Es ist wieder diese Tages- oder Nachtzeit. Wenn Ihre nächtliche Routine abgeschlossen ist, schalten Sie das Licht aus, schieben Ihre Decke zurück und kuscheln sich ins Bett. Wie lässt du dich unter der Decke nieder?
Zu diesem Zeitpunkt kann Ihre Schlafposition völlig gewohnheitsmäßig sein.Wenn Sie sich seit Ihrer Kindheit in derselben Position im Bett niedergelassen haben, denken Sie möglicherweise nicht jede Nacht bewusst darüber nach.
Unabhängig davon, ob Sie sich nach dem Zurückfallen auf Ihre Kissen sofort zur Seite drehen oder Zeit damit verbringen, zwischen den Posen zu wechseln, um sich ein wenig wohler zu fühlen, kann Ihre bevorzugte Schlafhaltung einige wichtige Erkenntnisse über Ihre Gesundheit liefern.
Bestimmte Schlafpositionen wurden mit gesundheitlichen Bedenken oder besseren Wellnessergebnissen in Verbindung gebracht - wir werden die folgenden untersuchen. Aber hat Ihre normale Schlafposition wirklich etwas damit zu tun, wer Sie als Person sind, wie einige Experten vorgeschlagen haben? Lesen Sie weiter für weitere Einblicke.
Die Verbindung zwischen Schlafposition und Persönlichkeit
Sie denken wahrscheinlich nicht viel darüber nach, was Ihre typische Schlafposition bedeutet, außer dem Wunsch nach optimalem Komfort beim Schlafen. Einige Schlafpsychologen und -experten haben jedoch vorgeschlagen, dass die Persönlichkeit die Schlafposition beeinflussen und einen Einblick in Ihre Eigenschaften und Verhaltensweisen geben kann.
Der Professor und Schlafexperte Chris Idzikowski befragte etwas mehr als 1.000 britische Erwachsene, um Zusammenhänge zwischen Schlafposition und Persönlichkeit aufzudecken. Er verwendete diese Ergebnisse, um Verbindungen zwischen gemeinsamen Schlafpositionen und Persönlichkeitsmerkmalen herzustellen. Einige seiner Erkenntnisse:
- Die fetale Position ist am häufigsten, insbesondere bei Frauen. Diese Position kann mit Schüchternheit und Sensibilität verbunden sein.
- Menschen, die mit ausgestreckten Armen auf einer Seite schlafen, mögen aufgeschlossen, aber etwas misstrauisch sein. Sie neigen auch dazu, bei ihren Entscheidungen zu bleiben.
- Magen, der mit den Händen nach oben oder unter dem Kissen schläft, ist mit einer geselligen Natur und einer Abneigung gegen Kritik verbunden.
Diese Ergebnisse lassen sich wahrscheinlich am besten mit a interpretieren Liberale Streuen von Salz, da die Umfrage mehrere wesentliche Einschränkungen aufwies:
- Es wurden nur Ergebnisse von etwa 1.000 Personen betrachtet - im Vergleich zur allgemeinen Bevölkerung eine recht kleine Zahl.
- Diese Ergebnisse waren nicht zutreffend, als die zweite Teilnehmergruppe dieselbe Umfrage absolvierte, was darauf hindeutet, dass diese Ergebnisse möglicherweise nicht für alle gelten.
- Die Menschen berichteten selbst über ihre Schlafposition und Persönlichkeitsmerkmale und ließen mehr Raum für mögliche Vorurteile.
Eine vom Better Sleep Council (BSC) durchgeführte Umfrage zur Schlafposition unter Amerikanern ergab einige andere Erkenntnisse. Hier ist ein kurzer Schnappschuss:
- Menschen, die in einer logarithmischen Position schlafen (auf einer Seite mit beiden Armen nach unten), glauben, dass sie genug Schlaf bekommen und „gesünder“ sind als Menschen, die andere Positionen bevorzugen.
- Personen mit einem Hochschulabschluss oder höher bevorzugen eher die fetale Position als Personen mit geringerer Ausbildung.
- Generation X und Millennials bevorzugen eher das Schlafen im Magen als Babyboomer. Babyboomer hingegen schlafen eher mit ausgestreckten Armen auf einer Seite.
- Introvertierte Menschen vermeiden es eher, mit erhobenen Armen auf dem Bauch zu schlafen.
Auch hier sind Umfragen nicht dasselbe wie kontrollierte Studien und andere wissenschaftliche Studien, und andere Schlafexperten sind sich über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Persönlichkeit weniger sicher.
