So erkennen Sie, ob Sie von Ihrem Telefon abhängig sein könnten

Mobiltelefone sind zu so leistungsstarken und vielseitigen Werkzeugen geworden, dass sie sich für viele Menschen buchstäblich unverzichtbar anfühlen.

Tatsächlich ist es einfach, sich danach zu fühlen du bist derjenige, der verloren hat, wenn Sie Ihr Telefon nicht finden können. Woher wissen Sie also, ob Ihre Bindung an Ihr Telefon nur ein kulturelles Phänomen des 21. Jahrhunderts oder eine echte, lebensverändernde Sucht ist?

Um die Antwort herauszufinden, werfen wir einen Blick auf die aktuellen Forschungsergebnisse. Außerdem werden wir uns die Symptome einer Überbeanspruchung des Telefons, die Nebenwirkungen und die Frage, wie Sie den Halt Ihres Telefons in Ihrem täglichen Leben aufheben können, genauer ansehen.

Ist Handysucht wirklich eine Sache?

Das Pew Research Center berichtet, dass 81 Prozent der Amerikaner inzwischen Smartphones besitzen - gegenüber nur 35 Prozent im Jahr 2011. In den letzten 5 Jahren gab Google Trends an, dass die Suche nach „Handysucht“ ebenfalls gestiegen ist.

Und die pathologische Verwendung von Telefonen hat zu einer Reihe neuer Begriffe geführt, wie zum Beispiel:

• Nomophobie: die Angst, ohne Ihr Telefon zu gehen
• Textaphrenie: Die Angst, dass Sie keine Texte senden oder empfangen können
• Phantomvibrationen: Das Gefühl, dass Ihr Telefon Sie alarmiert, wenn dies nicht der Fall ist

Es besteht kaum ein Zweifel daran, dass übermäßiger Gebrauch von Mobiltelefonen für viele Menschen ein Problem darstellt.

Es gibt jedoch einige Debatten unter Medizinern und Psychologen darüber, ob problematische Handynutzung wirklich eine Sucht oder das Ergebnis eines Impulskontrollproblems ist.

Viele medizinische Experten zögern, das Wort „Sucht“ etwas anderem als dem gewohnheitsmäßigen Substanzmissbrauch zuzuordnen.

Das diagnostische und statistische Handbuch für psychische Störungen (das Handbuch, das in der medizinischen Gemeinschaft zur Diagnose von psychischen Störungen verwendet wird) erkennt jedoch eine Verhaltenssucht: zwanghaftes Glücksspiel.

Es ist erwähnenswert, dass es einige wichtige Ähnlichkeiten zwischen übermäßigem Gebrauch von Mobiltelefonen und Verhaltensabhängigkeiten wie zwanghaftem Glücksspiel gibt. Die Ähnlichkeiten umfassen:

• Verlust der Kontrolle über das Verhalten
• Beharrlichkeit oder echte Schwierigkeiten, das Verhalten einzuschränken
• Toleranz, die Notwendigkeit, sich häufiger auf das Verhalten einzulassen, um das gleiche Gefühl zu bekommen
• schwerwiegende negative Folgen des Verhaltens
• Rückzug oder Gefühle von Reizbarkeit und Angst, wenn das Verhalten nicht praktiziert wird
• Rückfall oder Wiederaufnahme der Gewohnheit nach Perioden der Vermeidung

Zusammenfassung

In der medizinischen Gemeinschaft gibt es einige Debatten darüber, ob Telefonüberbeanspruchung ein Sucht- oder Impulskontrollproblem ist.

Es gibt jedoch viele Ähnlichkeiten zwischen Telefonüberbeanspruchung und anderen Verhaltensabhängigkeiten wie zwanghaftem Glücksspiel.

Die Dopaminverbindung

Und es gibt noch eine weitere Ähnlichkeit zwischen Verhaltensabhängigkeit und übermäßigem Gebrauch von Mobiltelefonen: das Auslösen einer Chemikalie im Gehirn, die das zwanghafte Verhalten verstärkt.

Ihr Gehirn enthält mehrere Wege, die eine Wohlfühlchemikalie namens Dopamin übertragen, wenn Sie sich in lohnenden Situationen befinden. Für viele Menschen stimuliert soziale Interaktion die Freisetzung von Dopamin.

Da so viele Menschen ihre Telefone als Werkzeuge für die soziale Interaktion verwenden, gewöhnen sie sich daran, sie ständig auf den Dopamin-Hit zu überprüfen, der freigesetzt wird, wenn sie sich über soziale Medien oder eine andere App mit anderen verbinden.

App-Programmierer zählen auf dieses Laufwerk, damit Sie Ihr Telefon weiterhin überprüfen können. Einige Apps halten sogar soziale Verstärkungen zurück und geben sie frei, z. B. "Gefällt mir" und "Kommentare", sodass wir sie in einem unvorhersehbaren Muster erhalten. Wenn wir das Muster nicht vorhersagen können, überprüfen wir unsere Telefone häufiger.

