Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Beurteilen Sie Ihren Schmerz
Wenn Sie leichte bis mittelschwere Knieschmerzen haben, können Sie diese häufig zu Hause behandeln. Ob aufgrund einer Verstauchung oder Arthritis, es gibt verschiedene Möglichkeiten, um damit umzugehen.
Schmerzen aufgrund von Entzündungen, Arthritis oder einer leichten Verletzung klingen oft ohne medizinische Hilfe ab. Hausmittel können Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihnen helfen, mit Symptomen umzugehen.
Wenn die Schmerzen jedoch mäßig bis stark sind oder wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um eine vollständige Beurteilung zu erhalten.
Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu alternativen Therapien und Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, die Ihre Knieschmerzen lindern können.
1. Versuchen Sie es mit RICE gegen Zerrungen und Verstauchungen
Wenn Sie Ihr Bein verdreht, gestürzt oder Ihr Knie anderweitig belastet oder verstaucht haben, kann es hilfreich sein, sich an das Akronym "RICE" zu erinnern:
- Sich ausruhen
- Eis
- Kompression
- Elevation
Steh auf und lege eine kalte Kompresse oder einen Beutel Eis auf das Knie. Gefrorenes Gemüse wie Erbsen funktioniert auch, wenn Sie kein Eis zur Hand haben.
Wickeln Sie Ihr Knie mit einem Kompressionsverband um, um Schwellungen zu vermeiden, aber nicht so fest, dass die Durchblutung unterbrochen wird. Halten Sie Ihren Fuß während der Ruhephase hoch.
Kaufen Sie Kompressionsverbände und kalte Kompressen online.
2. Tai Chi
Tai Chi ist eine alte chinesische Form der Geist-Körper-Übung, die das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessert.
In einer Studie aus dem Jahr 2009 fanden Forscher heraus, dass das Üben von Tai Chi besonders für Menschen mit Arthrose (OA) von Vorteil ist. Richtlinien der American College of Rheumatology und Arthritis Foundation empfehlen es als Behandlungsoption für OA.
Tai Chi kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Es beinhaltet auch tiefes Atmen und Entspannung. Diese Aspekte können auch dazu beitragen, Stress abzubauen und chronische Schmerzen zu lindern.
Klicken Sie hier, um mit Tai Chi zu beginnen.
3. Übung
Tägliches Training kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln stark zu halten und die Mobilität aufrechtzuerhalten. Es ist ein wesentliches Instrument zur Behandlung von OA und anderen Ursachen von Knieschmerzen.
Wenn Sie das Bein ausruhen oder die Bewegung einschränken, können Sie Schmerzen vermeiden, aber auch das Gelenk versteifen und die Erholung verlangsamen. Im Fall von OA kann nicht genügend Bewegung die Schadensrate des Gelenks beschleunigen.
Experten haben festgestellt, dass das Üben mit einer anderen Person für Menschen mit OA besonders vorteilhaft sein kann. Dies kann ein Personal Trainer oder ein Übungspartner sein. Experten raten den Menschen auch, eine Aktivität zu finden, die ihnen Spaß macht.
Aktivitäten mit geringen Auswirkungen sind eine gute Option, z. B.:
- Radfahren
- Gehen
- Schwimmen oder Wasserübungen
- Tai Chi oder Yoga
Möglicherweise müssen Sie sich jedoch vom Training ausruhen, wenn Sie:
- eine Verletzung wie eine Verstauchung oder eine Belastung
- starke Knieschmerzen
- ein Aufflammen der Symptome
Wenn Sie nach einer Verletzung wieder aktiv werden, müssen Sie möglicherweise eine sanftere Option wählen, als Sie normalerweise verwenden.
Bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, Ihnen bei der Entwicklung eines für Sie geeigneten Programms zu helfen und es anzupassen, wenn sich Ihre Symptome ändern.
Probieren Sie diese muskelstärkenden Übungen für das Knie aus.
4. Gewichtsmanagement
Übergewicht und Fettleibigkeit können zusätzlichen Druck auf Ihre Kniegelenke ausüben. Laut der Arthritis Foundation können zusätzliche 10 Pfund Gewicht zwischen 15 und 50 Pfund Druck auf ein Gelenk ausüben.
Die Stiftung stellt auch die Zusammenhänge zwischen Fettleibigkeit und Entzündung fest. Beispielsweise haben Menschen mit einem hohen Body-Mass-Index (BMI) eine größere Chance, eine OA der Hand zu entwickeln als Menschen mit einem niedrigen BMI.
Wenn ein langfristiges Gesundheitsproblem Schmerzen in den Knien verursacht, kann das Gewichtsmanagement helfen, die Symptome zu lindern, indem der Druck auf sie verringert wird.
Wenn Sie Knieschmerzen und einen hohen BMI haben, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, ein Zielgewicht festzulegen und einen Plan zu erstellen, der Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen. Dies wird wahrscheinlich Ernährungsumstellungen und Bewegung einschließen.
Erfahren Sie mehr über Gewichtsverlust und Knieschmerzen.
