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Gibt es ein besseres Kompliment, als als Superman auf der großen Leinwand besetzt zu werden?
Sie müssen Henry Cavill fragen. Im wirklichen Leben springt er vielleicht nicht in einem einzigen Satz über hohe Gebäude, aber es gibt keinen Zweifel daran, dass er in "Man of Steel" mit Sicherheit die Rolle von Superman spielt.
Der britische Schauspieler durchlief 6 Monate lang ein anstrengendes Trainingsregime, um sich auf die Rolle vorzubereiten. Sein Training bestand aus einer Mischung aus:
- Krafttraining
- Olympisches Gewichtheben
- Funktionstraining
- Cardio
In einem Interview mit ShortList aus dem Jahr 2013 gab Cavill zu, dass sein Training „qualvoll“ war, dass er aber auch Grenzen überschritten hatte, von denen er nicht wusste, dass sie möglich waren.
Ungeachtet dessen, was manche Leute Ihnen sagen, gibt es kein Geheimnis, um fit zu werden. Wenn Sie bereit sind, die Zeit und Mühe zu investieren, die Cavill während der Dreharbeiten aufgewendet hat, können Sie Grenzen überschreiten, von denen Sie nicht wussten, dass sie auch möglich sind.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie der Schauspieler seine beeindruckende Fitness erreichen konnte.
Wer war Henry Cavills Trainer?
Um sich für „Man of Steel“ und seine beiden nachfolgenden Superman-Rollen fit zu machen, arbeitete Cavill mit dem Trainer und ehemaligen Profi-Kletterer Mark Twight zusammen.
Als Kletterer erlangte Twight den Ruf, Routen zu versuchen, die als unmöglich erachtet wurden. In seinem 2002 erschienenen Buch „Kiss or Kill“ erklärte er: „Ich habe Entscheidungen über Leben oder Tod getroffen, als hätte ich zwischen Biermarken gewählt.“
Nachdem er sich im Jahr 2000 vom Klettern zurückgezogen hatte, eröffnete Twight sein Trainingszentrum Gym Jones in Salt Lake City, Utah. Dort brachte er die gleiche Intensität in sein Training mit Profisportlern, Schauspielern und Militärpersonal ein. 2005 bildete er die Besetzung des Films „300“ aus.
Später, als Cavill sich auf seine Rolle in "The Witcher" vorbereitete, arbeitete er mit Dave Rienzi zusammen, der auch Dwayne Johnsons Kraft- und Konditionstrainer ist.
Was war seine Trainingsphilosophie?
In einem Interview mit BodyBuilding.com im Jahr 2020 erklärte Twight seine persönliche Trainingsphilosophie: „Ein Grund, warum Schauspieler und Schauspielerinnen, die mit uns trainieren, ihr Training danach fortsetzen, ist das psychologische Engagement, das wir haben.“
In demselben Artikel erklärte Twight, dass eine der Herausforderungen bei der Arbeit mit Cavill darin bestand, seinen Zustand während der gesamten 6-monatigen Dreharbeiten aufrechtzuerhalten.
Das Hauptziel des Programms war es, die Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig schlank genug zu bleiben, um ein hohes Maß an Muskeldefinition beizubehalten.
Im ShortList-Interview beschrieb Cavill den Trainingsprozess als "qualvoll", aber "wunderbar", weil er auf ein Niveau gebracht wurde, von dem er nicht wusste, dass es möglich war.
In einem weiteren Interview mit dem TRAIN-Magazin verglich Cavill sein Training mit seinem Charakter auf dem Bildschirm: „Marks gesamtes Ethos ist, dass Fitness nicht nur körperliche Stärke und Kondition ist, sondern auch Charakterstärke, und das stimmt mit dem Charakter von Superman überein. ”
Was war Henry Cavills Trainingsplan?
Die genauen Details von Cavills Workouts während des Trainings mit Twight wurden noch nicht veröffentlicht, aber einige Details wurden in verschiedenen Interviews enthüllt.
