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Wenn Sie über eine Therapie nachdenken - ob es darum geht, eine Beziehung wiederherzustellen, sich von einem Trauma zu erholen, sich auf eine neue Lebensphase einzustellen oder Ihre geistige Gesundheit zu verbessern - ist es die erste Hürde, den richtigen Therapeuten zu finden.
Forscher haben herausgefunden, dass die Bindung zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten wahrscheinlich einen großen Einfluss auf Ihr Wachstum hat. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Recherchen durchführen, Fragen stellen und auf Ihre eigenen Antworten achten, wenn Sie nach dem für Sie richtigen Therapeuten suchen.
Hier sind einige bewährte Methoden, um einen Therapeuten zu finden, der Ihnen hilft, Ihre therapeutischen Ziele zu erreichen.
1. Konsultieren Sie Ihr Providerverzeichnis
Wenn Sie vorhaben, die Therapie über Ihren Versicherungsplan zu bezahlen, besteht Ihr erster Schritt möglicherweise darin, das Anbieternetzwerk Ihres Plans zu durchsuchen.
Es ist auch eine gute Idee herauszufinden, ob Ihr Plan die Anzahl der Sitzungen begrenzt, an denen Sie jedes Jahr teilnehmen können, und ob sich die Verwendung eines Therapeuten außerhalb des Netzwerks auf Ihre Spesen auswirkt.
2. Fragen Sie jemanden, dem Sie vertrauen
Eine Überweisung von einem Freund, Kollegen oder Arzt, dem Sie vertrauen, ist eine weitere Möglichkeit, einen Therapeuten zu finden, der möglicherweise zu Ihnen passt.
Eine Überweisung ist zwar ein guter Ausgangspunkt, es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass Sie bei Ihrer Therapie möglicherweise andere Bedürfnisse und Ziele haben als die Person, die Ihnen die Empfehlung gibt.
Eine gute Übereinstimmung für einen von Ihnen ist für den anderen möglicherweise nicht so vorteilhaft.
3. Verwenden Sie eine zuverlässige Online-Datenbank
Eine Reihe von Organisationen für psychische Gesundheit unterhalten aktuelle, durchsuchbare Datenbanken mit lizenzierten Therapeuten.
Ihre Suche kann so einfach wie die Eingabe Ihrer Postleitzahl beginnen, um eine Liste der Berater in Ihrer Nähe zu erstellen. Möglicherweise können Sie auch nach Spezialisten suchen, z. B. Ehe- und Familienberatern oder Therapeuten, die sich auf den Konsum von Drogen und Alkohol konzentrieren.
Einige der am häufigsten verwendeten Online-Suchwerkzeuge sind:
- American Psychological Association
- Amerikanische Vereinigung der Ehe- und Familientherapeuten
- Verband der LGBTQ + Psychiater
4. Erkunden Sie lokale Ressourcen
Ihre Community verfügt möglicherweise auch über Ressourcen, die Ihnen helfen. Wenn Sie ein Schüler sind, bietet Ihre Schule möglicherweise Zugang zu einer Beratungsstelle.
Wenn Sie angestellt sind, bietet Ihr Personalabteilung möglicherweise eine Liste von Therapeuten an, die über ein Workplace-Wellness- oder Mitarbeiterhilfsprogramm verfügbar sind.
Wenn Sie Beratung in Bezug auf häuslichen oder sexuellen Missbrauch benötigen, können Sie möglicherweise eine Gruppen- oder Einzeltherapie über eine lokale Interessenvertretung finden.
Wenn Sie möchten, dass Ihr Glaube Ihre Behandlung beeinflusst, können Sie sich an Ihre Kirche, Synagoge, Moschee oder ein anderes Gottesdienstzentrum wenden, um eine Liste der lizenzierten Therapeuten zu erhalten, die mit Ihrem Glauben verbunden sind.
5. Wenden Sie sich an Organisationen, die sich mit Ihrem Problembereich befassen
Wenn Sie nach einem Therapeuten suchen, der bei einem bestimmten psychischen Problem hilft, finden Sie möglicherweise lokale Therapeuten über eine nationale Vereinigung, ein Netzwerk oder eine Hotline.
Hier einige Beispiele für Organisationen, die Suchwerkzeuge anbieten, mit denen Sie einen spezialisierten Therapeuten in Ihrer Nähe finden können:
- National Eating Disorders Association
- Angst und Depression Association of America
- Nationales Zentrum für PTBS
Wenn Ihr Job eine Quelle von Stress und Angst ist, können Sie über eine professionelle Organisation lokale Therapeuten finden.
