Eine Schwangerschaft verursacht alle Arten von Schmerzen in Ihrem Körper. Deshalb ist es nicht ungewöhnlich, dass viele von uns die berüchtigte Position "Hand am unteren Rücken" tragen.
Während Gelenkschmerzen überall oder zu jedem Zeitpunkt während der Schwangerschaft auftreten können, treten sie eher in bestimmten Bereichen sowie im zweiten und dritten Trimester auf.
Die guten Nachrichten? Es gibt sichere und wirksame Wege, um Erleichterung zu bekommen.
Gemeinsame Bereiche von Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft
Während Sie möglicherweise überall Schmerzen verspüren, treten in bestimmten Bereichen Ihres Körpers während der Schwangerschaft mehr Gelenkschmerzen auf.
- Iliosakral- / Hüftgelenksschmerzen. Die Iliosakralgelenke (SI) befinden sich dort, wo das Kreuzbein auf das Ilium trifft. (Im Klartext: Die Gelenke zwischen Ihrem Schwanzknochenbereich und Ihrem Becken.) Diese Gelenke spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung des Körpergewichts und seiner Verteilung auf das Becken.
- Schmerzen in der Lendenwirbelsäule oder im unteren Rückenbereich. Schmerzen in der Lendenwirbelsäule oder im unteren Rückenbereich werden durch die Erweichung der Bänder im Beckenbereich ausgelöst.
- Knieschmerzen. Einige Menschen haben Schmerzen in den Kniegelenken durch Gewichtszunahme.
- Schambehaarung / Schmerzen im Beckengelenk. Möglicherweise spüren Sie Schmerzen im Beckenbereich in der vorderen Mitte Ihres Schambeins, im unteren Rücken oder im Perineumbereich. Dies könnte zu einer ernsteren Erkrankung führen, die als Symphysis pubis-Dysfunktion bezeichnet wird.
Ursachen von Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft
Laut Carolyn Cokes, MD, einer Gynäkologin am Mercy Medical Center, sind Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft eine Kombination mehrerer Faktoren, darunter:
- Bandrelaxation durch das Hormon Relaxin
- Erhöhtes Gewicht an den unteren Extremitäten
- die Haltungsverschiebungen, die auftreten, um der Schwangerschaft Rechnung zu tragen,
Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft.
Wachsende Gebärmutter
Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) verschiebt sich durch die Ausdehnung Ihrer Gebärmutter Ihr Schwerpunkt, während gleichzeitig die Bauchmuskeln gedehnt und geschwächt werden.
G. Thomas Ruiz, MD, Gynäkologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center, sagt außerdem, dass diese Verschiebung Ihres Schwerpunkts Stress und Schmerzen im unteren Rückenbereich an einer anderen Stelle verursacht, als Sie es vor der Schwangerschaft bemerken würden.
Gewichtszunahme
Gewichtszunahme geschieht nicht nur in Ihrem Bauch. Wenn sich Ihre Gebärmutter ausdehnt, dehnen sich auch andere Körperteile aus. Gewichtszunahme, insbesondere um die Hüften, belastet Ihre Knochen und Gelenke stärker und verursacht Schmerzen in diesen Bereichen, wenn Sie schlafen, sitzen oder gehen. (Weißt du, mach im Grunde alles.)
Schwangerschaftshormone
Die Hauptursachen für Schmerzen oder Erweichung der Gelenkbänder sind die Schwangerschaftshormone Relaxin und Progesteron. Relaxin ist ein Hormon, das Ihr Körper während der Schwangerschaft freisetzt und das zu einer Erhöhung der Bandlaxität führt (Übersetzung: lose Bänder).
In diesem Fall verlieren einige Gelenke ihre normale Stabilität, wodurch sie sich bei täglichen Aktivitäten locker fühlen.
Beispielsweise können Rückenschmerzen auftreten, wenn Ihr Körper Relaxin freisetzt, um das Becken zu erweitern. Dies führt dazu, dass die SI-Gelenke elastischer werden, was zu Schmerzen in diesem Bereich führt.
Laut Ruiz ermöglicht die Erweichung der Beckenbänder eine Verschiebung des Beckengürtels, damit ein Baby den Geburtskanal passieren kann.
