Sie mögen DNA teilen, aber das Teilen eines Schlafraums ist eine ganz andere Herausforderung. Die Minimierung von Ablenkungen und die Verpflichtung zur Routine sind der Schlüssel zum Erfolg.
Unabhängig davon, ob Ihre Kinder ein Zimmer aus der Not heraus teilen oder weil sie es möchten, kann das Schlafen im selben Raum schwierig sein und fast immer eine Lernkurve darstellen.
Wenn Sie einige Zeit damit verbringen, neue Gewohnheiten festzulegen und sich um die Anordnung des Raums zu kümmern, kann sich dies auszahlen, wenn es darum geht, mehr Zzz zu fangen.
Was ist eine ideale Schlafumgebung?
Bevor wir über die gemeinsame Nutzung von Räumen zwischen Geschwistern sprechen, sehen Sie hier, wie eine perfekt schlaffördernde Umgebung von der Geburt bis zum Schulalter und darüber hinaus aussieht:
- so dunkel wie möglich (100 Prozent pechschwarz wenn möglich)
- kühl genug, idealerweise 18–21 ° C
- frei von störenden Unordnung
- kontinuierliches Rauschen im Hintergrund (z. B. weißes oder rosa Rauschen)
Für Familien, die den Raum dazu haben, ist es auch ideal, Geschwister unabhängig in ihren eigenen Einzelzimmern schlafen zu lassen. Sie können Lärm und andere Störungen im Allgemeinen minimieren, wenn Geschwister getrennt schlafen.
Der Schlaf ist in der Regel insgesamt besser (und länger!), Wenn Kinder ein eigenes Zimmer haben. Vereinbaren Sie also individuelle Zimmer, wenn Sie können.
Wenn Sie nicht über genügend Platz verfügen oder Ihre Kinder lieber zusammen im selben Raum schlafen möchten, sollten Sie drei wichtige Strategien berücksichtigen, um den Schlaf aller zu optimieren:
Schaffen Sie akustische und visuelle Barrieren
Geschwister können sich leicht angewöhnen, sich gegenseitig zu halten und / oder aufzuwecken, während sie sich ein Zimmer teilen. Es kann für einige Kinder schwierig sein, sich in den Schlaf zu versetzen, während andere hören, die ebenfalls Schwierigkeiten haben, zu schlafen.
Einige Kinder sind so empfindlich, dass es störend sein kann, wenn jemand anderes im Schlaf atmet. Es kann noch schwieriger sein, wenn ein Geschwister einen schlechten Traum hat. All dies kann zu einem Tanz führen: „Ich wecke dich auf; du weckst mich auf." Dies führt zu weniger Schlaf - und auch zu schlechterer Schlafqualität.
Babys sind bekanntermaßen laute und aktive Schläfer, die einige ältere Geschwister möglicherweise als störend empfinden. Wenn junge Babys älter werden und bestimmte Meilensteine erreichen, können sie den Schlaf ihrer älteren Geschwister unterbrechen, indem sie wiederholt in ihrem Kinderbett stehen oder sitzen.
Eine Möglichkeit, diese Störungen zu minimieren, besteht darin, hörbare und visuelle Barrieren zwischen den Betten Ihrer Kinder zu schaffen:
- Stellen Sie die Betten so weit wie möglich voneinander entfernt auf.
- Platzieren Sie Kinder mit früheren Schlafenszeiten am weitesten von der Tür entfernt.
- Stellen Sie Lärmmaschinen zwischen die Betten, um hörbare Barrieren zu schaffen.
- Verwenden Sie Raumteiler oder Vorhänge (sicher) zwischen den Betten, um visuelle Barrieren zu schaffen.
- Erwägen Sie, den Fußböden des Schlafzimmers Teppiche hinzuzufügen, um zusätzliche Geräusche von innen und außen zu absorbieren.
Obwohl diese nicht alle Geräusche und andere Unterbrechungen beseitigen, können sie erheblich dazu beitragen, Störungen auf ein Minimum zu beschränken.
Die Schaffung von visuellen Barrieren zwischen den Betten hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass ältere Kinder das Gefühl haben, ihren eigenen persönlichen Raum im Raum zu haben.
Staffelung der Schlafenszeiten
Während sich Geschwister ein Zimmer teilen, ist es normalerweise am besten, die Schlafenszeiten zu verschieben, wenn dies möglich ist. Obwohl es ansprechend klingen kann, alle Kinder gleichzeitig für die Nacht zu haben, und obwohl dies für einige Familien funktioniert, empfinden die meisten Familien dies als chaotisch und kontraproduktiv.
