Kalonji, auch bekannt als Nigella sativa, Schwarzkümmel und Schwarzkümmel sind eine Blütenpflanze, die in Südeuropa, Nordafrika und Südwestasien heimisch ist.
Seine Samen werden seit langem in der Kräutermedizin zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten und Zuständen verwendet, die von Diabetes bis Arthritis reichen.
In jüngerer Zeit hat das Kraut wegen seiner angeblichen Gewichtsverlust Vorteile Popularität gewonnen.
In diesem Artikel wird untersucht, ob Kalonji beim Abnehmen helfen kann, und es wird ein Überblick über die gesundheitlichen Vorteile, die Sicherheit und die Nebenwirkungen gegeben.
Was ist Kalonji?
Kalonji ist eine einjährige Blütenpflanze, die 20 bis 90 cm hoch werden kann.
Die Früchte enthalten zahlreiche schwarze Samen, die traditionell in südostasiatischen und nahöstlichen Ländern zur Behandlung von Krankheiten und Beschwerden wie Diabetes, Schmerzen und Verdauungsproblemen verwendet werden.
Der Prophet des Islam, Muhammad, glaubte sogar, dass die Samen ein Heilmittel für alle Krankheiten außer dem Tod sind.
Heute ist bekannt, dass Kalonji-Samen und Öl Wirkstoffe enthalten, die als Phytochemikalien bezeichnet werden, einschließlich Phytosterole. Diese haben eine breite Palette von therapeutischen Vorteilen gezeigt, einschließlich Gewichtsverlust.
ZusammenfassungKalonji-Samen und Öl enthalten Wirkstoffe, die eine breite Palette von therapeutischen Vorteilen gezeigt haben, einschließlich Gewichtsverlust.
Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
Die genauen Mechanismen, durch die Kalonji den Gewichtsverlust fördert, sind unklar.
Es wird vermutet, dass die aktiven Komponenten in Kalonji-Samen den Gewichtsverlust steigern, indem sie die Expression spezifischer Gene beeinflussen, die mit der Appetitkontrolle und dem Fettabbau zusammenhängen.
Eine Überprüfung von 11 Studien an 783 Teilnehmern mit Adipositas oder Übergewicht ergab, dass Kalonji-Pulver und Öl das Körpergewicht über einen Zeitraum von 6 bis 12 Wochen um durchschnittlich 2,6 kg und den Taillenumfang um 3,5 cm im Vergleich zu a reduzierten Placebo.
Diese Effekte waren jedoch nur dann signifikant, wenn die Teilnehmer Kalonji mit Änderungen der Ernährung und des Lebensstils kombinierten, was darauf hindeutet, dass die Kräuterzusätze allein nicht zur Gewichtsreduktion wirksam sind.
Eine weitere Überprüfung von 13 Studien mit 875 Teilnehmern ergab, dass Kalonji-Pulver und Öl das Körpergewicht um 1,8 kg reduzierten, jedoch im Vergleich zu Placebo über einen Zeitraum von 6 bis 13 Wochen keinen signifikanten Einfluss auf den Taillenumfang hatten.
Während Kalonji für den Gewichtsverlust allein wahrscheinlich unwirksam ist, kann es den Gewichtsverlust unterstützen, wenn es mit einer kalorienarmen Diät kombiniert wird.
In der Tat ergab eine 8-wöchige Studie, dass Frauen, die eine kalorienarme Diät mit 3 Gramm Kalonji-Öl täglich kombinierten, 2,1 kg mehr verloren und sich zusätzlich 3,1 cm von ihrer Taille rasierten, verglichen mit Frauen, die eine kalorienarme Diät erhielten Diät und Placebo.
Es ist zu beachten, dass die körperliche Aktivität in vielen Studien nicht bewertet wurde, was möglicherweise auch die Ergebnisse beeinflusste.
Daher ist zusätzliche qualitativ hochwertige Forschung - wie randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) - erforderlich, die Kontrollen für Variablen wie körperliche Aktivität und Ernährung umfasst, um die potenziellen Vorteile von Kalonji beim Gewichtsverlust zu bestätigen.
ZusammenfassungStudien legen nahe, dass Kalonji in Kombination mit einer kalorienarmen Diät zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Kann das Risiko für Herzerkrankungen verringern
Zusätzlich zu seinen vielversprechenden Vorteilen beim Abnehmen enthält kalonji pflanzliche Verbindungen, die der Herzgesundheit zugute kommen können.
Eine Überprüfung von 5 RCTs ergab, dass Kalonji-Pulver- und Ölzusätze bei Menschen mit Adipositas basierend auf dem Body-Mass-Index (BMI) den Gehalt an C-reaktivem Protein (CRP) - einem Indikator für Entzündungs- und Herzkrankheitsrisiko - signifikant verringerten.
Das Kraut kann auch das Risiko von Herzerkrankungen durch seine vorteilhaften Wirkungen auf den Blutdruck und den Blutfettgehalt verringern.
