Kaffeeempfehlungen während des Stillens
Sie müssen nicht aufhören, Kaffee zu trinken, wenn Sie stillen. Es ist unwahrscheinlich, dass das tägliche Trinken mäßiger Mengen Koffein - oder das Äquivalent von etwa zwei bis drei 8-Unzen-Tassen - Ihr Baby nachteilig beeinflusst.
Beachten Sie, dass der Koffeingehalt in einer Tasse Kaffee je nach Art der Kaffeebohne und Brühzeit variieren kann. Experten empfehlen, täglich etwa 200 bis 300 Milligramm Koffein als „sicheren“ Wert einzuhalten.
Lesen Sie weiter, um mehr über Koffein und Stillen zu erfahren.
Koffein und Muttermilch
Der Koffeingehalt in der Muttermilch erreicht etwa ein bis zwei Stunden nach dem Verzehr seinen Höhepunkt, bevor er nachlässt. Und sehr wenig Koffein geht tatsächlich durch die Muttermilch, wenn Sie Kaffee trinken.
Nach Ergebnissen einer älteren Studie aus dem Jahr 1984 erreichen zwischen 0,06 und 1,5 Prozent der mütterlichen Koffein-Dosis das Baby während des Stillens.
Koffein ist in anderen Lebensmitteln und Getränken wie Tee, Schokolade, Energiegetränken und Limonaden enthalten. Denken Sie daran, alle Koffeinquellen bei der Berechnung Ihrer täglichen Koffeinaufnahme zu berücksichtigen.
Während die American Academy of Pediatrics Koffein als "mütterliches Medikament, das normalerweise mit dem Stillen vereinbar ist" eingestuft hat, ist es immer noch eine gute Idee, Ihre Aufnahme auf 300 Milligramm Koffein oder weniger pro Tag zu beschränken.
Welche Auswirkungen kann Koffein auf Babys haben?
Wenn Sie täglich 10 oder mehr Tassen Kaffee trinken, stellen Sie möglicherweise bestimmte Nebenwirkungen bei Ihrem Baby fest, darunter:
- Reizbarkeit
- schlechte Schlafmuster
- Nervosität
- Umständlichkeit
Frühgeborene und Neugeborene bauen Koffein langsamer ab als ältere Säuglinge. Bei jüngeren Babys können nach weniger Tassen Kaffee Nebenwirkungen auftreten.
Einige Babys reagieren möglicherweise auch empfindlicher auf Koffein als andere. Wenn Sie nach dem Koffeinkonsum eine erhöhte Reizbarkeit oder ein schlechtes Schlafmuster bemerken, sollten Sie Ihre Aufnahme reduzieren oder warten, bis Sie Kaffee trinken, bis Sie Ihr Baby gefüttert haben.
Auswirkungen von Kaffee auf stillende Mütter
Zu viel Koffein kann auch für die Mutter unangenehme Auswirkungen haben. Das Trinken von mehr als vier Tassen pro Tag kann zu Reizbarkeit, Nervosität oder Unruhe führen.
Andere Nebenwirkungen können sein:
- Migräne
- Schlafstörungen
- häufiges Wasserlassen
- Magenverstimmung
- Schnelle Herzfrequenz
- Muskelzittern
Beeinflusst Koffein die Muttermilchversorgung?
Es gibt keine Belege dafür, dass das Trinken von Kaffee oder Koffein in moderaten Mengen die Menge an Muttermilch beeinflusst, die Ihr Körper produziert.
Sollten Sie nach dem Kaffeetrinken „pumpen und entleeren“?
Das Pumpen und Dumping ist etwas, von dem Sie vielleicht schon einmal gehört haben, insbesondere in Bezug auf das Trinken von Alkohol während des Stillens. Die Idee ist, dass Sie die Milch abpumpen, die von einer potenziell schädlichen Substanz wie Alkohol oder Koffein beeinflusst werden könnte.
Tatsächlich wird das Pumpen nur verwendet, um Ihre Versorgung zu erhalten, wenn Sie Ihr Kind zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht füttern möchten. Diese Methode entfernt keine Substanzen aus Ihrer Milch. Stattdessen müssen Sie warten, bis das Koffein auf natürliche Weise aus Ihrer Muttermilch metabolisiert ist.
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Baby Koffein aus Ihrer Muttermilch konsumiert, denken Sie daran, dass der Koffeinspiegel in der Muttermilch etwa ein bis zwei Stunden nach dem Kaffee seinen Höhepunkt erreicht.
