Eltern, wir können Burnout nicht als Lebensform akzeptieren

Wie können berufstätige Eltern mit der Unvorhersehbarkeit und Unsicherheit dieser anhaltenden Pandemie umgehen, ohne verrückt zu werden?

Berufstätige Eltern hatten vor COVID-19 ein Burnout-Problem. Jetzt ist es eine ausgewachsene Burnout-Krise. Laut einer Studie des Pew Research Center aus dem Jahr 2015 gaben 70 Prozent der berufstätigen Eltern an, dass es bereits schwierig oder sehr schwierig sei, die Verantwortung ihres Arbeitsplatzes mit ihren familiären Verpflichtungen in Einklang zu bringen.

Dann hat die globale Pandemie unser Leben auf den Kopf gestellt.

Viele berufstätige Eltern haben vorher kaum Wasser getreten, und jetzt ist es wie ein Anker, der uns unter ein turbulentes Meer zieht. Eine von der American Psychological Association (APA) gesponserte Harris Poll-Umfrage vom Mai 2020 ergab neue Stressquellen für Familien:

• 46% der Eltern geben an, dass ihr durchschnittliches Stressniveau im Zusammenhang mit der Coronavirus-Pandemie hoch ist (Rang 8 bis 10 auf einer Skala von 1 bis 10).
• 71% der Eltern empfinden die Verwaltung der Distanz ihres Kindes oder das Online-Lernen als eine erhebliche Quelle von Stress.
• Eltern sagen häufiger als Nichteltern, dass Grundbedürfnisse wie der Zugang zu Nahrungsmitteln und Wohnraum eine erhebliche Stressquelle darstellen (70% gegenüber 44%).
• Weitere Faktoren, die den Eltern zusätzlichen Stress verursachen, sind der Zugang zur Gesundheitsversorgung (66% gegenüber 44%) und das Fehlen wichtiger Meilensteine ​​wie Hochzeiten oder Schulabschlüsse (63% gegenüber 43%).
• Die Wirtschaft ist zunehmend eine Quelle von Stress. 70% der Erwachsenen geben an, dass sie eine „signifikante“ Quelle ist, verglichen mit 46% in der APA-Umfrage „Stress in Amerika“ von 2019.
• Farbige Menschen haben im Vergleich zu weißen Erwachsenen ein erhöhtes Risiko für Stress im Zusammenhang mit Coronavirus-Pandemien. Sie berichten von erheblichem Stress hinsichtlich der Ansteckung mit dem neuen Coronavirus (71% gegenüber 59%), der Deckung der Grundbedürfnisse (61% gegenüber 47%) und des Zugangs zur Gesundheit Pflegedienste (59% gegenüber 46%).

Für eine Weile dachten wir, das Virus wäre eine vorübergehende Unannehmlichkeit. Wir haben Brot gebacken. Wir hatten Zoom-Chats, um mit unseren Lieben in Kontakt zu treten. Wir haben virtuelle Kunstkurse für unsere Kinder betreut. Viele Familien schätzten sogar die Ruhepause von dem ständigen Ansturm in den frühen Tagen der Sperrung.

Wir hoffen, dass es bald einen Impfstoff oder eine wirksame Behandlung für das neue Coronavirus geben wird, aber es gibt keine klare Antwort darauf, wann die COVID-19-Krise endgültig vorbei sein wird. Unsere Erinnerungen an ein „normales Leben“ verblassen mit jedem Tag. Mit fortschreitender Pandemie wird es immer einfacher zu glauben, dass Burnout heute ein unvermeidlicher Bestandteil des Lebens ist.

Das Problem beim Leben in einem längeren Stresszustand ist, dass sich unsere Lebensumstände schnell von herausfordernd zu völlig unüberschaubar ändern können. Da Burnout-Spiralen außer Kontrolle geraten, verpassen wir die Gelegenheit, bessere Routinen und Lösungen zu finden.

Wir fühlen uns erschöpft und ärgerlich. Wir kämpfen darum, mit den Menschen in Verbindung zu bleiben, die wir lieben. Wir sind bei allem, was wir tun, weniger effektiv, was unsere Energie noch mehr verbraucht.

Aber wir können Burnout nicht als Lebensform akzeptieren.

Als vielbeschäftigte berufstätige Mutter ist die Vermeidung von Burnout momentan eine meiner obersten Prioritäten. In Zeiten solch extremer Volatilität und Unsicherheit kann dies schwierig sein. Ich habe jedoch festgestellt, dass ich das Pandemieleben umso effektiver bewältigen kann, je mehr ich die folgenden Strategien umsetze.

Bestätigen Sie, wenn ich mich im Überlebensmodus befinde

Seit Beginn der Pandemie bin ich auf eine Reihe von Artikeln und Memes gestoßen, die Eltern dazu ermutigen, "positiv zu denken" oder "auf die gute Seite zu schauen".

