Ich werde nie wieder zu einem normalen Planer zurückkehren.
Schon in der High School wurde bei mir ADHS diagnostiziert.
Ich ärgerte mich aus zwei Gründen darüber: Ich war in der Schule gut und ich dachte nicht, dass ADHS real ist.
Ich lehnte eine weitere Behandlung ab. Vorhersehbar, als ich aufs College kam, hatte ich Probleme mit dem Zeitmanagement und fing an, in der Schule nicht so gut abzuschneiden. Es stellte sich heraus, dass es für mich - anders als in der High School - nicht so einfach war, ohne Studium durch das College zu kommen!
Es ist mir peinlich, dass ich dachte, ADHS sei erfunden. Das war eine arrogante, nicht erforschte, sehr jugendliche Meinung.
In der Schule kann man in der Tat gut abschneiden und ADHS haben.
Vor ein paar Jahren wurde meine ADHS-Diagnose bestätigt. Ich hatte diese Diagnose gesucht, nachdem ich gesehen hatte, wie sich ADHS auf jemanden in meiner Nähe auswirkte und wie sehr es real war.
Plötzlich machte so viel Sinn: warum ich pathologisch mit Unterbrechungen zu kämpfen habe; warum ich immer Dinge in letzter Minute erledige; warum ich nicht für mein ganzes Leben mein Schlafzimmer sauber halten kann
Diese Dinge machen mich nicht zu einem schlechten Menschen - sie machen mich zu jemandem mit ADHS. Aber ADHS oder nicht, ich muss meine Arbeit noch erledigen. Um ein weises Zitat zu paraphrasieren: ADHS ist nicht meine Schuld, aber es liegt in meiner Verantwortung.
Ich sage Ihnen das alles, um Ihnen zu versichern, dass Sie Ratschläge von jemandem erhalten, der mit dieser Störung zu kämpfen hat.
Diejenigen, die nicht mit der Funktion von Führungskräften zu kämpfen haben, neigen dazu, nutzlose Ratschläge zu geben wie: "Gehen Sie einfach 5 Minuten früher, dann werden Sie nie zu spät kommen!" Wenn ich mich nicht dazu bringen kann, pünktlich zu gehen, wie um alles in der Welt würde es mich dann einfacher machen, noch früher zu gehen?
Im Folgenden finden Sie einige bewährte ADHS-Hacks, die mir in den letzten Jahren geholfen haben. Dies sind Techniken, die Sie sofort in Ihr tägliches Leben integrieren können.
Wie immer kann Ihr Kilometerstand variieren. Nehmen Sie, was funktioniert und lassen Sie den Rest!
1. Bullet Journal
Ich bin ein bisschen ein Evangelist aus dem Bullet Journal (BuJo). Viele Menschen mit ADHS finden Planer überwältigend und nicht hilfreich, weil sie so begrenzt sind. Das Schöne am Bullet Journaling ist, dass Sie den Planer von vorne beginnen.
Auf der offiziellen Website wird ein grundlegendes Layout erläutert. Sie können es jedoch beliebig gestalten. Vielleicht hat Ihr BuJo keine Daten, nur Listen mit verschiedenen Dingen, die Sie tun oder sich merken müssen.
Ich habe die Methode so angepasst, dass sie für mich funktioniert, und ich werde nie wieder zu einem normalen Planer zurückkehren. Profi-Tipp: Jedes Punktraster-Notebook funktioniert, es ist nicht erforderlich, das offizielle zu kaufen.
2. Sofortige, sorgenfreie Aufgabenlisten
Meine persönliche Routine zur Verfolgung meiner Aufgaben funktioniert folgendermaßen: Sobald mir etwas einfällt, das ich tun muss, sende ich mir eine leere E-Mail mit dem Betreff, in dem die Aufgaben aufgeführt sind (z. B. „Impftermin für meinen Hund planen“). . Dann lasse ich es ungelesen in meinem Posteingang, bis ich mich hinsetze und die Aufgaben an einem Ort sammle.
Ich nehme mir mindestens zweimal pro Woche 10 Minuten Zeit, um meine E-Mail-Aufgaben zu organisieren.
Wenn ich es sofort erledigen kann, setze ich es auf die heutige Liste oder mache es einfach sofort (wenn Sie den Tierarzt anrufen und den Impfstofftermin jetzt vereinbaren, boom, es ist geschafft! Sie können die E-Mail löschen und es tut es nicht müssen überhaupt auf eine Liste gehen). Wenn ich es später mache, füge ich es der entsprechenden Liste in meinem BuJo hinzu.
3. OHIO: Nur einmal damit umgehen
Ein Freund mit ADHS hat mir diesen Tipp beigebracht, den er vor Jahren aus einem ADHS-Buch gelernt hat.
Sie kennen die relativ einfachen Aufgaben wie das Öffnen der Post, die Sie so lange verschieben, bis Sie eine Einkaufstüte mit ungelesener Post haben, die Sie von Ihrem Schreibtisch aus verspottet? Dies gilt für solche Aufgaben.
Wenn Sie die Post einbringen, gehen Sie sie sofort durch. Wirf den Müll raus, archiviere die Rechnungen, antworte auf Briefe und dann bist du fertig. Es dauerte nur ein paar Minuten und Sie müssen diese Mail nie wieder bearbeiten.