Wir haben uns an die Schlafpsychologin und Forscherin Jade Wu gewandt, die feststellt, dass ihr kein Zusammenhang zwischen Schlafposition und Persönlichkeit bekannt ist.
Darüber hinaus berichten einige Online-Quellen, dass Idzikowski selbst seine Ergebnisse nicht als schlüssigen Beweis beabsichtigte.
Die Verbindung zwischen Schlafposition und Ihrer Gesundheit
Es gibt weitaus mehr Hinweise darauf, dass die Schlafposition mit bestimmten Aspekten der Gesundheit und des Wohlbefindens in Verbindung gebracht werden kann - sowohl positiv als auch negativ. Hier erfahren Sie, was Sie über jede Schlafposition wissen sollten.
Seite schlafen
Experten empfehlen oft Seitenschlafen, da diese Position das Schnarchen lindern und die Verdauung verbessern kann.
Wenn Sie jedoch auf der rechten Seite schlafen, stellen Sie möglicherweise eine Verschlechterung der Symptome von saurem Reflux oder anderen Verdauungsproblemen fest. Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, bleibt Ihr Magen unter Ihrer Speiseröhre und es wird schwieriger, dass die Magensäure steigt.
Das seitliche Schlafen während der Schwangerschaft ist mit einer verbesserten Gesundheit von Mutter und Kind verbunden, aber auch hier wird die linke Seite bevorzugt. Das Schlafen auf der linken Seite reduziert nicht nur das Sodbrennen, sondern fördert auch die Durchblutung und entlastet die Gebärmutter.
Das seitliche Schlafen kann auch dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern und die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern. Wenn Sie Nacken- oder Schulterschmerzen haben, kann es jedoch schwierig sein, auf der Seite zu schlafen.
Magen schlafen
Während das Schlafen im Magen einige Vorteile für obstruktive Schlafapnoe und chronisches Schnarchen haben kann, belastet es auch Ihren Nacken und den unteren Rücken, insbesondere wenn Sie auf einem weicheren Bett schlafen. Diese Belastung kann Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung bringen und tagsüber anhaltende Schmerzen verursachen.
Zurück schlafen
Schlafen auf der Seite oder im Magen kann den Augeninnendruck erhöhen, ein Risikofaktor für ein Glaukom. Wenn Sie empfindliche Haut haben, bemerken Sie möglicherweise auch, dass das Drücken Ihres Gesichts in das Kissen beim Aufwachen zu mehr Ausbrüchen, Reizungen oder sogar Gesichtsfalten führt. Eintreten: wieder schlafen.
Obwohl das Schlafen im Rücken in jedem Alter Vorteile bieten kann - Kinderärzte empfehlen, Säuglinge auf den Rücken zu legen, um das Risiko eines plötzlichen Kindstods (SIDS) zu verringern -, ist der Rücken für Erwachsene nicht immer am besten.
„Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe, einer schwerwiegenden Erkrankung, bei der die Atemwege während des Schlafes wiederholt blockiert werden, neigen dazu, beim Schlafen im Rücken mehr Atemprobleme zu haben“, erklärt Wu. "Dies ist wahrscheinlich, weil die Atemwege leichter blockiert werden, wenn sie auf dem Rücken liegen."
Und was ist mit Rückenschmerzen? Einige Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken stellen fest, dass das Schlafen im Rücken die Schmerzen verschlimmert. Für andere ist das Schlafen im Rücken die einzige Position, die Erleichterung bietet.
Tipps zur Optimierung Ihrer Schlafposition
Kurz gesagt, es gibt keine beste Position für einen guten Schlaf, da so viele Faktoren ins Spiel kommen. Wenn Sie häufig Schlafstörungen haben oder mit Schmerzen und Beschwerden aufwachen, sollten Sie die möglichen Auswirkungen Ihrer aktuellen Schlafposition in Betracht ziehen.
Wenn Sie jedoch keine Probleme haben, die richtige Menge an Schlaf zu finden und ohne Schmerzen aufzuwachen, müssen Sie sich wahrscheinlich keine Gedanken darüber machen, wie Sie sich umdrehen und Dinge ändern.
Interessiert an den verschiedenen Arten von Schlafpositionen und wie können Sie deren Nutzen maximieren? Obwohl es viele Möglichkeiten zum Schlafen gibt, finden Sie unten die sechs häufigsten Schlafpositionen.