Haltungsprobleme
Wenn Sie zusätzliches Gewicht an der Vorderseite Ihres Körpers tragen, ändert sich Ihre Haltung. Wenn Ihr Baby wächst, werden Sie eine Gewichtsverteilung um Ihren Bauch bemerken. Dies kann zu Schmerzen in den Hüften und im unteren Rücken führen.
Darüber hinaus kann die Pflege eines Kindes, das noch auf Ihrer Hüfte sitzt, zu Haltungsproblemen führen, die zu Gelenkschmerzen in den Hüften und im unteren Rücken führen.
Andere Bedingungen
Cokes sagt, dass weniger häufig - aber eher besorgniserregend - Dinge wie die Schambein-Symphyse-Diastase sind. "Wenn dies geschieht, trennt sich das Schambein entweder während der Schwangerschaft oder während der Entbindung, was erhebliche Schmerzen sowie Schwierigkeiten beim Gehen verursachen kann", sagt sie.
Linderung von Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft
Gelenkschmerzen sind am schlimmsten, besonders während der Schwangerschaft. Aber die gute Nachricht ist, dass es mehrere sichere Wege gibt, um Erleichterung zu finden.
Korrigieren Sie Haltungsstörungen
Heather Jeffcoat, DPT, Inhaberin von Femina Physical Therapy, sagt, dass es zwei Startpunkte gibt:
- Korrektur von Haltungsstörungen zur Verringerung der Gelenkbelastung
- Gewährleistung einer angemessenen Flexibilität und Festigkeit um die betroffenen Gelenke
Neben der Haltungskorrektur empfiehlt sie auch, zu prüfen, welche Gelenke unter Belastung stehen, und ein Rehabilitationsprogramm zu entwickeln, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Verwenden Sie ein Bauchband
Cokes schlägt vor, ein Bauchband zu tragen, das in der Mitte bis zum Ende des dritten Trimesters beginnt, um den Bauch zu stützen. "Dies kann helfen, Rückenschmerzen sowie Schmerzen im runden Band zu lindern, die nicht unbedingt mit Gelenken zusammenhängen, aber auch eine häufige Beschwerde sind", sagt sie.
Rundbandschmerzen treten auf, wenn sich die Bänder, die die Gebärmutter unterstützen, dehnen. Dies kann zu starken Schmerzen im Bauch- oder Hüftbereich führen.
Regelmäßig Sport treiben
Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, fit zu bleiben, Ihre Muskeln stark zu halten und Gelenkschmerzen zu lindern.
"Je mehr Sie sich während der Schwangerschaft bewegen, desto weniger Gelenkschmerzen treten auf", sagt Cokes. Für alle Arten von Gelenkschmerzen empfiehlt sie vorgeburtliches Yoga, vorgeburtliches Pilates und Schwimmen, zumal Sie während der Schwangerschaft alle drei Arten von Übungen machen können.
Ändern Sie Ihre Schlafposition
Wenn Ihr unterer Rücken Schmerzen verursacht, empfiehlt Cokes, mit einem Kissen zwischen den Beinen auf der Seite zu schlafen.
Wenden Sie Wärme auf den Bereich an
Warme Bäder mit Bittersalz können eine gewisse Erleichterung bringen, ebenso wie ein Heizkissen auf Ihren Hüften, Knien oder im unteren Rückenbereich (wenden Sie keine Wärme direkt auf Ihren schwangeren Bauch an).
Cola erinnert Sie auch daran, sich nicht mit einem Heizkissen zu verbrennen. Sie verwendet gerne mit Reis gefüllte Flanellbeutel, die Sie in der Mikrowelle erhitzen, da sie sich zu jedem Körperteil bilden, der Schmerzen hat.
Holen Sie sich eine vorgeburtliche Massage
Eine sanfte vorgeburtliche Massage kann helfen, Muskelschmerzen zu lindern, die durch Gelenkschmerzen verursacht werden. Suchen Sie im Idealfall einen Massagetherapeuten auf, der in vorgeburtlicher Massage geschult ist.
