Eines der ersten Dinge, die mir auffiel, als ich aus New York City nach oben zog, war, wie sehr ich die Stille und das entspannte Lebenstempo genoss.
Es gibt eine Million Dinge, die ich an der Stadt geliebt habe, aber ich habe die Wettbewerbsfähigkeit nicht geliebt. die Notwendigkeit zu sein sehr beschäftigt die ganze Zeit; der Schlafmangel aufgrund dieser Geschäftigkeit und obendrein die Verherrlichung, nicht genug Schlaf zu bekommen.
Natürlich ist diese ungesunde Prahlerei nicht auf New York beschränkt - und wenn es eine positive Sache gibt, die aus der Pandemie hervorgeht, wird es hoffentlich unsere kollektive Umarmung sein, die Dinge zu verlangsamen. Trotz all dieser Essays, die sich für weniger hektische Lebensstile einsetzen, sind wir es immer noch ziemlich beschäftigt.
Wir sind praktisch übermäßig sozialisiert und arbeiten länger, da wir unsere Büros zu Hause nie verlassen. Persönlich bin ich es ein bisschen leid zu hören, wie Leute bescheiden darüber sind, wie beschäftigt sie sind und wie wenig Schlaf sie bekommen, als ob dies eine gute oder edle Sache wäre.
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) bekommt ein Drittel der Erwachsenen nicht regelmäßig genug Schlaf. Während dies in einigen Fällen auf Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen zurückzuführen ist, bekommen die meisten Menschen nicht genug Schlaf, weil sie ihre Wachstunden von früh morgens bis spät abends verlängern, oft mit der Überzeugung, dass sie unbesiegbar sind .
Es gibt jedoch überwältigende medizinische Beweise dafür, dass guter Schlaf für eine gute Gesundheit entscheidend ist und dass das Gegenteil zu Gesundheitszuständen wie Diabetes und Fettleibigkeit führen kann.
Einige Forscher stellen sogar die Auswirkung der Sommerzeit auf unseren Schlaf in Frage, genug, um sie vollständig loszuwerden, da die zusätzliche Stunde Schlaf ihrer Meinung nach so wichtig ist.
Macho-Stereotypen aufrechterhalten
Im vergangenen Jahr wurde eine Studie mit dem Titel "Sleep-Deprived Masculinity Stereotype" veröffentlicht, in der die Autoren 12 Experimente mit über 2.500 Teilnehmern durchführten, in denen sie Fragen zu ihrem eigenen Schlaf, ihrer Wahrnehmung des Schlafes und der Art und Weise stellten, wie sie sich und andere anhand ihrer Schlafmenge beurteilen Sie bekommen.
Die Experimente ergaben, dass die Gesellschaft Männer, die weniger schlafen, als männlicher ansieht und sie positiver beurteilt. (Hinweis: Sie fanden nicht, dass dies auch für Frauen gilt.)
Dr. Nerina Ramlakhan, Physiologe, Schlafexpertin und in London ansässige Autorin, glaubt, dass es zwei Arten von schlaflosen Prahlereien gibt. Der erste, erklärt sie, ist der „Machismo-Typ“, den man in Städten sieht - Führungskräfte von Unternehmen, die glauben, dass sie keinen Schlaf brauchen.
"In der gesamten Kultur der Stadt geht es darum, an beiden Enden nur Scheiben aus dem Schlaf zu nehmen, um die Arbeit zu erledigen und nachzudenken. Das zeigt, dass Sie sich Ihrer Arbeit verpflichtet fühlen."
Und dann gibt es das, was sie die "spirituellen Gurus" nennt, die nicht schlafen müssen, weil sie so erleuchtet sind.
"Ich denke, es gibt einen Grund, warum die Natur uns so gestaltet hat, dass wir ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen", sagt sie.
Warum eine gute Nachtruhe wichtig ist
"Wenn wir gut schlafen, haben wir mehr Vitalität und körperliche Energie", sagt Ramlakhan. Wenn wir uns emotional gut fühlen, können wir uns besser mit den Menschen um uns herum verbinden - Angehörigen, Kollegen, Kunden - und mit dem Stress des Lebens umgehen.
