Ein wenig Wissen trägt wesentlich zur Unterstützung Ihres Immunsystems bei. Hier finden Sie Antworten auf einige häufig gestellte Fragen zur Immunität.
Wie funktioniert das Immunsystem?
Unser Immunsystem ist unsere Art der Verteidigung gegen Eindringlinge von außen. Das Immunsystem kann zwischen körpereigenen Zellen und fremden Antigenen unterscheiden. Dies schließt Viren, Bakterien, Pilze, Fremdgewebe und Toxine ein.
Weiße Blutkörperchen erkennen Antigene und versuchen, sie zu eliminieren. Während wir mit unserer Umwelt interagieren, erkennt das Immunsystem diese Antigene immer besser und hält uns gesund.
Das Immunsystem besteht aus zwei Teilen:
- Das angeborene Immunsystem. Dies wird auch als unspezifisches Immunsystem bezeichnet und verwendet Zellen, die als natürliche Killerzellen und Phagozyten bezeichnet werden, um Antigene abzuwehren, die in den Körper gelangen.
- Das adaptive oder spezifische Immunsystem. Dadurch entstehen spezielle Proteine, sogenannte Antikörper, die Eindringlinge angreifen können, die sie erkennen. Sobald Sie Antikörper gegen ein bestimmtes Virus oder Bakterien haben, kann dieses bestimmte Virus Sie nicht wieder krank machen. Diese Immunität kann Jahre dauern und in einigen Fällen lebenslang.
Welche Lebensmittel sollte ich essen, um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten?
Eine ausgewogene Ernährung ist im Allgemeinen wichtig für Ihr Immunsystem. Einige spezielle Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie die richtige Menge an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, Proteinen und gesunden Fetten erhalten, um Entzündungen gering zu halten und Ihr Immunsystem zu unterstützen.
Das beinhaltet:
- buntes Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien ist
- gesunde Fette, wie sie in Olivenöl, Avocado und Lachs enthalten sind
- fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut, Kimchi und Kefir
- ballaststoffreiche Lebensmittel, einschließlich Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
- Kräuter und Gewürze wie Kurkuma, schwarzer Pfeffer, Knoblauch und Ingwer
- Nüsse und Samen, insbesondere Walnüsse und Leinsamen
- dunkle Schokolade
- grüner Tee
Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden?
Bestimmte Lebensmittel können Entzündungen in Ihrem Körper verstärken.
Vermeiden Sie die folgenden Lebensmittel, die Entzündungen verstärken können:
- Lebensmittel mit Zuckerzusatz, Junk Food und Fast Food
- künstliche Transfette, die häufig verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln zugesetzt werden
- raffinierte Kohlenhydrate, die in Weißbrot, Nudeln, Gebäck, Keksen und Kuchen enthalten sind
- verarbeitetes Fleisch
Es ist auch eine gute Idee, den Alkoholkonsum zu begrenzen.
Soll ich eine Ergänzung nehmen?
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Ihr Immunsystem unterstützen. Wie der Name schon sagt, sollten sie jedoch Ihren gesunden Lebensstil ergänzen - nicht ersetzen.
Einige Menschen, insbesondere ältere Erwachsene, haben möglicherweise einen Mangel an Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin D und Zink und können von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.
Zum Beispiel produziert oder speichert Ihr Körper kein Vitamin C. Wenn Sie also nicht die empfohlene Tagesmenge aus Ihrer Ernährung erhalten (75 Milligramm für Frauen und 90 Milligramm für Männer, täglich), möchten Sie möglicherweise eine Ergänzung einnehmen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihren Arzt fragen, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Wie viel Schlaf brauche ich?
Erwachsene brauchen ungefähr 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie jedoch regelmäßig weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, kann dies Ihr Immunsystem schwächen.
Schlafentzug verhindert, dass das Immunsystem schützende Substanzen wie Antikörper und Zytokine aufbaut.
Soll ich eine Grippeimpfung bekommen?
Ja. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, den jährlichen Grippeimpfstoff als sichere und wirksame Methode zur Vorbeugung der Grippe für Personen ab 6 Monaten zu erhalten. Wenn Sie geimpft werden, produziert Ihr Körper Antikörper gegen mehrere Stämme des Influenzavirus.
Der Grippeimpfstoff muss jedes Jahr aktualisiert werden, um mit den verschiedenen Stämmen des Grippevirus Schritt zu halten. Daher ist es wichtig, jedes Jahr den neuen Impfstoff zu erhalten.
Sie sollten in Betracht ziehen, die Grippeschutzimpfung zu einer Priorität zu machen, wenn Sie einer der folgenden Kategorien angehören:
- 65 Jahre und älter
- in einem Pflegeheim oder einer betreuten Pflegeeinrichtung leben
- einen chronischen Gesundheitszustand wie Diabetes, Nieren- oder Herzerkrankungen, Krebs oder Asthma haben
- ein geschwächtes Immunsystem haben
- Arbeit im Gesundheitswesen
- schwanger sind (fragen Sie zuerst Ihren Arzt)
Soll ich abnehmen?
Bei Menschen mit Adipositas kann das Abnehmen einen großen Unterschied im gesamten Immunsystem bewirken.
Fettleibigkeit wurde mit einer gestörten Immunantwort in Verbindung gebracht. Obwohl die Ursache dafür nicht vollständig geklärt ist, wissen Wissenschaftler, dass ein Merkmal von Fettleibigkeit ein Zustand chronischer Entzündung ist.
Die Senkung Ihrer gesamten Kalorienaufnahme, etwas Bewegung und die Erhöhung der Menge an Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung sind die ersten Schritte, wenn Sie glauben, dass Sie Gewicht verlieren müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen.
Kann Bewegung meinem Immunsystem helfen?
Ja, mäßige Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu unterstützen. Versuchen Sie, an 5 Tagen der Woche 30 Minuten pro Tag oder insgesamt 150 Minuten pro Woche anzustreben. Enthalten Sie eine Mischung aus Cardio- und Krafttrainingsübungen.
Verletzt das Rauchen mein Immunsystem?
Ja. Rauchen kann sich negativ auf Ihr Immunsystem auswirken.
Untersuchungen zeigen auch, dass Rauchen das Gleichgewicht Ihres Immunsystems so sehr stören kann, dass es das Risiko einiger Immun- und Autoimmunerkrankungen erhöhen kann. Eine Autoimmunerkrankung tritt auf, wenn das Immunsystem versehentlich die gesunden Zellen Ihres Körpers angreift.
Was kann ich noch tun, um mein Immunsystem zu stärken?
Der Abbau von Stress kann einen großen Unterschied in der Funktion Ihres Immunsystems bewirken.
Einige Möglichkeiten, um Stress abzubauen, sind:
- Meditation
- Yoga
- Naturwanderungen
- Musik hören
- Massage
- Aromatherapie
Andere Dinge, die Sie tun können, um gesund zu bleiben:
- Waschen Sie Ihre Hände den ganzen Tag über häufig mindestens 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife, insbesondere jedoch vor dem Essen und nach der Benutzung des Badezimmers.
- Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren.
- Vermeiden Sie große Menschenmengen.
Das wegnehmen
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Immunsystem gesund zu halten, einschließlich guter Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf. Es gibt jedoch keine schnelle Lösung.
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