Um das Risiko zu verringern, dass Koffein an Ihr Baby weitergegeben wird, trinken Sie kurz vor dem Füttern eine Tasse Kaffee. Wenn Ihr Baby mehr als 2 Stunden zwischen den Fütterungen liegt, warten Sie, bis Sie Ihren Kaffee getrunken haben, bis Sie das Baby gefüttert haben .
Wie viel Koffein ist in Kaffee?
Die Koffeinmengen können zwischen den Marken und je nach Brauzeit oder anderen Zubereitungsfaktoren dramatisch variieren. Was Sie für eine Tasse Kaffee halten, kann sehr unterschiedlich groß sein.
Infolgedessen kann der Koffeingehalt für „eine Tasse“ zwischen 30 und 700 mg liegen, je nachdem, wie groß Ihre Tasse Kaffee ist und welche Art von Kaffee Sie trinken.
Experten, die die Empfehlungen für Koffein festlegen, definieren eine Tasse Kaffee als 8 Unzen gebrühten Kaffee oder 1 Unze stärkere Getränke wie Espresso.
Was ist mit hellen, mittleren und dunklen Gebräuen?
Es gibt möglicherweise nicht so viel Unterschied im Koffein zwischen Braten, wie Sie vielleicht denken. Es kommt darauf an, wie der Kaffee gemessen wird: Leichte geröstete Bohnen sind dichter; dunkle geröstete Bohnen haben weniger Masse.
Wenn helle und dunkle Braten nur nach Volumen gemessen werden, können helle Braten erheblich mehr Koffein enthalten. Wenn sie nach Gewicht gemessen werden, kann der Koffeingehalt relativ gleich sein.
Natürliche Wege, um mehr Energie zu bekommen
Für junge Mütter kann es schwierig sein, jede Nacht die empfohlenen sieben bis acht Stunden mit geschlossenen Augen zu bekommen. Aber das Maskieren von Müdigkeit mit Kaffee kann das Problem manchmal verschlimmern.
Hier sind einige andere Möglichkeiten, wie Sie an Ihrem Tag ohne Koffein einen Energieschub erhalten können.
Trinke mehr Wasser
Eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme kann dazu beitragen, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Es kann sogar dazu führen, dass Sie sich energischer fühlen. Eines der ersten Anzeichen für Dehydration ist schließlich, dass man sich müde fühlt.
Stillende Frauen sollten 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag anstreben.
Beweg deinen Körper
Sport ist vielleicht das Letzte, woran Sie denken, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie jedoch einen Spaziergang um den Block machen oder ein schnelles Trainingsvideo machen, können Sie die Endorphine steigern und Ihren Stress senken. Es kann auch die Qualität Ihres Schlafes verbessern.
Wenn Sie nach der Geburt für Aktivitäten freigegeben sind, versuchen Sie, jede Woche etwa 150 Minuten mäßige Aktivität zu erreichen.
Iss gut
Während des Stillens ist es besonders wichtig, Ihren Körper mit einer ausgewogenen Ernährung zu versorgen.
Während die Empfehlungen je nach Gewicht und Aktivitätsniveau variieren, sollten Sie zusätzliche 500 Kalorien pro Tag oder insgesamt zwischen 2.300 und 2.500 Kalorien pro Tag während des Stillens anstreben. Genug zu essen kann bei Ihrem Energieniveau und Ihrer Milchversorgung helfen.
Reduzieren Sie die To-Do-Liste
Versuchen Sie, Ihre To-Do-Liste zu priorisieren und die Energie auf sich selbst und die Bindung zu Ihrem Baby zu konzentrieren. Das erste Lebensjahr Ihres Babys ist eine hervorragende Zeit, um Ihre Freunde und Familie auf ihre Angebote aufmerksam zu machen und Ihre geistige und körperliche Belastung zu verringern.
Verbinde dich mit anderen
Es kann leicht sein, sich in den frühen Tagen zu isolieren, insbesondere wenn Ihr Kind immer füttert und Sie müde sind. Wenn Sie aus dem Haus gehen und Freunde und Familie sehen, können Sie Ihre Stimmung verbessern und Sie mit Energie versorgen.
Wegbringen
Eine Tasse Kaffee zu trinken ist ein praktisches und beruhigendes Ritual, das Sie nicht aufgeben müssen, nur weil Sie stillen. Halten Sie Ihre Aufnahme moderat, etwa 200 bis 300 Milligramm Koffein pro Tag.
Die meisten Babys zeigen bei diesem Verzehr keine nachteiligen Nebenwirkungen, achten jedoch auf Anzeichen wie Aufregung, Reizbarkeit oder Schlafstörungen bei Ihrem Baby und Kleinkindern. Passen Sie Ihre Aufnahme entsprechend an und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Laktationsberater, um weitere Ratschläge zu erhalten.
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