Dieser Zyklus kann zu einem Wendepunkt führen: Wenn Ihr Telefon nicht mehr etwas ist, das Ihnen Spaß macht, und zu etwas wird, zu dessen Verwendung Sie praktisch gezwungen sind.

Zusammenfassung

Ihr Gehirn setzt eine Chemikalie namens Dopamin frei, wenn es sich belohnt fühlt.

Einige Telefon-Apps sind so konzipiert, dass Sie immer wieder zu positiven sozialen Verstärkungen zurückkehren, die die Freisetzung von Dopamin in Ihrem Gehirn auslösen können.

Wer ist am stärksten gefährdet?

Die Forscher sind sich einig, dass Jugendliche bei der Verwendung von Mobiltelefonen häufiger suchtähnliche Symptome zeigen als andere Altersgruppen.

Studien zeigen, dass die Nutzung von Mobiltelefonen in den Teenagerjahren ihren Höhepunkt erreicht und danach allmählich abnimmt.

Übermäßiger Gebrauch von Mobiltelefonen bei Teenagern ist so häufig, dass 33 Prozent der 13-Jährigen ihr Telefon weder Tag noch Nacht ausschalten. Und je jünger ein Teenager ein Telefon erwirbt, desto wahrscheinlicher ist es, dass er problematische Nutzungsmuster entwickelt.

Bei Mädchen können sich abhängige Nutzungsmuster entwickeln, da Telefone zu wichtigen Instrumenten der sozialen Interaktion werden, während Jungen eine größere Tendenz zeigen, Telefone in riskanten Situationen zu verwenden.

Zusammenfassung

Jugendliche neigen dazu, ihre Telefone häufiger als andere Altersgruppen zu überbeanspruchen. Studien zeigen, dass das Risiko problematischer Nutzungsmuster umso höher ist, je früher ein Teenager mit dem Telefonieren beginnt.

Wer ist noch gefährdet?

Eine Überprüfung der verfügbaren Forschungsergebnisse ergab, dass verschiedene Persönlichkeitsmerkmale und -bedingungen mit einer problematischen Handynutzung in Verbindung gebracht wurden.

Diese Persönlichkeitsmerkmale umfassen:

• geringes Selbstvertrauen
• niedrige Impulssteuerung
• Angst
• Depression
• hoch extrovertiert sein

Die Forscher weisen darauf hin, dass nicht immer klar ist, ob die Probleme mit der Überbeanspruchung von Mobiltelefonen diese Zustände verursachen oder ob die Bedingungen selbst die Menschen anfälliger für Überbeanspruchung machen.

Symptome der Telefonsucht

Wie können Sie also feststellen, ob Sie ein Problem mit der Überbeanspruchung Ihres Telefons haben?

Einige der verräterischen Zeichen umfassen Folgendes:

• Sie greifen nach Ihrem Telefon, sobald Sie alleine oder gelangweilt sind.
• Sie wachen nachts mehrmals auf, um Ihr Telefon zu überprüfen.
• Sie fühlen sich ängstlich, verärgert oder aufbrausend, wenn Sie nicht an Ihr Telefon gelangen können.
• Durch die Verwendung Ihres Telefons haben Sie einen Unfall oder eine Verletzung erlitten.
• Sie verbringen immer mehr Zeit mit Ihrem Telefon.
• Die Verwendung des Telefons beeinträchtigt Ihre Arbeitsleistung, Ihre Schularbeiten oder Ihre Beziehungen.
• Menschen in Ihrem Leben sind besorgt über die Nutzungsmuster Ihres Telefons.
• Wenn Sie versuchen, Ihre Verwendung einzuschränken, treten schnell Rückfälle auf.

Was sind die Nebenwirkungen der Telefonsucht?

Eines der Kennzeichen jeder Sucht ist es, das zwanghafte Verhalten aufrechtzuerhalten, auch wenn es schwerwiegende negative Folgen haben kann.

Nehmen Sie zum Beispiel die Risiken, die mit SMS während der Fahrt verbunden sind. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berichten, dass SMS während der Fahrt eine dreifache Bedrohung darstellt, da Sie folgende Maßnahmen ergreifen müssen:

• deine Augen von der Straße
• deine Hände vom Lenkrad
• Ihre Gedanken vom Fahren ab

Diese Art der Ablenkung tötet jeden Tag neun Menschen. Es verletzt auch viel mehr.

Die Gefahren der Verwendung eines Mobiltelefons während der Fahrt sind allgemein bekannt, doch die Menschen ignorieren das Risiko bei der Verfolgung des kleinen Ruckes der Verbundenheit, den ein Telefon bietet.

Andere Konsequenzen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Mobiltelefone überbeanspruchen, Folgendes erleben können:

• Angst
• Depression
• Schlafstörungen und Schlaflosigkeit
• Beziehungskonflikte
• schlechte akademische oder Arbeitsleistung

Diese Liste berücksichtigt nicht die vielfältigen Auswirkungen von Handyzwängen auf Ihr Leben.