Übungen, von denen er bekannt ist, dass sie in sein Training aufgenommen wurden, sind:
- Langhantel Bulgarian Split Squat
- Kniebeugen
- Klimmzüge
- Kreuzheben
- Kettlebell-Training
- Burpees
- CrossFit-Lifte
- Gymnastik
Als Cavills Trainer konzentrierte sich Twight auf funktionelle Übungen und Trainingsbewegungen über bestimmte Muskelgruppen. Dies half beim Aufbau von funktioneller Dehnung sowie Muskelmasse.
Viele der im Programm verwendeten Übungen, wie z. B. die olympischen Lifte, werden auch in CrossFit verwendet.
Wenn Sie eine bestimmte Routine mit ähnlichen Übungen erstellen möchten, mit denen Cavill sich auf seine Superman-Rollen vorbereitet hat, können Sie auf der CrossFit-Website nach Inspiration suchen.
Ein CrossFit-Fitnessstudio verfügt auch über die meisten Geräte, die Cavill für sein Training verwendet hat, wie z.
- Kettlebells
- freie Gewichte
- Gestelle
- Klimmzugstangen
Während des Trainings zur Vorbereitung auf „The Witcher“ führte er zwei Trainingseinheiten pro Tag durch, mit schnellem Cardio am Morgen und Krafttraining später am Tag.
Sein nüchternes Cardio wurde 20 Minuten lang mit einer Herzfrequenz von 125 bis 135 Schlägen pro Minute durchgeführt.
Wie kann ich den Trainingsplan von Henry Cavill durchführen?
Henry Cavills Training konzentrierte sich stark auf funktionelle Bewegungen wie Kettlebell-Schaukeln und olympische Lifte.
Diese Arten von Aufzügen passen nicht gut in traditionelle Gewichtheberkategorien wie "Kern", "Unterkörper" und "Oberkörper". Stattdessen trainieren sie mehrere Muskelgruppen - betrachten Sie sie als Ganzkörperübungen.
Einige Beispiele für Übungen, die Sie Ihrem Programm hinzufügen können, sind:
- 3 Sätze mit 10 Klimmzügen mit 45 Sekunden Pause
- 3 Sätze mit so vielen Kettlebell-Schwüngen wie möglich in 60 Sekunden mit einer Pause von 2 Minuten
- 5 Sätze mit 5 Kreuzheben mit 2 Minuten Pause dazwischen
- Eine Hocke mit einem Gesamtgewicht von 5.000 Pfund, so schnell Sie können - zum Beispiel 200 Pfund für 25 Wiederholungen, verteilt über 15 Minuten
Eine spezielle Übung, die Cavill während des Trainings mit Twight durchgeführt hat, heißt Endrohr. Diese Übung beinhaltet:
- Rudern Sie 250 Meter mit einem stationären Rudergerät so schnell wie möglich mit starkem Widerstand.
- Halten Sie zwei schwere Kettlebells für die gleiche Zeit in einer Rack-Position (wo Sie eine Stange für eine vordere Hocke halten würden).
- Wiederholen Sie dies dreimal mit einer Pause von 45 Sekunden zwischen den Sätzen.
Cardio
Berichten zufolge hat Cavill morgens 20 Minuten lang Cardio gefastet, während er für „The Witcher“ trainierte. Einige Cardio-Optionen, die Sie ausführen können, sind:
- Radfahren
- Laufen
- Rudern
- Baden
- Tanzen
- Skaten
Welche Diät hat Henry Cavill befolgt?
Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen. Henry Cavill aß angeblich mehr als 5.000 Kalorien pro Tag, als er sich auf seine Superman-Rolle vorbereitete.
Während der Gewichtszunahmephase hielt er seine Kalorienaufnahme hoch und aß viele proteinreiche und kalorienreiche Lebensmittel wie:
- Protein Pulver
- Steak
- Eier
- Hähnchen
- Kokosmilch
- Schlagsahne
- Joghurt
- Obst
Bei der Arbeit mit Twight nahm Cavill auch einige Nahrungsergänzungsmittel ein. Die einzigen Ergänzungen, die sie enthielten, waren:
- ein Multivitamin
- Fischöl
- Probiotika
- Magnesium
In einem Interview mit Men’s Health 2019 sagte Cavill: "Von all den Dingen, die ich in der Vergangenheit getan habe, denke ich, dass das nüchterne Cardio-Zeug tatsächlich am besten für mich funktioniert."