Viele dieser Organisationen und Gewerkschaften verfügen über Ressourcen, mit denen Sie Fachkräfte identifizieren können, die bei psychischen Gesundheitsproblemen helfen können. Zum Beispiel bietet die International Association of Firefighters Hilfe bei psychischer Gesundheit, PTBS und Drogenmissbrauch an.
Ressourcen für Menschen mit Farbe
Der Zugang zu kulturbewussten Therapeuten ist wichtig für Ihr Wohlbefinden. Hier sind einige Ressourcen, die Sie bei der Suche nach einem Therapeuten berücksichtigen sollten:
- The Yellow Couch Collective, eine Online-Selbsthilfegruppe für schwarze Frauen
- Therapie für schwarze Mädchen
- Black Mental Health Alliance
- Die National Asian American Pacific Islander Mental Health Association, eine gemeinnützige Organisation, die sich der psychischen Gesundheit und dem Wohlbefinden der asiatisch-amerikanischen und pazifischen Inselbewohner widmet.
- WeRNative, das indianischen Jugendlichen Werkzeuge für ganzheitliche Gesundheit und Wachstum bietet, einschließlich Ressourcen für psychische Gesundheit.
- Nina Pop Mental Health Recovery Fund und Tony McDade Mental Health Recovery Fund, eine Gruppe, die Therapiesitzungen anbietet, um schwarzen Transgender-Menschen zu helfen
- Therapie für Latinx
6. Denken Sie rechtzeitig über Ihre Ziele nach
Was möchten Sie in der Therapie erreichen? Studien haben ergeben, dass Ihre Aussichten besser sind, wenn Sie und Ihr Therapeut gemeinsam auf die gleichen Ziele hinarbeiten.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Medikamente bei Ihren Symptomen helfen können, sollten Sie einen Psychiater oder Praktiker suchen, der Medikamente verschreiben kann.
Wenn Sie gehört haben, dass die kognitive Verhaltenstherapie oder die Desensibilisierungs- und Wiederaufbereitungstherapie für Augenbewegungen bei anderen Patienten mit Ihrer Erkrankung wirksam war, sollten Sie einen Therapeuten mit Zertifizierungen oder speziellen Schulungen für diese Behandlungsansätze suchen.
Wenn Sie Teil eines unterstützenden Netzwerks von Menschen sein möchten, die Ihre Erfahrungen verstehen, sollten Sie einen Therapeuten suchen, der an Selbsthilfegruppen oder Gruppentherapiesitzungen beteiligt ist.
Ihre Ziele können sich ändern, wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten. Es ist in Ordnung, mit Ihrem Therapeuten darüber zu sprechen, wie Sie die Richtung Ihres Behandlungsplans ändern können, wenn sich Ihre Bedürfnisse ändern.
7. Probieren Sie eine Online-Therapie-App aus
Talkspace und Betterhelp bieten Tools, mit denen Sie die gewünschte Therapie untersuchen können. Sie können Sie auch mit einem lizenzierten, akkreditierten Therapeuten zusammenbringen, mit dem Sie online oder telefonisch zusammenarbeiten können.
Einige Menschen finden eine digitale Therapieplattform bequemer und erschwinglicher als eine persönliche Therapie. Die wöchentlichen Sitzungen reichen von 35 bis 80 US-Dollar für die Online-Therapie.
Mindestens eine Studie ergab, dass Menschen mit Depressionen das Gefühl hatten, dass sich ihre Symptome nach Online-Sitzungen besserten. Es ist jedoch anzumerken, dass zwei der an dieser Studie beteiligten Forscher Berater oder Mitarbeiter des verwendeten Anbieters digitaler Therapien waren.
8. Stellen Sie Fragen zu den Dingen, die Ihnen wichtig sind
Wenn Sie Ihren Therapeuten online, telefonisch oder persönlich treffen, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie jede Frage, die Sie stellen möchten, vollständig vergessen.
Um sicherzustellen, dass Sie über die Informationen verfügen, die Sie für eine gute Entscheidung benötigen, halten Sie Papier und einen Stift oder eine Notizen-App einige Tage vor Ihrem Meeting bereit. Schreiben Sie Fragen auf, wenn sie zu Ihnen kommen.
Die American Psychological Association schlägt Ihnen einige Fragen vor, die Sie Ihrem Therapeuten während Ihrer ersten Sitzung stellen sollten:
- Sind Sie ein zugelassener Psychologe in diesem Zustand?