"Geistig sind wir schärfer und laserfokussiert", sagt sie. „Spirituell fühlen wir uns inspirierter und leidenschaftlicher. Du wachst damit auf, wie nennen es die Franzosen? Lebensfreude! Diese Lebensfreude. “
Eine gute Nachtruhe kann zu mehr Ausdauer und kognitiven Funktionen, besserer Arbeitsleistung und körperlicher, emotionaler, geistiger und spiritueller Reparatur führen.
Ich habe das definitiv in meinem eigenen Leben gefunden. Es ist kein Zufall, dass ich mich und meine Karriere ernst nahm, als ich anfing, Schlaf und einen gesünderen Lebensstil zu priorisieren - weniger zu trinken, sauberer zu essen (weniger Bagels, mehr Gemüse), mehr Sport zu treiben.
Davor war ich in Bands, spielte an Wochentagen Shows und ging die ganze Zeit aus. Ich bekam mit Sicherheit nicht genug Schlaf und hatte daher nicht die Energie oder Ausdauer, um meine beruflichen Ambitionen so stark zu gestalten, wie ich es mir gewünscht hätte.
Die negativen Auswirkungen eines Schlafmangels auf unsere Gesundheit
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, fühlen Sie sich möglicherweise gereizter, heruntergekommener, weniger scharf und weniger motiviert.
"Was auch immer unsere besondere Krankheit sein mag - für manche Menschen könnte es Migräne sein, für manche mag es gereizter Darm sein - was auch immer wir bekommen, wenn wir heruntergekommen sind", sagt Ramlakhan. "Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, wird das auftauchen."
Ramlakhan, die 10 Jahre in der Psychiatrie gearbeitet hat, erklärt, dass sie gesehen hat, wie sich nicht genügend Schlaf auf die psychische Gesundheit der Menschen auswirkt, was häufig zu Angstzuständen und Depressionen führt.
Persönlich stelle ich fest, dass ich sofort erkältet bin, wenn ich die Kerze an beiden Enden verbrenne und meine Verpflichtungen nicht einschränke, selbst wenn ich weiß, dass ich es sein sollte. Mein Körper lässt mich einfach nicht damit davonkommen.
Das Wechseln der Uhren
Etwas zur Debatte stehen die negativen Auswirkungen der Sommerzeit.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte einen Anstieg des Herzinfarkts um 24 Prozent am Tag nach Beginn der Sommerzeit im März, wenn wir eine Stunde Schlaf verlieren. Es zeigte sich auch eine Reduzierung um 21 Prozent nach dem Ende der Sommerzeit im Herbst, wenn wir eine Stunde gewinnen.
Im Jahr 2016 zeigte eine Studie, dass in den ersten zwei Tagen nach einem Sommerzeitübergang die Rate des ischämischen Schlaganfalls um 8 Prozent höher war. Untersuchungen haben ebenfalls einen leichten Anstieg der Autounfälle gezeigt.
Ramlakhan glaubt, dass wir diesem Uhrwechsel zu viel Bedeutung beimessen, dass die Menschen widerstandsfähiger sein sollten.
"Ich denke, es bietet sich an, darüber zu sprechen:" Wie kümmern wir uns um uns selbst, wenn eine einstündige Schicht in der Zeit so tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben wird? ", Sagt sie.
Sie vermutet, dass diese negativen Auswirkungen nicht so isoliert sind.
„Ich würde vermuten, dass die Menschen, die von der Änderung der 1-Stunden-Uhr so stark betroffen sind, bereits vorbestehende Erkrankungen oder Einschränkungen in ihren Lebensgewohnheiten haben, die sie anfälliger für die Auswirkungen der Änderung der Uhr machen. " Sie sagt.