Betrachten Sie rezeptfreie Schmerzmittel
Ihr Arzt kann die kurzfristige Anwendung eines rezeptfreien Arzneimittels (OTC) wie Paracetamol empfehlen, um Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.
Ruiz sagt jedoch, dass Sie im dritten Trimester keine nichtsteroidalen Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen verwenden sollten, da dies negative Auswirkungen auf Ihr Baby haben kann.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft OTC-Medikamente einnehmen.
Übungstipps zur Vorbeugung von Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft
Das Entwerfen eines Schwangerschaftstrainings basierend auf Trimestern und maximalen Relaxinspiegeln ist eine hervorragende Möglichkeit, Gelenkschmerzen zu behandeln.
Übungstipps für das erste Trimester
Während des ersten Trimesters, sagt Jeffcoat, tritt der erste Relaxin-Peak etwa 8 bis 12 Wochen auf, was dies zu einer besonders gefährdeten Zeit für die Gelenke einer schwangeren Person und die Bänder macht, die sie stützen. Um zu helfen, sagt sie, dass Kräftigungs- und Cardio-Übungen auf kontrollierte Weise durchgeführt werden sollten, um eine Überdehnung der Gelenke zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Sie empfiehlt außerdem, Ihren Körper auf Haltungsänderungen vorzubereiten, beginnend mit dem Beckenboden und der Stärkung des tiefen Kerns. Das erste Trimester ist ein idealer Zeitpunkt, um zu lernen, wie man eine Beckenorthese macht, die Sie verwenden, bevor Sie während Ihrer Schwangerschaft eine Übung durchführen.
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken, etwa hüftbreit auseinander. Bringen Sie Ihr Becken und Ihren unteren Rücken in eine „neutrale“ Position. Um eine neutrale Position zu finden, stellen Sie sicher, dass Sie auf der Rückseite Ihres Beckens ruhen, um einen sehr kleinen Raum in Ihrem unteren Rücken zu schaffen (Ihr Rücken sollte nicht in den Boden gedrückt werden).
- Atme ein, um dich vorzubereiten, atme dann aus und führe einen Kegel durch.
- Ziehen Sie die unteren Bauchmuskeln leicht mit dem Kegel ein. Atme ein und entspanne die Bauchmuskeln und den Beckenboden. Atme aus und wiederhole die Kontraktion.
Übungstipps für das zweite Trimester
Die während der Schwangerschaft auftretenden Haltungsänderungen können ein Faktor sein, der zu Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft beiträgt. Jeffcoat sagt, dass dies im zweiten Trimester deutlicher werden wird.
„Aufbauend auf der Kernverstärkung im ersten Trimester (Beckenverstrebung) können Sie funktionelle Bewegungen wie Kniebeugen für die Beine und Reihen für die Arme hinzufügen“, sagt sie.
Trainingstipps für das dritte Trimester
Im dritten Trimester, so Jeffcoat, liegt der Schwerpunkt auf der Steigerung der funktionellen Stärke, um den Anforderungen der Mutterschaft gerecht zu werden und die Kraft und Fitness aufrechtzuerhalten, die für die Ziele nach der Geburt spezifisch sind. Kernkraft ist immer eine Säule dieses Plans.
"Da der zweite Peak von Relaxin später in diesem Trimester auftritt, werden durch die Vermeidung von Aktivitäten, die eine Scherkraft am Schambein-Symphyse-Gelenk verursachen, Schmerzen in diesem Bereich verringert oder vermieden", erklärt sie.
Tun Sie dies, indem Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen. Kein Anlehnen an einem Bein, das Ihre Hüfte herausragt, und kein Überkreuzen Ihrer Beine.
Wann sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen?
Während Gelenkschmerzen während der Schwangerschaft normal sind, möchten Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt sprechen, wenn die Schmerzen:
- intensiviert
- verhindert, dass Sie regelmäßige Aktivitäten ausführen
- führt zu anderen Symptomen
Aber auch wenn die Schmerzen nicht stark sind, ist es immer noch eine gute Idee, sie bei Ihrem nächsten Termin zur Sprache zu bringen. Sie können beim Brainstorming helfen, um die Schmerzen zu lindern und möglicherweise zu verhindern, dass sie überhaupt auftreten.
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