Er hat auch Tage aufgenommen, an denen er im Grunde alles isst, was er mag.
Sollte ich Vorsichtsmaßnahmen treffen?
Bevor Sie ein intensives Fitnessprogramm wie das Henry Cavill-Training beginnen, ist es wichtig, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihr aktuelles Fitnessniveau zu beurteilen.
Der Eckpfeiler eines erfolgreichen Programms besteht darin, die Schwierigkeit im Laufe der Zeit schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie zu schnell in ein anstrengendes Training einsteigen, bereiten Sie sich auf Verletzungen vor.
Cavill arbeitete mit einem Trainer zusammen, während er sich auf seine Filmrollen vorbereitete. Sie können auch in Betracht ziehen, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit noch kein olympisches Heben oder Funktionstraining absolviert haben.
Ein Trainer kann Ihnen beibringen, wie Sie jede Übung durchführen und Sie auf einem angemessenen Niveau halten.
Wenn Sie bereits bestehende Verletzungen oder Erkrankungen haben, die durch das Training verschlimmert werden könnten, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Programm starten.
Ist das Henry Cavill Training realistisch?
Es ist kein Geheimnis, fit zu werden. Es kommt alles auf Beständigkeit, gute Gewohnheiten und harte Arbeit an.
Es gibt keinen Grund, warum Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau nicht verbessern können, wenn Sie:
- regelmäßig trainieren
- viel Schlaf bekommen
- eine gesunde Ernährung zu sich nehmen
Obwohl es möglich ist, das gleiche Fitnessniveau wie Henry Cavill zu erreichen, ist es auch wichtig zu bedenken, dass es viel harte Arbeit erfordern wird - und es wird nicht über Nacht passieren.
Im Allgemeinen dauert es ungefähr 8 Wochen, bis nach dem Start eines neuen Programms spürbare Veränderungen an Ihrem Körper festgestellt werden.
Cavill trainierte 6 Monate lang jeden Tag stundenlang, um sich auf „Man of Steel“ vorzubereiten, und er war bereits vorher relativ fit. Wenn Sie die gleichen Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie wahrscheinlich auch ungefähr so lange trainieren.
Wie kann ich mit dem Henry Cavill-Training beginnen?
Wenn Sie derzeit nicht regelmäßig trainieren, ist es eine gute Idee, eine gewisse Grundfitness aufzubauen, bevor Sie in ein fortgeschritteneres Programm einsteigen.
Sie können beginnen, indem Sie die Empfehlung des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste erfüllen, mindestens 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität durchzuführen und alle Muskelgruppen zweimal pro Woche mit Krafttraining zu trainieren.
Wenn Sie bereits relativ fit sind, können Sie versuchen, funktionelle Übungen wie Kettlebell-Swings in Ihr Programm aufzunehmen.
Wie bereits erwähnt, ähneln viele der Prinzipien des Cavill-Trainings denen von CrossFit. Wenn Sie in der Nähe eines CrossFit-Fitnessstudios wohnen, kann es hilfreich sein, mit einem Trainer zu trainieren, der Ihnen zeigen kann, wie Sie die Übungen richtig ausführen.
Das wegnehmen
Es wurden nur wenige Details zu Henry Cavills Workouts veröffentlicht. Verschiedene Interviews haben jedoch gezeigt, dass sich sein Training auf funktionelle Übungen wie Kettlebell-Schaukeln und olympische Lifte konzentriert hat.
Es gibt viele verschiedene Arten von Workouts, die Sie durchführen können, um fit zu werden. Sie werden vielleicht feststellen, dass das, was für Cavill funktioniert hat, auch für Sie funktioniert, aber es ist nur eine von vielen Optionen.
Wenn Sie einen benutzerdefinierten Trainingsplan wünschen, aber noch keine Erfahrung damit haben, diese selbst zu erstellen, können Sie versuchen, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten.
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