Die Bedeutung eines gesunden, ganzheitlichen Lebensstils
Ramlakhan glaubt, dass das Geheimnis, weniger anfällig für den Uhrwechsel zu sein, darin besteht, einen ganzheitlichen Lebensstil zu führen. Mit anderen Worten, genug Schlaf zu bekommen ist nur ein Teil eines kompletten Frühstücks, nicht die ganze Mahlzeit. Sie müssen auch:
- gesund essen
- Bewegen Sie sich regelmäßig
- Trinke viel Wasser
- nicht zu sehr auf Koffein angewiesen
- Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken
- Kümmere dich um deine Beziehungen und deinen Verstand
"Die Art und Weise, wie wir schlafen, spiegelt wider, wie wir leben", sagt Ramlakhan. "Von dem Moment an, in dem wir aufwachen, bereiten wir uns darauf vor, wie wir nachts schlafen gehen. Alle Entscheidungen, die wir tagsüber treffen, wirken sich auf unseren Schlaf aus. “
Auf dem Weg zur „eigentlichen Arbeit“
Leider müssen einige Leute ausbrennen, bevor sie eine andere Art finden, Dinge zu tun.
"Das ist die traurige Realität", sagt Ramlakhan. Wenn Leute zu Schlafcoachings an sie überwiesen werden, kommen sie oft kurz bevor sie diesen Punkt erreichen.
Ramlakhan wird mit diesen Kunden zusammenarbeiten, um ihren Schlaf zu verbessern (indem sie die fünf nicht verhandelbaren Dinge für eine gute Erholung verwenden), und nur wenn es einen merklichen Unterschied in ihrem Schlaf gibt, kann sie zu dem gelangen, was sie "die echte Arbeit" nennt.
Die eigentliche Arbeit besteht darin, die Wurzel aufzudecken, warum sich Menschen dafür entscheiden, sich dem Schlaf zu entziehen - dass sie ihre Arbeit nicht mögen, in ihren Beziehungen nicht glücklich sind oder etwas anderes in ihrem Leben haben, das ihnen im Weg steht.
"Manchmal entscheiden wir uns für nicht hilfreiche Entscheidungen in Bezug auf den Schlaf, weil wir den Elefanten im Raum nicht wirklich ansehen wollen", sagt Ramlakhan.
Mit angemessener Ruhe sind wir besser gerüstet, um alle Herausforderungen zu meistern, denen wir uns stellen müssen, damit wir gedeihen können, anstatt nur zu überleben.
Gespräch ändern
Ramlakhan glaubt, dass der Weg, das Gespräch dahin zu verlagern, stolz eine volle Nachtruhe zurückzugewinnen, darin besteht, das Bewusstsein für die Bedeutung des Schlafes zu schärfen.
"Arianna Huffington hat berühmt darüber gesprochen, als ihr der Schlaf so entzogen wurde, dass sie ohnmächtig wurde ... Leute wie diese, die sehr offen erfolgreiche Menschen sind, die darüber sprechen, wie wichtig Schlaf für sie ist, das beginnt, die Kultur zu verändern."
Ramlakhan glaubt, dass diese Gespräche immer häufiger werden, aber dass Länder wie die Vereinigten Staaten und das Vereinigte Königreich noch einen langen Weg vor sich haben.
"Es gibt immer noch diese Machokultur wie:" Ich kann mir die Scheiben aus dem Schlaf nehmen und bin effektiver. "Aber das sind wir eigentlich nicht. Wir werden weniger produktiv “, sagt Ramlakhan.
Die Sache ist, gut zu schlafen war noch nie so wichtig wie jetzt.
"Im Moment müssen wir bei allem, was wir durchmachen, unseren Schlaf priorisieren", sagt sie.
Es gab auch nie einen besseren Zeitpunkt, um damit zu prahlen, eine volle Nachtruhe zu haben. Ich fange an. Letzte Nacht habe ich 7 Stunden geschlafen und heute Morgen hatte ich eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück und eine Tasse grünen Tee, damit ich mich darauf konzentrieren konnte, diese Geschichte zu beenden. Ich fühle mich großartig.
