Während Social Media ein fortwährendes Highlight ist, ist es in der Realität üblich, als Paar zu kämpfen. Viele Paare sind mit Konflikten konfrontiert und finden Trost in der Anleitung eines lizenzierten Therapeuten.
Wenn Sie an einer Paartherapie interessiert sind oder sich fragen, ob sie zu Ihnen passt, haben wir die besten Techniken und Übungen für den Einstieg zusammengefasst.
25 Paartherapietechniken, Übungen und Aktivitäten
Online-Ressourcen und Telemedizin haben die Paartherapie zugänglicher denn je gemacht.
Wenn Sie sich selbst verbessern und Ihre Beziehung verbessern möchten, stehen Ihnen eine Vielzahl von Techniken und Übungen zur Verfügung.
Paartherapietechniken
1. Reflektierendes Zuhören
"Reflektierendes Zuhören ist eine äußerst nützliche Übung, bei der das Paar abwechselnd aktive Zuhörer ist", sagt Laura Louis, eine lizenzierte Psychologin bei Atlanta Couple Therapy.
Verwenden Sie "Ich" -Phrasen anstelle von "Sie" -Anweisungen. Sagen Sie beispielsweise "Ich fühle mich verletzt, wenn Sie X machen" anstelle von "Sie sind falsch, wenn Sie X machen".
"Wenn Paare abwechselnd aktive Zuhörer sind, werden gesunde Kommunikationsfähigkeiten sowie Konfliktlösungsfähigkeiten für das Paar verbessert", sagt Louis.
2. Emotional fokussierte Therapie
Viele Therapeuten verwenden eine Methode, die als emotional fokussierte Therapie (EFT) bezeichnet wird.
Das Ziel ist, dass Paare „Fehlanpassungsmuster innerhalb der Beziehung identifizieren, die sichere Bindungen und Bindungen beeinträchtigen“, sagt Ansley Campbell, klinischer Direktor bei The Summit Wellness Group.
Menschen „lernen und nutzen Techniken, um sichere Bindungen innerhalb der Beziehung zu heilen oder herzustellen“, erklärt sie.
3. Narrative Therapie
Die Praxis der narrativen Therapie dreht sich um Menschen, die ihre Probleme in narrativer Form beschreiben und ihre Geschichten neu schreiben. Dies kann ihnen helfen zu erkennen, dass keine einzelne Geschichte möglicherweise die Gesamtheit ihrer Erfahrungen zusammenfassen kann.
"Es wird immer Inkonsistenzen und Widersprüche geben", sagt Sam Nabil, CEO und leitender Therapeut bei Naya Clinics.
Eine narrative Therapie kann für Paare hilfreich sein, die das Gefühl haben, dass ihre Beziehung aufgrund ihrer beiden Fehler scheitert.
"Diese Paare glauben oft, dass sie dieser romantischen Falle und diesem emotionalen Trauma ausgesetzt sind, weil sie von Anfang an ein" Misserfolg "waren und es das ist, was sie" verdienen "", sagt Nabil.
4. Gottman-Methode
Die Gottman-Methode ist eine beliebte Methode, die unter Paartherapeuten praktiziert wird. Die Technik soll Paaren helfen, ihr gegenseitiges Verständnis zu vertiefen und gleichzeitig Konflikte in ihrer Beziehung zu bewältigen.
Das Gottman-Institut verfügt über mehr als 40 Jahre Forschung. Es bietet Live-Workshops und Schulungsmaterialien zum Mitnehmen für Paare, aber viele Therapeuten haben auch nach den Methoden des Gottman-Instituts trainiert.
5. Imago Beziehungstherapie
Die Imago-Beziehungstherapie, die 1980 von Dr. Harville Hendrix und Dr. Helen LaKelly Hunt entwickelt wurde, betont den Zusammenhang zwischen Beziehungen zwischen Erwachsenen und Kindheitserfahrungen.