Rückenschläfer
Das Schlafen auf dem Rücken kann helfen, verschiedene Arten von Schmerzen zu lindern, gleichzeitig die Wirbelsäule zu entlasten und eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule zu fördern.
Das Schlafen im Rücken verteilt das Körpergewicht gleichmäßig, sodass kein Teil Ihres Körpers mehr unter Druck steht als der andere. Für viele Menschen kann dies zu einem erholsamen Schlaf führen.
Da das Schlafen im Rücken bedeutet, dass Sie Ihr Gesicht nicht jede Nacht in Ihr Kissen drücken, kann diese Position Ihnen helfen, vorzeitige Gesichtsfalten zu vermeiden.
Ein kleineres Kissen (oder sogar ein gerolltes Handtuch) unter Ihren Knien kann Wunder wirken, um besser im Rücken zu schlafen. Dies hilft Ihrer Wirbelsäule, ihre leichte Krümmung beizubehalten.
Versuchen Sie es mit einem Zervixkissen oder einem kleinen, abgerundeten Kissen in der Krümmung Ihres Nackens, um Nackenschmerzen zu lindern. Wenn Sie schnarchen, Allergien haben oder Sodbrennen haben, versuchen Sie es mit einem Keilkissen, um Ihren Kopf zu heben.
Soldat
Mit den Armen an den Seiten auf dem Rücken schlafen? Das ist die Soldatenposition. Laut der BSC-Umfrage bevorzugen rund 11 Prozent der Befragten diese Position. Soldatenschläfer berichten, dass sie diese Position aus gesundheitlichen Gründen bevorzugen und die Position oft nicht über Nacht wechseln.
Seestern
Wenn Sie mit erhobenen Armen und leicht auseinander liegenden Beinen auf dem Rücken schlafen, sind Sie ein Seesternschläfer. Ungefähr 7 Prozent der Befragten geben an, wie Seesterne zu schlafen.
Die BSC-Umfrage legt nahe, dass diese Position mit einer höheren Wahrscheinlichkeit von Schlafwandeln verbunden ist. Das Schlafen mit den Armen über dem Kopf, insbesondere wenn die Handgelenke gebeugt oder gebeugt sind, kann ebenfalls zu Taubheitsgefühl oder Kribbeln führen.
Seitenschläfer
Schlafen auf Ihrer Seite kann eine gute Verdauung fördern, das Schnarchen reduzieren, Sodbrennen verhindern und möglicherweise sogar die Gesundheit des Gehirns fördern. Für eine gesunde kognitive Funktion muss Ihr Gehirn regelmäßig Abfall entfernen. Normalerweise wird der Müll sozusagen herausgenommen, während Sie schlafen. Eine Tierstudie ergab, dass dieser Prozess während des seitlichen oder seitlichen Schlafens am effizientesten war.
Seitliches Schlafen kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, aber es kann Druck auf Ihre Schulter ausüben und zu Verspannungen, Verspannungen oder Schmerzen in Kopf und Gesicht führen. Für beste Ergebnisse sollten Sie eine Matratze wählen, die eine gute Druckentlastung bietet, und ein festeres Kissen mit genügend Loft, um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu unterstützen.
Versuchen Sie für eine bessere Unterstützung der Hüfte und des unteren Rückens, mit einem Kissen zwischen Ihren Knien oder Unterschenkeln zu schlafen. Sie könnten sogar versuchen, ein Körperkissen oder ein großes Kissen zu umarmen - einige Leute finden, dass dies eine bessere Armunterstützung bietet.
Die Seite, auf der Sie schlafen, kann ebenfalls einen Unterschied machen. Das Schlafen auf der rechten Seite kann die inneren Organe entlasten, aber den sauren Rückfluss verschlimmern.
Experten gehen davon aus, dass die linke Seite während der Schwangerschaft und bei Menschen mit Verdauungsproblemen besser schläft. Beachten Sie jedoch, dass das Schlafen auf Ihren Händen oder mit gebeugten Handgelenken zu Kribbeln oder Taubheitsgefühl führen und die Symptome des Karpaltunnels verschlimmern kann.
Log
Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie in der Log-Position taub werden, da Sie dabei mit den Armen an den Seiten schlafen müssen. Diese Position ist nicht sehr beliebt.
Laut der BSC-Umfrage bevorzugen nur etwa 6 Prozent der Menschen die Log-Position. Die BSC berichtet, dass diese Position ebenso wie die Seesternposition mit Schlafwandeln verbunden ist.