5. Wärme- und Kältetherapie
Ein Heizkissen kann helfen, Schmerzen zu lindern, während Sie Ihr Knie ruhen lassen. Eine Kältebehandlung kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Hier einige Tipps zur Anwendung der Wärme- und Kältetherapie:
- Wechseln Sie zwischen Kälte und Hitze.
- Wenden Sie bis zu 20 Minuten lang Wärme an.
- Tragen Sie in den ersten 2 Tagen nach einer Verletzung vier- bis achtmal täglich 20 Minuten lang kalte Pads auf.
- Verwenden Sie in den ersten 24 Stunden nach der Verletzung häufiger eine Gelpackung oder eine andere Kühlpackung.
- Tragen Sie niemals Eis direkt auf die Haut auf.
- Stellen Sie vor dem Auftragen sicher, dass ein Wärmekissen nicht zu heiß ist.
- Verwenden Sie keine Wärmetherapie, wenn Ihr Gelenk während einer Fackel warm ist.
- Eine warme Dusche oder ein warmes Bad am Morgen kann steife Gelenke lindern.
Paraffin und Capsaicin enthaltende Salben sind andere Möglichkeiten, Wärme und Kälte anzuwenden.
Shop für Heizkissen.
6. Kräutersalbe
In einer Studie von 2011 untersuchten die Forscher die schmerzlindernden Wirkungen einer Salbe aus:
- Zimt
- Ingwer
- Mastix
- Sesamöl
Sie fanden heraus, dass die Salbe genauso wirksam war wie rezeptfreie Arthritis-Cremes, die Salicylat, eine topische Schmerzlinderung, enthielten.
Einige Leute finden, dass diese Art von Mitteln wirkt, aber es gibt nicht genügend Beweise, um zu beweisen, dass eine Kräutertherapie einen signifikanten Einfluss auf Knieschmerzen hat.
Fragen Sie am besten einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie alternative Heilmittel ausprobieren.
7. Weidenrinde
Menschen verwenden manchmal Weidenrindenextrakt gegen Gelenkschmerzen, da dies Schmerzen und Entzündungen lindern kann. Studien haben jedoch nicht genügend konsistente Beweise gefunden, um zu beweisen, dass es funktioniert.
Möglicherweise gibt es auch einige Sicherheitsprobleme. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, Weidenrinde zu verwenden, wenn Sie:
- Magen-Darm-Probleme, Diabetes oder Leberprobleme haben
- Nehmen Sie Blutverdünner oder Medikamente, um den Blutdruck zu senken
- verwenden ein anderes entzündungshemmendes Medikament
- nehmen Acetazolamid zur Behandlung von Übelkeit und Schwindel
- eine Aspirinallergie haben
- sind unter 18 Jahre alt
Fragen Sie einen Arzt oder Apotheker, bevor Sie ein natürliches oder alternatives Mittel anwenden.
8. Ingwerextrakt
Ingwer ist in vielen Formen erhältlich, einschließlich:
- Ergänzungen
- Ingwertee, entweder vorgefertigt oder hausgemacht aus Ingwerwurzel
- gemahlene Gewürz- oder Ingwerwurzel, um Gerichten Geschmack zu verleihen
Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2015 fanden heraus, dass Ingwer dazu beitrug, Arthritis-Schmerzen zu lindern, wenn Menschen ihn zusammen mit einer verschreibungspflichtigen Behandlung für Arthritis verwendeten.
Zu vermeidende Therapien: Glucosamin, Chondroitinsulfat und mehr
Andere Behandlungen, die Menschen manchmal verwenden, sind:
- Glucosaminpräparate
- Chondroitinsulfat-Ergänzungen
- Hydroxychloroquin
- transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)
- modifizierte Schuhe und Einlegesohlen
Aktuelle Richtlinien raten jedoch davon ab, diese Behandlungen anzuwenden. Untersuchungen haben nicht gezeigt, dass sie funktionieren. Einige können sogar nachteilige Auswirkungen haben.
Die Food and Drug Administration (FDA) regelt keine Nahrungsergänzungsmittel und andere pflanzliche Heilmittel. Dies bedeutet, dass Sie nicht sicher sein können, was ein Produkt enthält oder welche Auswirkungen es haben könnte.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine ergänzende Therapie versuchen, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet ist.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Sie können viele Ursachen von Knieschmerzen zu Hause behandeln, aber einige benötigen ärztliche Hilfe.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken:
- starke Schmerzen und Schwellungen
- Deformität oder schwere Blutergüsse
- Symptome in anderen Körperteilen
- Symptome, die länger als ein paar Tage anhalten oder sich verschlimmern, anstatt sich zu bessern
- andere Gesundheitszustände, die die Heilung erschweren könnten
- Anzeichen einer Infektion wie Fieber
Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen. Sie können einige Tests durchführen, z. B. eine Blutuntersuchung oder eine Röntgenuntersuchung.
Wenn Sie ein Problem haben, das medizinische Hilfe benötigt, haben Sie wahrscheinlich bessere Aussichten, je früher Sie eine Beurteilung haben und mit der Behandlung beginnen.