Durch das Verständnis von Kindheitstraumata versucht die Therapie, Paare einfühlsamer und verständnisvoller zu machen.
6. Lösungsorientierte Therapie
Wenn Sie ein bestimmtes Problem haben oder auf ein bestimmtes Ziel hinarbeiten möchten, sollten Sie eine lösungsorientierte Therapie in Betracht ziehen.
Laut dem Institut für lösungsorientierte Therapie handelt es sich bei der Praxis um einen „kurzfristigen zielgerichteten evidenzbasierten Therapieansatz, der den Klienten hilft, sich zu verändern, indem sie Lösungen konstruieren, anstatt sich mit Problemen zu befassen.“
Paartherapieübungen und Aktivitäten
7. Werde schlau
"Ein physisch sichtbares Vision Board kann Sie an Ihre gemeinsamen Wünsche und Ziele erinnern, wenn Sie Probleme in der Beziehung haben", sagt Louis.
Sie rät Paaren, schlau zu werden, indem sie Ziele aufschreibt und Bilder sammelt, die Ihre Beziehungswünsche verkörpern.
"Es ist eine greifbare Erinnerung daran, dass eine Ehe in Arbeit ist und dass es an beiden Enden harte Arbeit und Zeit braucht, um eine starke, gesunde und dauerhafte Beziehung aufzubauen", sagt sie.
8. Finden Sie tiefere Themen, mit denen Sie sich beschäftigen können
Überwinde Gespräche auf Oberflächenebene und stelle deinem Partner andere Fragen als "Was gibt es zum Abendessen?"
Kelly Sinning, eine in Colorado ansässige lizenzierte professionelle Beraterin, gibt ihren Kunden gerne die Hausaufgaben, einfach miteinander zu reden.
"Oft sind wir so beschäftigt und in den täglichen Bedarf verstrickt, dass wir nicht merken, dass wir keine Gespräche mehr über etwas anderes führen", erklärt sie.
9. Wertschätzung ausdrücken
Dankbarkeit auszudrücken und zu kommunizieren, was in Ihrer Beziehung funktioniert, kann dazu beitragen, Ihre Wertschätzung für einander zu stärken.
"Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich Wertschätzung durch persönliche Gespräche, Texte oder eine Notiz an einem Ort auszudrücken, an dem Ihr Partner sie findet", schlägt Meagan Prost vor, eine lizenzierte professionelle klinische Beraterin am Center for Heart Intelligence.
10. Identifizieren Sie die Liebessprache Ihres Partners
Nur weil du in einer Beziehung bist, heißt das nicht, dass du Liebe auf die gleiche Weise erlebst.
"The 5 Love Languages" von Dr. Gary Chapman hat Paaren dabei geholfen, herauszufinden, warum sie sich geliebt fühlen, damit sie sich gegenseitig zeigen können.
Die fünf Liebessprachen basieren auf der Idee, dass jeder Mensch eine bevorzugte Art hat, Liebe zu empfangen:
- Geschenke erhalten
- Handlungen des Dienstes
- Worte der Bestätigung
- Qualitätszeit
- körperliche Berührung
Nehmen Sie mit Ihrem Partner am Online-Quiz teil, um Ihre Liebessprache zu entdecken und sich besser zu verstehen.
11. Planen Sie wichtige Gespräche
Möchten Sie ein wichtiges oder schwieriges Gespräch mit Ihrem Partner führen? Nehmen Sie es von den Experten: Ernsthafte Gespräche sind am besten, wenn Sie einen Plan haben.
"Wir führen häufig Konflikte, weil das Timing falsch ist, und wir sind nicht in einer Stimmung, in der wir nachdenklich Gespräche führen können", sagt Alisha Powell, PhD, LCSW, bei Amethyst Counseling and Consulting.
Sie rät, harte Gespräche im Voraus zu planen, damit niemand überrascht wird.