Eine Überprüfung von 11 RCTs zeigte, dass Kalonji-Pulver und Öl den Blutdruck bei Menschen mit hohem und normalem Blutdruck nach 8-wöchiger Behandlung im Vergleich zu Placebo signifikant senkten.
Eine weitere Überprüfung von 17 RCTs ergab, dass Kalonji-Öl das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) signifikant senkte, während das Pulver das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) bei gesunden Teilnehmern und bei Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes, Fettleibigkeit und Bluthochdruck erhöhte.
In dieser Überprüfung wurde auch festgestellt, dass die Nahrungsergänzungsmittel Triglyceride signifikant reduzierten, eine Art Fett im Blut, das in erhöhten Konzentrationen das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
Zusammengenommen legen diese Ergebnisse nahe, dass Kalonji die Herzgesundheit auf verschiedene Weise fördern kann.
ZusammenfassungKalonji kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern, indem es Entzündungen und Blutdruck senkt und den Blutspiegel von Fetten wie Cholesterin und Triglyceriden verbessert.
Kann einen gesunden Blutzuckerspiegel fördern
Kalonji kann bei Menschen mit Typ-2-Diabetes einen gesunden Blutzuckerspiegel fördern.
Typ-2-Diabetes ist eine Erkrankung, bei der Ihr Körper nicht genug von einem Hormon namens Insulin produziert oder dieses nicht effizient nutzen kann, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird, um den Blutzuckerspiegel zu senken.
Ein nicht kontrollierter Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes kann das Risiko für Erkrankungen des Herzens, der Augen und der Nieren erhöhen.
Es wird angenommen, dass Kalonji das Blutzuckermanagement verbessert, indem es die Insulinwirkung erhöht und die Absorption von Zucker im Blut verzögert.
Eine Überprüfung von 17 RCTs bei Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass Kalonji-Pulver und Öl den Nüchternblutzuckerspiegel sowie den Hämoglobin A1c, einen Marker für den durchschnittlichen 3-Monats-Blutzuckerspiegel, signifikant senkten.
Andere Untersuchungen haben in ähnlicher Weise signifikante Verbesserungen der Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes gezeigt, die Pulver- und Ölpräparate einnahmen.
Dennoch konnten viele der in diesen Überprüfungen enthaltenen Studien die Faktoren im Zusammenhang mit Ernährung und Bewegung nicht kontrollieren, was die Ergebnisse beeinflusst haben könnte.
ZusammenfassungKalonji kann Menschen mit Typ-2-Diabetes helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, indem es die Insulinwirkung erhöht und die Aufnahme von Zucker in das Blut verlangsamt.
Nebenwirkungen und Dosierung
Mehrere Studien haben die Sicherheit von Kalonji bewertet.
Eine Studie an 114 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab keine nachteiligen Nebenwirkungen auf die Nieren- oder Leberfunktion in einer Gruppe, die zusätzlich zu ihren regulären Medikamenten 1 Jahr lang täglich 2 Gramm Pulver konsumierte.
In Studien konnten 8 Wochen lang keine nachteiligen Nebenwirkungen auf die Nieren- oder Leberfunktion des Öls in Dosen von 3–5 ml pro Tag festgestellt werden.
Es wurden jedoch leichte Nebenwirkungen wie Magenschmerzen und Übelkeit sowohl bei Pulver- als auch bei Ölpräparaten berichtet.
In beiden Fällen sollten Personen, die Medikamente gegen Diabetes oder ein Schilddrüsenproblem einnehmen und Kalonji ausprobieren möchten, zuerst mit ihrem Arzt sprechen, da dies die Wirksamkeit dieser Medikamente beeinträchtigen kann.
Dosierung
Eine wirksame Dosis von Kalonji zur Gewichtsreduktion scheint 1–3 Gramm Pulver pro Tag oder 3–5 ml Öl zu betragen.
Diese Dosen haben sich auch als wirksam für die Herzgesundheit und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels erwiesen.
Es scheint keinen Unterschied zwischen Kalonji-Samenpulver oder Öl in Bezug auf die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts zu geben.
Das Pulver scheint jedoch wirksamer als das Öl zu sein, um das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) zu erhöhen, was möglicherweise auf die höhere Konzentration herzgesunder Fette im Pulver zurückzuführen ist.
ZusammenfassungKalonji-Samenöl und -pulver sind wahrscheinlich in Dosen sicher, die sich als wirksam zur Gewichtsreduktion, Herzgesundheit und Blutzuckerkontrolle erwiesen haben.
Das Endergebnis
Kalonji ist eine Pflanze, aus der die Samen traditionell unter anderem zur Behandlung von Diabetes, Schmerzen und Verdauungsproblemen verwendet werden.
Es kann zur Gewichtsreduktion wirksam sein, wenn es mit einer kalorienarmen Diät kombiniert wird.
Es kann auch die Herzgesundheit fördern und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senken.
Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese vielversprechenden gesundheitlichen Vorteile zu bestätigen, scheint Kalonji für die meisten Menschen sicher zu sein.
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