Es ist eine Sache, die Silberstreifen von dem zu identifizieren, was wir durchmachen, aber sich auf toxische Positivität zu verlassen, um schwere Zeiten zu überstehen, kann eine echte Gefahr darstellen. Wenn wir Probleme haben und versuchen, uns davon zu überzeugen, dass wir es nicht so schlimm haben, kann dies den Schmerz verschlimmern, den wir wirklich erleben.

Unmittelbar nach Beginn der Sperrung habe ich mein Bestes getan, um die Auswirkungen einer solchen plötzlichen Veränderung für meine Familie zu minimieren. Ich habe in Aktivitäten investiert, um meine jungen Söhne zu beschäftigen. Mein Mann und ich haben unseren Zeitplan geändert, um sicherzustellen, dass wir beide unsere Arbeit erledigen können, während wir unsere Kinder erziehen. Wir haben das Kabinenfieber gemeistert, indem wir spazieren gegangen sind und so viel wie möglich draußen gearbeitet haben. Wir standen vor einer Herausforderung und wir würden sie meistern!

Diese Strategien haben geholfen, aber ich konnte das zunehmende Gefühl von Angst, Frustration und Traurigkeit, das ich jeden Tag fühlte, nicht loswerden. Ein paar Wochen nach Beginn der Sperrung brach ich in Tränen aus. Der Versuch, diese beständige „Can-Do-Haltung“ beizubehalten, war anstrengend, und es war eine Erleichterung, endlich nur die Wahrheit anzuerkennen: Ich hatte Angst, war wütend und zutiefst traurig.

Es war heilsam, endlich zuzugeben, dass ich keine Ahnung hatte, wie ich mit all dem umgehen sollte. Akzeptiere meine Umstände als sie wurdenund nicht das, was ich tun würde bevorzugen Sie haben es mir auch ermöglicht, effektivere Lösungen für unsere Situation anzuwenden, da sie in der Realität basieren.

Hier sind einige Fragen, die ich mir stelle, um festzustellen, wann ich mich im Überlebensmodus befinde:

• Plant ich meinen Tag im Voraus oder bin ich im Reaktionsmodus gefangen?
• Erwarte ich gerade zu viel von mir?
• Wo kann ich meine Standards und Erwartungen anpassen?
• Was vermeide ich, heute darüber nachzudenken oder damit umzugehen?
• Brauche ich Hilfe bei irgendetwas und bin ich fragen für die Hilfe, die ich brauche?

Wenn Sie sich heutzutage erschöpft und gedehnt fühlen, machen Sie nichts falsch. Erschöpfung ist eine ganz normale Reaktion auf diese unerwartete Situation.

Viele Elemente dieser Pandemie liegen außerhalb unserer Kontrolle, was zusätzlich zu allem anderen viel zusätzlichen Stress verursachen kann. Wir sollten Burnout zwar nicht als lebenslange Haftstrafe akzeptieren, aber es ist auch wichtig, uns selbst Gnade zu geben, wenn wir uns wirklich im Überlebensmodus befinden.

Bewerten Sie, was ich aus meiner Vergangenheit herausholen kann

Es gibt viel zu verpassen in unserem Leben vor der Pandemie, wie zum Beispiel unsere Lieblingsleute zu umarmen, mit Kollegen in einem geschäftigen Büro zu plaudern und sich auf einen Abend in der Stadt zu freuen.

Aber als jemand, der berufstätigen Eltern jahrelang geholfen hat, Burnout zu überwinden, weiß ich, dass es viele Dinge im Leben vor der Pandemie gibt, mit denen die meisten Eltern selbst in den besten Zeiten nicht zufrieden waren.

Es ist leicht, das zu verpassen, was wir gewohnt sind, auch wenn das, was wir gewohnt waren, nicht so ideal war. Angesichts der großen Veränderungen ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um zu beurteilen, welche Teile unseres Lebens wir vorantreiben möchten - und welche Teile wir zurücklassen können.

Nachdem ich einige Wochen in Ablehnung gelebt hatte, begann ich zu untersuchen, was ich ändern könnte, um mein Leben angesichts der neuen Einschränkungen in Bezug auf Zeit, Energie und Privatsphäre ein wenig einfacher zu gestalten.

Es dauerte eine Weile, aber als ich den Todesgriff losließ, den ich in meinem alten Leben hatte, konnte ich meine Routinen und Einstellungen ändern, um mich besser an meine „neue Normalität“ anzupassen, die sich jeden Tag weiter ändert. Ich berücksichtige jetzt die unvermeidlichen Aspekte dieser neuen Realität, wenn ich Entscheidungen über mein Leben treffe.

Um zu bewerten, was ich aus meiner Vergangenheit herausholen kann, müssen folgende Fragen gestellt werden:

• Was ist mir am wichtigsten heute?
• Wie soll mein Leben jetzt aussehen?
• Was kann in dieser Jahreszeit meines Lebens in den Hintergrund treten?
• Welche Teile meines alten Lebens möchte ich bewahren oder anpassen und welche Teile möchte ich für immer zurücklassen?