- Wie viele Jahre waren Sie in der Praxis?
- Wie viel Erfahrung haben Sie mit Menschen, die sich mit [dem Problem, das Sie lösen möchten] befassen?
- Was ist für Sie Ihre Spezialität oder Ihr Fachgebiet?
- Welche Arten von Behandlungen haben Sie als wirksam bei der Lösung von [dem Problem, das Sie lösen möchten] befunden?
- Welche Versicherung akzeptieren Sie?
- Muss ich Sie direkt bezahlen und dann eine Erstattung bei meiner Versicherungsgesellschaft beantragen, oder muss ich der Versicherungsgesellschaft eine Rechnung stellen?
- Sind Sie Teil meines Versicherungsnetzwerks?
- Akzeptieren Sie Medicare oder Medicaid?
Die Anxiety and Depression Association of America fügt Fragen wie diese hinzu:
- Wenn ich Medikamente brauche, können Sie diese verschreiben oder jemandem empfehlen, der dies tut?
- Bieten Sie Zugang zu Telegesundheitsdiensten?
- Wie schnell kann ich damit rechnen, dass ich mich besser fühle?
- Was tun wir, wenn unser Behandlungsplan nicht funktioniert?
Hinweis: Wenn Sie jemals von einer autoritären Person missbraucht wurden oder von einem historischen Trauma oder Rassismus betroffen sind, möchten Sie möglicherweise Fragen stellen, mit denen Sie herausfinden können, ob ein potenzieller Therapeut kulturell informiert und sensibel für Ihre Erfahrungen ist.
9. Achten Sie genau auf Ihre eigenen Antworten
Unabhängig davon, wie viele professionelle Akkreditierungen Ihr Therapeut hat, sollte Ihr eigenes Gefühl von Vertrauen und Komfort oberste Priorität haben. Wird die Therapie von Zeit zu Zeit unangenehm sein? Möglicherweise. Schließlich werden Sie wahrscheinlich schwierige, persönliche Themen diskutieren.
Wenn Sie sich aus irgendeinem anderen Grund mit Ihrem Therapeuten unwohl fühlen, ist es in Ordnung, nach jemand anderem zu suchen.
Sie brauchen keinen Grund, den Therapeuten zu wechseln. Es reicht aus, dass Sie sich nicht wohl fühlen.
Beachten Sie Folgendes, wenn Sie mit Ihrem Therapeuten sprechen:
- Unterbricht Sie der Therapeut oder hört er genau zu, was Sie sagen?
- Wie fühlt sich Ihr Körper während einer Therapiesitzung an? Fühlst du dich angespannt?
- Respektiert der Therapeut Ihre Zeit, indem er zu Terminen auffordert?
- Wischt der Therapeut Ihre Bedenken ab oder macht er sie ungültig?
- Fühlen Sie sich während Ihrer Sitzung gesehen, gehört und respektiert?
Das Endergebnis
Unabhängig davon, ob Sie mit Trauer, Trauma oder Beziehungsproblemen fertig werden oder eine psychische Erkrankung behandeln möchten, kann die Suche nach einem hilfreichen Therapeuten einen großen Unterschied auf Ihrer Reise bewirken.
Um einen Therapeuten zu finden, der gut zu Ihnen passt, sollten Sie zunächst praktische Aspekte wie Lizenzierung, Versicherungsschutz, Standort und Fachgebiete berücksichtigen.
Möglicherweise sind Freunde, Kollegen und Ihre Gesundheitsdienstleister eine gute Quelle für Empfehlungen. Sie können Optionen auch mithilfe von Suchwerkzeugen finden, die von Organisationen bereitgestellt werden, die auf Ihre spezifischen Bedenken eingehen.
Wenn Sie Ihre Auswahl eingegrenzt haben, kann es hilfreich sein, über Ihre Ziele und Fragen nachzudenken, damit Sie sicher sein können, dass Sie und Ihr Therapeut gut aufeinander abgestimmt und auf Ihren Behandlungsplan abgestimmt sind.
Letztendlich ist es eine persönliche Angelegenheit, den richtigen Therapeuten zu finden. Die menschliche Verbindung ist das Herzstück einer wirksamen Therapie, und Sie können dieses Gefühl der Verbindung aufbauen, unabhängig davon, ob Sie Ihren Therapeuten persönlich, telefonisch oder online treffen.