Wenn Sie also keine Zwillinge haben, die gleichzeitig ins Bett gehen, versuchen Sie, die Schlafenszeiten um mindestens die Zeit zu trennen, die jedes Kind benötigt, um einzuschlafen.
Zum Beispiel braucht Ihr jüngeres Kind 20 Minuten, um um 19 Uhr einzuschlafen. Schlafenszeit, und Ihr älteres Kind braucht 10 Minuten, um um 20 Uhr einzuschlafen. Schlafenszeit, so dass Sie etwas Zeit haben, um mit Ihrem älteren Kind während der Routine zu verbringen.
Wenn die Schlafenszeiten ungefähr gleich sind, ein Kind jedoch weniger Zeit zum Einschlafen benötigt als das andere, legen Sie das Kind zuerst ab.
Babys müssen nicht unbedingt zuerst untergehen, da ich empfehle, dass ihre Schlafenszeiten flexibel sind und immer auf altersgerechten Weckfenstern basieren.
Obwohl ich normalerweise empfehle, dass die Schlafenszeit im Schlafzimmer ausgeführt wird, ist es bei Geschwistern, die sich ein Zimmer teilen, besser, die Routine stattdessen in einer anderen ruhigen, schwach beleuchteten Umgebung durchzuführen.
Wenn Sie ein Kind (oder Kinder) haben, das noch ein Nickerchen macht, ist es wichtig, dass ältere Kinder tagsüber Zugang zu anderen Wohnräumen haben, um zu arbeiten oder zu spielen.
Wenn Sie sich ein wenig auf die Planung separater Schlafenszeiten konzentrieren, kann dies einen großen Unterschied in der Zeit bewirken, die erforderlich ist, um alle Ihre Kinder für die Nacht zu erledigen.
Priorisieren Sie gesunden Schlaf
All dies setzt voraus, dass Ihre Kinder im Allgemeinen gut und unabhängig schlafen.
Wenn Sie mit Schlafproblemen bei einem Ihrer Kleinen zu kämpfen haben, empfehle ich dringend, sich zuerst auf die Verbesserung des Schlafes zu konzentrieren. Vor Platzieren Sie sie im selben Raum wie ihre Geschwister.
Es kann schwierig sein, den Schlaf zu verbessern, während sich Geschwister ein Zimmer teilen (aus allen zuvor genannten Gründen!), Und wenn sie zusammen in dasselbe Zimmer gebracht werden, kann dies dazu führen, dass sie noch schlechter schlafen. Vielleicht möchten Sie auch warten, bis Ihr Baby die ganze Nacht schläft, ohne aufzuwachen.
Arbeiten Sie also immer an offenen Schlafproblemen, während Kinder in getrennten Räumen schlafen, auch wenn dies bedeutet, dass zuerst jemand in Ihrem Zimmer schläft. Anschließend können Sie daran arbeiten, eine hervorragende, schlaffördernde Umgebung für Geschwister zu optimieren.
Wegbringen
Zu den Schlüsseln für einen guten Schlaf für Kinder jeden Alters gehören eine perfekt schlaffördernde Umgebung, ein altersgerechter Schlafplan und Schlafenszeit sowie eine konsistente Schlafenszeitroutine, die vorhersehbar ist und jede Nacht vor dem Schlafengehen wiederholt wird.
Die Ermutigung der Kinder, zu Beginn der Nacht (vor dem Schlafengehen) selbständig einzuschlafen, trägt auch dazu bei, über Nacht den bestmöglichen Schlaf zu erhalten.
Wenn die gemeinsame Nutzung von Zimmern für Ihre Kinder neu ist, kann es sein, dass sie zunächst etwas unruhig schlafen, wenn sie in derselben Umgebung zusammen schlafen. Wenn Sie konsequent bleiben, wird sich dies mit Zeit, Geduld und viel Übung definitiv verbessern.
Rosalee Lahaie Hera ist zertifizierte Schlafberaterin für Kinder und Neugeborene, zertifizierte Beraterin für Töpfchentraining und Gründerin von Baby Sleep Love. Sie ist auch Mutter von zwei schönen kleinen Menschen. Rosalee ist eine Forscherin im Herzen mit einem Hintergrund im Gesundheitsmanagement und einer Leidenschaft für die Schlafwissenschaft. Sie verfolgt einen sehr analytischen Ansatz und verwendet bewährte, sanfte Methoden, um Familien (wie Ihren!) Zu helfen, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen. Rosalee ist ein großer Fan von schickem Kaffee und großartigem Essen (sowohl kochen als auch essen). Sie können sich mit Rosalee auf Facebook oder Instagram verbinden.
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