Eine Studie hat beispielsweise gezeigt, dass Ihre Fähigkeit, sich auf wichtige berufsbezogene Aufgaben zu konzentrieren, durch telefonische Benachrichtigungen „erheblich beeinträchtigt“ wird, selbst wenn Sie nicht mit Ihrem Telefon interagieren.

Wie man die Sucht bricht

Wenn Ihre Telefongewohnheiten Ihre Gesundheit, Beziehungen und Verantwortlichkeiten beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Schritte unternehmen können, um die Art und Weise zu ändern, in der Sie mit Ihrem Telefon interagieren, um die negativen Auswirkungen auf Ihr Leben zu begrenzen.

Stellen Sie zunächst fest, ob zugrunde liegende Sorgen vorliegen

Forscher glauben, dass Menschen, die zwanghaft Handys benutzen, möglicherweise versuchen, Probleme in ihrem Leben zu vermeiden, die sich zu schwierig oder kompliziert anfühlen, um sie zu lösen.

Eines der ersten Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, ist, ob Sie etwas Tieferes stört. Die Lösung des zugrunde liegenden Problems könnte der Schlüssel zur Verringerung Ihrer Angst sein.

Wenn Sie wissen, was Sie wirklich stört, können Sie weniger zwanghaft Text schreiben, kaufen, pinnen, twittern, wischen oder posten.

Betrachten Sie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Dieser therapeutische Ansatz hilft dabei, die Zusammenhänge zwischen Ihren Gedanken, Verhaltensweisen und Emotionen zu beleuchten. Es kann eine sehr effektive Art der Therapie sein, um bestimmte Verhaltensmuster zu ändern.

Mindestens eine kleine Studie legt nahe, dass CBT wirksam sein kann, um Veränderungen in der Gehirnchemie, die mit der Handysucht verbunden sind, auszugleichen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Art der Therapie Ihnen helfen könnte, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber, wo oder wie Sie einen Therapeuten finden können.

Probieren Sie diese anderen praktischen Schritte aus

• Entfernen Sie zeitaufwändige Apps von Ihrem Telefon und greifen Sie über ein Gerät darauf zu, das Sie nicht den ganzen Tag bei sich haben.
• Ändern Sie Ihre Einstellungen, um Push-Benachrichtigungen und andere störende Warnungen zu vermeiden.
• Stellen Sie Ihren Bildschirm auf Graustufen ein, damit er Sie nachts nicht weckt.
• Platzieren Sie einige Barrieren um Ihr Telefon, die Sie dazu zwingen, darüber nachzudenken, was Sie tun. Sie können beispielsweise Fragen zum Sperrbildschirm erstellen, z. B. "Warum jetzt?" und "Wofür?"
• Halten Sie Ihr Telefon außer Sicht. Laden Sie Ihr Telefon irgendwo neben Ihrem Schlafzimmer auf.
• Entwickle Hobbys, die deine Seele nähren. Ersetzen Sie die Spiele und Social Media-Apps durch praktische Aktivitäten wie Treffen mit Freunden, Erstellen von Musik oder Kunst oder Freiwilligenarbeit.
• Nehmen Sie eine Wachstumsphilosophie an. Kurze Rückfälle, Anpassungen und Entzugssymptome sind Teil einer Reise zu einer gesünderen Nutzung des Telefons. Erwarten Sie nicht, dass Sie es sofort richtig machen. Erwarten Sie einige Rückschläge und lernen Sie aus jeder Erfahrung.

Wann sollte man Hilfe suchen?

Es ist immer in Ordnung, sich um Hilfe zu bemühen, wenn Sie sich mit einem Problem befassen, das Sie betrifft, oder wenn Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle darüber zu haben.

Wenn Sie Symptome von Sucht oder Abhängigkeit bemerken oder wenn die Menschen in Ihrem Leben mit Ihnen über die Zeit sprechen, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen, ist es möglicherweise eine gute Idee, um Hilfe zu bitten.

Wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Ihren Arzt, lesen Sie eine Selbsthilfeanleitung oder folgen Sie einem digitalen Entgiftungsprogramm.

Das Endergebnis

Problematische Handynutzung hat viele Eigenschaften mit Verhaltensabhängigkeiten wie zwanghaftem Glücksspiel gemeinsam.

Menschen, die ein abhängiges Muster des Telefongebrauchs entwickeln, verlieren normalerweise die Kontrolle. Sie stellen oft fest, dass ihre Handygewohnheiten in ihrem Leben echten Schaden anrichten.

Wenn die Verwendung Ihres Telefons problematisch geworden ist oder wenn Sie das Gefühl haben, dass es zur Sucht wird, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich neu zu schulen und Ihr Telefon auf gesündere Weise zu verwenden.

Kognitive Verhaltenstherapie und digitale Entgiftungsprogramme können beide sehr effektiv sein, um das Gefühl der Kontrolle über die Verwendung Ihres Telefons zurückzugewinnen.

Fühlen Sie das Phantom klingeln? Es ist eine produktive, erholsame Berufung. Es ist in Ordnung, darauf zu antworten.