4. Pomodoro-Zeitmanagement-Technik
Dies ist meine heilige Gralspitze.
Ich verwende die Pomodoro-Methode zum Reinigen, Arbeiten und Schreiben. Das Grundkonzept besteht darin, dass Sie einen Timer für 25 Minuten einstellen und diese 25 Minuten damit verbringen, an einer Aufgabe oder einer Reihe von Aufgaben zu arbeiten.
Während ich dies schreibe, tickt mein Pomodoro-Timer. Wenn der Timer abläuft, mache ich eine 5-minütige Pause. Sie können sich dehnen, soziale Medien überprüfen, Kaffee trinken, was immer Sie wollen. Dann machen Sie sich für weitere 25 Minuten wieder an die Arbeit.
Ich mache so viel auf diese Weise. Ein wichtiger Teil sind Sie nur Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe. Wenn Sie sich also in diesem 25-Minuten-Fenster befinden, sehen Sie sich keine Texte, E-Mails oder Nachrichten an. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Sie fokussiert zu halten.
5. MIT: Wichtigste Aufgaben
Ohne meine To-Do-Listen wäre ich zwar verloren, aber sie können auch umständlich werden. Ich neige dazu, an Dutzende von Aufgaben zu denken, die ich erledigen kann / sollte / muss, wenn ich anfange, meine täglichen Aufgabenlisten zu schreiben.
Natürlich ist es oft nicht möglich, alles zu tun. Mit MIT wählen Sie die drei Dinge aus, die Sie heute unbedingt erledigen müssen. Auf diese Weise können Sie Ihre Zeit am effizientesten nutzen.
Machen Sie zuerst Ihre MITs und dann ist alles, was Sie tun, Soße. Alternativ können Sie sie zuletzt ausführen, und Sie erhalten eine TON, die auf Ihren MITs zögert.
6. Nur 5 Minuten
Sie wissen, dass Sie eine Aufgabe (oder mehrere) Tag für Tag, Woche für Woche verschieben? Jetzt ist es diese Belastung, die dich belastet und doch kannst du dich einfach nicht dazu bringen, anzufangen.
Ich höre dich, das mache ich die ganze Zeit. Mit „nur 5 Minuten“ verpflichten Sie sich, - Sie haben es erraten - nur 5 Minuten für diese Aufgabe aufzuwenden. Fünf Minuten sind machbar! Sie können 5 Minuten tun!
Die Magie dieser Technik besteht darin, dass Sie, sobald Sie 5 Minuten mit einer Aufgabe verbracht haben, häufig in Anspruch genommen werden und so lange weitermachen, bis sie erledigt ist.
Aber was ist, wenn du 5 Minuten machst und es hasst und aufhören willst? Keine Sorgen! Sie haben sich zu nur 5 Minuten verpflichtet und diese Verpflichtung erfüllt. Morgen können Sie weitere 5 Minuten ausführen, und schließlich sind Sie fertig.
7. VIP-Benachrichtigungen
Sie wissen, wie Ihr E-Mail-Posteingang immer perfekt organisiert ist, Sie antworten auf jede Nachricht innerhalb von Minuten und sind in Ihrer Korrespondenz nie im Rückstand?
Ja, ich auch nicht! Manchmal vermisse ich wichtige E-Mails, weil sie unter unwichtigen E-Mails vergraben werden und ich von den über 300 ungelesenen E-Mails überwältigt werde, die mich aus meinem Posteingang verspotten.
Mit Apples iOS können Sie VIP-Benachrichtigungen für wichtige Absender festlegen. Ich habe VIP-Benachrichtigungen für meine Redakteure und freiberuflichen Kunden eingerichtet. Wenn diese wichtigen Personen mir eine E-Mail senden, benachrichtigt mich mein Telefon sofort.
Ich neige dazu, sofort zu antworten (ein Beispiel für die OHIO-Methode!) Und dann vermisse ich nichts Wichtiges.
Überlegen Sie sich, wen Sie so schnell wie möglich beantworten müssen, um zu entscheiden, wer eine VIP-Benachrichtigung verdient. Gibt es E-Mails, die negative Folgen für Sie haben, wenn sie ignoriert werden? Klicken Sie hier für iOS-Anweisungen und hier für Android-Anweisungen.
Denken Sie daran, dass wir alle mit ADHS mit sogenannten „einfachen“ täglichen Aufgaben zu kämpfen haben
Als Freiberufler mit viel Erfahrung in der Gig Economy weiß ich, wie schwierig es sein kann, das Leben im Auge zu behalten. Die gute Nachricht ist, dass es so viele Möglichkeiten gibt, Ihren Alltag besser in den Griff zu bekommen.
Lassen Sie mich wissen, wie diese für Sie funktionieren, und schreiben Sie mir eine E-Mail, wenn Sie weitere Vorschläge haben.
Ash Fisher ist ein Schriftsteller und Komiker, der mit dem hypermobilen Ehlers-Danlos-Syndrom lebt. Wenn sie keinen Tag mit wackeligen Hirschbabys hat, wandert sie mit ihrem Corgi Vincent. Sie lebt in Oakland. Erfahren Sie mehr über sie auf ihr Webseite.
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