12. Bleistift im Einzelgespräch
Während sich das Leben hektisch anfühlen kann, lassen Sie nicht zu, dass der Druck von außen die Zeit mit Ihrem Partner außer Kraft setzt.
„Es ist ein guter Anfang, eine Stunde‚ Zeit für Paare 'einzuplanen, um intim zu werden. Die Planung einer Stunde Zeit, um sich auf Themen zu konzentrieren, die zur Verbesserung der Beziehung beitragen, kann mehrmals pro Woche oder einmal pro Woche erfolgen “, sagt Grazel Garcia, LMFT.
13. Füllen Sie Ihren Intimitätseimer
Verstehen Sie als Paar und als Einzelperson, dass Sie beide Intimitätsbedürfnisse haben.
Garcia nennt dies den "Intimitätseimer", der die folgenden Arten von Intimität umfasst:
- intellektuell
- experimentell
- Sozial
- emotional
- sexuell
Verbringen Sie Zeit damit, Übungen in jedem Eimer zu finden. Sie können beispielsweise gemeinsam ein neues Hobby erkunden oder an einem Zoom-Spieleabend mit gemeinsamen Freunden Kontakte knüpfen.
14. Übe Partner Yoga
Erwägen Sie, sich mit Ihrem Partner für Paar-Yoga zusammenzutun.
Partner Yoga ermöglicht es Ihnen, sich mit Ihrem Partner zu balancieren und Vertrauen aufzubauen und zu stärken, während Sie durch Tandembewegungen fließen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 verband Achtsamkeit mit erhöhter Beziehungszufriedenheit. Wenn Sie Ihre Atmung synchronisieren, werden Sie während des Trainings eins mit Ihrem Partner sein - und die Vorteile können sogar Ihren Yoga-Kurs übertreffen.
15. Der 6-Sekunden-Kuss
Klopfen Sie nicht an diese Technik, bevor Sie sie ausprobieren. Dr. John Gottman, Gründer des Gottman-Instituts, plädiert für den 6-Sekunden-Kuss. Auf diese Weise können Paare den ganzen Tag über nahtlos einen Schuss Romantik hinzufügen.
Der Kuss ist gerade lang genug, um leidenschaftlich zu sein und gleichzeitig als Ablenkung von der Geschäftigkeit des Tages zu wirken.
16. Zeigen Sie Interesse am Tag des anderen
Wann haben Sie Ihren Partner das letzte Mal gefragt, worauf er sich an diesem Tag am meisten gefreut hat?
Wenn Sie einige Momente damit verbringen, die Agenda und Ziele Ihres Partners zu besprechen, können Sie ihn unterstützen und ihm das Gefühl geben, in Ihrer Beziehung gut aufgehoben zu sein.
Bei ihren Kunden stellt Prost fest, dass „Neugier Ihrem Partner helfen kann, sich mit Ihnen verbunden zu fühlen“.
17. Teilen Sie eine Liste der Dinge, die Sie von Ihrem Partner wollen
Schreiben Sie drei Dinge auf, die Ihr Partner wöchentlich tun könnte, um Sie glücklich zu machen. Teilen Sie Ihre Liste miteinander, während Sie sich gegenseitig in die Augen schauen.
Die Listen sind möglicherweise nicht etwas, was Ihr Partner jeden Tag tun kann, sondern eine Erinnerung an Dinge, die er einmal pro Woche tun kann, um Vertrauen und Kommunikation aufzubauen.
„Der Punkt ist, dass wir alle auf unterschiedliche Weise Zuneigung zeigen und brauchen, und die Berücksichtigung dieser Unterschiede ist wichtig, um uns gehört und verstanden zu fühlen“, sagt Nyro Murphy, LCPC.
18. Haben Sie einen Eisbrecher
Sie erinnern sich vielleicht an Eisbrecher aus dem Sommercamp oder aus Arbeitsseminaren, aber dieses Spiel zum Starten von Gesprächen kann Ihnen helfen, Ihre Beziehung wiederzubeleben und Ihnen etwas Neues über Ihren Partner beizubringen.
