafen, in Ihrem Bauch herumtreten und herumrollen.
Experten empfehlen schwangeren Frauen, ihre Koffeinaufnahme auf zwei selbst gebrühte Tassen Kaffee oder weniger als 200 Milligramm pro Tag zu beschränken.
Sich verwöhnen lassen
Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe. Nehmen Sie ein warmes Bad. Bitten Sie Ihren Partner um eine Massage. Machen Sie eine Pause.
Tragen Sie weiche, nicht einschränkende Kleidung und setzen Sie sich in einen gemütlichen Stuhl mit einem guten Buch und lesen Sie ein wenig. Zünde eine Lavendelkerze an. Spielen Sie beruhigende Instrumentalmusik. Trinken Sie eine Tasse warmen Kamillentee.
Du verstehst es.
Übung
Die Anforderungen der Schwangerschaft zusammen mit der Gewichtszunahme üben einen enormen Druck auf Ihren Körper aus.
Neben einem erholsamen Schlaf gibt das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen die folgenden Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft an:
- reduzierte Rückenschmerzen
- Verstopfung gelindert
- Vermindertes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und Kaiserschnitt
- gesündere Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
- verbesserte allgemeine allgemeine Fitness
- gestärktes Herz und Blutgefäße
- Verbesserte Fähigkeit, das Babygewicht nach der Geburt Ihres Babys zu verlieren
Es kann einige Stunden dauern, bis sich Ihr Körper nach einem intensiven Training vollständig entspannt hat. Planen Sie daher, dass jede körperliche Aktivität früher am Tag stattfindet. Wenn die Übung wie Yoga leicht ist, ist es unwahrscheinlich, dass sie Ihren Schlaf beeinträchtigt.
Fragen Sie immer Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie während der Schwangerschaft ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Abschließende Gedanken
Schwangerschaft kann eine anstrengende Erfahrung sein - sowohl emotional als auch körperlich. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Sie sind nicht allein.
Fast alle Frauen leiden irgendwann während ihrer Schwangerschaft an mehr Müdigkeit als gewöhnlich. Nehmen Sie es als eine Nachricht von Ihrem Körper. Es sagt dir, du sollst dich ausruhen und du solltest auf jeden Fall zuhören.
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