Das Stellen dieser Fragen kann sich wie das Öffnen der Pandora-Schachtel anfühlen, aber ich habe gelernt, dass es nie hilft, an meiner Vergangenheit festzuhalten, nur weil sie mir vertraut ist. Diese Erkundung kann eine Herausforderung sein, da es oft eine Zeit der Trauer und Instabilität gibt, wenn ich loslasse, was nicht mehr funktioniert. Wenn ich die Vergangenheit loslasse, kann ich auf ganz neue Weise ein Leben gestalten, das zu dem passt, was ich jetzt bin.

Fordere diese Zeit meines Lebens zurück

Die Notwendigkeit einer ständigen physischen Distanzierung hat ein endloses Gefühl für den Groundhog Day geschaffen. Wir stolpern jeden Tag im Nebel durch und versuchen nur, durchzukommen. Das Gefühl, dass wir „nur wollen, dass das vorbei ist“, ist mächtig. Aber während die Pandemie weitergeht, laufen wir Gefahr, ganze Monate unseres Lebens zu verlieren und uns nach einem Leben zu sehnen, das es nicht mehr gibt.

Eine Sache, die mich aus der Bitterkeit über diese Situation herausholt, ist, mich daran zu erinnern, dass ich nicht berechtigt bin, für immer mit meiner Familie zusammen zu sein. Wenn Gott will, werden wir diese Pandemie ohne ernsthafte Gesundheitsprobleme oder Todesfälle überwinden (viel zu viele Familien hatten nicht so viel Glück).

Selbst wenn wir dies intakt überstehen, ist die Realität, dass meine beiden kleinen Jungen eines Tages erwachsen werden. Der Tag, an dem diese wilden kleinen Kerle nicht da sein werden, wird unweigerlich kommen, wahrscheinlich viel früher als ich erwartet habe. Mein Haus wird ruhig und gelassen sein, und Homeschooling wird der Vergangenheit angehören.

Ich möchte auf diese verrückte Zeit zurückblicken und diese Momente mit meiner Familie schätzen. Ich möchte nicht mit Bedauern zurückblicken, weil ich nicht priorisiert habe, was wirklich wichtig ist.

Hier sind einige Fragen, die mir helfen, mit meiner Familie in Verbindung zu bleiben, auch wenn wir diese Pandemie durchstehen:

• Wo ist meine Aufmerksamkeit gerade? Konzentriere ich mich auf die richtigen Dinge?
• Was ist eine kleine Sache, die ich tun kann, um heute etwas Besonderes zu machen?
• Wie geht es meinen Kindern? Brauchen sie Unterstützung oder eine Umarmung?
• Was kann ich heute tun, um meine eigene Stimmung zu heben?

Es ist leicht, die Perspektive zu verlieren, wenn wir überfordert sind. Dieser Virus wird nicht ewig anhalten, aber er hat bereits länger gedauert, als jeder von uns erwartet hatte. Da Fernunterricht, Arbeit rund um die Uhr und der ständige Druck, unsere Lieben gesund zu halten, unausweichliche Bestandteile unserer Realität werden, müssen wir aktiv gegen die Tendenz kämpfen, im ständigen Trubel zu existieren.

Nur weil das Leben momentan nicht ideal ist, heißt das nicht, dass es sich lohnt, es zu opfern

Wir befinden uns gerade in der „chaotischen Mitte“ des Wandels - auf vielen Ebenen. Wir haben Anfang 2020 die Küste einer Insel hinter uns gelassen und unser neues Ziel noch nicht entdeckt.

Niemand kann vorhersagen, was unsere Zukunft bringt, was bedeutet, dass es noch wichtiger ist, das Leben zurückzugewinnen, das wir haben machen habe gerade jetzt. Geben Sie sich den Raum, um zu trauern, was Sie zurückgelassen haben. Treffen Sie bewusste Entscheidungen, um einer besseren Zukunft näher zu kommen, ohne die kostbaren Momente zu opfern, die Sie gerade haben.

Sarah Argenal, MA, CPC, hat die Mission, die Burnout-Epidemie auszurotten, damit berufstätige Eltern endlich diese kostbaren Jahre ihres Lebens genießen können. Sie ist die Gründerin von Das Argenal Institute mit Sitz in Austin, TX, Gastgeber der beliebten Working Parent Resource Podcastund Autor der Buch, „Der gesamte SELBST-Lebensstil für berufstätige Eltern: Ein praktischer 4-Stufen-Rahmen, um Burnout zu besiegen und dem Überlebensmodus endgültig zu entkommen“, der berufstätigen Eltern einen nachhaltigen Ansatz zur persönlichen Erfüllung bietet. Erfahren Sie mehr unter www.argenalinstitute.com.