Stellen Sie sich Ihrem Partner wieder vor, indem Sie sich Zeit nehmen, um Fragen zu Eisbrechern zu besprechen, die sich unter der Oberfläche befinden.
19. Verbinden Sie sich über Musik
Erinnerst du dich an die Tage, als deine Schule das ultimative Mixtape zerquetscht hat?
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass gemeinsame Musikpräferenzen stärkere soziale Bindungen schaffen.
Fühle die Nostalgie und kuratiere deine eigene Wiedergabeliste mit Songs, die dich an deinen Partner und die Momente erinnern, die du geteilt hast. Tauschen Sie Ihre Wiedergabelisten aus und werfen Sie einen Blick auf die romantische Seite des anderen.
20. Starten Sie einen Buchclub für zwei Personen
Durch Lesen können Sie eine Erfahrung in Ihrem eigenen Tempo miteinander teilen. Wechseln Sie die Verantwortung für die Auswahl eines Buches, das Ihre Aufmerksamkeit erregt hat, und legen Sie einen Termin fest, um es beim Abendessen zu besprechen.
21. Blick auf die Augen
Das Einleiten eines lang anhaltenden Augenkontakts mit Ihrem Partner kann Ihnen beiden helfen, eine stärkere Verbindung zu spüren.
Längerer Augenkontakt kann Ihnen helfen, Emotionen zu erkennen, Vertrauen aufzubauen und die Intimität zu erhöhen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 verband das Betrachten von Augen mit dem „Verschmelzen von Selbst und Anderem“, wodurch die Grenze zwischen Ihnen und der anderen Person verringert wurde, um die Einheit zu fühlen.
Wie das Sprichwort sagt, sind die Augen das Fenster zur Seele. Warum also nicht versuchen?
22. Übe Dankbarkeit
Dankbarkeit hat viele Vorteile, einschließlich der Steigerung des Wohlbefindens für sich selbst und Ihre Beziehung.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass das Teilen von Dankbarkeit mit Ihrem Partner das Oxytocin erhöht, ein Hormon, das Ihnen hilft, Sie zu beruhigen und Stress abzubauen. Die Forscher der Studie fanden heraus, dass Dankbarkeit bei den 129 Teilnehmern zu einer „größeren erlebten Liebe“ führte.
Nehmen Sie sich am Ende eines jeden Tages Zeit, um drei Dinge, für die Sie dankbar sind, mit Ihrem Partner zu teilen.
23. Erhöhen Sie Ihre Kuschelzeit
Es gibt einen Grund, warum sich das Kuscheln mit Ihrem Partner so gut anfühlt: Durch Kuscheln setzt Ihr Körper Oxytocin frei und reduziert Cortisol, das Stresshormon.
Penn Medicine berichtet, dass das Umarmen auch den Ruheblutdruck senken und die Schlafmuster regulieren kann. Wenn Sie sich warm und verschwommen fühlen, macht Ihr Körper seinen Job!
24. Investieren Sie in ein Therapie-Arbeitsbuch
Finden Sie ein Paartherapie-Arbeitsbuch in einem Buchladen oder online und nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um die zugewiesenen Aktivitäten mit Ihrem Partner durchzuführen.
Dr. Annie Hsueh, PhD von Hope and Sage Psychological Services, empfiehlt ihren Kunden, die Fragenaufforderungen in „Hold Me Tight“ von Dr. Sue Johnson zu lesen und zu beantworten.
Hsueh empfiehlt außerdem „The Couple Home Connection System“, ein Arbeitsbuch mit Übungen, die Paaren helfen sollen, sich „tiefer und sinnvoller“ zu verbinden.
