So trainieren Sie Ihre Periode (auch wenn Sie es wirklich nicht wollen)

Ich hasse es, Ihnen das zu sagen, aber Endorphine könnten Ihnen besser dienen als ein Heizkissen.

Wenn Sie auf diese Überschrift geklickt haben, bin ich stolz auf Sie. Das Letzte, was ich hören möchte, wenn ich blute und Krämpfe habe, ist zu flippen Übung.

Wie kannst du es wagen vorzuschlagen, dass ich mich bewege? Ich bin vollkommen zufrieden damit, in der fötalen Position zu liegen und mich selbst zu bemitleiden.

Diese Einstellung flog nicht, als ich meine Periode auf einem Campingausflug in der High School bekam.

Meine starken Krämpfe hatten mich überzeugt, dass ich die geplante Wanderung nicht bewältigen konnte. Da die Erwachsenen mich nicht alleine lassen konnten (und glauben Sie mir, fragte ich), war ich dazu verdammt, das Mädchen zu sein, dessen Gebärmutter die Reise aller ruinierte.

Greg, der männliche Berater, den ich gerade getroffen hatte, fragte, was los sei. Beschämt murmelte ich: "Ich habe Krämpfe."

Er fuhr fort zu dröhnen, wie ich mich durch die Wanderung besser fühlen würde. Ich erinnere mich nicht an seine genauen Worte, aber es war so etwas wie "Bla bla bla, ich bin selbstgefällig und klug und weiß, was für deinen Körper am besten ist."

Ah, wenn 2003 nur „Mansplaining“ geprägt worden wäre.

Aber die die meisten nerviger Teil seines Ratschlags? Ugh ... er hatte recht. Ich stimmte zu, die Wanderung zu versuchen, wenn auch nur, um ihn zum Schweigen zu bringen.

Nach einer Meile Schmollen und Schmerz geschah ein Wunder: Ich fühlte mich besser. Mein Schmerz verschwand und meine Stimmung verbesserte sich, als ich die natürliche Schönheit um mich herum aufnahm. Ich hatte widerwillig eine wertvolle Lektion über die Kraft des Trainings in Ihrer Periode gelernt.

Warum hat mir das Training geholfen und wie kann es Ihnen helfen?

Mit einem Wort: Endorphine. Endorphine sind Gehirnchemikalien mit schmerzlindernden, genussauslösenden Eigenschaften.

Sport setzt Endorphine frei, die die Wohlfühlchemikalie Dopamin erhöhen und Schmerzen lindern. Ein Typ, Beta-Endorphine genannt, kann tatsächlich wirksamer bei der Schmerzlinderung sein als Morphin. Ich stelle mir Endorphine gerne als private Apotheke meines Gehirns vor.

Übung verringert auch Entzündungen, verbessert die Durchblutung und erhöht Ihre Energie im Laufe der Zeit. Dies sind hervorragende Nachrichten, wenn Sie mit periodenbedingten Schmerzen und Müdigkeit zu tun haben. Ziemlich cool, oder?

Also, welche Art von Übung sollten Sie machen? Ich bin froh, dass Sie gefragt haben, denn ich habe unten einen ganzen Leitfaden geschrieben.

Machen Sie Übungen, die Sie bereits mögen

Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um CrossFit oder andere hochintensive, unbekannte Workouts auszuprobieren. Tun Sie, was bereits für Sie funktioniert, sei es Yoga, Wandern, Gewichtheben usw.

Obwohl Ihre Hormone während Ihres Zyklus schwanken, leben Sie immer im selben Körper. Sie wissen bereits, was sich für Ihren Körper gut anfühlt - und was nicht.

Arbeiten Sie mit dem, was Sie bereits wissen. Außerdem ist es immer ein Bonus, CrossFit nicht ertragen zu müssen.

Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile

Was hält dich vom Training ab? Für mich fängt der schwierigste Teil an. Ich war ärgerlich und hatte Schmerzen, als ich mich auf diese schicksalhafte Wanderung begab.

Was mich damals motivierte, war, Greg von meinem Fall abzubringen. Was mich heute motiviert, ist zu wissen, wie viel besser ich mich danach fühlen werde.

Was motiviert Sie, während der Blutung Sport zu treiben? Schmerzlinderung? Fühlen Sie sich proaktiv und kontrollieren Sie Ihre Gesundheit? Machen Sie eine Pause von Ihrem lauten Nachbarn im Obergeschoss, der den ganzen Tag Musik gemacht hat, ohne Rücksicht darauf, dass Sie verärgert und verkrampft sind?

Drücken Sie sich, um es zumindest zu versuchen. Gib es 5 Minuten. Wenn Sie es hassen, können Sie immer aufhören.

Wählen Sie das richtige Periodenprodukt

Natürlich können Sie kein Pad verwenden, wenn Sie Runden schwimmen. Tampons sind die klassische aktive Option, obwohl viele Leute Tampons als irritierend oder unangenehm empfinden. Und Pads sind bei körperlicher Aktivität noch „scheuernder“ (scheuerinduzierend? Scheuerlich-schmackhaft?).

Betrachten Sie eine Menstruationstasse, eine Bandscheibe oder eine Unterwäsche. Periodenunterwäsche ist magisch: Sie bluten einfach und gehen Ihrem Tag nach. Experimentieren Sie mit verschiedenen Produkten und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

Immer mit der Ruhe

Ein Freund von mir, der ein Menstruationsaktivist ist, hat mir beigebracht, dass meine Periode eine Gelegenheit zum Nachdenken, Entspannen und Ausruhen ist. Es ist auch eine großartige Zeit, um sich mit anderen blutenden Menschen in Ihrer Gemeinde zu verbinden.

Ja, ich ermutige Sie, sich zu bewegen. Ich ermutige Sie nicht, die körperlichen Grenzen Ihres Körpers zu überschreiten.

Ein Spaziergang durch die Nachbarschaft ist Übung. Eine sanfte Yoga- oder Dehnungsroutine ist Übung. Verdammt, Sex ist Übung.

Alles, was Sie in Bewegung bringt, bringt auch Ihr Blut zum Fließen und Ihre Endorphine platzen. Wenn es um körperliche Aktivität geht, ist etwas immer besser als nichts.

Hör auf deinen Körper

Jede Periode ist anders. In einem Monat haben Sie möglicherweise einen leichten Fluss, keine Krämpfe und die Energie eines Superhelden. Aber nächsten Monat könnte es Ihre ganze Energie kosten, eine Runde um den Block zu drehen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Ihr Mitarbeiter mit seiner Periodenproduktivität prahlt, während Ihre Periode Sie manchmal dazu zwingt, die Arbeit einzustellen.

Lassen Sie nicht zu, dass jemand anderes Ihre Erfahrungen oder Gefühle in Bezug auf Ihren Körper oder Ihre Periode diktiert - auch nicht ich.

Dies ist ein Leitfaden, kein Mandat. Nehmen Sie, was für Sie funktioniert, und werfen Sie den Rest weg

Wenn Sie weitere Tipps und Tricks für Ihre Periode haben, würde ich sie gerne hören.

Und wenn Sie dies lesen, Greg, danke, dass Sie sich mit meiner Teenagerangst abgefunden haben - und mir eine wertvolle Lektion über die Kraft des Wanderns erteilt haben (ja, ja, Sie hatten Recht).

Ash Fisher ist ein Schriftsteller und Komiker, der mit dem hypermobilen Ehlers-Danlos-Syndrom lebt. Wenn sie keinen Tag mit wackeligen Hirschbabys hat, wandert sie mit ihrem Corgi Vincent. Sie lebt in Oakland. Erfahren Sie mehr über sie auf ihr Webseite.