Das heißt, Holzschläfer neigten dazu zu sagen, dass sie glaubten, gesünder zu sein und die richtige Menge an Schlaf zu bekommen als Menschen, die andere Positionen bevorzugten, so dass es tatsächlich etwas geben könnte, „wie ein Baumstamm zu schlafen“.
Fetal
Seitenschlaf scheint die bevorzugte Schlafposition zu sein. Laut der BSC-Umfrage ist dies der fetalen Position zu verdanken, die von 47 Prozent der Befragten bevorzugt wird. Frauen scheinen diese Art des Seitenschlafens zu bevorzugen.
Um wirklich wie ein Baby zu schlafen, versuchen Sie, Ihre Gliedmaßen und Ihr Kinn locker zu halten und Ihre Haltung zu entspannen. Um Taubheitsgefühl zu vermeiden, vermeiden Sie es, Ihre Handgelenke zu beugen oder zu kräuseln oder mit einer Hand unter dem Kissen zu schlafen.
Yearner
Ungefähr 13 Prozent der Befragten in der BSC-Umfrage gaben an, lieber in der Position des Jährigen oder auf einer Seite mit ausgestreckten Armen zu schlafen.
Diese Position kann zusätzlichen Druck auf Ihre Handgelenke und Hände verhindern. Daher kann es hilfreich sein, Ihre Arme anzupassen, wenn Sie häufig mit taubem oder kribbelnden Händen aufwachen.
Wenn Sie diese Position ausprobieren, kann dies auch hilfreich sein, wenn Sie normalerweise die fetale Position bevorzugen, sich aber danach sehnen, spannungs- und schmerzfrei aufzuwachen. Zu eng zusammengerollter Schlaf kann manchmal am nächsten Tag zu Unbehagen und Steifheit führen.
Magenschläfer
Schlafen auf dem Bauch oder in Bauchlage wird im Allgemeinen nicht empfohlen, da dies zu Rücken- und Nackenschmerzen führen kann. Wenn Ihr Kopf immer in die gleiche Richtung zeigt, werden Sie wahrscheinlich bald eine gewisse Steifheit am Tag bemerken.
Wenn Sie jedoch versucht haben, sich in einer anderen Position nicht wohl zu fühlen, ist das Schlafen im Magen möglicherweise die beste Position für Sie. Versuchen Sie, die Richtung Ihres Kopfes regelmäßig zu ändern, anstatt immer nach links oder rechts zu schauen.
Die Wahl eines flachen, dünnen Kissens (oder das vollständige Überspringen des Kissens) kann helfen, Nackenschmerzen vorzubeugen. Das Hinzufügen eines Kissens unter Ihrem Becken kann auch einen großen Unterschied in Bezug auf Rückensteifheit und Schmerzen bewirken.
Denken Sie auch an Ihre Matratze. Eine festere Matratze kann dazu beitragen, die Wirbelsäule in einer Linie zu halten, Schmerzen vorzubeugen und die Schlafqualität zu verbessern.
Freier Fall
Etwas mehr als ein Viertel (26 Prozent) der von der BSC befragten Personen sehen dies als die schlechteste Schlafposition an. Dennoch bevorzugen 17 Prozent der Menschen es, wenn der Magen mit den Armen unter dem Kissen schläft oder mit dem Kopf zur Seite gewickelt wird.
Die Freifallposition kann sich für diejenigen angenehmer anfühlen, die Druck auf Schultern und Hüften abbauen möchten.
Um taube, steife Hände zu vermeiden, strecken Sie stattdessen Ihre Arme nach beiden Seiten aus. Anstatt eines Ihrer Knie zu beugen, halten Sie beide Beine gerade und leicht auseinander.
Das Endergebnis
Obwohl es einige Zusammenhänge zwischen Schlafposition und Gesundheit geben könnte, hat Ihre bevorzugte Schlafhaltung wahrscheinlich nicht viel mit Ihrer Persönlichkeit zu tun.
Wenn die Qualität Ihrer Ruhe zu wünschen übrig lässt, kann das Ausprobieren einer neuen Schlafposition dazu beitragen, Ihren Schlaf zu verbessern. Ein Schlafspezialist kann mehr Anleitungen und Empfehlungen anbieten, die auf Ihren Schlafbedürfnissen basieren.
Gut schlafen? Sie brauchen sich wahrscheinlich keine Sorgen zu machen Wie du schläfst ein. Die beste Schlafposition ist schließlich eine, die Sie bequem genug hält, um den Rest zu bekommen, den Sie brauchen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