25. Ziehen Sie den Netzstecker von Ihren Geräten
Laut einem Bericht des Pew Research Center aus dem Jahr 2014 sagen 25 Prozent der Menschen in einer ernsthaften Beziehung, dass Mobiltelefone ihren Partner ablenken, wenn sie alleine zusammen sind.
Wenn Ablenkung und ein Gefühl der Abwesenheit Ihre Beziehung infiltrieren, experimentieren Sie damit, sich Zeit zu nehmen, um den Netzstecker zu ziehen und miteinander zu kommunizieren.
Was ist Paartherapie?
Jede Beziehung hat Konflikte. Wenn Sie lernen, mit Ihren Konflikten umzugehen, können Sie nicht nur Ihre Probleme beheben, sondern auch Ihre Beziehung erheblich stärken.
In der Paartherapie arbeitet ein zugelassener Berater mit zwei Personen zusammen, um ihre Beziehung zu verbessern.
Wie jede Form der Therapie erfordert auch die Beratung von Paaren das Engagement und die Bereitschaft, sich von beiden Beteiligten zu öffnen.
Laut der American Association for Marriage and Family Therapy gaben mehr als 98 Prozent der Menschen an, dass Ehe- und Familientherapiedienstleistungen gut oder ausgezeichnet sind.
Beratung muss keine vorsichtige Praxis sein, die einem „Typ“ von Person vorbehalten ist. Die Paartherapie kann jedem in einer Beziehung helfen, unabhängig von demografischen Merkmalen wie sexueller Orientierung und Alter.
"Paare können eine sicherere Verbindung untereinander eingehen und verletzliche Gespräche führen, ohne die andere Person wegzuschieben", sagt Hsueh.
Wenn Sie sich zur Paartherapie verpflichten, sollten Sie offen sein und bereit sein, die Kommunikationsbarrieren abzubauen.
Was sind die Vorteile einer Paartherapie?
Wenn Sie eine Auffrischung Ihrer Beziehung benötigen, ist Beratung möglicherweise eine gute Option für Sie.
Unabhängig von Ihrer Situation kann jedes Paar von der Teilnahme an der Paartherapie und dem Erwerb eines Toolkits profitieren, um die Verbindung zu seinem geliebten Menschen zu vertiefen.
„Die Vorteile der Paartherapie sind endlos. Die bloße Suche nach einer Paartherapie kann ein Beweis für die Bedeutung und Wichtigkeit sein, die Sie Ihrer Beziehung beimessen “, sagt Nikki Young, LMFT.
"Mein Ziel in der Paartherapie ist es, Paaren beizubringen, wie sie als Team im gemeinsamen Leben navigieren können, damit sie letztendlich sagen:" Hey, danke für die Unterstützung, aber wir haben sie von hier bekommen ", fügt sie hinzu.
Die Vorteile der Paartherapie können sein:
- einen Vermittler von Drittanbietern zu haben, um konstruktive Gespräche zu ermöglichen
- neue Wege finden, um mit Ihrem Partner zu kommunizieren
- Verringerung von Not und Konflikten in Ihrer Beziehung
- mit deiner Zeit und deinen Worten absichtlich sein
- Zeit festlegen, um sich der Verbesserung Ihrer Beziehung zu widmen
- Schaffung eines sicheren, ruhigen Raums in der Therapie, um schwierige Themen zu diskutieren
- Üben von Techniken zur Verbesserung der emotionalen und körperlichen Intimität
- Erstellen von Aktionsplänen, um Ihre Beziehung zu einer Priorität zu machen
- Erkennen schädlicher oder schädlicher Muster in Ihrer Beziehung und Umgehen dieser
- Vertrauen wieder aufbauen
- gesunde Grenzen in Ihrer Beziehung setzen
- Es gibt einen Therapeuten, der zugrunde liegende Probleme und Emotionen identifizieren kann, von denen Sie möglicherweise nicht wissen, dass sie existieren
- Entdecken und Entwickeln wertvoller Fähigkeiten zur Konfliktbewältigung
- Gemeinsamkeiten finden und lernen, liebevoll und freundlich miteinander umzugehen
- sich in Ihrer Beziehung unterstützt und angehört fühlen
- Aufbau von Fähigkeiten, um Ihre Bedürfnisse und Wünsche in einer Beziehung zu identifizieren
Gründe, warum Sie möglicherweise eine Paartherapie benötigen
Wenn es darum geht, sich zur Paartherapie zu verpflichten, können Partner die Therapie aus jedem Grund beginnen, der zu Konflikten, Bedrängnis oder Misstrauen führt.
Einige häufige Gründe, warum Paare eine Therapie suchen können, sind:
- die Notwendigkeit, das Vertrauen nach Untreue oder Täuschung wieder aufzubauen
- um die körperliche und emotionale Intimität zu verbessern, wenn Sie sich unzufrieden fühlen
- Trauma zu überwinden
- gemeinsam einen Übergang durchlaufen, wie Elternschaft oder einen großen Schritt
- unterschiedliche, widersprüchliche Ansichten darüber haben, wie man Eltern hat
- Unterstützung bei der Wiederherstellung von Substanzstörungen bei einem oder beiden Partnern
- um mehr über die Beziehung zu erfahren und die Zukunft zu verhindern
- sich in der Geschäftigkeit des Lebens verloren fühlen
- den Kummer erleben, einen geliebten Menschen zu verlieren
- der Wunsch, Spaß in Ihrer Beziehung zu haben und Ihren Funken wieder zu entzünden
- Wutprobleme, die es schwierig machen, Konflikte auf rationale Weise zu lösen
- die Bedeutung und Ernsthaftigkeit einer Beziehung mit Hilfe eines Dritten definieren wollen
- durch Unfruchtbarkeit arbeiten
- gemischte Familien und Stiefeltern
- Karrieredruck und Jobwechsel
- finanzielle Probleme
„Oft warten Paare darauf, eine Therapie zu suchen, bis sie einen Krisenpunkt in ihrer Beziehung erreicht haben. Und obwohl dies wahrscheinlich der richtige Zeitpunkt ist, um eine Paartherapie zu suchen, wenden Sie sich bitte an einen Anbieter, um sicherzustellen, dass die Paarberatung der richtige Weg zur Unterstützung ist “, sagt Young.
In gefährlichen oder schlimmen Situationen können psychiatrische Fachkräfte jedoch einen anderen Weg empfehlen.
„Es gibt Zeiten, in denen eine Paartherapie nicht angezeigt ist, z. B. Situationen charakteristischer häuslicher Gewalt oder eine anhaltende Affäre. In solchen Situationen wird der Therapeut wahrscheinlich stattdessen eine individuelle Beratung empfehlen “, sagt sie.
Wegbringen
Kein Problem ist zu groß oder zu klein für eine Therapie, insbesondere mit Hilfe eines erfahrenen lizenzierten Fachmanns.
Von der Trennung zu Ihrem Partner bis zur Überwindung von Untreue können Übungen und Techniken, die von lizenzierten Therapeuten entwickelt wurden, Ihre Beziehung rehabilitieren und Ihre Kommunikationsfähigkeiten verbessern.
Jillian Goltzman ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Kultur, sozialen Auswirkungen, Wellness und Lebensstil befasst. Sie wurde in verschiedenen Verkaufsstellen veröffentlicht, darunter Cosmopolitan, Glamour und Fodors Reiseführer. Außerhalb des Schreibens ist Jillian eine Rednerin, die es liebt, über die Macht der sozialen Medien zu diskutieren - etwas, für das sie zu viel Zeit verbringt. Sie genießt es zu lesen, ihre Zimmerpflanzen zu pflanzen und mit ihrem Corgi zu kuscheln. Finden Sie ihre Arbeit auf ihrer Website, ihrem Blog, Twitter und Instagram.
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